DIANA
22-06-25

0 : Odsłon:


10 essential exercises to avoid back pain:
Did you know that around 80 percent of the population will suffer from low back pain at least once in their lifetime? The worst part is that it is intense pain that can be difficult to eliminate or alleviate without help.

While you can go to your doctor, massage therapist or chiropractor, did you know that you can also leave your wallet intact and help yourself?
There are endless exercises that you can do from the comfort of your home to relieve back pain, and at the same time contribute to your general health!
Now is the time to start. Be careful when doing numbers six and nine in front of your neighbors' eyes if you don't want to put on a show!
1. Hamstring stretches
The stretching of the hamstrings is one of the exercises that most benefits back pain. What's more, it is an exercise that you can do in many different ways. Whether you want to improve your thigh muscles or ease sciatica pain, try hamstring stretches.

Sit on the edge of your chair, stretch one leg out in front of you with your heel on the floor and push your stomach towards your thighs without moving your body. Hold for 30 seconds with each leg, repeating three times each.
2. Shoulder blade grips
If your back pain is becoming so severe and so regular that even your partner doesn't want to hear your complaints again, then it might be time to act with shoulder blade grips.

This discreet but effective exercise is one that you can do from the comfort of your chair. Start with a decent posture, then pull your shoulder blades off your back (like you're holding a chicken's wings back). Hold this position for about ten seconds, then release.
3. Weightlifting
Lifting weights is an exercise that you will want to discuss with your doctor first. It won't be helpful to everyone, and it could end up doing more harm than good, especially if you have acute back pain.

However, if you lift weights correctly, you shouldn't hurt your back, but rather help ease any chronic pain you're experiencing. Find out from your doctor if it's something you should try along with other types of exercise.

4. Knee to Chest Stretches
Did you know that exercise can be more than just something that makes you sweat and feel bad? When it comes to relieving back pain, you can rely on activities like knee-to-chest stretches to help you.

This exercise involves lying on your back (therefore not difficult), with your knees bent and your feet flat on the floor. Bring one knee to your chest with your back pressed to the ground, then hold that position. Do it again with the other leg.

5. Bridges
Bridges help build a variety of muscles, which benefit more than just your back. It's also an exercise that can be fun while building muscles that you didn't think worked for you anymore!

Lie on the floor with your knees bent and your heels flat on the floor, pushing the floor with your palms upside down. Squeeze your glutes, lifting your hips up until, along with your knees, shoulders and hips, you have a "bridge" shape. Hold the pose for about five seconds before resting and repeating.

6. Cat stretch
You may want to close the curtains for this one as you can get some fun looks from your neighbors! Cat stretching, while a little unusual, is very beneficial for back pain. We can describe it below, or why not see what your cat is doing right now?

Get on your hands and knees, arch your back up, and then let it return to the ground. Repeat twice a day up to five times.

7. Partial abs
There are many things you can't do when you have back pain, like putting on your socks or even jumping out of bed with the enthusiasm you used to have. Partial crunches, however, are something you can do, and can be helpful in strengthening your stomach and back muscles.

Lie on the floor with your feet flat on the floor and your knees bent. Cross your arms over your chest and move your body up so you feel the pressure on your abdomen. Repeat 10 times and then rest.

8. Knee rotations
If you want to relieve back pain without the need for medication, then it may be time to try knee rotations. While it is not the most elegant exercise, it is effective.

Lie on your back with a rolled towel under your head. Put your knees together, flexed, and place your chin under your neck. Roll to the side with your knees bent and together, then back to the center. Rinse and repeat!

9. Pelvic tilt
If you have blinds or curtains in your home, now is the time to use them. Time to try pelvic tilt to help with back pain, but be careful where you do it, as it seems to be a not-so-refined exercise!

Lie on your back, bend your knees with your feet firmly on the floor, and squeeze your stomach. Next, tilt your hips and pelvis upward, inhaling and exhaling. Try it ten times, twice a day.

10. sit on the wall
Sitting on the wall may seem easy to do, but it's harder than you think! You should stand approximately 10 inches away from a wall and lean against it. Lower your body until you are sitting against the wall, supporting yourself with your back and knees.

The best way to carry out this exercise is to pretend that there is a chair behind you. Hold the position for 10 seconds before taking a break.

conclusion
Back pain is a real ... well, pain! There is no doubt about it. It can come when you least expect it, with your daily chores being an instigator or aggravating factor. However, you don't have to rely on a lot of pills, potions, and voodoo magic.

Instead, you can try a series of back exercises that work to strengthen muscles and ease pain. While you won't get points for elegance and class when you master the pelvic tilt, you will feel much better after doing it!

http://www.e-manus.pl/


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

പൊതു-സ്വകാര്യ പങ്കാളിത്തം, ബയോ‌ടെക്, മോഡേണ, ക്യൂറവാക്, കോവിഡ് -19, കൊറോണ വൈറസ്, വാക്സിൻ: ൨൦൨൦൦൩൨൦അദ്

പൊതു-സ്വകാര്യ പങ്കാളിത്തം, ബയോ‌ടെക്, മോഡേണ, ക്യൂറവാക്, കോവിഡ് -19, കൊറോണ വൈറസ്, വാക്സിൻ: ൨൦൨൦൦൩൨൦അദ് ബിടിഎം ഇന്നൊവേഷൻസ്, അപീറോൺ, എസ്ആർഐ ഇന്റർനാഷണൽ, ഇക്റ്റോസ്, ആൻറിവൈറൽ മരുന്നുകൾ, അഡാപ്റ്റ്വാക്, എക്സ്പ്രസ് 2 ബയോ ടെക്നോളജീസ്, ഫൈസർ, ജാൻസെൻ, സനോഫി, കൊറോണ…

Zdradziecki zamach na templariuszy. Złożona operacja przeciw potężnej formacji.

Zdradziecki zamach na templariuszy. Złożona operacja przeciw potężnej formacji. Autor: Paweł Łepkowski  2024.10.11 13 października 1307 r., z rozkazu króla Francji Filipa IV Pięknego, aresztowano większość francuskich templariuszy. Zakon oskarżono o…

Hyaluronic acid ma ọ bụ collagen? Kedu usoro ị ga - ahọrọ:

Hyaluronic acid ma ọ bụ collagen? Kedu usoro ị ga - ahọrọ: Hyaluronic acid na collagen bụ ihe ndị dị n'ahụ mmadụ mepụtara. Ekwesiri ime ka ọ pụta ìhè na mgbe afọ 25 gasịrị, nrụpụta ha na-ebelata, nke mere na usoro ịka nká na akpụkpọ ahụ wee bụrụ flabby,…

3: ດື່ມນໍ້າແນວໃດ? ປະລິມານນ້ ຳ ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ດື່ມນໍ້າແນວໃດ? ປະລິມານນ້ ຳ ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສາມບາດກ້າວງ່າຍໆໃນການ ກຳ ນົດປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງການ: •ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຫຼັກການ, ກົດລະບຽບຂອງນ້ ຳ 3 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມສະ ເໝີ,…

The Reality of our Holographic Universe and Astral World: A Never Ending Cycle!

The Reality of our Holographic Universe and Astral World: A Never Ending Cycle! Wednesday, October 04, 2017 An astral projection is an out-of-body experience achieved either awake or via lucid dreaming or deep meditation. During such an experience you…

Zdrowa odzież certyfikowana i naturalna dla dzieci.

Zdrowa odzież certyfikowana i naturalna dla dzieci. Pierwsze lata życia dziecka, to czas nieustannej radości i nieustannych wydatków, ponieważ długość ciała dziecka w pierwszym roku zwiększa się wtedy nawet o 25 cm , czyli o cztery rozmiary. Delikatna…

PROCON. Company. Valve manufacturing, including ball valve, gate valve, globe valve, check valves.

History PROCON ENGINEERS history dates back to the year 1973 when it was promoted by R.K Engg Corporation which was established in 1969. R.K Engg Corporation - Thane were the pioneers in the field of Control Valves with the product ranging from…

Дрво кафе, узгајање кафе у саксији, када сијати кафу:

Дрво кафе, узгајање кафе у саксији, када сијати кафу: Кафа је незахтјевна биљка, али савршено подноси услове у кући. Воли сунчеве зраке и прилично влажну земљу. Погледајте како да негујете какао дрво у саксији. Можда је вредно бирати ову биљку? Кафа је…

Portfel :

: DETALE TECHNICZNE: : Nazwa: Portfel : :portmonetka : Model nr.: : Typ: : Czas dostawy: 72h : Pakowanie: : Waga: : Materiał: Materiał Skóra licowa Inne : Pochodzenie: Chiny Polska : Dostępność: Średnia : Kolor: Różna kolorystyka : Nadruk : Brak : Próbki…

Mitä kehollesi tapahtuu, jos aloitat hunajan syömisen päivittäin ennen nukkumaanmenoa? Triglyseridit: Hunaja: tryptofaani:

Mitä kehollesi tapahtuu, jos aloitat hunajan syömisen päivittäin ennen nukkumaanmenoa? Triglyseridit: Hunaja: tryptofaani: Suurin osa meistä on tietoinen siitä, että hunajaa voidaan käyttää sekä vilustumisen torjuntaan että ihon kosteuttamiseen, mutta…

Miasto Bogów.

Miasto Bogów. Piramidy Abu Sir są jednym z najstarszych miejsc na planecie. W Abu Ghurab znajduje się starożytna platforma wykonana z alabastru (egipskiego kryształu), która podobno jest dostrojona do „wibracji” Ziemi. Może również „otworzyć zmysły”, aby…

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்:

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்: பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது முற்றிலும் இயற்கையான செயல் என்றாலும், ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் வடிவத்தில் எந்த உதவியும் இல்லாமல் இந்த…

mRNA-1273: Vakcína proti koronavírusu pripravená na klinické testovanie:

mRNA-1273: Vakcína proti koronavírusu pripravená na klinické testovanie:   Vakcína proti koronavírusu pripravená na klinické testovanie Biotechnologická spoločnosť Moderna z Cambridge, Massachusetts, oznámila, že jej vakcína mRNA-1273 pre rýchlo sa…

Nephilim Giant caught on satellite imagery of the Patagonian Mountains

Nephilim Giant caught on satellite imagery of the Patagonian Mountains Saturday, January 14, 2017 Have you ever given any thought as to why there are so many stories and myths about giants on the Earth? Could it be that this "Society of Giant People"…

Siena Italy interiors of Cathedral.Gothic art 1290.

Siena Italy interiors of Cathedral.Gothic art 1290.

SWISS. Company. Travel products wholesaler and retailer, specialize in travel backpacks.

Travellers Home is a premium Sydney local travel products wholesaler and retailer, specialize in Travel Backpacks, Travel Bags, Luggage, Satchel, Briefcase and Travel Accessories. We have 4 well recognized brands and our products are still growing.…

Faszyzm jest ustrojem politycznym wywodzącym się ze starożytnego Rzymu, z okresu republiki.

Faszyzm jest ustrojem politycznym wywodzącym się ze starożytnego Rzymu, z okresu republiki. Jego symbolem są rózgi liktorskie (fasces), które z kolei symbolizują władzę absolutną urzędnika państwowego nad obywatelem i jego wyłączne prawo do decydowania o…

Kiedy byłeś dzieckiem, najszerszą częścią twojej stopy były twoje palce.

Kiedy byłeś dzieckiem, najszerszą częścią twojej stopy były twoje palce. Ale co tradycyjne buty robią z naszymi palcami? Trzymają je ściśnięte w pudełku. Siła pochodzi przede wszystkim ze stóp, a jeśli nie jesteś w stanie rozłożyć palców, z natury stajesz…

בריאות הנפש: דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, הפרעה פוסט-טראומטית, נטיות אובדניות, פוביות:111:

בריאות הנפש: דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, הפרעה פוסט-טראומטית, נטיות אובדניות, פוביות: כל אחד, ללא קשר לגיל, גזע, מין, הכנסה, דת או גזע, חשוף למחלות נפשיות. לכן חשוב להבין את בריאות הנפש שלך ולדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. בעיות בריאות הנפש יכולות…

Oświetlona wieża –Iwana Wielkiego. Moskwa - 1856.

Oświetlona wieża –Iwana Wielkiego.  Moskwa - 1856. „Oficjalnym wynalazcą” światła elektrycznego jest Amerykanin Thomas Alva Edison, któremu 22 października 1879 roku (tak jak wieża na zdjęciu była oświetlona 23 lata wcześniej) dokonał próby oświetlenia…

Энэ нь бүх зүйлийг тайлбарладаг: Zodiac тэмдгүүд нь өнгө, мэдрэмж, хэлбэрийг хослуулсан байдаг. Хувь тавиланг тэдний тоогоор тодорхойлно.

Энэ нь бүх зүйлийг тайлбарладаг: Zodiac тэмдгүүд нь өнгө, мэдрэмж, хэлбэрийг хослуулсан байдаг. Хувь тавиланг тэдний тоогоор тодорхойлно. Итгэлгүй байдалд байгаа эргэлзээтэй оюун ухаан бүхэн улирал, тухайн сард төрсөн организмын хүч чадлыг харах ёстой.…

Wielki Potop jest wspominany w kilku kulturach w naszym królestwie i istnieją dowody na to, że rzeczywiście się wydarzył.

Wielki Potop jest wspominany w kilku kulturach w naszym królestwie i istnieją dowody na to, że rzeczywiście się wydarzył. Skąd więc wzięła się cała woda i dokąd poszła? Natura jest zrównoważona. Nie możesz tworzyć ani niszczyć energii, to samo dotyczy…

Adakah pakaian jahitan, pakaian malam, pakaian yang dibuat khas?

Adakah pakaian jahitan, pakaian malam, pakaian yang dibuat khas? Apabila satu majlis khas menghampiri, contohnya majlis perkahwinan atau perayaan besar, kami ingin kelihatan istimewa. Sering kali untuk tujuan ini kita memerlukan ciptaan baru - yang kita…

Nieoczekiwane zachowanie komórek nowotworowych odkryte.

Nieoczekiwane zachowanie komórek nowotworowych odkryte. Otworzy to nowe metody leczenia raka? 20250225 AD. Komórki nowotworowe współpracują ze sobą, aby wydobywać składniki odżywcze ze swojego środowiska. Pokazuje to badanie przeprowadzone przez…

Jaké vybavení domácí posilovny stojí za to vybrat:

Jaké vybavení domácí posilovny stojí za to vybrat: Pokud máte rádi gymnastiku a máte v úmyslu to dělat systematicky, měli byste investovat do potřebného vybavení pro sportování doma. Díky tomu ušetříte bez zakoupení dalších vstupenek do tělocvičny. Kromě…

ILLUMINATIONS. Company. External lighting. LED lighting. Lighting for the garden. Lighting for the home.

Don’t spend another day searching for the best landscape lighting company in Central Florida. For more than 23 years, we’ve been serving Orlando area residents with our landscape lighting services, and we are always happy to take on projects for new and…