0 : Odsłon:
10 niezbędnych ćwiczeń, aby uniknąć bólu pleców:
Czy wiesz, że około 80 procent populacji cierpi z powodu bólu krzyża przynajmniej raz w życiu? Najgorsze jest to, że intensywny ból może być trudny do wyeliminowania lub złagodzenia bez pomocy.
Chociaż możesz udać się do lekarza, masażysty lub kręgarza, czy wiesz, że możesz również pozostawić portfel nietknięty i pomóc sobie?
Istnieją niekończące się ćwiczenia, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, aby złagodzić ból pleców, a jednocześnie przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia!
Czas zacząć. Zachowaj ostrożność, wykonując cyfry sześć i dziewięć na oczach sąsiadów, jeśli nie chcesz wystawiać serialu!
1. Rozciąga ścięgno podkolanowe
Rozciąganie ścięgien jest jednym z ćwiczeń, które najbardziej przynoszą korzyści bólowi pleców. Co więcej, jest to ćwiczenie, które można wykonać na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić mięśnie uda, czy zmniejszyć ból rwy kulszowej, spróbuj odcinków ścięgna ścięgna.
Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij jedną nogę przed sobą piętą na podłodze i popchnij brzuch w kierunku ud, nie poruszając ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund przy każdej nodze, powtarzając trzy razy każda.
2. Uchwyty łopatek naramiennych
Jeśli ból pleców staje się tak silny i regularny, że nawet twój partner nie chce ponownie słyszeć twoich dolegliwości, być może nadszedł czas na działanie za pomocą uchwytów łopatek.
To dyskretne, ale skuteczne ćwiczenie można wykonać w wygodnym fotelu. Zacznij od przyzwoitej postawy, a następnie ściągnij łopatki z pleców (tak jakbyś przytrzymywał skrzydła kurczaka). Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie zwolnij.
3. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, o którym najpierw warto porozmawiać z lekarzem. Nie będzie to pomocne dla wszystkich i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie jeśli masz ostry ból pleców.
Jeśli jednak prawidłowo podnosisz ciężary, nie powinieneś ranić kręgosłupa, ale raczej złagodzić przewlekły ból. Dowiedz się od lekarza, czy jest to coś, co powinieneś wypróbować wraz z innymi rodzajami ćwiczeń.
4. Kolano do odcinków klatki piersiowej
Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą być czymś więcej niż czymś, co powoduje, że się pocisz i źle się czujesz? Jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców, możesz polegać na czynnościach, takich jak rozciąganie od kolan do klatki piersiowej.
Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach (dlatego nie jest trudne), z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej z plecami przyciśniętymi do ziemi, a następnie przytrzymaj tę pozycję. Powtórz z drugą nogą.
5. Mosty
Mosty pomagają budować różnorodne mięśnie, które przynoszą korzyści nie tylko plecom. Jest to również ćwiczenie, które może być zabawne podczas budowania mięśni, które według ciebie już nie działały!
Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i piętami płasko na podłodze, popychając podłogę dłońmi do góry nogami. Ściśnij pośladki, unosząc biodra, aż wraz z kolanami, ramionami i biodrami uzyskasz kształt „mostka”. Przytrzymaj pozę przez około pięć sekund, zanim odpoczniesz i powtórzysz.
6. Rozciągnięcie kota
Możesz zasłonić zasłonę, ponieważ możesz uzyskać zabawne spojrzenia od sąsiadów! Rozciąganie kota, choć trochę niezwykłe, jest bardzo korzystne w przypadku bólu pleców. Możemy to opisać poniżej, a może zobaczyć, co robi teraz Twój kot?
Stań na rękach i kolanach, wyprostuj plecy, a następnie pozwól mu powrócić na ziemię. Powtarzaj dwa razy dziennie do pięciu razy.
7. Częściowe abs
Jest wiele rzeczy, których nie możesz zrobić, gdy odczuwasz ból pleców, na przykład zakładanie skarpetek, a nawet wyskakiwanie z łóżka z entuzjazmem, który kiedyś miałeś. Częściowe brzuszki są jednak czymś, co możesz zrobić i mogą być pomocne w wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców.
Połóż się na podłodze ze stopami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i podnieś ciało, aby poczuć ucisk na brzuch. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij.
8. Obroty kolana
Jeśli chcesz złagodzić ból pleców bez konieczności przyjmowania leków, być może nadszedł czas, aby spróbować rotacji kolana. Chociaż nie jest to najbardziej eleganckie ćwiczenie, jest skuteczne.
Połóż się na plecach z podwiniętym ręcznikiem pod głową. Złóż kolana, zgnij i umieść podbródek pod szyją. Przetocz się na bok z ugiętymi kolanami i razem, a następnie z powrotem na środek. Odpocznij i powtórz!
9. Pochylenie miednicy
Jeśli masz w domu rolety lub zasłony, nadszedł czas, aby z nich skorzystać. Czas spróbować przechylić miednicę, aby pomóc w bólu pleców, ale bądź ostrożny tam, gdzie to robisz, ponieważ wydaje się to nie tak wyrafinowanym ćwiczeniem!
Połóż się na plecach, zegnij mocno kolana stopami na podłodze i ściśnij brzuch. Następnie przechyl biodra i miednicę w górę, wdychając i wydychając powietrze. Spróbuj dziesięć razy, dwa razy dziennie.
10. usiąść na ścianie
Siedzenie na ścianie może wydawać się łatwe, ale jest to trudniejsze niż myślisz! Powinieneś stać około 10 cali od ściany i oprzeć się o nią. Opuszczaj ciało, aż będziesz siedział przy ścianie, opierając się plecami i kolanami.
Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest udawanie, że stoi za tobą krzesło. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund przed przerwą.
Wniosek
Ból pleców to prawdziwy ... ból! Nie ma co do tego wątpliwości. Może nadejść, kiedy najmniej się tego spodziewasz, a Twoje codzienne obowiązki są podżegaczem lub czynnikiem obciążającym. Nie musisz jednak polegać na wielu tabletkach, miksturach i magii voodoo.
Zamiast tego możesz wypróbować serię ćwiczeń pleców, które wzmacniają mięśnie i łagodzą ból. Chociaż nie zdobędziesz punktów za elegancję i klasę, gdy opanujesz przechylenie miednicy, poczujesz się znacznie lepiej po wykonaniu tej czynności!
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
Mapa 1592 z Hyperboreą II
Mapa 1592 z Hyperboreą II Prioris Hemisphaerii, totiusque Geographici to tytuł mapy. Tatar jak zawsze zalewa swoje ziemie w Azji. Możesz zobaczyć Rupas Nigra, czyli czarną górę pośrodku Bieguna Północnego, która wytwarza magnetyzm, na który zawsze…
2: পরিপূরক: এগুলি কেন ব্যবহার করবেন?
পরিপূরক: এগুলি কেন ব্যবহার করবেন? আমাদের মধ্যে কিছু ভরসা করে এবং ডায়েটরি পরিপূরকাগুলি আগ্রহের সাথে ব্যবহার করে, অন্যরা সেগুলি থেকে দূরে থাকে। একদিকে তাদের ডায়েট বা চিকিত্সার জন্য একটি ভাল পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং অন্যদিকে, তারা কাজ না করার…
W kronikach można odnaleźć szereg refleksji dotyczących nieba i bytów, które mogą je zamieszkiwać. UFO.
W kronikach można odnaleźć szereg refleksji dotyczących nieba i bytów, które mogą je zamieszkiwać. W kulturze ludowej zakładano, że struktura powietrza jest zbliżona do oceanu. Konsekwencją tego sposobu myślenia było postrzeganie machin latających jako…
ELEKTRO-MED. Firma. Narzędzia pomiarowe, maszyny i urządzenia.
Mamy przyjemność przedstawić Państwu firmę ELEKTRO-MET z Rzeszowa, wiodącego dystrybutora elektronarzędzi profesjonalnych, narzędzi pomiarowych, maszyn i urzędzeń do obróbki drewna i metalu, narzędzi dla majsterkowiczów, a teraz także elementów sterowania…
5621AVA. Asta C Întinerire celulară. Ser pentru față. Cremă pentru gât și față. Cremă pentru pielea sensibilă.
Asta C Întinerire celulară. Cod de catalog / index: 5621AVA. Categorie: Asta C, Cosmetică acțiune antyoksydacja, exfolierea, de ridicare, hidratare, intinerire, îmbunătățirea culorii, netezire cerere ser Tip de cosmetice gel seric Capacitate 30 ml / 1…
Waiky - mumia kosmity?
Waiky - mumia kosmity? Znaleziona w Cusco. Ma tylko 50 centymetrów wysokości, jej głowa wykazuje uderzające wydłużenie i utrzymuje ciemiączko otwarte. Ma też nieproporcjonalne oczodoły. Jej klatka piersiowa ma po 11 żeber po każdej stronie, o dwa mniej…
Kādi ir noteikumi, lai izvēlētos perfektu sejas pulveri?
Kādi ir noteikumi, lai izvēlētos perfektu sejas pulveri? Sievietes darīs visu, lai padarītu viņu aplauzumu skaistu, glītu, porcelāna un nevainojamu. Šādam aplauzumam ir jābūt divām funkcijām: izdaiļot, uzsvērt vērtības un maskēt nepilnības. Neapšaubāmi,…
Kale - divno povrće: zdravstvena svojstva:
Kale - divno povrće: zdravstvena svojstva: 07: U doba zdrave prehrane kelj se vraća u korist. Suprotno izgledima, to nije novost u poljskoj kuhinji. Dođite sve donedavno, mogli ste ga kupiti samo na bazama zdrave hrane, danas ga možemo pronaći u svakom…
Być może owady są przewodnikiem po naszym kosmicznym wszechświecie.
Być może owady są przewodnikiem po naszym kosmicznym wszechświecie. Ten symbol owada, który był mocno podkreślany w starożytnym Egipcie, symbolizuje wieczność, twórców i mistyczne moce. Возможно, насекомые - проводники в нашей космической…
Narkotiku ārstēšana.
Narkotiku ārstēšana. Narkomānija jau sen ir nopietna problēma. Gandrīz ikvienam ir iespēja iegūt narkotikas, pateicoties augstām likumīgajām cenām un tiešsaistes tirdzniecībai. Narkomāniju, tāpat kā citas atkarības, var pārtraukt. Kas ir ārstēšana ar…
Kwiaty rośliny:: Sosna himalajska
: Nazwa: Kwiaty doniczkowe ogrodowe : Model nr.: : Typ: Ogrodowe rośliny:: ozdobne : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Na sztuki. : Kwitnące: nie : Pokrój: krzewiasty iglasty : Rodzaj: pozostałe : Stanowisko: wszystkie stanowiska : wymiar donicy: 9 cm do 35…
Edamame- oder Sojabohnen-Schoten: Superfoods, die nach 40 Lebensjahren in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten
Edamame- oder Sojabohnen-Schoten: Superfoods, die nach 40 Lebensjahren in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten Wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, ändern sich die Bedürfnisse unseres Körpers. Diejenigen, die darauf geachtet haben, dass ihr Körper…
SIATKOPOL. Producent. Siatki ogrodzeniowe. Drut kolczasty.
Nasza firma mieszcząca się w Kosinie koło Łańcuta w województwie podkarpackim od 1978 roku zajmuje się produkcją i sprzedażą wysokiej jakości siatek ogrodzeniowych ocynkowanych i powlekanych PCV. Dostępna u nas siatka ogrodzeniowa to wysokiej jakości…
Koniec ze zmianą czasu. PE podjął decyzję
Koniec ze zmianą czasu. PE podjął decyzję 2023 AD. Zmiana czasu z letniego zimowy to dla wielu osób prawdziwa udręka. W dzisiejszych czasach wiele zegarków przestawia się co prawda automatycznie, o innych trzeba jednak pamiętać. Ale sedno problemu leży…
Jezus Nie Umarł Na Krzyżu…
Jezus Nie Umarł Na Krzyżu… W małej miejscowości Srinagar(Indie), którą ludzie znają jako Świątynia Rosabal, znajduje się stary budynek. Usytuowany z boku ulicy, ten prosto wyglądający, tradycyjny kaszmirski budynek z wielopoziomowymi dachami staje się…
Planeta Wenus, sumeryjski folklor i motyw upadku z nieba.
Planeta Wenus, sumeryjski folklor i motyw upadku z nieba. Wenus w kulturze i mitologia kananejska. Motyw niebiańskiego bytu dążenie do najwyższej siedziby w niebie i został zrzucony do podziemia, ma swoje początki w ruchach planety Wenus , znanej jako…
Dina Sanichar, zdziczały chłopiec, odnaleziony po wychowaniu przez wilki, był inspiracją dla postaci Mowgliego z Księgi dżungli.
Dina Sanichar, zdziczały chłopiec, odnaleziony po wychowaniu przez wilki, był inspiracją dla postaci Mowgliego z Księgi dżungli. Kiedy przybył do sierocińca, podobno chodził na czworakach i jadł surowe mięso. Chociaż nie mógł mówić, wydawał dźwięki…
Wieszak drewniany na klucze, domki ozdobne. D068. Hölzerner Schlüsselhänger, dekorative Häuser. Wooden key hanger, decorative houses.
: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…
Wyniki pokazują, że dzisiejsi Europejczycy są najbliższymi żyjącymi krewnymi pierwszych ludzi w Europie.
Naukowcy zsekwencjonowali europejski genom sprzed 37 000 lat. Wyniki pokazują, że dzisiejsi Europejczycy są najbliższymi żyjącymi krewnymi pierwszych ludzi w Europie. Genom wskazuje również, że wiele cech europejskich, w tym te z Bliskiego Wschodu, było…
Cómo elegir un abrigo de mujer para tu figura:
Cómo elegir un abrigo de mujer para tu figura: El guardarropa de cada mujer elegante debe tener espacio para un abrigo bien diseñado y perfectamente seleccionado. Esta parte del armario funciona tanto para tiendas más grandes como en estilos cotidianos…
Gigantyczna tajemnicza prostokątna anomalia wyłania się ze Słońca
Giant Mysterious Rectangular Anomaly Emerges From Sun Sunday, September 03, 2017 An image from NASA’s Solar Dynamics Observatory (SDO) and uploaded to Helioviewer (Solar and heliospheric image visualization tool) on September 2, 2017 shows a giant…
10 признака, че се срещате с емоционално недостъпен човек:
10 признака, че се срещате с емоционално недостъпен човек: Всички ние търсим някой, който ни обича безусловно и завинаги, нали? Въпреки че перспективата да бъдете влюбени и обичани може да ви накара да почувствате пеперуди в стомаха си, трябва да сте…
Długopis : Slider memo zielony
: Nazwa: Długopisy : Czas dostawy: 96 h : Typ : Odporna na uszkodzenia i twarda kulka wykonana z węglika wolframu : Materiał : Metal plastik : Kolor: Wiele odmian kolorów i nadruków : Dostępność: Detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…
GPT STAL. Producent. Stal, produkty stalowe.
GPT STAL SOLUTIONS Sp. z o.o. jako firma produkcyjna, w głównej mierze zajmuje się wytwarzaniem profili stalowych (tzw. kształtowników zimnogiętych), w tym między innymi: stalowych profili zamkniętych z blach czarnych i ocynkowanych (m. in. słupków…
Na Księżycu i na Fobos- księżycu Marsa Odkryto Dziwne Megastruktury! UFO eliptyczny obiekt.
tTjaTMynlBw UFO eliptyczne Na Księżycu i na Fobos- księżycu Marsa Odkryto Dziwne Megastruktury! Wyobraź sobie, że eksplorujesz Księżyc i nagle napotykasz 5-metrowy monolit, jakby wyjęty z filmu science fiction. Do tego typu historii doszło podczas misji…

