DIANA
23-09-25

0 : Odsłon:


10 niezbędnych ćwiczeń, aby uniknąć bólu pleców:
Czy wiesz, że około 80 procent populacji cierpi z powodu bólu krzyża przynajmniej raz w życiu? Najgorsze jest to, że intensywny ból może być trudny do wyeliminowania lub złagodzenia bez pomocy.

Chociaż możesz udać się do lekarza, masażysty lub kręgarza, czy wiesz, że możesz również pozostawić portfel nietknięty i pomóc sobie?
Istnieją niekończące się ćwiczenia, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, aby złagodzić ból pleców, a jednocześnie przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia!
Czas zacząć. Zachowaj ostrożność, wykonując cyfry sześć i dziewięć na oczach sąsiadów, jeśli nie chcesz wystawiać serialu!
1. Rozciąga ścięgno podkolanowe
Rozciąganie ścięgien jest jednym z ćwiczeń, które najbardziej przynoszą korzyści bólowi pleców. Co więcej, jest to ćwiczenie, które można wykonać na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić mięśnie uda, czy zmniejszyć ból rwy kulszowej, spróbuj odcinków ścięgna ścięgna.

Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij jedną nogę przed sobą piętą na podłodze i popchnij brzuch w kierunku ud, nie poruszając ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund przy każdej nodze, powtarzając trzy razy każda.
2. Uchwyty łopatek naramiennych
Jeśli ból pleców staje się tak silny i regularny, że nawet twój partner nie chce ponownie słyszeć twoich dolegliwości, być może nadszedł czas na działanie za pomocą uchwytów łopatek.

To dyskretne, ale skuteczne ćwiczenie można wykonać w wygodnym fotelu. Zacznij od przyzwoitej postawy, a następnie ściągnij łopatki z pleców (tak jakbyś przytrzymywał skrzydła kurczaka). Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie zwolnij.
3. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, o którym najpierw warto porozmawiać z lekarzem. Nie będzie to pomocne dla wszystkich i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie jeśli masz ostry ból pleców.

Jeśli jednak prawidłowo podnosisz ciężary, nie powinieneś ranić kręgosłupa, ale raczej złagodzić przewlekły ból. Dowiedz się od lekarza, czy jest to coś, co powinieneś wypróbować wraz z innymi rodzajami ćwiczeń.

4. Kolano do odcinków klatki piersiowej
Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą być czymś więcej niż czymś, co powoduje, że się pocisz i źle się czujesz? Jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców, możesz polegać na czynnościach, takich jak rozciąganie od kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach (dlatego nie jest trudne), z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej z plecami przyciśniętymi do ziemi, a następnie przytrzymaj tę pozycję. Powtórz z drugą nogą.

5. Mosty
Mosty pomagają budować różnorodne mięśnie, które przynoszą korzyści nie tylko plecom. Jest to również ćwiczenie, które może być zabawne podczas budowania mięśni, które według ciebie już nie działały!

Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i piętami płasko na podłodze, popychając podłogę dłońmi do góry nogami. Ściśnij pośladki, unosząc biodra, aż wraz z kolanami, ramionami i biodrami uzyskasz kształt „mostka”. Przytrzymaj pozę przez około pięć sekund, zanim odpoczniesz i powtórzysz.

6. Rozciągnięcie kota
Możesz zasłonić zasłonę, ponieważ możesz uzyskać zabawne spojrzenia od sąsiadów! Rozciąganie kota, choć trochę niezwykłe, jest bardzo korzystne w przypadku bólu pleców. Możemy to opisać poniżej, a może zobaczyć, co robi teraz Twój kot?

Stań na rękach i kolanach, wyprostuj plecy, a następnie pozwól mu powrócić na ziemię. Powtarzaj dwa razy dziennie do pięciu razy.

7. Częściowe abs
Jest wiele rzeczy, których nie możesz zrobić, gdy odczuwasz ból pleców, na przykład zakładanie skarpetek, a nawet wyskakiwanie z łóżka z entuzjazmem, który kiedyś miałeś. Częściowe brzuszki są jednak czymś, co możesz zrobić i mogą być pomocne w wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców.

Połóż się na podłodze ze stopami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i podnieś ciało, aby poczuć ucisk na brzuch. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij.

8. Obroty kolana
Jeśli chcesz złagodzić ból pleców bez konieczności przyjmowania leków, być może nadszedł czas, aby spróbować rotacji kolana. Chociaż nie jest to najbardziej eleganckie ćwiczenie, jest skuteczne.

Połóż się na plecach z podwiniętym ręcznikiem pod głową. Złóż kolana, zgnij i umieść podbródek pod szyją. Przetocz się na bok z ugiętymi kolanami i razem, a następnie z powrotem na środek. Odpocznij i powtórz!

9. Pochylenie miednicy
Jeśli masz w domu rolety lub zasłony, nadszedł czas, aby z nich skorzystać. Czas spróbować przechylić miednicę, aby pomóc w bólu pleców, ale bądź ostrożny tam, gdzie to robisz, ponieważ wydaje się to nie tak wyrafinowanym ćwiczeniem!

Połóż się na plecach, zegnij mocno kolana stopami na podłodze i ściśnij brzuch. Następnie przechyl biodra i miednicę w górę, wdychając i wydychając powietrze. Spróbuj dziesięć razy, dwa razy dziennie.

10. usiąść na ścianie
Siedzenie na ścianie może wydawać się łatwe, ale jest to trudniejsze niż myślisz! Powinieneś stać około 10 cali od ściany i oprzeć się o nią. Opuszczaj ciało, aż będziesz siedział przy ścianie, opierając się plecami i kolanami.

Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest udawanie, że stoi za tobą krzesło. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund przed przerwą.

Wniosek
Ból pleców to prawdziwy ... ból! Nie ma co do tego wątpliwości. Może nadejść, kiedy najmniej się tego spodziewasz, a Twoje codzienne obowiązki są podżegaczem lub czynnikiem obciążającym. Nie musisz jednak polegać na wielu tabletkach, miksturach i magii voodoo.

Zamiast tego możesz wypróbować serię ćwiczeń pleców, które wzmacniają mięśnie i łagodzą ból. Chociaż nie zdobędziesz punktów za elegancję i klasę, gdy opanujesz przechylenie miednicy, poczujesz się znacznie lepiej po wykonaniu tej czynności!

http://www.e-manus.pl/


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

Načini zaraze gripom i komplikacije: Kako se obraniti od virusa:

Načini zaraze gripom i komplikacije: Kako se obraniti od virusa: Sam virus gripe podijeljen je u tri vrste, A, B i C, od kojih su ljudi uglavnom zaraženi sortama A i B. Najčešći tip A, ovisno o prisutnosti specifičnih proteina na površini virusa, dijeli…

Jedno z najbardziej fascynujących stwierdzeń na temat Marsa padło, gdy generał Stubblebine powiedział:

Jedno z najbardziej fascynujących stwierdzeń na temat Marsa padło, gdy generał Stubblebine powiedział: „Na powierzchni Marsa znajdują się struktury. Powiem wam dla przypomnienia, że pod powierzchnią Marsa znajdują się struktury, których nie mogą zobaczyć…

HALINEX. Producent. Etykiety elastyczne. Folie z wieszaczkiem.

 Historia firmy Halinex Sp. z o.o. sięga lat 90. Od początku swojej działalności firma związana jest z rynkiem folii przeznaczonej do różnych zastosowań. Staranny dobór swoich poddostawców sprawia, iż możemy spełnić wymagania nawet najbardziej…

100 okrętów tureckiej marynarki wojennej kieruje się do Cieśniny Bosfor

100 okrętów tureckiej marynarki wojennej kieruje się do Cieśniny Bosfor (oczywiście w stronę wybrzeży Izraela lub w jego okolice). Rozpoczęliśmy odliczanie do końca NATO ? 30 XI 2023

4013AVA. AKTYWATOR MŁODOŚCI. Peptyd biomimetyczny. JUGEND ACTIVATOR. Biomimetisches Peptid. YOUTH ACTIVATOR. Biomimetic peptide.

AKTYWATOR MŁODOŚCI. PEPTYD BIOMIMETYCZNY.  Progeline TM Lifting bez skalpela 100% działania przeciw zmarszczkom mimicznym Redukcja głębokości zmarszczek już po 15 dniach! Kod katalogowy/indeks: 4013AVA. Kategorie: Kosmetyki, Aktywatory Młodości…

Piramidy zachodniego świata...

Piramidy zachodniego świata... Jedna ze starożytnych cywilizacji znajduje się w Peru, można ją nazwać „kolebką świata zachodniego” , ponieważ cywilizacja ta całkowicie łączy świat zachodni (nieznany) z kwitnącym światem wschodnim Egiptu, Saraswati i…

Świątynia istot Tridaktylowych pochodzenia słonecznego, znanych jako mumie Nasca.

PERU: Świątynia istot Tridaktylowych pochodzenia słonecznego, znanych jako mumie Nasca. Znajduje się w miejscu pochodzenia, Ica. Należy zauważyć, że istoty te nie są „obcymi”, ale raczej międzyziemskimi, to znaczy żyły i żyją pod Ziemią na długo przed…

Zawiera rakotwórczy składnik.

Zawiera rakotwórczy składnik. Autor: Katarzyna Chudzik Plastikowe woreczki, w które zapakowany jest ryż lub kasza, mogą ułatwiać odmierzenie produktu, ale zdecydowanie nie wpływają korzystnie na nasze zdrowie. Pamiętaj, by ryż lub kaszę zawsze wyciągać…

Ciekawa historia misjonarza, który chciał nawrócić rdzennych mieszkańców North Sentinel Island.

Ciekawa historia misjonarza, który chciał nawrócić rdzennych mieszkańców North Sentinel Island. (która jest mniej więcej wielkości Manhattanu i znajduje się na Oceanie Indyjskim), którzy mieszkają tam od około 60 000 lat. Około 80 do 150 osób żyje na…

CHICCHANDELIERS. Company. Crystal chandeliers, floor lamps, table lamps.

Our story begins in 2014 when our founder Jon Warren was shopping for new pendant lights for his house. After spending most of a weekend driving around Western Sydney to a bunch of retail stores, Jon realised that most of the lighting products were the…

קאַווע בוים, גראָוינג קאַווע אין אַ טאָפּ ווען צו זייען קאַווע:6

קאַווע בוים, גראָוינג קאַווע אין אַ טאָפּ ווען צו זייען קאַווע: קאַווע איז אַ וממיגלעך פאַבריק, אָבער בישליימעס טאָלערייץ היים טנאָים. ער ליב זון שטראַלן און גאַנץ פייַכט ערד. זען ווי צו זאָרגן פֿאַר אַ קאַקאַאָ בוים אין אַ טאָפּ. אפֿשר עס איז ווערט…

Dziury pergaminowe w rękopisie naprawione haftem, datowane na 1417 rok - obecnie w Bibliotece Uniwersyteckiej w Uppsali, Szwecja.

Dziury pergaminowe w rękopisie naprawione haftem, datowane na 1417 rok - obecnie w Bibliotece Uniwersyteckiej w Uppsali, Szwecja. Dziury na kartach średniowiecznych książek są powszechne. Wykonano je łatwo (nożem pergaminowym), jak w tym cudownym…

Дикий лосось: суперпродукты, которые должны быть в вашем рационе после 40 лет жизни

Дикий лосось: суперпродукты, которые должны быть в вашем рационе после 40 лет жизни   Когда мы достигаем определенного возраста, потребности нашего организма меняются. Те, кто внимательно следил за тем, чтобы их тела проходили подростковый возраст в 20…

Czy były to próby pierwszej sztucznej inteligencji?

Mnich Gerbert d'Aurillac (AD 920-1003), profesor Uniwersytetu w Reims, później nieco kontrowersyjny papież Sylwester II, posiadał automat z brązu, który odpowiadał na pytania. Ta „ głowa robota” została zbudowana przez Papieża „pod pewnymi aspektami…

આ બધું સમજાવે છે: રાશિચક્રના ચિહ્નો, લાગણીઓ અને આકાર સાથે રંગોને જોડે છે. ભાગ્ય તેમની સંખ્યા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:12

આ બધું સમજાવે છે: રાશિચક્રના ચિહ્નો, લાગણીઓ અને આકાર સાથે રંગોને જોડે છે. ભાગ્ય તેમની સંખ્યા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે: અવિશ્વાસ પ્રત્યેના પ્રત્યેક સંશયિક મનને givenતુઓ અને જીવતંત્રની તાકાત વચ્ચેના જોડાણોની જોવી જોઈએ જે આપેલા મહિનામાં જન્મી હતી.…

DRUTEX. Producent. Drzwi i okna.

DRUTEX S.A. z potencjałem produkcyjnym pozwalającym na wytwarzanie do 7000 okien dziennie, jest wiodącym producentem w Europie. W swojej ofercie, poza stolarką z PVC, posiada również okna, drzwi z drewna i aluminium oraz fasady z aluminium, ogrody zimowe,…

Portfel : :: Beżowy

: DETALE TECHNICZNE: : Nazwa: Portfel : :portmonetka : Model nr.: : Typ: : Czas dostawy: 72h : Pakowanie: : Waga: : Materiał: Mesh Materiał Skóra licowa Inne : Pochodzenie: Chiny Polska : Dostępność: Średnia : Kolor: Różna kolory styka : Nadruk : Brak :…

CREATION TAPETEN. Producent. Tapety.

Firma A.S. Création Tapeten AG to najmłodszy producent tapet w Niemczech, który jest obecnie wiodącym producentem tapet w Europie. Artykuły produkowane są w siedzibie firmy w Wiehl-Bomig. Pod koniec 2012 roku rozpoczęto także produkcję tapet w Dzierżyńsku…

સક્રિય છોકરીઓ માટે કપડાં પહેરે, જેકેટ, કેપ:66

સક્રિય છોકરીઓ માટે કપડાં પહેરે, જેકેટ, કેપ: પેન્ટ્સ અને ટ્રેકસૂટ સિવાયની તમામ છોકરીઓનાં કપડામાં ઓછામાં ઓછા થોડા આરામદાયક અને સાર્વત્રિક કપડાં પહેરે હોવા જોઈએ. સ્ટોરની offerફરમાં તેથી પરાજિત રંગો, ભૂખરા, ભૂરા અને લીલા, તેમજ થોડી વધુ તીવ્ર, કોબાલ્ટ અને…

Energię fal do naszego życia opracował i wdrożył, inżynier Nikola Tesla.

Energię fal do naszego życia opracował i wdrożył, inżynier Nikola Tesla. Opracował również obwód generatora i opisał warunkiem występowania generacji na przepływach energii. Generatory infradźwięków działają na tych fundamentalnych zasadach. Aby stworzyć…

AEON of HORUS: The Occult History of NASA

AEON of HORUS: The Occult History of NASA Monday, September 15, 2014 Since its inception in 1958 the truth of NASA’s occult origins has been discretely hidden from public awareness; origins linked to perhaps the most “wicked” of all occult practitioners…

Pochodzenie nazwy Watykanu:

Pochodzenie nazwy Watykanu: „Pochodzenie nazwy Watykanu nie jest biblijne, łacińskie czy greckie. Etruskowie zajęli to miejsce jako cmentarz na zboczu wzgórza poza starożytnym miastem, które z wiekiem skończyło się Rzymem. Imię etruskiej bogini, która…

Rącznik pospolity jest bardziej trujący niż cyjanek.

Rącznik pospolity jest bardziej trujący niż cyjanek. © ALAMY LIMITED / Agencja BE&W Rącznik pospolity nie bez powodu bywa nazywany najbardziej trującą rośliną świata. Pomimo niewinnie wyglądających, efektownych liści, stanowi zagrożenie dla zdrowia i…

Cavolo - una verdura meravigliosa: proprietà salutistiche:

Cavolo - una verdura meravigliosa: proprietà salutistiche: 07: Nell'era della dieta sana, il cavolo ritorna per favorire. Contrariamente alle apparenze, questa non è una novità nella cucina polacca. Vieni fino a poco tempo fa, puoi acquistarlo solo nei…

Tęczowe jedzenie.

Tęczowe jedzenie. Twoje wybory żywieniowe mają duży wpływ na jakość twojego zdrowia fizycznego i duchowego. W rzeczywistości jedzenie bezpośrednio wpływa na twoje ciało fizyczne i astralne (linga sharira). Dobrą wiadomością jest to, że jesteś w stanie…

Symptômes de la grippe: Manières d'infection grippale et complications:

Symptômes de la grippe: Manières d'infection grippale et complications: La grippe est une maladie que nous connaissons depuis des millénaires, toujours dans les rechutes saisonnières elle peut rapidement nous couper les pieds et nous exclure longtemps…