0 : Odsłon:
Większość cholesterolu jest produkowana w wątrobie, ale jego źródłem pozostaje także żywność, szczególnie ta pochodzenia zwierzęcego, czyli pełna tłuszczów nasyconych. To co jemy nie jest zatem obojętne dla organizmu. Ponadto na poziom cholesterolu we krwi mają wpływ inne czynniki, w tym styl życia, palenie papierosów, nadmiar alkoholu, podeszły wiek, a nawet geny. Jakimi sposobami możemy obniżyć poziom "złego" cholesterolu we krwi - głównego winowajcy jeśli chodzi o choroby serca i naczyń?
Czym jest cholesterol i co oznacza, że jest zły?
Cholesterol to naturalna substancja tłuszczowa w większości wytwarzana przez wątrobę. Drugim źródłem tłuszczów, czyli lipidów, pozostają produkty spożywcze, w tym mięso, tłuste mleko i przetwory mleczne oraz produkty zawierające cukier. Jednak bez cholesterolu nie moglibyśmy żyć, jest niezbędny, aby mogło dojść do szeregu procesów w organizmie. Lipidy są budulcem błony komórkowej, biorą udział w procesie syntetyzowania wielu hormonów oraz kwasów żółciowych, a także witaminy D3.
Dlaczego mówimy jednak o "dobrym" i "złym" cholesterolu? Cholesterol to tłuszcze, a zatem nie rozpuszczają się w wodzie, dlatego - aby mogły być przenoszone przez krew - muszą się połączyć z białkiem. Te cząsteczki nazywamy lipoproteinami. Wyróżnia się kilka rodzajów lipoprotein. Istnieją dwie główne frakcje, nazywane HDL i LDL, do tego dochodzą lipoproteiny o bardzo małej gęstości, czyli VLDL. Są jeszcze tłuszcze zwane trójglicerydami (estry glicerolu i kwasów tłuszczowych). Frakcje HDL i LDL oraz VLDL różnią się między sobą budową, właściwościami oraz funkcją w organizmie.
Lipoproteiny o dużej gęstości, czyli HDL, to tak zwany „dobry" cholesterol, który pełni ważną rolę: usuwa nadmiar „złego" cholesterolu z krwi. Lipoproteiny o małej gęstości (LDL) lub inne niż HDL, to tak zwany "zły" cholesterol. Odpowiada za zatykanie tętnic i wynikające z tego choroby sercowo-naczyniowe. Do zwężenia światła naczyń krwionośnych może przyczynić się także wysoki poziom trójglicerydów.
Nadmiar cholesterolu LDL we krwi grozi rozwojem choroby wieńcowej, choroby naczyń mózgowych, choroby tętnic obwodowych oraz tętniakiem aorty. Na poziom "złego" cholesterolu we krwi wpływają takie czynniki jak: niewłaściwa dieta, nadwaga lub otyłość, palenie tytoniu, zażywanie niektórych leków, przewlekłe choroby (cukrzyca, choroba nerek), zaawansowany wiek, płeć (kobiety częściej mają kłopoty z cholesterolem z powodu menopauzy), a także uwarunkowania genetyczne.
Zobacz wideo Cholesterol jest niezbędny do życia, ale co za dużo, to niezdrowo.
Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?
Na początek ważna uwaga: nie obniżymy poziomu cholesterolu w kilka dni. Proces oczyszczania krwi z nadmiaru lipidów musi potrwać. Zaczynamy od przemyślenia swojej diety, ale musimy także wziąć pod uwagę nasz styl życia oraz porzucić pewne nawyki, w tym nawyk palenia papierosów. Aby obniżyć poziom "złego" cholesterolu (LDL) we krwi kluczowe są trzy rzeczy: zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz obniżenie masy ciała.
Dieta, która może być pomocna przy wysokim poziomie cholesterolu:
- Jedz produkty zdrowe dla serca - radzi serwis Mayo Clinic. Najlepiej, aby podstawą naszej diety były produkty pochodzenia roślinnego, które są źródłem błonnika. Rozpuszczalny błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu. Błonnik znajdziemy w surowych warzywach, surowych owocach, nasionach roślin strączkowych, produktach zbożowych z pełnego ziarna (makaron ciemny, chleb graham, chleb razowy, gruboziarniste kasze, ryż brązowy), płatkach zbożowych, otrębach.
Dieta przeciwcholesterolowa powinna też koncentrować się na wysokiej jakości tłuszczach roślinnych (źródło kwasów tłuszczowych omega-3) i ograniczonym spożyciu tłuszczów nasyconych (produkty pochodzenia zwierzęcego). A zatem ostrożnie sięgamy po takie produkty jak: wypieki (pączki, ciasteczka i ciasta), pełnotłuste produkty mleczne (mleko pełne, tłusty ser i masło), czerwone mięso (stek, żeberka, kotlety schabowe, wołowina), przetworzone mięso (bekon, hot dogi, kiełbasa, szynka), smażone potrawy (frytki i smażone mięso). Badania pokazały, że białko serwatkowe obniża zarówno cholesterol LDL, jak i całkowity cholesterol, a także ciśnienie krwi. Za najzdrowszą dla serca dietę uważa się dietę śródziemnomorską.
Aktywność fizyczna.
Ruch jest tym, co pomaga utrzymywać zrównoważony poziom cholesterolu we krwi i prawidłową wagę. Umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, czyli tego „dobrego" , a obniżyć "złego". Nie bez znaczenia jest także wpływ ćwiczeń na masę ciała.
Obniżenie masy ciała.
Nawet kilka dodatkowych kilogramów może oznaczać za wysoki poziomu cholesterolu. Dlatego osobom z hipercholesterolemią zaleca się obniżenie wagi. Odchudzenie się może znacznie poprawić wyniki.
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
KREISPACK. Producent. Opakowania plastikowe. Kubki plastikowe.
Nasze firmy specjalizują się w produkcji opakowań jednorazowych, które znajdują zastosowanie w różnych branżach, głównie spożywczej i wykorzystywane są do rozmaitych celów. Proponujemy Państwu między innymi wysokiej jakości: pojemniki plastikowe,…
DROMET. Producent. Systemy zamocowań.
Historia firmy Dromet sięga roku 1994. Od samego początku profil działalności ukierunkowany był na produkcję. Pierwszym wyrobem firmy były łączniki pierścieniowe, wykorzystywane jako element montażowy w budownictwie. Już wtedy ideą nadrzędną…
Długopis : Slider edge niebieski
: Nazwa: Długopisy : Czas dostawy: 96 h : Typ : Odporna na uszkodzenia i twarda kulka wykonana z węglika wolframu : Materiał : Metal plastik : Kolor: Wiele odmian kolorów i nadruków : Dostępność: Detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…
The human body in the form of numbers:
The human body in the form of numbers: 37.2 trillion cells 200 different types of cells 100 billion skin cells 100 billion nerve cells (neurons) in the brain 60,000 thoughts a day 60 million sensory receptors The 127 million retinal cells that make it…
Sweter damski
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
PP. Company. Cans, aluminum cans, universal cans.
Perennial Packaging is a leading supplier of industrial packaging solutions, specialising in tinplate pails, cans and drums. Perennial Packaging offers quality packaging products to service numerous industries within Australia and South East Asia. Our…
CARBOGRAF. Producent. Wyroby z grafitu.
W 2000 roku kiedy zapadła decyzja o likwidacji Wydziału Wyrobów Drobnych w Zakładach Elektrod Węglowych ZEW- S.A. w Raciborzu w porozumieniu z tym zakładem podjęliśmy decyzję o kontynuowaniu produkcji wielu wyrobów, na które nadal istniało…
Dziecięca Krucjata z 1212 roku?
Dziecięca Krucjata z 1212 roku? Krucjata Dziecięca była nieudaną krucjatą europejskich chrześcijan w celu ustanowienia drugiego łacińskiego Królestwa Jerozolimy w Ziemi Świętej, co miało miejsce w 1212 r. Krzyżowcy opuścili tereny Niemiec pod…
COSMETICS PARTNER. Firma. Substancje aktywne.
COSMETICS PARTNER jest częścią grupy Safic-Alcan. Na tej stronie oferujemy produkty pochodzące z różnych stron świata. Wśród nich znajdują się: substancje aktywne, ekstrakty i kompleksy ekstraktów, oleje i masła roślinne, olejki eteryczne, substancje…
Ito ba ay nagkakahalaga ng pananahi ng damit, suot ng gabi, pasadyang mga damit?
Ito ba ay nagkakahalaga ng pananahi ng damit, suot ng gabi, pasadyang mga damit? Kapag papalapit na ang isang espesyal na okasyon, halimbawa ng kasal o isang malaking pagdiriwang, nais naming tumingin espesyal. Kadalasan para sa hangaring ito kailangan…
Are the Anunnaki real? Are they aliens?
Are the Anunnaki real? Are they aliens? Or are they part of a bigger picture? The “Anunnaki” are the major players in a paradigm making its way into popular folklore, via the work of the late Zecharia Sitchin, an economist by education and profession,…
Płytki podłogowe: gres szkliwiony antes
: Nazwa: Płytki podłogowe: : Model nr.: : Typ: nie polerowana : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: 23 kg : Materiał: : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…
DEANTRAILERS. Company. Trailers, part of trailers, used trailers, new trailers.
About Dean Trailers Established in 1948, DEAN Trailers has grown from a small farm trailer manufacturer to become an icon in Australian manufacturing with a highly regarded reputation for quality, reliability and service in the industry. DEAN Trailers,…
Panel podłogowy: dąb barbera
: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…
Beware of the Archons who walk among us
Beware of the Archons who walk among us Friday, July 26, 2013 If Archons exist, who and what are they? Like Mac Tonnies and Bill Schneider, Jay Weidner is getting close to understanding this mystery, and how to identify the ones that may live among us.…
POZOSTAŁOŚCI ZAAWANSOWANEJ CYWILIZACJI LICZĄCEJ 200 000 LAT ZNALEZIONEJ W AFRYCE.
POZOSTAŁOŚCI ZAAWANSOWANEJ CYWILIZACJI LICZĄCEJ 200 000 LAT ZNALEZIONEJ W AFRYCE. Niesamowite odkrycie zostało dokonane w Południowej Afryce, około 150 km na zachód od portu Maputo. Tam znajdujemy pozostałości ogromnej metropolii, która według testów…
Yuav ua li cas thiab vim li cas koj yuav tsum txhuam koj txhais taw nrog txiv tsawb txiv tsawb thaum nws ua rau kom ntuag:
Kev Ntsuas Rau Tus Kheej: Yuav ua li cas thiab vim li cas koj yuav tsum txhuam koj txhais taw nrog txiv tsawb txiv tsawb thaum nws ua rau kom ntuag: Ntawm no yog cov txiv tsawb tev tuaj yeem ua: Thaum qhov kub nce siab, peb zoo siab yuav tso cov khau…
Anthropometric orthopedic medical cushion, aga timutimu:
Anthropometric orthopedic medical cushion, aga timutimu: Laibikita apẹrẹ ti a sọ di mimọ, eyiti o ṣe atilẹyin isinmi tabi isunmọ, o mu awọn iṣan ọrùn pọ, idọti tabi igbona ifọnọhan jẹ pataki pupọ. Titi di bayi, imọ-jinlẹ ṣe pẹlu apẹrẹ irọri nikan.…
Astronomers discover mysterious red planet that never existed?
Astronomers discover mysterious red planet that never existed? Monday, April 27, 2020 What astronomers thought was a planet beyond our solar system has now seemingly vanished from sight, suggesting that what was heralded as one of the first exoplanets to…
Mozaika szklana orange
: Nazwa: Mozaika : Model nr.: : Typ: Mozaika kamienna szklana ceramiczna metalowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Sprzedawana na sztuki. Pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: 1,5 kg : Materiał: : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność:…
Book of the Suns Electric Field. 03.
Book of the Suns Electric Field. 03. The above scene is most commonly known as Weighing of the Heart, the heart is not a heart but actually a type of red pot used for storing milk. This is apparent from stone inscriptions of the scales, such as at the…
Oto krótkie zaklęcie, które możesz wykonać za pomocą nowej miotły!
Oto krótkie zaklęcie, które możesz wykonać za pomocą nowej miotły! - Z miotłą w dłoni zwróć się do swojego "ołtarza" i weź głęboki oddech. Użyj swoich myśli, aby oczyścić przestrzeń wokół siebie z wszelkiej negatywnej energii. - Użyj miotły, aby zamieść…
Kataplasty: Okłady i plastry chłonące: Owijanie chleba wokół stopy? Nie oceniaj, dopóki nie spróbujesz!
Owijanie chleba wokół stopy? Nie oceniaj, dopóki nie spróbujesz! Lato w pełni, więc spędzamy czas na zewnątrz, korzystając z pięknej pogody. Niezależnie od tego, czy chodzi o przyjemny długi spacer, relaks w parku lub na plaży; to właśnie z jej powodu tu…
2: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුදුසු ඉනෝස් වල වැදගත්කම.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුදුසු ඉනෝස් වල වැදගත්කම. සැපපහසු, හොඳින් ගැලපෙන පාවහන් අපගේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බව ඒත්තු ගැන්වීම, ජලය තෙත් බව පැවසීම තරම්ම වඳභාවයට පත්වේ. සෑම කෙනෙකුම දන්නා ලෝකයේ වඩාත්ම සාමාන්ය පැහැදිලිකම මෙයයි. නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා,…
Anunnaki.
Anunnaki. May 9, 2023 80,000 years ago the Anunnaki came in their Death Star ship, the Moon. It had been their home for thousands of years. This ship is huge and it’s smooth on the outside. When they dropped into the third density the polarity caused…
Bluza męska niebieska
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…