Pagninilay-nilay. Paano Makakahanap ng Kalayaan mula sa Iyong Nakaraan at bitawan ang mga nakakasakit na nakaraan.

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan at isang epektibong tool upang pagalingin ang iyong isip at katawan. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong upang mabawasan ang stress at mga problemang pangkalusugan na naapektuhan ng stress. Sa pamamagitan ng pag-upo sa isang nakakarelaks na pustura at nakatuon sa iyong paghinga maaari kang makakaranas ng katahimikan, pinahusay na sikolohikal na balanse, pisikal na pagpapahinga, at pangkalahatang kagalingan. Ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni ay isinagawa nang daan-daang taon bilang isang paraan upang makahanap ng kapayapaan sa loob. Ngayon ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging tunay na mabuti para sa ating kalusugan at kagalingan.

Ang nakaraan ay madalas na magdala ng masakit na mga alaala at mahirap na emosyon na maaaring makaapekto sa ating kinabukasan at buong buhay. Ang pagpapahintulot sa nakaraan ay maaaring maging mapaghamong karamihan dahil sa hindi nalutas na mga isyu. Gayunpaman, ang pag-alala sa nakaraan ay hindi kung ano ang nagiging sanhi sa amin ng sakit at pagdurusa at itinali sa amin sa iba't ibang negatibong mga saloobin at emosyon.
Ito ang aming kawalan ng kakayahang mag-iwanan mula sa pagkakasama hanggang sa nakaraan na pumipigil sa atin sa paghahanap ng kalayaan at kaligayahan. Ang pag-iisip ay makakatulong sa atin na malaman kung paano maiiwan ang mga nakaraang sakit, ang nakaraan at ang mga kalakip na nauugnay dito sa pamamagitan ng pagdala ng aming pagtuon sa kasalukuyang sandali at pinahahalagahan ang mayroon tayo ngayon.
Marami sa atin ang may masakit na mga alaala na mas gugustuhin nating kalimutan — isang mahirap na pagkabata, masakit na relasyon, o pangyayaring traumatiko. Karaniwan kaming nakakahanap ng mga paraan upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa mga ito, kaya hindi namin mai-relive ang masakit na emosyon.

Ang dahilan na patuloy silang nagdudulot sa amin ng sakit at pagdurusa ay nananatili silang hindi nalutas. Nagsisimula sila sa aming hindi malay na isip, at ipinapakita ang kanilang sarili araw-araw sa aming mga saloobin at kilos, at samakatuwid, ang aming mga relasyon.

Kasabay nito, nais nating mabuhay ng maligaya at matutupad na buhay. Gayunpaman, hangga't nananatiling hindi nalulutas ang mga isyung ito, hindi tayo makakahanap ng kalayaan mula sa ating pagdurusa, o mapagtanto ang kapayapaan at kaligayahan na hinahanap natin.

Narito, titingnan namin kung paano makakatulong ang kasanayan sa pag-iisip na mapagtagumpayan ang iyong masakit na nakaraan. Ngunit pag-uusapan muna natin ang ilan sa mga mapagkukunan ng aming mga masakit na alaala, mga bagay na ginagawa upang maiwasan ang mga ito, at ang gastos.
Mayroong iba't ibang mga mapagkukunan ng masakit na mga alaala. Ang pangunahing mga ito ay ang aming pakikipag-ugnayan sa aming mga magulang, romantikong relasyon, at mga traumatikong kaganapan.

Marami sa atin ang may pilit na ugnayan sa ating mga magulang. Madalas nating naramdaman na hindi nila binigyan kami ng ilang mga bagay na kailangan namin, tulad ng pag-ibig, atensyon, o suporta sa pananalapi. Siguro sila ay napabayaan, o maging mapang-abuso. Anuman ang kaso, dinadala namin ang maraming mga masasakit na alaala ng pagkabata sa pamamagitan ng karamihan sa aming buhay.

Kung wala kaming mabuting pakikipag-ugnayan sa aming mga magulang, kung gayon ang mga pagkakataon ay ang aming mga romantikong relasyon ay hindi mas mahusay. Kung hindi itinuturo sa atin ng aming mga magulang kung paano magkaroon ng malusog na relasyon, ihahatid lamang namin ang aming kakulangan sa pagkaya ng mga kasanayan sa lahat ng aming kasunod na relasyon.

Kapag hindi natin nakuha ang nararamdaman natin na kailangan natin mula sa ating mga magulang, malamang na asahan natin ang mga bagay na iyon sa ating kapareha. Minsan inilalagay namin ang hindi makatuwirang mga inaasahan sa aming kapareha, na mahirap para sa kanya upang matugunan. Dito nagsisimula ang pakikibaka ng kuryente.
Ang ilan sa atin ay maaaring nakaranas ng isang traumatikong kaganapan na hindi namin ganap na nakitungo. Ang ilang mga halimbawa ay pandiwang at pang-aabuso, pang-aabuso sa sekswal, o kahit na isang aksidente. Maaari itong magkaroon ng mga pangmatagalang epekto, lalo na kung hindi tayo humingi ng tulong sa propesyonal, o nakabuo ng mahusay na mga kasanayan sa pagkaya.
Likas para sa atin na nais na maiwasan ang masakit na mga alaala, lalo na kung hindi pa natin natutunan kung paano haharapin ang mga ito. Sa mga ganitong kaso, maaari nating pakiramdam na walang magagawa ang anumang bagay tungkol sa mga ito.

Kung ang iba ay sanhi ng aming sakit at pagdurusa, maaari nating asahan na iwasto nila ang sitwasyon. Ngunit ito ay karaniwang hindi makatotohanang. Ang taong responsable ay maaaring napalayo sa ating buhay sa pamamagitan ng oras, distansya, o ang kanilang pagpasa. Maaari rin silang ayaw.

Kapag hindi namin alam kung paano haharapin ang masakit na mga alaala, nagkakaroon kami ng mga mekanismo ng pagtatanggol upang matulungan kaming maiwasan ang mga damdaming nauugnay sa kanila. Kadalasan ito ay nagsasangkot sa pagsusumikap upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa mga alaala.

Maiiwasan natin ang mga sitwasyon na nag-uudyok ng masakit na mga alaala. Halimbawa, kung mayroon kaming partikular na hindi maligayang pagkabata, maiiwasan natin ang mga pagsasama-sama ng pamilya. O, kung may masamang karanasan tayo sa isang tao, maiiwasan natin ang mga katulad na tao.

http://www.e-manus.pl/