0 : Odsłon:
10 основных упражнений, чтобы избежать болей в спине:
Знаете ли вы, что около 80 процентов населения будут страдать от боли в пояснице хотя бы раз в жизни? Хуже всего то, что это сильная боль, которую трудно устранить или облегчить без посторонней помощи.
Пока вы ходите к врачу, массажисту или мануальному терапевту, знаете ли вы, что вы также можете оставить свой кошелек нетронутым и помочь себе?
Есть бесконечные упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы облегчить боль в спине, и в то же время способствовать вашему общему здоровью!
Сейчас самое время начать. Будьте осторожны, выполняя номера шесть и девять на глазах у ваших соседей, если вы не хотите устраивать шоу!
1. Растяжки подколенного сухожилия
Растяжение подколенных сухожилий является одним из упражнений, которое больше всего помогает при болях в спине. Более того, это упражнение, которое вы можете выполнять разными способами. Если вы хотите улучшить мышцы бедра или облегчить ишиасную боль, попробуйте растяжки подколенного сухожилия.
Сядьте на край стула, вытяните одну ногу перед собой, пяткой на полу и подтолкните живот к бедрам, не двигая телом. Держите в течение 30 секунд с каждой ногой, повторяя три раза каждую.
2. Плечо ручки
Если ваша боль в спине становится настолько сильной и регулярной, что даже ваш партнер не хочет больше слышать ваши жалобы, тогда, возможно, пришло время действовать с помощью лопаток.
Это сдержанное, но эффективное упражнение - это то, что вы можете делать не выходя из кресла. Начните с приличной позы, затем снимите лопатки со спины (как будто вы держите куриные крылышки назад). Задержитесь в этом положении около десяти секунд, затем отпустите.
3. Тяжелая атлетика
Поднятие тяжестей - это упражнение, которое вы сначала захотите обсудить с врачом. Это не будет полезно для всех, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы, особенно если у вас острая боль в спине.
Однако, если вы правильно поднимаете вес, вам не следует болеть спину, а лучше помогать ослабить любую хроническую боль, которую вы испытываете. Узнайте у своего врача, стоит ли вам попробовать что-то вместе с другими видами упражнений.
4. От колена до груди
Знаете ли вы, что упражнение может быть чем-то большим, чем просто потливость и плохое самочувствие? Когда дело доходит до облегчения боли в спине, вы можете рассчитывать на такие занятия, как растяжка от колена к груди.
Это упражнение включает в себя лежа на спине (поэтому не сложно), с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Поднесите одно колено к груди, прижав спину к земле, затем удерживайте это положение. Повторите с другой ногой.
5. Мосты
Мосты помогают построить множество мышц, которые приносят пользу не только спине. Это также упражнение, которое может приносить удовольствие при наращивании мышечной массы, которое, как вы думаете, больше не работает для вас!
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки - на полу, толкая пол ладонями вверх ногами. Сжимайте ягодицы, поднимая бедра до тех пор, пока вместе с коленями, плечами и бедрами вы не получите форму «моста». Задержитесь в позе около пяти секунд, прежде чем отдохнуть и повторить.
6. Кошка стрейч
Возможно, вы захотите закрыть шторы для этого, так как вы можете получить забавные взгляды от ваших соседей! Растяжение кошки, хотя и немного необычно, очень полезно при болях в спине. Мы можем описать это ниже, или почему бы не увидеть, чем сейчас занимается ваша кошка?
Встаньте на руки и на колени, изогните спину, а затем верните ее на землю. Повторите два раза в день до пяти раз.
7. Частичный пресс
Есть много вещей, которые вы не можете делать, когда у вас болит спина, например, надевать носки или даже прыгать с кровати с энтузиазмом, которым вы привыкли. Частичные хрусты, однако, это то, что вы можете сделать, и могут помочь в укреплении мышц живота и спины.
Лягте на пол, положив ноги на пол и согнув колени. Скрестите руки на груди и поднимите тело вверх, чтобы почувствовать давление на живот. Повторите 10 раз, а затем отдохните.
8. Коленные повороты
Если вы хотите избавиться от болей в спине, не прибегая к медикаментам, возможно, пришло время попробовать вращение колена. Хотя это не самое элегантное упражнение, оно эффективно.
Лягте на спину, свернувшись полотенцем под головой. Сложите колени, согните и положите подбородок под шею. Сверните в сторону, согнув колени вместе, затем вернитесь к центру. Промыть и повторить!
9. Тазовый наклон
Если у вас дома есть жалюзи или шторы, сейчас самое время их использовать. Пришло время попробовать наклон таза, чтобы помочь с болями в спине, но будьте осторожны, когда вы делаете это, так как это, кажется, не очень изысканное упражнение!
Лягте на спину, согните ноги в коленях, твердо стоя на полу, и сожмите живот. Затем наклоните бедра и таз вверх, вдыхая и выдыхая. Попробуйте десять раз, два раза в день.
10. сидеть на стене
Сидеть на стене может показаться легко, но это сложнее, чем вы думаете! Вы должны встать примерно на 10 дюймов от стены и прислониться к ней. Опускайте тело, пока вы не сядете к стене, поддерживая себя спиной и коленями.
Лучший способ выполнить это упражнение - притвориться, что позади вас есть кресло. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем сделать перерыв.
заключение
Боль в спине настоящая ... ну, боль! В этом нет никаких сомнений. Это может произойти, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда ваши ежедневные обязанности являются стимулом или отягчающим фактором. Однако вам не нужно полагаться на много таблеток, зелий и магию вуду.
Вместо этого вы можете попробовать серию упражнений для спины, которые работают для укрепления мышц и облегчения боли. Хотя вы не получите баллы за элегантность и класс, когда освоите наклон таза, вы будете чувствовать себя намного лучше после этого!
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
Fundacja DKMS. Przekaż nam 1% swojego podatku na rejestrację potencjalnych Dawców szpiku! Zrób darowiznę lub dotację.
Przekaż nam 1% swojego podatku na rejestrację potencjalnych Dawców szpiku! Daj szansę na życie pacjentom, którzy walczą z białaczką i innymi nowotworami krwi. W ciągu 10 lat zaufało nam ponad 1,2 miliona Polaków, którzy zarejestrowali się w bazie…
BODYSPACE. Producent. Urządzenia do odchudzania.
Nasza wizja wyznacza kierunek działania naszej firmie. Dążymy do biznesowej doskonałości, tym samym zwiększając potencjał firmy ciągłe ją doskonaląc. Pragniemy stać się liderem na rynku w produkcji urządzeń fitness i urządzeń kosmetycznych proponując…
შესანიშნავი ტანსაცმელი განსაკუთრებული შემთხვევისთვის:
შესანიშნავი ტანსაცმელი განსაკუთრებული შემთხვევისთვის: თითოეულმა ჩვენგანმა გააკეთა ეს: ქორწილი ახლოვდება, ნათლობა, რაღაც სახის ცერემონია, სწორად უნდა ჩაცმის, მაგრამ რა თქმა უნდა, არაფერია გასაკეთებელი. მაღაზიაში მივდივართ, ვყიდულობთ იმას რაც არის და არა…
Tensegrity, integralność naciągu lub ściskanie płynne to zasada konstrukcyjna oparta na systemie izolowanych elementów poddanych ściskaniu.
Tensegrity, integralność naciągu lub ściskanie płynne to zasada konstrukcyjna oparta na systemie izolowanych elementów poddanych ściskaniu wewnątrz sieci ciągłego rozciągania i ułożonych w taki sposób, że ściskane elementy (zwykle pręty lub rozpórki) nie…
SNOWDOO. Firma. Skutery śnieżne.
Od 2006 roku organizujemy w Snowdoo Adventure wyprawy na skuterach śnieżnych w Zakopanem oraz mega zimowe imprezy integracyjne. Co roku setki turystów oraz dziesiątki korporacji korzysta z naszych usług. W sezonie zimowym każdego dnia organizujemy snow…
Jak można dokonać Cudu Gospodarczego przy zerowej inwestycji kapitałowej?
Jak można dokonać Cudu Gospodarczego przy zerowej inwestycji kapitałowej? Jak buduje się fabryki przy zerowej inwestycji kapitałowej ? infrastruktura? czy "Autobahn"? Niemcy były winne „Bankowi Anglii” 132 miliardy marek (33 miliardy dolarów…
10 segni che stai frequentando un ragazzo emotivamente non disponibile:
10 segni che stai frequentando un ragazzo emotivamente non disponibile: Tutti siamo alla ricerca di qualcuno che ci ami incondizionatamente e per sempre, no? Anche se la prospettiva di essere innamorato ed essere amato può farti sentire farfalle nello…
CLIMOWOOL. Producent. Ocieplenia z wełny mineralnej.
Witamy Państwa na stronie climowool – producenta ociepleń. W naszej bogatej ofercie znajduje się pełna gama materiałów izolacyjnych z wełny mineralnej oraz płyt z mineralnej wełny szklanej pokrytych welonem z włókna szklanego. Dzięki naszym produktom mogą…
SPOTLIGHT. Producent. Lampy stołowe i podłogowe.
Firma SPOT Light swoją działalność rozpoczęła w 1996r. w niewielkim Cisku na południu Polski. Pan Christian Ortlieb - początkujący wówczas przedsiębiorca - postanowił zająć się produkcją opraw oświetleniowych typu spot, których brakowało na polskim…
POLLENA. Producent. Opakowania kosmetyczne.
Fabryka Opakowań Kosmetycznych POLLENA S.A. jest czołowym producentem opakowań z tworzyw sztucznych dla branży kosmetycznej, spożywczej oraz chemii gospodarczej. Kompleksowo realizujemy projekty i rozwijamy opakowania, zapewniając najwyższą jakość…
Ekspres do kawy cisnieniowy Czerwony
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
Tulwar to słynne zakrzywione miecze z Indii.
Złota rękojeść miecza tulwar z XIX-wiecznych Indii Północnych ozdobiona rubinami i szmaragdami. Tulwar to słynne zakrzywione miecze z Indii. To wspaniałe dzieło sztuki indyjskiej pochodzi z prywatnej kolekcji Christie.
White Bread, Refined Flour:
White Bread, Refined Flour: Grain is the same health, right? So bread is healthy too, isn't it? Well, you can say that, unless you mean white bread from refined flour. This type of flour is free of dietary fibers, minerals and vitamins, and all it offers…
VET-AGRO. Producent. Leki dla zwierząt.
Vet-Agro Sp. z o.o. to polski producent leków weterynaryjnych, preparatów biobójczych oraz innych produktów przeznaczonych dla zwierząt. Celem Spółki jest stały rozwój, tworzenie innowacyjnych rozwiązań oraz najwyższa jakość produktów otrzymywana poprzez…
mRNA-1273: εμβόλιο κοροναϊού έτοιμο για κλινικές δοκιμές:
mRNA-1273: εμβόλιο κοροναϊού έτοιμο για κλινικές δοκιμές: Το εμβόλιο κοροναϊού είναι έτοιμο για κλινικές δοκιμές Η εταιρεία βιοτεχνολογίας Moderna, από το Cambridge, Mass., Ανακοίνωσε ότι το εμβόλιο της, το mRNA-1273, για τον ταχέως εξάπλωμα ιό…
Симптомы гриппа: Пути заражения гриппом и осложнения:
Симптомы гриппа: Пути заражения гриппом и осложнения: Грипп - это болезнь, которую мы знаем на протяжении тысячелетий, но при сезонных рецидивах он может быстро отрезать нам ноги и надолго исключить нас из профессиональной деятельности. Впервые в 4 веке…
Nicola Tesla był wybitnym wynalazcą i naukowcem, który przez niektórych uważany jest za największego geniusza wszechczasów.
Nicola Tesla był wybitnym wynalazcą i naukowcem, który przez niektórych uważany jest za największego geniusza wszechczasów. Istnieje nawet cytat Einsteina, który mówi, że pewnego dnia zapytano Einsteina, jak to jest być największym geniuszem na świecie?…
Płytki podłogowe: gres szkliwiony tumbria
: Nazwa: Płytki podłogowe: : Model nr.: : Typ: nie polerowana : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: 23 kg : Materiał: : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…
PROAL. Producent. Profile aluminiowe.
Oferujemy profile aluminiowe w szerokim zakresie stopaów aluminium. Podstawową grupą są profile standardowe (pręty, rurki, kątowniki itp) w stopach EN-AW 6060 i 6063 uzupełnione o kształtowniki w innych stopach. Ponadto w naszej ofercie znajdziecie…
Dáileadh, próiseáil agus stóráil ian maignéisiam i gcorp an duine:
Dáileadh, próiseáil agus stóráil ian maignéisiam i gcorp an duine: I gcorp an duine a bhfuil meáchan 70 kg ann tá thart ar 24 g de mhaignéisiam (athraíonn an luach seo ó 20 g go 35 g, ag brath ar an bhfoinse). Tá thart ar 60% den mhéid seo i gcnámh, 29%…
WYTWÓRNIA GRZYBNI
: Opis. Kanmycel: - jest największym producentem grzybni pieczarek w Polsce, - to firma rodzinna o 30-letniej tradycji, - przy produkcji grzybni stosuje światowe standardy jakości, - produkuje grzybnię ras pieczarki doskonale przystosowanych do warunków…
Blat granitowy : Feriuvit
: Nazwa: Blaty robocze : Model nr.: : Rodzaj produktu : Granit : Typ: Do samodzielnego montażu : Czas dostawy: 96 h ; Rodzaj powierzchni : Połysk : Materiał : Granit : Kolor: Wiele odmian i wzorów : Waga: Zależna od wymiaru : Grubość : Minimum 2 cm :…
Cenny plakat ukryty za zwykłym obrazem.
Cenny plakat ukryty za zwykłym obrazem. Lokalizacja: Summerville, Karolina Południowa Rok odkrycia: 2007 Szacunkowa wartość: 20 000 dolarów. Laura Stouffer, kolekcjonerka i dealer dzieł sztuki często odwiedzała sklepy z używanymi rzeczami mając nadzieję…
Ten wyjątkowo mały generator jest przenośny i działa nawet w płytkiej, wolno płynącej wodzie.
Ten wyjątkowo mały generator jest przenośny i działa nawet w płytkiej, wolno płynącej wodzie. Testowany z zasilaniem lamp ulicznych, ma umożliwić odległym regionom świata wytwarzanie własnej energii elektrycznej.
BODEK-LIGHTING. Producent. Lampy i oprawy oświetleniowe.
BODEK Lighting jest firmą rodzinną założoną przez Bogusława Kocińskiego w 1995 roku. Produkujemy sprzęt oświetleniowy do wnętrz klasycznych jak i nowoczesnych. Staramy się doskonalić nasze wyroby, aby zaspokoić oczekiwania klientów. Jesteśmy niezwykle…

