Foods that can reduce the risk of a stroke

A stroke is a disorder in the functioning of the brain that is caused by vascular changes. A stroke occurs when there are general or localized disturbances in its activities, manifested, among others, by impaired consciousness, impaired speech, impaired vision, loss of sensation in mid-body, paresis and sudden dizziness.

Stroke factors
Risk factors for stroke are divided into two groups: those that we have no influence on (age and aging-related vascular changes, gender and genetic factors), and the so-called modifiable factors, i.e. factors that can be avoided by reducing the risk of stroke. One factor that reduces the risk of a stroke is good eating habits.

Products to minimize the risk of stroke:

Orange juice
Orange juice contains natural plant compounds called flavonoids. Data show that higher consumption of flavonoids is associated with a lower risk of ischemic stroke. Additionally, it contains potassium, a nutrient that, when ingested, reduces the risk of stroke in certain groups of people. Remember, however, that the drink should be sugar-free, with 100% juice.

Dairy
Dairy is a natural source of the key nutrients important for a healthy heart - calcium, magnesium and potassium. A study published in the Journal of the American Heart Association found that people who consumed more dairy products had a lower risk of stroke.

Tea
Swapping soda for hot or iced tea is a good step for heart health. The data shows that the more tea a person drinks, the lower the risk of a stroke. Try including black teas, green teas and fruit blends in your diet. Additionally, coffee and green tea can reduce the risk of dying after a stroke or heart attack.

Italian nuts
A meta-analysis of 14 studies found eating nuts may be associated with a reduced risk of stroke A study published in the Journal of the American Heart Association shows that people who consume half a serving of nuts a day are less likely to suffer a stroke. Therefore, eating walnuts can be a prophylactic addition to any stroke prevention diet.

Strawberries
Eating strawberries daily can support vascular health. This is because of the high concentration of fisetin, an antioxidant in the diet. Research points to fisetin as a promising new antioxidant with the potential to prevent ischemic stroke. Additionally, strawberries are low in calories - eight large strawberries have less than 8 grams of sugar.
How to additionally protect yourself from a stroke?
1. Bet on a healthy lifestyle
2. eat a healthy diet
3. Reduce unnecessary fat
4. Limit salt intake
5. Control blood pressure
6. Get in shape
7. Quit smoking and alcohol
8. Try to reduce your stress








Pokarmy, które zmniejszają ryzyko udaru

Udar to zaburzenie w funkcjonowaniu mózgu, które spowodowane jest zmianami naczyniowymi. Do udaru dochodzi wówczas, gdy występują ogólne lub zlokalizowane w konkretnym obszarze mózgu zaburzenia jego czynności, manifestujące się m.in. zaburzeniami świadomości, zaburzeniami mowy, zaburzeniami wzroku, utratą czucia w połowie ciała, niedowładami i nagłymi zawrotami głowy.

Czynniki udaru
Czynniki ryzyka w przypadku udaru dzieli się na dwie grupy: te, na które nie mamy żadnego wpływu (wiek i związane ze starzeniem się organizmu zmiany naczyniowe, płeć oraz czynniki genetyczne), oraz tzw. czynniki modyfikowalne, czyli takie, których możemy uniknąć, zmniejszając ryzyko udaru mózgu. Jednym z czynników, który zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru, są dobre nawyki żywieniowe.

Produkty minimalizujące ryzyko udaru:

Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy zawiera naturalne związki roślinne zwane flawonoidami. Dane pokazują, że wyższe spożycie flawonoidów jest związane ze zmniejszeniem ryzyka udaru niedokrwiennego mózgu. Dodatkowo zawiera potas – składnik odżywczy, który po spożyciu zmniejsza ryzyko udaru u niektórych grup ludzi. Pamiętaj jednak, by napój był bez dodatku cukru, ze 100% soku.

Nabiał
Nabiał to naturalne źródło kluczowych składników odżywczych ważnych dla zdrowego serca – wapnia, magnezu i potasu. Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że osoby, które spożywały większe ilości nabiału, miały mniejsze ryzyko udaru.

Herbata
Zamiana napoju gazowanego na gorącą lub mrożoną herbatę to dobry krok dla zdrowia serca. Dane pokazują, że im więcej herbaty pije dana osoba, tym mniejsze jest ryzyko udaru. Spróbuj włączyć do swojej diety herbaty czarne, zielone i mieszanki owocowe. Dodatkowo kawa i zielona herbata mogą zmniejszyć ryzyko śmierci po przebytym udarze lub zawale serca.

Orzechy włoskie
Metaanaliza 14 badań wykazała, że jedzenie orzechów może być związane ze zmniejszonym ryzykiem udaru Badania opublikowane w Journal of the American Heart Association pokazują, że osoby, które spożywają orzechy w pół porcji orzechów dziennie są mniej narażone na udar. Dlatego jedzenie orzechów włoskich może być profilaktycznym dodatkiem do każdej diety zapobiegającej udarom.

Truskawki
Codzienne spożywanie truskawek może wspierać zdrowie naczyń. To wszystko ze względu na duże stężenie fisetyny, przeciwutleniacza w diecie. Badania wskazują na fisetynę jako obiecujący nowy przeciwutleniacz, który może potencjalnie zapobiegać udarowi niedokrwiennemu. Dodatkowo truskawki są niskokalorczyne – osiem dużych truskawek ma mniej niż 8 gramów cukru.

Jak dodatkowo chronić się przed udarem?
1. Postaw na zdrowy tryb życia
2. Wybierz zdrową dietę
3. Redukuj zbędny tłuszcz
4. Ogranicz spożycie soli
5. Kontroluj ciśnienie tętnicze krwi
6. Zadbaj o formę
7. Rzuć palenie i alkohol
8. Postaraj się ograniczyć stres 


http://www.e-manus.pl/