1 दिन में लघु खेल प्रशिक्षण और मांसपेशियों का खेल, क्या इसका कोई मतलब है?

बहुत से लोग समय की कमी से अपनी निष्क्रियता की व्याख्या करते हैं। कार्य, घर, जिम्मेदारियां, परिवार - हमें इसमें कोई संदेह नहीं है कि हर दिन व्यायाम के लिए 2 घंटे बचाना आपके लिए कठिन हो सकता है। इसके बजाय, आप छोटे वर्कआउट का विकल्प चुन सकते हैं। क्या इस तरह के त्वरित अभ्यास समझ में आते हैं? इस प्रकार का प्रशिक्षण कैसे और किस समय किया जाए? चलो देखते हैं!

व्यस्त लोगों के लिए एक दर्जन या तो मिनट:
यदि आपके पास बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं और आपके लिए घर पर व्यायाम करने, जिम में प्रशिक्षण या पूल में जाने के लिए समय बचाना मुश्किल है, तो आप कई मिनटों तक चलने वाले व्यायामों का विकल्प चुन सकते हैं। नेटवर्क पर आपको कई निर्देशात्मक कार्यक्रम मिलेंगे जहाँ कमोबेश जाने माने लोग अपने कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं। ये व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप होते हैं - तेजी से जलना, मांसपेशियों को मजबूत करना, नितंबों को तराशना या स्थिरता में सुधार करना और कोर की मांसपेशियों पर काम करना। कई विकल्प हैं, इसलिए आप आसानी से अपनी अपेक्षाओं के अनुसार कार्यक्रम को अनुकूलित कर सकते हैं!

लघु प्रशिक्षण - यह कहाँ करना है:
इस तथ्य के कारण कि जब हम व्यस्त होते हैं तो अक्सर हम तेजी से व्यायाम करने का फैसला करते हैं, ज्यादातर लोग उन्हें घर पर करते हैं। एक घंटे के एक चौथाई में कुशल प्रशिक्षण करने के लिए आपको बस एक जगह और एक चटाई चाहिए। हालांकि, याद रखें कि यह तीव्र होना चाहिए, वार्म-अप से पहले और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त हुआ, धन्यवाद जिससे आप चोट के जोखिम को कम करेंगे और बेहतर परिणाम देखेंगे। 15 मिनट के व्यायाम ब्लॉक में एक फिटनेस क्लब में लघु कसरत भी की जा सकती है। इसलिए यदि आपके पास एक पल है, तो एक महान विचार यह है कि आधे घंटे के लिए भी क्लब का दौरा करें। बेशक, आप अतिरिक्त रूप से ट्रेडमिल पर कुछ मिनट या जिम में एक अतिरिक्त श्रृंखला का फैसला कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप दूर होते हैं तो तेज़ वर्कआउट एकदम सही होता है और आप गतिविधि को छोड़ना नहीं चाहते हैं। यहां तक कि मुफ्त क्वार्टर भी आपको एक होटल में खर्च करना होगा, आप व्यायाम पर खर्च कर सकते हैं। हम गारंटी देते हैं - आपको बहुत अच्छा लगेगा!

लघु प्रशिक्षण के लाभ:
लघु प्रशिक्षण के कई अनुयायी हैं। वे दोनों ऐसे लोग हैं जिनके पास लंबी गतिविधियों के लिए समय की कमी है, और वे जो केवल इसके अन्य लाभों के लिए त्वरित प्रशिक्षण को महत्व देते हैं। उनमें से हम भेद कर सकते हैं:

एक अतिरिक्त प्रशिक्षण उत्तेजना जो शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जुटाती है और कैलोरी जलाने को उत्तेजित करती है;
प्रशिक्षण ठहराव का एक तरीका - विविधीकरण और अपने अभ्यासों को अधिक आकर्षक बनाना;
शरीर का उत्तेजना;
एंडोर्फिन उत्पादन में वृद्धि;
मांसपेशियों के उत्थान का त्वरण;
बेहतर चयापचय कार्य।
जैसा कि आप देख सकते हैं, त्वरित वर्कआउट समझ में आता है और आपके शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि ओवरट्रेनिंग के समय उनका उपयोग न करें, और तीव्रता को अपने पूर्वानुमानों में समायोजित करें। हैप्पी एक्सरसाइज!
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