DIANA
23-08-25

0 : Odsłon:


10 essential exercises to avoid back pain:
Did you know that around 80 percent of the population will suffer from low back pain at least once in their lifetime? The worst part is that it is intense pain that can be difficult to eliminate or alleviate without help.

While you can go to your doctor, massage therapist or chiropractor, did you know that you can also leave your wallet intact and help yourself?
There are endless exercises that you can do from the comfort of your home to relieve back pain, and at the same time contribute to your general health!
Now is the time to start. Be careful when doing numbers six and nine in front of your neighbors' eyes if you don't want to put on a show!
1. Hamstring stretches
The stretching of the hamstrings is one of the exercises that most benefits back pain. What's more, it is an exercise that you can do in many different ways. Whether you want to improve your thigh muscles or ease sciatica pain, try hamstring stretches.

Sit on the edge of your chair, stretch one leg out in front of you with your heel on the floor and push your stomach towards your thighs without moving your body. Hold for 30 seconds with each leg, repeating three times each.
2. Shoulder blade grips
If your back pain is becoming so severe and so regular that even your partner doesn't want to hear your complaints again, then it might be time to act with shoulder blade grips.

This discreet but effective exercise is one that you can do from the comfort of your chair. Start with a decent posture, then pull your shoulder blades off your back (like you're holding a chicken's wings back). Hold this position for about ten seconds, then release.
3. Weightlifting
Lifting weights is an exercise that you will want to discuss with your doctor first. It won't be helpful to everyone, and it could end up doing more harm than good, especially if you have acute back pain.

However, if you lift weights correctly, you shouldn't hurt your back, but rather help ease any chronic pain you're experiencing. Find out from your doctor if it's something you should try along with other types of exercise.

4. Knee to Chest Stretches
Did you know that exercise can be more than just something that makes you sweat and feel bad? When it comes to relieving back pain, you can rely on activities like knee-to-chest stretches to help you.

This exercise involves lying on your back (therefore not difficult), with your knees bent and your feet flat on the floor. Bring one knee to your chest with your back pressed to the ground, then hold that position. Do it again with the other leg.

5. Bridges
Bridges help build a variety of muscles, which benefit more than just your back. It's also an exercise that can be fun while building muscles that you didn't think worked for you anymore!

Lie on the floor with your knees bent and your heels flat on the floor, pushing the floor with your palms upside down. Squeeze your glutes, lifting your hips up until, along with your knees, shoulders and hips, you have a "bridge" shape. Hold the pose for about five seconds before resting and repeating.

6. Cat stretch
You may want to close the curtains for this one as you can get some fun looks from your neighbors! Cat stretching, while a little unusual, is very beneficial for back pain. We can describe it below, or why not see what your cat is doing right now?

Get on your hands and knees, arch your back up, and then let it return to the ground. Repeat twice a day up to five times.

7. Partial abs
There are many things you can't do when you have back pain, like putting on your socks or even jumping out of bed with the enthusiasm you used to have. Partial crunches, however, are something you can do, and can be helpful in strengthening your stomach and back muscles.

Lie on the floor with your feet flat on the floor and your knees bent. Cross your arms over your chest and move your body up so you feel the pressure on your abdomen. Repeat 10 times and then rest.

8. Knee rotations
If you want to relieve back pain without the need for medication, then it may be time to try knee rotations. While it is not the most elegant exercise, it is effective.

Lie on your back with a rolled towel under your head. Put your knees together, flexed, and place your chin under your neck. Roll to the side with your knees bent and together, then back to the center. Rinse and repeat!

9. Pelvic tilt
If you have blinds or curtains in your home, now is the time to use them. Time to try pelvic tilt to help with back pain, but be careful where you do it, as it seems to be a not-so-refined exercise!

Lie on your back, bend your knees with your feet firmly on the floor, and squeeze your stomach. Next, tilt your hips and pelvis upward, inhaling and exhaling. Try it ten times, twice a day.

10. sit on the wall
Sitting on the wall may seem easy to do, but it's harder than you think! You should stand approximately 10 inches away from a wall and lean against it. Lower your body until you are sitting against the wall, supporting yourself with your back and knees.

The best way to carry out this exercise is to pretend that there is a chair behind you. Hold the position for 10 seconds before taking a break.

conclusion
Back pain is a real ... well, pain! There is no doubt about it. It can come when you least expect it, with your daily chores being an instigator or aggravating factor. However, you don't have to rely on a lot of pills, potions, and voodoo magic.

Instead, you can try a series of back exercises that work to strengthen muscles and ease pain. While you won't get points for elegance and class when you master the pelvic tilt, you will feel much better after doing it!

http://www.e-manus.pl/


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

Pierwszy mężczyzna w czerni. Jezuita-Ignacy Loyola.

Pierwszy mężczyzna w czerni. Jezuita-Ignacy Loyola. Święty Ignacy Loyola, założyciel Towarzystwa Jezusowego. Urodził się w Loyola w Guipuzcoa jako Inigo Lopez i był żołnierzem, który bardzo lubił księgi rycerskie, dopóki nie został ranny i nie zaczął mieć…

***OBJAWIENIE CZŁONKA SANHEDRYNU O PLANIE SKIEROWANYM PRZECIWKO NARODOM SŁOWIAŃSKIM.***: Polacy podwójnego imienia.

***OBJAWIENIE CZŁONKA SANHEDRYNU O PLANIE SKIEROWANYM PRZECIWKO NARODOM SŁOWIAŃSKIM.***: Dane tajne Kartoteki Ludności Polski przy Centralnym Biurze Adresów MSW. Wydział III 2-go Stołecznego Urzędu Spraw Wewnętrznych. Data archiwizacji 9.07.1984 rok.

Skąd się wziął Zakon Illuminati.

Skąd się wziął Zakon Illuminati. Większość ludzi słyszała o Jezusie Chrystusie, uważanym przez chrześcijan za Mesjasza, który żył 2000 lat temu. Ale bardzo niewielu kiedykolwiek słyszało o Sabbatai Zevi, który ogłosił się Mesjaszem w 1666 roku, głosząc,…

Izingubo, ijakhethi, cap yamantombazane asebenzayo:

Izingubo, ijakhethi, cap yamantombazane asebenzayo: Onke amantombazane ngaphandle kwamabhulukwe nama-tracksuits kufanele okungenani abe namabili amabhulukwe okokugqoka okunethezekile nendawo yonke ekhabethe lawo. Ukunikezwa kwalesi sitolo kufaka…

Паҳнкунӣ, коркард ва нигоҳдории ионҳои магний дар бадани инсон:

Паҳнкунӣ, коркард ва нигоҳдории ионҳои магний дар бадани инсон: Дар бадани инсон вазни 70 кг тақрибан 24 г магний мавҷуд аст (вобаста ба манбаъ аз 20 то 35 г фарқ мекунад). Тақрибан 60% ин миқдор дар устухон, 29% дар мушакҳо, 10% дар дигар бофтаҳои…

કાલે - એક અદ્ભુત શાકભાજી: આરોગ્ય ગુણધર્મો: 07:

કાલે - એક અદ્ભુત શાકભાજી: આરોગ્ય ગુણધર્મો: 07: સ્વસ્થ આહારના યુગમાં, કાલે તરફેણમાં આવે છે. દેખાવની વિરુદ્ધ, આ પોલિશ રાંધણકળામાં નવીનતા નથી. તાજેતરમાં આવે ત્યાં સુધી તમે તેને ફક્ત આરોગ્ય ખાદ્યપદાર્થો પર જ ખરીદી શકો છો, આજે આપણે તેને દરેક સુપરમાર્કેટમાં…

Kruchą i delikatną chałwę zrobisz w domu z kilku składników.

Tłusta, kaloryczna i super zdrowa. Kruchą i delikatną chałwę zrobisz w domu z kilku składników. Autor: Marcin Michałowski Chałwa to przysmak, który wielu z nas uwielbia. Jest słodka, kremowa i ma charakterystyczny orzechowy smak. Często kupujemy ją w…

TAJEMNICA PRAWDZIWEGO OGRODU ŻYCIA

TAJEMNICA PRAWDZIWEGO OGRODU ŻYCIA Czy król babiloński Nabuchodonozor II i jego ukochana Amyitis rzeczywiście spacerowali ocienionymi alejami wśród wspaniałych drzew i szumiących fontann w legendarnych wiszących ogrodach Babilonu? Czy te, pełne tarasów,…

STOUCHLIGHTING. Company. Street lights. External lighting. Street systems.

Certified Lighting Experts Stouch Lighting is a LED Lighting Distribution and Project Management company. We started with the understanding that LED Lighting has changed the way people and organizations evaluate lighting products and projects. Lighting is…

This is not an open-air cinema as it may seem, a session is something hundreds of times more exciting and stunning.

To nie jest kino plenerowe, jak mogłoby się wydawać, sesja jest czymś setki razy bardziej ekscytującym i oszałamiającym. Widzowie VIP na dziedzińcu oficerskiego klubu plażowego obserwują wybuch atomowy, USA, 1951. Wokół bomby atomowej w połowie ubiegłego…

SAMSUNG SOLID C3350

Sprzedam.SAMSUNG SOLID C3350:Używana ale bez sladów i uszkodzeń.W razie zaintersowania, prosimy o kontakt. Dane kontaktowe umieszczone sa poniżej lub w profilu.

Слоновый чеснок также называют крупноголовым.

Слоновый чеснок также называют крупноголовым. Его размер головы по сравнению с апельсином или даже грейпфрутом. Однако на расстоянии слон чеснок напоминает традиционный чеснок. Его голова имеет ту же форму и цвет. Чеснок слона имеет меньшее количество…

bluz

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Dzwig

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

CZAJNIK ELEKTRYCZNY 2L 2200W BEZPRZEWODOWY KREMOWY

CZAJNIK ELEKTRYCZNY 2L 2200W BEZPRZEWODOWY KREMOWY:Czajnik bezprzewodowy o mocy 2200 watów i pojemności 2 litra, wyposażony w uchwyt cool-touch.W razie zaintersowania, prosimy o kontakt. Dane kontaktowe umieszczone sa poniżej lub w profilu.

Koszula męska klasyczna

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

DIMARK. Кампанія. ДимМарк - эксклюзіўны дыстрыбутар. Элитные лестницы.

За паўвекавую гісторыю свайго існавання GRANDE FORGE даказала найвысокая якасць сваёй прадукцыі і заваявала ўсеагульнае давер. Сёння фабрыка мае развітую партнёрскую сетку ва ўсім свеце, і кампанія «ДимМарк» - яе афіцыйны дыстрыб'ютар у Беларусі. У нас вы…

5 ການກະກຽມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູແລເລັບ:

5 ການກະກຽມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູແລເລັບ: ການດູແລເລັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມແລະມີຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ ເລັບທີ່ງົດງາມເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາຍັງເປັນພະຍານເຖິງວັດທະນະ ທຳ ແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງລາວ.…

Elastomēri un to pielietojums.

Elastomēri un to pielietojums. Poliuretāna elastomēri pieder plastmasu grupai, kas veidojas polimerizācijas rezultātā, un to galvenajās ķēdēs ir uretāna grupas. Sauktas par PUR vai PU, tām ir daudz vērtīgu īpašību. To priekšrocības un ļoti izdevīgā cena…

Blat granitowy : Tanit brown

: Nazwa: Blaty robocze : Model nr.: : Rodzaj produktu : Granit : Typ: Do samodzielnego montażu : Czas dostawy: 96 h ; Rodzaj powierzchni : Połysk : Materiał : Granit : Kolor: Wiele odmian i wzorów : Waga: Zależna od wymiaru : Grubość : Minimum 2 cm :…

Książka, traktat o matematyce, pokazuje drzeworyt na okładce przedstawiający samolot w kształcie spodka wylatujący z burzowej chmury.

Książka, traktat o matematyce, pokazuje drzeworyt na okładce przedstawiający samolot w kształcie spodka wylatujący z burzowej chmury. Pojazd ciągnięty jest przez błyskawice. Dzieło, napisane po łacinie i autorstwa Johanna Caspara Funcka, znanego…

Walizka

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

BESTON. Company. Industrial equipment, customer service, fabrication equipment.

About L.D. Beston (Aust) Pty Ltd L.D. Beston have been importers and manufacturers agents for the past 60 years. The business has been privately owned and operated since its inception in 1952. The company is based in Sydney, Australia with distributors…

Apa aturan kanggo milih bubuk pasuryan sing sampurna?

Apa aturan kanggo milih bubuk pasuryan sing sampurna? Wanita bakal nindakake kabeh supaya nggawe dandanane apik, apik, porselin lan tanpa cacat. Dandanan kaya ngono kudu duwe rong fungsine: ngresiki, nandheske angka lan topeng sing ora sampurna.…

Te formacje skalne powstały setki milionów lat temu i są wynikiem pękania skał, a następnie erozji.

Oficjalna geologia mówi, że nie są one w 100% stworzone przez człowieka: Te formacje skalne powstały setki milionów lat temu i są wynikiem pękania skał, a następnie erozji. Na przykład koczowniczy lud żyjący na Tasmanii przed naszą erą nie miał czasu na…

2. Funkcjonowanie i działania lehickich rycerzy herbu Topór w VIII wieku w oparciu o kronikę Zolawy Lamberta z XI wieku

Funkcjonowanie i działania lehickich rycerzy herbu Topór w VIII wieku w oparciu o kronikę Zolawy Lamberta z XI wieku (patrz post 278), czego nie zauważyła do dziś nasza ortodoksyjna historiografia – ciąg dalszy, część 2. III. Średniowiecze Wiek VIII…