DIANA
22-05-25

0 : Odsłon:


10 niezbędnych ćwiczeń, aby uniknąć bólu pleców:
Czy wiesz, że około 80 procent populacji cierpi z powodu bólu krzyża przynajmniej raz w życiu? Najgorsze jest to, że intensywny ból może być trudny do wyeliminowania lub złagodzenia bez pomocy.

Chociaż możesz udać się do lekarza, masażysty lub kręgarza, czy wiesz, że możesz również pozostawić portfel nietknięty i pomóc sobie?
Istnieją niekończące się ćwiczenia, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, aby złagodzić ból pleców, a jednocześnie przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia!
Czas zacząć. Zachowaj ostrożność, wykonując cyfry sześć i dziewięć na oczach sąsiadów, jeśli nie chcesz wystawiać serialu!
1. Rozciąga ścięgno podkolanowe
Rozciąganie ścięgien jest jednym z ćwiczeń, które najbardziej przynoszą korzyści bólowi pleców. Co więcej, jest to ćwiczenie, które można wykonać na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić mięśnie uda, czy zmniejszyć ból rwy kulszowej, spróbuj odcinków ścięgna ścięgna.

Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij jedną nogę przed sobą piętą na podłodze i popchnij brzuch w kierunku ud, nie poruszając ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund przy każdej nodze, powtarzając trzy razy każda.
2. Uchwyty łopatek naramiennych
Jeśli ból pleców staje się tak silny i regularny, że nawet twój partner nie chce ponownie słyszeć twoich dolegliwości, być może nadszedł czas na działanie za pomocą uchwytów łopatek.

To dyskretne, ale skuteczne ćwiczenie można wykonać w wygodnym fotelu. Zacznij od przyzwoitej postawy, a następnie ściągnij łopatki z pleców (tak jakbyś przytrzymywał skrzydła kurczaka). Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie zwolnij.
3. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, o którym najpierw warto porozmawiać z lekarzem. Nie będzie to pomocne dla wszystkich i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie jeśli masz ostry ból pleców.

Jeśli jednak prawidłowo podnosisz ciężary, nie powinieneś ranić kręgosłupa, ale raczej złagodzić przewlekły ból. Dowiedz się od lekarza, czy jest to coś, co powinieneś wypróbować wraz z innymi rodzajami ćwiczeń.

4. Kolano do odcinków klatki piersiowej
Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą być czymś więcej niż czymś, co powoduje, że się pocisz i źle się czujesz? Jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców, możesz polegać na czynnościach, takich jak rozciąganie od kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach (dlatego nie jest trudne), z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej z plecami przyciśniętymi do ziemi, a następnie przytrzymaj tę pozycję. Powtórz z drugą nogą.

5. Mosty
Mosty pomagają budować różnorodne mięśnie, które przynoszą korzyści nie tylko plecom. Jest to również ćwiczenie, które może być zabawne podczas budowania mięśni, które według ciebie już nie działały!

Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i piętami płasko na podłodze, popychając podłogę dłońmi do góry nogami. Ściśnij pośladki, unosząc biodra, aż wraz z kolanami, ramionami i biodrami uzyskasz kształt „mostka”. Przytrzymaj pozę przez około pięć sekund, zanim odpoczniesz i powtórzysz.

6. Rozciągnięcie kota
Możesz zasłonić zasłonę, ponieważ możesz uzyskać zabawne spojrzenia od sąsiadów! Rozciąganie kota, choć trochę niezwykłe, jest bardzo korzystne w przypadku bólu pleców. Możemy to opisać poniżej, a może zobaczyć, co robi teraz Twój kot?

Stań na rękach i kolanach, wyprostuj plecy, a następnie pozwól mu powrócić na ziemię. Powtarzaj dwa razy dziennie do pięciu razy.

7. Częściowe abs
Jest wiele rzeczy, których nie możesz zrobić, gdy odczuwasz ból pleców, na przykład zakładanie skarpetek, a nawet wyskakiwanie z łóżka z entuzjazmem, który kiedyś miałeś. Częściowe brzuszki są jednak czymś, co możesz zrobić i mogą być pomocne w wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców.

Połóż się na podłodze ze stopami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i podnieś ciało, aby poczuć ucisk na brzuch. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij.

8. Obroty kolana
Jeśli chcesz złagodzić ból pleców bez konieczności przyjmowania leków, być może nadszedł czas, aby spróbować rotacji kolana. Chociaż nie jest to najbardziej eleganckie ćwiczenie, jest skuteczne.

Połóż się na plecach z podwiniętym ręcznikiem pod głową. Złóż kolana, zgnij i umieść podbródek pod szyją. Przetocz się na bok z ugiętymi kolanami i razem, a następnie z powrotem na środek. Odpocznij i powtórz!

9. Pochylenie miednicy
Jeśli masz w domu rolety lub zasłony, nadszedł czas, aby z nich skorzystać. Czas spróbować przechylić miednicę, aby pomóc w bólu pleców, ale bądź ostrożny tam, gdzie to robisz, ponieważ wydaje się to nie tak wyrafinowanym ćwiczeniem!

Połóż się na plecach, zegnij mocno kolana stopami na podłodze i ściśnij brzuch. Następnie przechyl biodra i miednicę w górę, wdychając i wydychając powietrze. Spróbuj dziesięć razy, dwa razy dziennie.

10. usiąść na ścianie
Siedzenie na ścianie może wydawać się łatwe, ale jest to trudniejsze niż myślisz! Powinieneś stać około 10 cali od ściany i oprzeć się o nią. Opuszczaj ciało, aż będziesz siedział przy ścianie, opierając się plecami i kolanami.

Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest udawanie, że stoi za tobą krzesło. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund przed przerwą.

Wniosek
Ból pleców to prawdziwy ... ból! Nie ma co do tego wątpliwości. Może nadejść, kiedy najmniej się tego spodziewasz, a Twoje codzienne obowiązki są podżegaczem lub czynnikiem obciążającym. Nie musisz jednak polegać na wielu tabletkach, miksturach i magii voodoo.

Zamiast tego możesz wypróbować serię ćwiczeń pleców, które wzmacniają mięśnie i łagodzą ból. Chociaż nie zdobędziesz punktów za elegancję i klasę, gdy opanujesz przechylenie miednicy, poczujesz się znacznie lepiej po wykonaniu tej czynności!

http://www.e-manus.pl/


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

Hyaluronic acidसिड किंवा कोलेजन? आपण कोणती प्रक्रिया निवडावी:

Hyaluronic acidसिड किंवा कोलेजन? आपण कोणती प्रक्रिया निवडावी: हॅल्यूरॉनिक acidसिड आणि कोलेजन हे नैसर्गिकरित्या शरीराने तयार केलेले पदार्थ आहेत. यावर जोर दिला पाहिजे की वयाच्या 25 व्या नंतर त्यांचे उत्पादन कमी होते, म्हणूनच वृद्ध होणे आणि त्वचा सुस्त…

JAPANSTORE. Hurtownia. Kosmetyki japońskie.

Jesteśmy największą w Europie platformą z japońskimi produktami i jedyną międzynarodową działającą w Polsce opartą o nowoczesny model e-commerce “dropshipping”. Czym jest „dropshipping”? To model logistyczny sprzedaży przez Internet polegający na…

Młody Polak odkrył nową przyczynę udaru mózgu.

Młody Polak odkrył nową przyczynę udaru mózgu. Rocznik 1992. Rozprawę doktorską obronił w 2017 roku (Cieśń mitralna oraz cieśń trójdzielno-żylna – anatomiczne podłoże dla zabiegów ablacji substratu arytmogennego). Był wtedy jeszcze studentem szóstego…

TPLAST. Producent. Meble ogrodowe.

Nasze produkty są wykonywane ręcznie z największą starannością i dbałością o szczegóły. Deski o grubości 3cm są dokładnie szlifowane impregnowane i lakierowane Dzięki drugiemu sezonowaniu w odpowiednich warunkach, drewno które wykorzystujemy w naszych…

Kurtka męska

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Torba sportowa

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: :Kraj: ( Polska ) :Zasięg…

Bölüm 2: Başmeleklerin Tüm Zodyak İşaretleriyle Yorumlamaları:

Bölüm 2: Başmeleklerin Tüm Zodyak İşaretleriyle Yorumlamaları: Birçok dini metin ve manevi felsefe, düzenli bir planın doğumumuzu belirli bir zamanda ve yerde ve belirli ebeveynlere yönlendirdiğini göstermektedir. Dolayısıyla doğduğumuz tarihler tesadüf…

TBIKE. Firma. Części rowerowe.

Sklep rowerowy pod adresem www.t-bike.pl został uruchomiony w roku 2006. Swoje początki sklep miał na Wilanowie, prowadzony w formie małego rodzinnego biznesu od lat 90 ubiegłego wieku. Z czasem, rodzinny biznes, przerodził się w autoryzowanego dealera…

Wieszak drewniany na klucze, domki ozdobne. D037. Hölzerner Schlüsselhänger, dekorative Häuser. Wooden key hanger, decorative houses.

: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…

Peau capillaire: soins du visage et cosmétiques pour la peau capillaire.

Peau capillaire: soins du visage et cosmétiques pour la peau capillaire. Les capillaires ont tendance à rompre les vaisseaux sanguins, ce qui les fait devenir rouges. Les cosmétiques efficaces pour la peau capillaire, tels que la crème pour le visage ou…

"Transform with SlimJaro: Unlock Your Best Self"

How Does SlimJaro Work ? SlimJaro is a natural dietary supplement designed to support weight loss by targeting multiple aspects of metabolism and fat management. It works by boosting the body’s metabolic rate, helping to burn calories more efficiently…

Sweter damski

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Koszula męska krata

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Fast moving V-shaped UFO caught on NASA live stream

Fast moving V-shaped UFO caught on NASA live stream Wednesday, February 12, 2020 During NASA's ISS live stream on February 10, 2020 a glowing V-shaped UFO appears on the horizon and flies at high speed through space until it disappears. It is…

Jezus Chrystus jako Syn Boży:

Jezus Chrystus jako Syn Boży: Llogari Pujola – kataloński biblista i badacz starożytnych tekstów egipskich, były ksiądz, który studiował teologię na Uniwersytecie w Strasburgu, napisał książkę Jezus, 3000 pne Faraon nazwał Jezusa?, w książce udowadnia, że…

Lusterko ślimak

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Makosh, Mokosz

Makosh, Mokosz słowiańska bogini Makosh jest znana i lubiana jak żadna inna. To jest Bogini Losu i Magii, która jest właścicielem wątków losów mężczyzn i kobiet, ludzi i Bogów. Ze względu na wielki wpływ na dobrobyt ludzi, kult Bogini Makosz mieszał się z…

TTUCKER. Company. Outdoor furniture, lighting and accessories. Folding chairs, tables.

Fermob USA is the US & Canada wholesale distributor for Fermob French outdoor furniture, lighting and accessories. Up Country Gardens (dba Fermob USA) has been the US distributor for Fermob for over 18 years. In 1998, we discovered Fermob in Europe and…

Mereannid: krabid, krevetid, homaarid, rannakarbid: austrid, rannakarbid, kestad, kalmaarid ja kaheksajalad:

Mereannid: krabid, krevetid, homaarid, rannakarbid: austrid, rannakarbid, kestad, kalmaarid ja kaheksajalad: - tugevdab immuunsust ja närvisüsteemi ning on lisaks tõhus afrodisiaakum: Mereannid on skeletiga mereloomad nagu austrid, rannakarbid,…

Kale - një perime e mrekullueshme: vetitë shëndetësore:

Kale - një perime e mrekullueshme: vetitë shëndetësore: 07: Në epokën e dietës së shëndetshme, kale kthehet në favor. Përkundër paraqitjeve, kjo nuk është një risi në kuzhinën polake. Ejani deri vonë mund ta blini vetëm në pazaret e ushqimit shëndetësor,…

Spirulina: Superfoods that should be in your diet after 40 years

Spirulina: Superfoods that should be in your diet after 40 years   When we reach a certain age, our body's needs change. Those who have been attentive to their bodies passing adolescence at 20, then at 30 and now at 40 know what we are talking about.…

2: مختصر کھیلوں کی تربیت اور 1 دن میں پٹھوں کے کھیلوں کی مشقیں ، کیا اس سے کوئی معنی ملتا ہے؟

مختصر کھیلوں کی تربیت اور 1 دن میں پٹھوں کے کھیلوں کی مشقیں ، کیا اس سے کوئی معنی ملتا ہے؟ بہت سے لوگ وقت کی کمی کی وجہ سے اپنی غیرفعالیت کی وضاحت کرتے ہیں۔ کام ، گھر ، ذمہ داریاں ، کنبہ - ہمیں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ کے لئے روزانہ ورزش کے لئے 2 گھنٹے…

Ekspres do kawy cisnieniowy

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Technologie leczenia kwantowego w łóżkach medycznych.

Technologie leczenia kwantowego w łóżkach medycznych. Świat ma zamiar dokonać gigantycznego skoku kwantowego w rewolucyjny „New Age” systemów technologii leczenia, które staną się integralną częścią przekształcania sposobu, w jaki nasze tradycyjne…

Совршена облека за посебна пригода:

Совршена облека за посебна пригода: Секој од нас го стори тоа: доаѓа свадба, крштевки, некаква церемонија, мора да се облекуваме правилно, но секако нема што да се прави. Одиме во продавница, купуваме што е, а не она што го сакаме. Ние навистина не…