தியானம். உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து சுதந்திரத்தை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் கடந்த கால வேதனைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறை மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் சுகாதார பிரச்சினைகளையும் குறைக்க உதவும். நிதானமான தோரணையில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அமைதி, மேம்பட்ட உளவியல் சமநிலை, உடல் தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அனுபவிக்க முடியும். உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிமுறையாக நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பல்வேறு வகையான தியானங்கள் நடைமுறையில் உள்ளன. தியானம் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று இப்போது ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

கடந்த காலமானது பெரும்பாலும் வலிமிகுந்த நினைவுகளையும் கடினமான உணர்ச்சிகளையும் நம் எதிர்காலத்தையும் நம் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களால் கடந்த காலத்தை அனுமதிப்பது பெரும்பாலும் சவாலானது. இருப்பினும், கடந்த காலத்தை நினைவில் கொள்வது நமக்கு வேதனையையும் துன்பத்தையும் ஏற்படுத்துவதோடு வெவ்வேறு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் நம்மை இணைக்கிறது.
அந்த கடந்த காலத்துடன் இணைந்திருப்பது நம் இயலாமையே சுதந்திரத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்கிறது. தற்போதைய தருணத்திற்கு நம் கவனத்தை கொண்டு வருவதன் மூலமும், இப்போது நம்மிடம் இருப்பதைப் பாராட்டுவதன் மூலமும், கடந்த கால வலிகள், கடந்த காலங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இணைப்புகளை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது என்பதை அறிய மனம் நமக்கு உதவும்.
நம்மில் பலருக்கு நாம் மறக்கக்கூடிய வலிமையான நினைவுகள் உள்ளன-கடினமான குழந்தை பருவம், வேதனையான உறவு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு. அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை நாங்கள் வழக்கமாகக் கண்டுபிடிப்போம், எனவே வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை நாங்கள் புதுப்பிக்க மாட்டோம்.

அவை தொடர்ந்து நமக்கு வேதனையையும் துன்பத்தையும் ஏற்படுத்தக் காரணம் அவை தீர்க்கப்படாமல் இருப்பதுதான். அவை நம் ஆழ் மனதில் திணறுகின்றன, மேலும் நம் மனப்பான்மைகளிலும் செயல்களிலும் தினமும் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, எனவே, எங்கள் உறவுகள்.

அதே நேரத்தில், நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் வாழ விரும்புகிறோம். எவ்வாறாயினும், இந்த சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படாமல் இருக்கும் வரை, நாங்கள் ஒருபோதும் நம் துன்பத்திலிருந்து விடுபட மாட்டோம், அல்லது நாம் தேடும் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர மாட்டோம்.

உங்கள் வேதனையான கடந்த காலத்தை சமாளிக்க நினைவாற்றல் பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பதை இங்கே பார்க்கப்போகிறோம். ஆனால் முதலில் நம்முடைய வேதனையான நினைவுகளின் சில ஆதாரங்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க நாம் செய்யும் விஷயங்கள் மற்றும் அவற்றின் செலவு பற்றி விவாதிப்போம்.
வலிமிகுந்த நினைவுகளின் பல்வேறு ஆதாரங்கள் உள்ளன. முக்கியமானது நம் பெற்றோருடனான எங்கள் உறவுகள், காதல் உறவுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள்.

நம்மில் பலர் நம் பெற்றோருடன் உறவுகளைத் திணறடித்தோம். அன்பு, கவனம் அல்லது நிதி உதவி போன்ற சில விஷயங்களை அவர்கள் எங்களுக்குத் தரவில்லை என நாங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறோம். ஒருவேளை அவர்கள் அலட்சியமாக இருந்திருக்கலாம், அல்லது தவறாக இருக்கலாம். எது எப்படியிருந்தாலும், இந்த வலிமையான குழந்தை பருவ நினைவுகளை நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதி வழியாக எடுத்துச் செல்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் பெற்றோருடன் நல்ல உறவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், எங்கள் காதல் உறவுகள் இன்னும் சிறப்பாகச் செல்ல வாய்ப்பில்லை. ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை எங்கள் பெற்றோர் எங்களுக்குக் கற்பிக்கவில்லை என்றால், சமாளிக்கும் திறன்களின் பற்றாக்குறையை எங்கள் அடுத்தடுத்த எல்லா உறவுகளிலும் கொண்டு வருகிறோம்.

எங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து எங்களுக்குத் தேவையானதை நாங்கள் பெறாதபோது, எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து அந்த விஷயங்களை எதிர்பார்க்கிறோம். சில நேரங்களில் நாங்கள் எங்கள் பங்குதாரர் மீது நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை வைக்கிறோம், அவை அவருக்கு / அவளுக்கு சந்திக்க கடினமாக உள்ளன. இங்குதான் அதிகாரப் போராட்டம் தொடங்குகிறது.
நாம் ஒருபோதும் முழுமையாகக் கையாளாத ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நம்மில் சிலர் அனுபவித்திருக்கலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் வாய்மொழி மற்றும் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம், பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது விபத்து கூட. இவை நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நாங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடவில்லை அல்லது நல்ல சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை என்றால்.
வேதனையான நினைவுகளைத் தவிர்க்க விரும்புவது இயல்பானது, குறிப்பாக அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களைப் பற்றி எதுவும் செய்ய நமக்கு சக்தியற்றதாக உணரலாம்.

எங்கள் வேதனையையும் துன்பத்தையும் வேறு யாராவது காரணம் என்றால், அவர்கள் நிலைமையை சரிசெய்வார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். ஆனால் இது பொதுவாக நம்பத்தகாதது. பொறுப்பான நபர் நேரம், தூரம் அல்லது அவர்கள் கடந்து செல்வதால் நம் வாழ்க்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கக்கூடும். அவர்கள் விருப்பமில்லாமலும் இருக்கலாம்.

வலிமிகுந்த நினைவுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாதபோது, அவற்றுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை உருவாக்குகிறோம். இது வழக்கமாக அந்த நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

வலிமிகுந்த நினைவுகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை நாம் தவிர்க்கலாம். உதாரணமாக, எங்களுக்கு குறிப்பாக மகிழ்ச்சியற்ற குழந்தைப்பருவம் இருந்தால், குடும்ப மறு இணைப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். அல்லது, ஒரு நபருடன் எங்களுக்கு மோசமான அனுபவம் இருந்தால், இதே போன்றவர்களை நாங்கள் தவிர்க்கலாம்.

http://www.e-manus.pl/