DIANA
23-08-25

0 : Odsłon:


10 essential exercises to avoid back pain:
Did you know that around 80 percent of the population will suffer from low back pain at least once in their lifetime? The worst part is that it is intense pain that can be difficult to eliminate or alleviate without help.

While you can go to your doctor, massage therapist or chiropractor, did you know that you can also leave your wallet intact and help yourself?
There are endless exercises that you can do from the comfort of your home to relieve back pain, and at the same time contribute to your general health!
Now is the time to start. Be careful when doing numbers six and nine in front of your neighbors' eyes if you don't want to put on a show!
1. Hamstring stretches
The stretching of the hamstrings is one of the exercises that most benefits back pain. What's more, it is an exercise that you can do in many different ways. Whether you want to improve your thigh muscles or ease sciatica pain, try hamstring stretches.

Sit on the edge of your chair, stretch one leg out in front of you with your heel on the floor and push your stomach towards your thighs without moving your body. Hold for 30 seconds with each leg, repeating three times each.
2. Shoulder blade grips
If your back pain is becoming so severe and so regular that even your partner doesn't want to hear your complaints again, then it might be time to act with shoulder blade grips.

This discreet but effective exercise is one that you can do from the comfort of your chair. Start with a decent posture, then pull your shoulder blades off your back (like you're holding a chicken's wings back). Hold this position for about ten seconds, then release.
3. Weightlifting
Lifting weights is an exercise that you will want to discuss with your doctor first. It won't be helpful to everyone, and it could end up doing more harm than good, especially if you have acute back pain.

However, if you lift weights correctly, you shouldn't hurt your back, but rather help ease any chronic pain you're experiencing. Find out from your doctor if it's something you should try along with other types of exercise.

4. Knee to Chest Stretches
Did you know that exercise can be more than just something that makes you sweat and feel bad? When it comes to relieving back pain, you can rely on activities like knee-to-chest stretches to help you.

This exercise involves lying on your back (therefore not difficult), with your knees bent and your feet flat on the floor. Bring one knee to your chest with your back pressed to the ground, then hold that position. Do it again with the other leg.

5. Bridges
Bridges help build a variety of muscles, which benefit more than just your back. It's also an exercise that can be fun while building muscles that you didn't think worked for you anymore!

Lie on the floor with your knees bent and your heels flat on the floor, pushing the floor with your palms upside down. Squeeze your glutes, lifting your hips up until, along with your knees, shoulders and hips, you have a "bridge" shape. Hold the pose for about five seconds before resting and repeating.

6. Cat stretch
You may want to close the curtains for this one as you can get some fun looks from your neighbors! Cat stretching, while a little unusual, is very beneficial for back pain. We can describe it below, or why not see what your cat is doing right now?

Get on your hands and knees, arch your back up, and then let it return to the ground. Repeat twice a day up to five times.

7. Partial abs
There are many things you can't do when you have back pain, like putting on your socks or even jumping out of bed with the enthusiasm you used to have. Partial crunches, however, are something you can do, and can be helpful in strengthening your stomach and back muscles.

Lie on the floor with your feet flat on the floor and your knees bent. Cross your arms over your chest and move your body up so you feel the pressure on your abdomen. Repeat 10 times and then rest.

8. Knee rotations
If you want to relieve back pain without the need for medication, then it may be time to try knee rotations. While it is not the most elegant exercise, it is effective.

Lie on your back with a rolled towel under your head. Put your knees together, flexed, and place your chin under your neck. Roll to the side with your knees bent and together, then back to the center. Rinse and repeat!

9. Pelvic tilt
If you have blinds or curtains in your home, now is the time to use them. Time to try pelvic tilt to help with back pain, but be careful where you do it, as it seems to be a not-so-refined exercise!

Lie on your back, bend your knees with your feet firmly on the floor, and squeeze your stomach. Next, tilt your hips and pelvis upward, inhaling and exhaling. Try it ten times, twice a day.

10. sit on the wall
Sitting on the wall may seem easy to do, but it's harder than you think! You should stand approximately 10 inches away from a wall and lean against it. Lower your body until you are sitting against the wall, supporting yourself with your back and knees.

The best way to carry out this exercise is to pretend that there is a chair behind you. Hold the position for 10 seconds before taking a break.

conclusion
Back pain is a real ... well, pain! There is no doubt about it. It can come when you least expect it, with your daily chores being an instigator or aggravating factor. However, you don't have to rely on a lot of pills, potions, and voodoo magic.

Instead, you can try a series of back exercises that work to strengthen muscles and ease pain. While you won't get points for elegance and class when you master the pelvic tilt, you will feel much better after doing it!

http://www.e-manus.pl/


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

MIERZYMY. Firma. Narzędzia pomiarowe. Instrumenty optyczne.

O FIRMIE mierzymy.pl Marek Pudło - 05-311 Dębe Wielkie, ul. Polna 206A wpis nr 1577 w ewidencji działalności gospodarczej prowadzonej przez wójta gminy Dębe Wielkie NIP: 716-245-81-58, REGON: 060296086 BGŻ BNP Paribas SA: 73 1600 1127 0003 0121 6995…

Żurawina Wielkoowocowa PILGRIM - DUŻE OWOCE: Nazwa łacińska: vaccinium macrocarpon

Żurawina Wielkoowocowa PILGRIM - DUŻE OWOCE:  Nazwa łacińska: vaccinium macrocarpon Żurawina wielkoowocowa 'Pilgrim' (Vaccinium macrocarpon) to odmiana późna, owocująca bardzo obficie. Owoce są bardzo duże i owalne. Rośnie bardzo szybko, pędy z owocami…

ТУТ дар гузориши охирин ҳушдор медиҳад: бактерияҳои ба антибиотик тобовар оламро фурӯ мебаранд.

ТУТ дар гузориши охирин ҳушдор медиҳад: бактерияҳои ба антибиотик тобовар оламро фурӯ мебаранд. Проблемаи муқовимати антибиотик он қадар ҷиддӣ аст, ки ба дастовардҳои тибби муосир таҳдид мекунад. Соли гузашта, Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт эълон кард, ки асри…

Leczenie ran słabo gojących się.

Leczenie ran słabo gojących się. Na rany słabo gojące się i ropiejące zaleca się stosowanie ostu. 1 łyżka sproszkowanych suchych liści rośliny zalewamy na 500 ml wrzącej wody przez 1 godzinę zaparzyć. Odwar stosuje się zewnętrznie do mycia. Jako środek…

STEELFORCE. Manufacturer. In-line paint and pregalvanised. Round, square and rectangular pipe and tube.

Our Mission Steelforce is a leading supplier of quality steel products to the Australian market. Our expertise includes manufacturing, trading and distribution. Our competitive advantage is based on: strong relationships comprehensive product range value…

Infamous TR-3B On Secret Mission?

Infamous TR-3B On Secret Mission? Wednesday, October 11, 2017 This footage was recorded with an infrared camera. This camera allows us to see objects in the infrared spectrum. The human eye does not have the capabilities to see the infrared spectrum.…

RONDO. Firma. Meble, meble ogrodowe.

Początki firmy Rondo Polska sięgają 1989 roku i od tego czasu pozostaje firmą rodzinną. Trwałe dążenie do perfekcji, ciężka praca, oraz nabywane doświadczenie pomogło rozwinąć firmę z małego warsztatu rzemieślniczego w firmę produkującą meble i…

Numquid non valet suere vestes, creatio ex more vespere habitu output?

Numquid non valet suere vestes, creatio ex more vespere habitu output? Cum appropinquare a unique facultatem, exempli gratia, vir magnus celebrationem nuptiarum aut nos volo respicere speciale. Saepe ad hanc rem opus est nova creatio - ones quae sunt in…

Butelka lejdejska

Butelka lejdejska – przyrząd do gromadzenia ładunku elektrycznego będący pierwszym kondensatorem. Jest to szklana butelka, której obie powierzchnie – zewnętrzna i wewnętrzna – pokryte są odizolowanymi warstwami metalu. Warstwy te pełnią rolę okładek…

Portfel : :męski

: DETALE TECHNICZNE: : Nazwa: Portfel : :portmonetka : Model nr.: : Typ: : Czas dostawy: 72h : Pakowanie: : Waga: : Materiał: Materiał Skóra licowa Inne : Pochodzenie: Chiny Polska : Dostępność: Średnia : Kolor: Różna kolorystyka : Nadruk : Brak : Próbki…

NOMEX. Producent. Meble pokojowe.

Firma NOMEX powstała 1985 roku. Jest firmą rodzinną, dzięki czemu jej działanie charakteryzuje duża elastyczność i szybkość podejmowania decyzji. Od początku swej działalności wyspecjalizowaliśmy się w produkcji mebli kuchennych. W raz z rozwojem firmy…

POLSKA WYTWÓRNIA PASZ I KONCENTRATÓW

: Opis. Farmer Sp. z o.o. to polska wytwórnia pasz i koncentratów. Naszym podstawowym założeniem jest dostarczenie hodowcom oraz miłośnikom zwierząt, pełnowartościowych pasz, które stanowią zbilansowany mieszanki bogate we wszystkie składniki odżywcze,…

PEATSSOIL. Company. Garden supplies. Bags and bulk, including seed raising mixes, soil conditioners, potting mixes.

Compost is an organically alive soil which is a controlled microbiological environment. In compost there is a very rapid growth of biology taking place all the time. This is an ideal environment to have extremely high concentrations of good…

Podziemny kraj - Agartha (Agartha, Agharti), pod pustynią Gobi w Mongolii i Chinach, Tybecie i Himalajach.

Podziemny kraj - Agartha (Agartha, Agharti), pod pustynią Gobi w Mongolii i Chinach, Tybecie i Himalajach. D ' Alveydr poinformował, że wszystkie informacje o Agartha zostały przez niego odebrane „od afgańskiego księcia Harjita Sharifa - wysłannika„…

Які правила вибору ідеального порошку для обличчя?

Які правила вибору ідеального порошку для обличчя? Жінки зроблять усе, щоб їх макіяж був красивим, акуратним, порцеляновим і бездоганним. Такий макіяж повинен мати дві функції: прикрашати, підкреслювати цінності та маскувати недосконалості. Безперечно,…

Kult cargo.

„Kult cargo” jest formą religii, która była dziwnie obserwowana w ostatnim stuleciu, kiedy plemienne i izolowane populacje po raz pierwszy zobaczyły duże europejskie statki i samoloty transportowe, szczególnie podczas II wojny światowej. Tak jest w…

Siyaabaha infakshanka hargabka iyo dhibaatooyinka: Sida looga difaaco fayraska:

Siyaabaha infakshanka hargabka iyo dhibaatooyinka: Sida looga difaaco fayraska: Fayraska hargabka laftiisa ayaa loo qaybiyaa seddex nooc, A, B iyo C, kuwaas oo bini aadamku ay badanaa ku bukoodaan noocyada A iyo B Nooca ugu caansan A, oo ku xidhan…

ANTRA. Firma. Koks paliwo, węgiel

Nasza historia sięga 1993 roku. ANTRA jest spółką, której 100% kapitału jest w posiadaniu osób prywatnych. Początek działalności obejmował handel „czarnym złotem” wraz z transportem i obsługa spedycyjną sprzedawanych produktów. Lokalizacja spółki w sercu…

6인체 공학적 정형 외과 의료 쿠션, 스웨덴 식 쿠션 :

인체 공학적 정형 외과 의료 쿠션, 스웨덴 식 쿠션 : 풀림 또는 수축을 지원하는 프로파일 모양에 관계없이 목 근육을 조여주므로 단열재 또는 열 전도성 라이닝이 매우 중요합니다. 지금까지 과학은 베개 모양 만 다루었습니다. 그러나 열을 차단하거나 피부를 식히는 것의 전달은 목 근육 작용, 긴장 또는 휴식의 우선 순위입니다. 여기에 추가 요소는 습기와 땀의 전도뿐만 아니라 변형과 변형없이 안정된 형태의 베개 모양을 유지하는 것입니다. 정형 외과 용…

Sensacja na Antarktydzie. "Wejście do ukrytego świata".

Sensacja na Antarktydzie. "Wejście do ukrytego świata". 2022 czerwiec. Grupa nowozelandzkich naukowców dokonała niespodziewanego odkrycia. W wodach ukrytej rzeki natrafili na żyjący, samodzielny ekosystem zamieszkały przez drobne skorupiaki. Naukowcy…

TOSKA. Producent. Lady sklepowe. Regały cukiernicze.

Nasza firma w obecnej formie istnieje na rynku od 1995 r a jej korzenie sięgają roku 1956. Od początku działalności pracujemy w drewnie litym oraz płycie laminowanej. Sukcesywnie powiększamy wiedzę na temat innych materiałów takich jak : stal nierdzewna,…

Жимсний эрүүл шүүсийг хэрхэн сонгох вэ?

Жимсний эрүүл шүүсийг хэрхэн сонгох вэ? Хүнсний дэлгүүр, супермаркетуудын тавиурууд нь жүүсээр дүүрэн байдаг бөгөөд өнгөлөг сав баглаа боодол нь хэрэглэгчийн төсөөлөлд нөлөөлдөг. Тэд чамин амтыг, витаминаар баялаг, 100% байгалийн орц найрлагатай…

Akt urodzenia miasta Erewania (dawna nazwa Erebuni), stolicy Armenii.

Akt urodzenia miasta Erewania (dawna nazwa Erebuni), stolicy Armenii. To napis klinowy w twierdzy Erebuni pozostawiony przez króla Urartu na kamiennej płycie bazaltowej o założeniu miasta w 782 rpne.

এটি সবকিছু ব্যাখ্যা করে: রাশিচক্র লক্ষণগুলি অনুভূতি এবং আকারগুলির সাথে রঙগুলিকে একত্রিত করে। ভাগ্য তাদের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়:

এটি সবকিছু ব্যাখ্যা করে: রাশিচক্র লক্ষণগুলি অনুভূতি এবং আকারগুলির সাথে রঙগুলিকে একত্রিত করে। ভাগ্য তাদের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়: অবিশ্বাসের প্রতিটি সংশয়ী মনকে অবশ্যই নির্দিষ্ট মাসে জন্মগ্রহণকারী জীবের seতু এবং প্রাণীর সংযোগের দিকে নজর দিতে হবে।…

Kas teid kuritarvitatakse? Väärkohtlemine pole alati füüsiline.

Kas teid kuritarvitatakse? Väärkohtlemine pole alati füüsiline.  See võib olla emotsionaalne, psühholoogiline, seksuaalne, verbaalne, rahaline, hooletussejätmine, manipuleerimine ja isegi jälitamine. Te ei tohiks seda kunagi taluda, kuna see ei vii…

13: পেডিকিউর: পেডিকিউরের ক্ষেত্রে আপনার কীভাবে এবং কেন একটি কলার খোসার দিয়ে পা ঘষবেন:

পেডিকিউর: পেডিকিউরের ক্ষেত্রে আপনার কীভাবে এবং কেন একটি কলার খোসার দিয়ে পা ঘষবেন: একটি কলার খোসা যা করতে পারে তা এখানে: যখন তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন আমরা ভারী জুতা বা স্নিকার সরিয়ে স্যান্ডেল এবং ফ্লিপ ফ্লপগুলি বের করে খুশি। এই ধন্যবাদ, আমাদের পায়ে…