0 : Odsłon:
Większość cholesterolu jest produkowana w wątrobie, ale jego źródłem pozostaje także żywność, szczególnie ta pochodzenia zwierzęcego, czyli pełna tłuszczów nasyconych. To co jemy nie jest zatem obojętne dla organizmu. Ponadto na poziom cholesterolu we krwi mają wpływ inne czynniki, w tym styl życia, palenie papierosów, nadmiar alkoholu, podeszły wiek, a nawet geny. Jakimi sposobami możemy obniżyć poziom "złego" cholesterolu we krwi - głównego winowajcy jeśli chodzi o choroby serca i naczyń?
Czym jest cholesterol i co oznacza, że jest zły?
Cholesterol to naturalna substancja tłuszczowa w większości wytwarzana przez wątrobę. Drugim źródłem tłuszczów, czyli lipidów, pozostają produkty spożywcze, w tym mięso, tłuste mleko i przetwory mleczne oraz produkty zawierające cukier. Jednak bez cholesterolu nie moglibyśmy żyć, jest niezbędny, aby mogło dojść do szeregu procesów w organizmie. Lipidy są budulcem błony komórkowej, biorą udział w procesie syntetyzowania wielu hormonów oraz kwasów żółciowych, a także witaminy D3.
Dlaczego mówimy jednak o "dobrym" i "złym" cholesterolu? Cholesterol to tłuszcze, a zatem nie rozpuszczają się w wodzie, dlatego - aby mogły być przenoszone przez krew - muszą się połączyć z białkiem. Te cząsteczki nazywamy lipoproteinami. Wyróżnia się kilka rodzajów lipoprotein. Istnieją dwie główne frakcje, nazywane HDL i LDL, do tego dochodzą lipoproteiny o bardzo małej gęstości, czyli VLDL. Są jeszcze tłuszcze zwane trójglicerydami (estry glicerolu i kwasów tłuszczowych). Frakcje HDL i LDL oraz VLDL różnią się między sobą budową, właściwościami oraz funkcją w organizmie.
Lipoproteiny o dużej gęstości, czyli HDL, to tak zwany „dobry" cholesterol, który pełni ważną rolę: usuwa nadmiar „złego" cholesterolu z krwi. Lipoproteiny o małej gęstości (LDL) lub inne niż HDL, to tak zwany "zły" cholesterol. Odpowiada za zatykanie tętnic i wynikające z tego choroby sercowo-naczyniowe. Do zwężenia światła naczyń krwionośnych może przyczynić się także wysoki poziom trójglicerydów.
Nadmiar cholesterolu LDL we krwi grozi rozwojem choroby wieńcowej, choroby naczyń mózgowych, choroby tętnic obwodowych oraz tętniakiem aorty. Na poziom "złego" cholesterolu we krwi wpływają takie czynniki jak: niewłaściwa dieta, nadwaga lub otyłość, palenie tytoniu, zażywanie niektórych leków, przewlekłe choroby (cukrzyca, choroba nerek), zaawansowany wiek, płeć (kobiety częściej mają kłopoty z cholesterolem z powodu menopauzy), a także uwarunkowania genetyczne.
Zobacz wideo Cholesterol jest niezbędny do życia, ale co za dużo, to niezdrowo.
Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?
Na początek ważna uwaga: nie obniżymy poziomu cholesterolu w kilka dni. Proces oczyszczania krwi z nadmiaru lipidów musi potrwać. Zaczynamy od przemyślenia swojej diety, ale musimy także wziąć pod uwagę nasz styl życia oraz porzucić pewne nawyki, w tym nawyk palenia papierosów. Aby obniżyć poziom "złego" cholesterolu (LDL) we krwi kluczowe są trzy rzeczy: zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz obniżenie masy ciała.
Dieta, która może być pomocna przy wysokim poziomie cholesterolu:
- Jedz produkty zdrowe dla serca - radzi serwis Mayo Clinic. Najlepiej, aby podstawą naszej diety były produkty pochodzenia roślinnego, które są źródłem błonnika. Rozpuszczalny błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu. Błonnik znajdziemy w surowych warzywach, surowych owocach, nasionach roślin strączkowych, produktach zbożowych z pełnego ziarna (makaron ciemny, chleb graham, chleb razowy, gruboziarniste kasze, ryż brązowy), płatkach zbożowych, otrębach.
Dieta przeciwcholesterolowa powinna też koncentrować się na wysokiej jakości tłuszczach roślinnych (źródło kwasów tłuszczowych omega-3) i ograniczonym spożyciu tłuszczów nasyconych (produkty pochodzenia zwierzęcego). A zatem ostrożnie sięgamy po takie produkty jak: wypieki (pączki, ciasteczka i ciasta), pełnotłuste produkty mleczne (mleko pełne, tłusty ser i masło), czerwone mięso (stek, żeberka, kotlety schabowe, wołowina), przetworzone mięso (bekon, hot dogi, kiełbasa, szynka), smażone potrawy (frytki i smażone mięso). Badania pokazały, że białko serwatkowe obniża zarówno cholesterol LDL, jak i całkowity cholesterol, a także ciśnienie krwi. Za najzdrowszą dla serca dietę uważa się dietę śródziemnomorską.
Aktywność fizyczna.
Ruch jest tym, co pomaga utrzymywać zrównoważony poziom cholesterolu we krwi i prawidłową wagę. Umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, czyli tego „dobrego" , a obniżyć "złego". Nie bez znaczenia jest także wpływ ćwiczeń na masę ciała.
Obniżenie masy ciała.
Nawet kilka dodatkowych kilogramów może oznaczać za wysoki poziomu cholesterolu. Dlatego osobom z hipercholesterolemią zaleca się obniżenie wagi. Odchudzenie się może znacznie poprawić wyniki.
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
Stolik kawowy Mini Cafe Tisch Dreieck 3 nogi. Mini Cafe Triangle coffee table with 3 legs. Мини Кафе Треугольник журнальный столик с 3 ножками.
: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…
15: როგორ ირჩევთ ჯანსაღ ხილის წვენს?
როგორ ირჩევთ ჯანსაღ ხილის წვენს? სასურსათო მაღაზიებისა და სუპერმარკეტების თაროები სავსეა წვენებით, რომელთა ფერადი შეფუთვა გავლენას ახდენს მომხმარებლის წარმოსახვაში. ისინი ცდუნებენ ეგზოტიკური არომატებით, ვიტამინებით მდიდარ პროდუქტებით, გარანტირებულნი…
24: ઘૂંટણ અને કોણીના સાંધા માટે કોલેજન - આવશ્યક અથવા વૈકલ્પિક?
ઘૂંટણ અને કોણીના સાંધા માટે કોલેજન - આવશ્યક અથવા વૈકલ્પિક? કોલેજેન એ પ્રોટીન છે, કનેક્ટિવ પેશીઓનું એક ઘટક અને હાડકાં, સાંધા, કોમલાસ્થિ, તેમજ ત્વચા અને કંડરાના મુખ્ય બિલ્ડિંગ બ્લોક્સમાંનું એક છે. સારા શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે આ એક મુખ્ય તત્વ છે, કારણ કે…
POCHOWANA TWIERDZA MONGOLSKA LUB TARTARIAŃSKA.
POCHOWANA TWIERDZA MONGOLSKA LUB TARTARIAŃSKA. W najbardziej wysuniętym na zachód sztandarze Mongolii Wewnętrznej, pośrodku pustyni Gobi, stało kiedyś zamożne królestwo. Było to centrum nauki religijnej, sztuki i centrum handlu. Według jednej z wielu…
Pociąg z poduszką magnetyczną.
Pociąg z poduszką magnetyczną. W 1986 roku pod Moskwą miało miejsce pierwsze udane uruchomienie pociągu TA-05 na poduszce magnetycznej. Pojazd poruszał się z prędkością 250 km/h niemal bezgłośnie!
IMPORTA. Firma. Wyposażenia wnętrz i ogrodów.
Specjalizujemy się w wyszukiwaniu eleganckich oraz dobrej jakości elementów wyposażenia wnętrz i ogrodów. Proponujemy Państwu dodatki, akcesoria, tekstylia i meble, które stylistyką i kolorystyką odpowiadają najnowszym trandom na rynku dekoracji wnętrz.…
Wieszak drewniany na klucze, domki ozdobne. D052. Hölzerner Schlüsselhänger, dekorative Häuser. Wooden key hanger, decorative houses.
: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب insoles کی اہمیت.
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب insoles کی اہمیت. کسی کو اس بات پر قائل کرنا کہ آرام دہ اور پرسکون فٹ جوتے ہمارے صحت ، صحت اور فلاح و بہبود کے آرام سے بہت متاثر ہوتا ہے جتنا کہ پانی گیلے ہے۔ یہ دنیا کی معمول کی واضح بات ہے جس سے ہر ایک واقف ہے۔ صحتمند…
Czarne dziecko jest przedstawione jako pozbawione jakichkolwiek pozytywnych cech.
Reklama mydła dla Fairy NK Fairbank 1897. Fairbanks zostało założone w 1875; ta reklama pojawiła się prawdopodobnie po 1897 roku. Czarne dziecko jest przedstawione jako pozbawione jakichkolwiek pozytywnych cech. W reklamie Mydła Wróżek, małe białe dziecko…
The Power of Rituals - Guideline or Risk? Racist ritual: Members of the Ku Klux Klan in front of a burning cross
The Power of Rituals - Guideline or Risk? Racist ritual : Members of the Ku Klux Klan in front of a burning cross Once a month, the members of the so-called Ku Klux clan, or KKK for short, meet at a secret location in the south of the USA. What unites…
एक स्विमिंग सूट कहां से खरीदें और इसके आकार को कैसे समायोजित करें?66
एक स्विमिंग सूट कहां से खरीदें और इसके आकार को कैसे समायोजित करें? सही पोशाक का चयन करते समय, आपको न केवल इसके कट और उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि इसके आकार के ऊपर भी। यहां तक कि सबसे फैशनेबल स्विमिंग सूट भी अच्छा नहीं लगेगा अगर यह ठीक से हमारे…
Figura. figurka. Statuette. Engel. Anioł. Upominek. Dekorationsart. Art. Figürchen. Statue. Skulptur. Angel. Soška. Dárek. DORIA. RAYNA 2-Set
: HANDELS DETAILS: Für Einzelhandel gilt der hier angegebene Preis und für Paketdienst 4 Eur pro 30kg Päckchen fürs Inland Polens. ( Es gilt: Stückzahl x Preis + 4 Eur = Gesamtbetrag für die Überweisung ) Überweisungen können auf das Bank Konto direkt…
P.P.H. DRABETEX. Produkcja. Handel. Drabiny. Rusztowania.
P.P.H. DRABEX Janusz Wilczek jest firmą prywatną, całkowicie polską, bez udziału kapitału zagranicznego, z jednoosobowym właścicielem. Firma ma długoletnią tradycję rzemieślniczą. Działalność produkcyjną rozpoczęła w 1974 roku od produkcji wyrobów…
SA. Company. Printing machines, printers, parts for printing machines, printing equipment.
Systematic Automation Inc. has been the industry leader in automating production for over 30 years. What began with screen printing machines, spread to UV curing systems, flame treatment systems and vacuum tables. We manufacture and design all systems at…
Iltzeak zaintzeko beharrezko 5 prestaketa:
Iltzeak zaintzeko beharrezko 5 prestaketa: Iltzeen zainketa elementu garrantzitsuenetako bat da gure itxura eder eta ondo zainduaren mesedetan. Azazkal dotoreak gizonari buruz asko esaten dute, bere kultura eta nortasuna ere lekukotzen dute. Iltzeak ez…
Gutacja jest konsekwencją procesu zwanego „naciskiem korzeni”.
Jest to proces zwany „gutacją” (z łac. guta, co oznacza kroplę), który charakteryzuje się pojawieniem się kropel czystej wody lub roztworów z organicznymi i nieorganicznymi substancjami rozpuszczonymi na krawędziach lub na wierzchołkach liści . Woda ta…
Cov roj ntsha tseem ceeb thiab cov ntxhiab roj pleev rau cov tshuaj tsw qab.
Cov roj ntsha tseem ceeb thiab cov ntxhiab roj pleev rau cov tshuaj tsw qab. Aromatherapy yog thaj chaw ntawm lwm cov tshuaj, tseem hu ua tshuaj ntsuab, uas yog ua raws li kev siv cov khoom ntawm lub zog ntawm ntau yam ntxhiab, tsw qab rau kev ua kom mob…
Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung nagsisimula ka kumain ng honey araw-araw bago matulog? Triglycerides: Honey: Tryptophan:
Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung nagsisimula ka kumain ng honey araw-araw bago matulog? Triglycerides: Honey: Tryptophan: Karamihan sa atin ay may kamalayan na ang honey ay maaaring magamit upang labanan ang mga lamig pati na rin upang…
ALCHIMIE. Il tesoro nel quale si contiene molti secreti de grandissime virtu a beneficio de corpi humani. 1580-1589.
ALCHIMIE. Il tesoro nel quale si contiene molti secreti de grandissime virtu a beneficio de corpi humani. 1580-1589.
PF. Company. Gate valves, metal latches, valve parts, fasteners.
We are one of Australia’s largest and leading suppliers and manufacturers of fasteners such as bolts, nuts, screws, washers, studs, and cages, just to name a few. Our rich history of customer satisfaction and premium product manufacturing has led to the…
EMEL. Producent. Ręcznie robione buty dziecięce.
Dlaczego emele? Bo są wspaniałe! To jedyne buty dla dzieci produkowane ręcznie. Wykonane tak, że dajemy Wieczystą Gwarancję. Powstają w Manufakturze, w której pasjonaci dbają o dziecięce stopy, podczas gdy fabryki zajmują się produkcją obuwia. …
Świątynia Chennakeshava w Belur to XII-wieczna świątynia hinduska w dystrykcie Hassan w stanie Karnataka w Indiach.
Świątynia Chennakeshava w Belur to XII-wieczna świątynia hinduska w dystrykcie Hassan w stanie Karnataka w Indiach. Rzeźbione w granicie. Zdjęcie: Los Temples-276
Dr. Garry Nolan: "Overwhelming evidence that aliens have already arrived"
Dr. Garry Nolan: "Overwhelming evidence that aliens have already arrived" Sunday, May 28, 2023 Aliens arrived a long time ago... and they're still here. Dr. Garry Nolan of the Stanford University School of Medicine joined Alex Klokus to discuss his…
The Atacama Giant is a large anthropomorphic geoglyph in the Atacama Desert, Chile.
The Atacama Giant is a large anthropomorphic geoglyph in the Atacama Desert, Chile. Атакамский гигант - это большой антропоморфный геоглиф в пустыне Атакама, Чили. إن Atacama Giant عبارة عن جيوغليف كبير مجسم في صحراء أتاكاما ، تشيلي. Der Atacama Giant…
Kurtka męska do biegania
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
Szara włochata małpa (Lagothrix lagothricha cana) lub włochata małpa Geoffroya to podgatunek włochatej małpy powszechnej w Ameryce Południowej.
Szara włochata małpa (Lagothrix lagothricha cana) lub włochata małpa Geoffroya to podgatunek włochatej małpy powszechnej w Ameryce Południowej. Występuje w Boliwii, Brazylii i Peru. Głównym zagrożeniem dla gatunku szarej włochatej małpy jest polowanie. Są…