MEDYTACJA DZIEWIĘCIU ODDECHÓW.
Ta tybetańska praktyka oddychania i oczyszczania ma na celu zrównoważenie umysłu i pozbycie się wszelkich negatywnych myśli przed sesją medytacyjną.
Rozpoczęcie medytacji po pracy może być trudne. Twój umysł ciągle powraca do wydarzeń z poprzedniego dnia i zmartwień następnego. Dziewięć Oddechów to świetna praktyka, która pozwala przenieść umysł z codziennego życia do spokoju medytacji.
Dodatkowo pomaga się wyciszyć i zrelaksować. Nauczysz się także wizualizacji i buddyjskiej praktyki oczyszczania. „Dziewięć oddechów” to niezastąpiona praktyka przygotowawcza przed poważną medytacją, ale można ją zastosować zawsze i wszędzie, aby rozjaśnić myśli, poprawić nastrój i uspokoić duszę.
Poprawia nastrój i przygotowuje do medytacji.
Ćwicz przed każdą sesją medytacyjną lub gdy chcesz pozbyć się negatywnych emocji.
Usiądź z prostymi plecami. Zidentyfikuj wszelkie negatywne myśli i emocje, które wymagają oczyszczenia.
1. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest całkowicie puste i przezroczyste. Podczas pierwszego cyklu oddechów rób wdech przez lewe nozdrze, zamykając prawe palcem wskazującym lewej ręki. Wyobraź sobie, że wdychasz i wypełniasz swoje ciało czystym białym światłem. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wszystkie obsesyjne myśli o uzależnieniu od problemów materialnych lub seksualnych opuszczają twoje ciało prawym nozdrzem w postaci czarnego dymu. Powtórz trzy razy.
2. Teraz zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki i wdychaj czyste białe światło przez prawe nozdrze. Teraz wydalasz z ciała cały gniew i nienawiść, które wydobywają się z lewego nozdrza w postaci czarnego dymu. Powtórz trzy razy.
3. Następnie wdychaj czyste białe światło przez oba nozdrza. Wypuść całą swoją ignorancję i zamieszanie w postaci czarnego dymu, który opuszcza ciało przez punkt pomiędzy brwiami, zwany przez mistrzów medytacji „trzecim okiem”. Powtórz trzy razy.
4. Z tego spokojnego, skupionego i oczyszczonego stanu rozpocznij sesję medytacyjną.
Gdzie jest teraz nasz umysł?
Ludzki umysł jest niesamowitym zjawiskiem. W jednej chwili może zostać przeniesiony do następnego pokoju, do miasta na drugiej półkuli, do przeszłości i przyszłości. Faktem jest, że nasz umysł może czasami istnieć sam!
Każdemu obeznanemu z Internetem zdarzały się chwile, kiedy w elektronicznym pogoni za pewnym tematem znalazł się tam, gdzie się nie spodziewał. Podobnie, nasz umysł jest w stanie przeskakiwać od jednej myśli do drugiej, bez zatrzymywania się i oddalania od pierwotnego tematu. Możesz skupić się na sprawach zawodowych, ale od razu zaczniesz myśleć o tym, co wydarzyło się wczoraj wieczorem w domu. Bardzo trudno jest podążać tokiem myślenia, który doprowadził cię od jednego punktu do myślenia o zupełnie innych rzeczach. Ta praktyka medytacyjna pomoże Ci zobaczyć, jak działa Twój umysł, stać się świadomym swoich myśli i zyskać oparcie w chwili obecnej.
Pomaga poczuć nieskończoność umysłu.
Pomaga utrzymać uwagę w chwili obecnej.
Pomaga poczuć grunt pod stopami w sensie fizycznym i psychicznym.
Pomaga lepiej kontrolować własne myśli.
Praktykuj tę medytację, gdy czujesz rozproszone myśli i zdezorganizowane działania. Aby utrwalić ćwiczenie, należy je wykonywać codziennie przez tydzień.
W domu usiądź na poduszce lub krześle w cichym miejscu. W zasadzie tę medytację możesz praktykować gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz poczuć grunt pod stopami i skupić się na chwili obecnej.
1. Weź trzy głębokie wdechy i wydechy, aby przejść od zajęć do medytacji.
2. Zacznij liczyć oddech, a gdy pojawi się pierwsza myśl, zaznacz czas i miejsce, którego ona dotyczy. Na przykład, jeśli myślisz o dzieciństwie w domu rodziców, zanotuj: „w przeszłości, w domu moich rodziców” – i ponownie skup uwagę na liczeniu oddechów.
3. Medytuj przez dziesięć minut. Kiedy skończysz medytację, zapisz wszystkie miejsca, o których pomyślałeś, a także czas wydarzeń.