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ਛੋਟੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ, ਘਰ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ - ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਲਈ 2 ਘੰਟੇ ਬਚਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ!
ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿੰਟ:
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਦਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ - ਤੇਜ਼ ਜਲਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕੋ!
ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਲੌਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੀ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਧੂ ਲੜੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ' ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆ fastਟ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੁਫਤ ਕੁਆਰਟਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!
ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:
ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਯਾਈ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
ਇੱਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੜੋਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ - ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ;
ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ;
ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਗਤੀ;
ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੰਮ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੜਿੱਕੇ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਖੁਸ਼ ਅਭਿਆਸ!
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