0 : Odsłon:
10 основных упражнений, чтобы избежать болей в спине:
Знаете ли вы, что около 80 процентов населения будут страдать от боли в пояснице хотя бы раз в жизни? Хуже всего то, что это сильная боль, которую трудно устранить или облегчить без посторонней помощи.
Пока вы ходите к врачу, массажисту или мануальному терапевту, знаете ли вы, что вы также можете оставить свой кошелек нетронутым и помочь себе?
Есть бесконечные упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы облегчить боль в спине, и в то же время способствовать вашему общему здоровью!
Сейчас самое время начать. Будьте осторожны, выполняя номера шесть и девять на глазах у ваших соседей, если вы не хотите устраивать шоу!
1. Растяжки подколенного сухожилия
Растяжение подколенных сухожилий является одним из упражнений, которое больше всего помогает при болях в спине. Более того, это упражнение, которое вы можете выполнять разными способами. Если вы хотите улучшить мышцы бедра или облегчить ишиасную боль, попробуйте растяжки подколенного сухожилия.
Сядьте на край стула, вытяните одну ногу перед собой, пяткой на полу и подтолкните живот к бедрам, не двигая телом. Держите в течение 30 секунд с каждой ногой, повторяя три раза каждую.
2. Плечо ручки
Если ваша боль в спине становится настолько сильной и регулярной, что даже ваш партнер не хочет больше слышать ваши жалобы, тогда, возможно, пришло время действовать с помощью лопаток.
Это сдержанное, но эффективное упражнение - это то, что вы можете делать не выходя из кресла. Начните с приличной позы, затем снимите лопатки со спины (как будто вы держите куриные крылышки назад). Задержитесь в этом положении около десяти секунд, затем отпустите.
3. Тяжелая атлетика
Поднятие тяжестей - это упражнение, которое вы сначала захотите обсудить с врачом. Это не будет полезно для всех, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы, особенно если у вас острая боль в спине.
Однако, если вы правильно поднимаете вес, вам не следует болеть спину, а лучше помогать ослабить любую хроническую боль, которую вы испытываете. Узнайте у своего врача, стоит ли вам попробовать что-то вместе с другими видами упражнений.
4. От колена до груди
Знаете ли вы, что упражнение может быть чем-то большим, чем просто потливость и плохое самочувствие? Когда дело доходит до облегчения боли в спине, вы можете рассчитывать на такие занятия, как растяжка от колена к груди.
Это упражнение включает в себя лежа на спине (поэтому не сложно), с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Поднесите одно колено к груди, прижав спину к земле, затем удерживайте это положение. Повторите с другой ногой.
5. Мосты
Мосты помогают построить множество мышц, которые приносят пользу не только спине. Это также упражнение, которое может приносить удовольствие при наращивании мышечной массы, которое, как вы думаете, больше не работает для вас!
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки - на полу, толкая пол ладонями вверх ногами. Сжимайте ягодицы, поднимая бедра до тех пор, пока вместе с коленями, плечами и бедрами вы не получите форму «моста». Задержитесь в позе около пяти секунд, прежде чем отдохнуть и повторить.
6. Кошка стрейч
Возможно, вы захотите закрыть шторы для этого, так как вы можете получить забавные взгляды от ваших соседей! Растяжение кошки, хотя и немного необычно, очень полезно при болях в спине. Мы можем описать это ниже, или почему бы не увидеть, чем сейчас занимается ваша кошка?
Встаньте на руки и на колени, изогните спину, а затем верните ее на землю. Повторите два раза в день до пяти раз.
7. Частичный пресс
Есть много вещей, которые вы не можете делать, когда у вас болит спина, например, надевать носки или даже прыгать с кровати с энтузиазмом, которым вы привыкли. Частичные хрусты, однако, это то, что вы можете сделать, и могут помочь в укреплении мышц живота и спины.
Лягте на пол, положив ноги на пол и согнув колени. Скрестите руки на груди и поднимите тело вверх, чтобы почувствовать давление на живот. Повторите 10 раз, а затем отдохните.
8. Коленные повороты
Если вы хотите избавиться от болей в спине, не прибегая к медикаментам, возможно, пришло время попробовать вращение колена. Хотя это не самое элегантное упражнение, оно эффективно.
Лягте на спину, свернувшись полотенцем под головой. Сложите колени, согните и положите подбородок под шею. Сверните в сторону, согнув колени вместе, затем вернитесь к центру. Промыть и повторить!
9. Тазовый наклон
Если у вас дома есть жалюзи или шторы, сейчас самое время их использовать. Пришло время попробовать наклон таза, чтобы помочь с болями в спине, но будьте осторожны, когда вы делаете это, так как это, кажется, не очень изысканное упражнение!
Лягте на спину, согните ноги в коленях, твердо стоя на полу, и сожмите живот. Затем наклоните бедра и таз вверх, вдыхая и выдыхая. Попробуйте десять раз, два раза в день.
10. сидеть на стене
Сидеть на стене может показаться легко, но это сложнее, чем вы думаете! Вы должны встать примерно на 10 дюймов от стены и прислониться к ней. Опускайте тело, пока вы не сядете к стене, поддерживая себя спиной и коленями.
Лучший способ выполнить это упражнение - притвориться, что позади вас есть кресло. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем сделать перерыв.
заключение
Боль в спине настоящая ... ну, боль! В этом нет никаких сомнений. Это может произойти, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда ваши ежедневные обязанности являются стимулом или отягчающим фактором. Однако вам не нужно полагаться на много таблеток, зелий и магию вуду.
Вместо этого вы можете попробовать серию упражнений для спины, которые работают для укрепления мышц и облегчения боли. Хотя вы не получите баллы за элегантность и класс, когда освоите наклон таза, вы будете чувствовать себя намного лучше после этого!
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
KOBELCO. Company. Construction machinery, parts of construction machines, heavy equipment.
POWER, EFFICIENCY, QUALITY. PICK THREE. You no longer need to compromise on your equipment. Through innovative design we’ve created excavators which excel in raw power, operating efficiency, and operator safety, while minimizing environmental impact.…
Grill ogrodowy
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
Panel podłogowy: oteo
: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…
WIPLAST. Producent. Folia do pakowania.
Firma Wiplast Sp. z o.o. ma na szczególnej uwadze satysfakcję swoich klientów. Oferowany przez nas asortyment spełniają międzynarodowe standardy jakości oraz wpisuje się w indywidualne potrzeby odbiorców i dynamiczne wymogi rozwijającego się rynku.…
Tajemnica jeziora Świteź.
Tajemnica jeziora Świteź. Na granicy obwodów nowogródzkiego i karelickiego Białorusi, wśród malowniczego lasu, znajduje się jedno z najbardziej tajemniczych jezior - Jezioro Świteź. Z jeziora wypływa rzeka Svorotva, której maksymalna głębokość wynosi…
Elastomeroak eta haien aplikazioa.
Elastomeroak eta haien aplikazioa. Poliuretanozko elastomeroak plastikoen multzokoak dira, polimerizazioaren ondorioz eratzen direnak, eta haien kate nagusiek uretano taldeak dituzte. PUR edo PU izenez ezagutzen direnak, propietate baliotsu ugari…
Blackout w Polsce. Ekspert podaje możliwy termin. 2024 A.D.
Blackout w Polsce. Ekspert podaje możliwy termin. 2024 A.D. Polska stara się realizować cele związane z odnawialnymi źródłami energii, lecz to nie wystarczy, by zapewnić bezpieczeństwo energetyczne kraju. Jak czytamy w serwisie wnp.pl, w 2023 r. z węgla…
„my, Habsburgowie, przejęliśmy eksperyment z ludzką hybrydą i skończysz jako baranek ofiarny, jeśli staniesz na naszej drodze".
Podwójny orzeł/androgeniczny z hybryd, kula: ziemia, krzyż na górze: krzyż hybrydowy, aby stworzyć ludzi, miecz: słowo węża (stworzenie), wisząca tam owieczka mówi: „my, Habsburgowie, przejęliśmy eksperyment z ludzką hybrydą i skończysz jako baranek…
Atramentowe plamy Giant Leopard Moth.
SYMETRYCZNE MIEJSCA Atramentowe plamy Giant Leopard Moth. Ten elegancki owad ma długość do 7,5 cm i pochodzi z Ameryki Północnej i Południowej. Wiele ciem również kamufluje się subtelnymi kolorami i wzorami, aby wtopić się w tło. Czy wiesz, że wzory i…
ເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ 4 ຄົນ ສຳ ລັບເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງ:
ເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ 4 ຄົນ ສຳ ລັບເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງ: ເດັກນ້ອຍແມ່ນນັກສັງເກດການທີ່ດີເລີດຂອງໂລກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ໂດຍການຮຽນແບບຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜ່ານປະສົບການພັດທະນາທັດສະນະຂອງໂລກຂອງພວກເຂົາເອງ. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ,…
ZEGAREK GENEVA CRYSTALS
ZEGAREK GENEVA CRYSTALS:Do sprzedania męski zegarek bardzo stylowy. Materiał: eko-skóra, metal, szkło, cyrkonie Kolor: złoty, czarny, biały Długość paska: ok 23 cm Szerokość paska: ok. 2 cm Średnica tarczy zegarka: ok. 3,5 cm Regulacja: tak…
Pedikura: nola eta zergatik oinak banana zuritu batekin igurtzi behar duzu pedikura denean:
Pedikura: nola eta zergatik oinak banana zuritu batekin igurtzi behar duzu pedikura denean: Hona hemen banana zuritu batek zer egin dezakeen: Tenperatura igotzean, pozik gaude oinetako astunagoak edo zapatilak bota eta sandaliak eta txorrotak atera.…
REHA. Producent. Sprzęt rehabilitacyjny.
Reha Centrum Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Sp. k. to jedna z największych i najbardziej znanych firm kierująca swoją szeroką ofertę do fizjoterapeutów i lekarzy. Głównymi gałęziami działalności firmy są szkolenia podyplomowe oraz produkcja i…
Wzmocnienie naczyń krwionośnych.
Wzmocnienie naczyń krwionośnych. -Serdecznik. -Dziurawiec zwyczajny. -Korzenie kozłka lekarskiego. -Melisa Zmiel i wymieszaj w równych proporcjach. 2 łyżki stołowe mieszanki zalać 300 ml wrzącej wody. Parzyć przez 30 minut, przefiltrować. Pijemy…
水着の購入場所とサイズの調整方法は?
水着の購入場所とサイズの調整方法は? 適切なコスチュームを選択するときは、カットと外観だけでなく、何よりもそのサイズに注意を払う必要があります。最もファッショナブルな水着でさえ、フィギュアのサイズに適切に適合していないと見栄えがよくありません。婦人用水着は定置店とオンライン店の両方で購入できますが、購入場所に関係なく、事前に自宅で快適に寸法をダウンロードすることをお勧めします。…
Świątynia Gavi Gangadhareshwara znajduje się w Bengaluru w stanie Karnataka w Indiach.
Świątynia Gavi Gangadhareshwara znajduje się w Bengaluru w stanie Karnataka w Indiach. Jest to przykład indyjskiej architektury wykutej w skale,. Świątynia słynie z tajemniczych kamiennych dysków na dziedzińcu i dokładnego planowania pozwalającego świecić…
Как да подготвим спортен тоалет за тренировка у дома:
Как да подготвим спортен тоалет за тренировка у дома: Спортът е много необходим и ценен начин за прекарване на времето. Независимо от любимия ни спорт или занимания, трябва да осигурим най-ефективната и ефикасна тренировка. За да гарантираме това, трябва…
IGLOO. Producent. Urządzenia chłodnicze.
O nas Firma IGLOO Historia firmy Polityka jakości Strategia firmy Praca w IGLOO Certyfikaty Ochrona Środowiska Badania i rozwój CSR Projekty UE O IGLOO Jesteśmy jedną z najdynamiczniej rozwijających się firm wśród producentów przemysłowych rozwiązań…
6: హైలురోనిక్ ఆమ్లం లేదా కొల్లాజెన్? మీరు ఏ విధానాన్ని ఎంచుకోవాలి:
హైలురోనిక్ ఆమ్లం లేదా కొల్లాజెన్? మీరు ఏ విధానాన్ని ఎంచుకోవాలి: హైలురోనిక్ ఆమ్లం మరియు కొల్లాజెన్ శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే పదార్థాలు. 25 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, వాటి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, అందుకే వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు మరియు చర్మం మచ్చగా మారుతుంది,…
Dywan vintyge
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
Gruz gipsowy czysty poprodukcyjny workowany oddam gratis. ZA DARMO.
Oddam gruz gipsowy czysty workowany, poprodukcyjny, za darmo. Idealny do utwardzania placu, drogi dojazdowej itp. (gdyż kamienie czy żwir toną w glinie a gruz gipsowy nie pozwala na ten niepożądany efekt). Proszę umawiać się telefonicznie od pn do pt od…
GIFT. Producent. Opakowania ozdobne, opakowania okolicznościowe.
Firma "Gift" powstała w 1993 roku i od tamtej pory jest niekwestionowanym liderem produkującym pudełka ozdobne. Wszystkie powstające u nas pudełka są wykonywane ręcznie z niezwykłą dbałością o każdy szczegół. Posiadamy wiele wzorów oklein oraz kształtów…
"Ludziom potrzebne są fikcje.
"Ludziom potrzebne są fikcje. Prawda staje się śmiertelna dla tych, którzy nie są wystarczająco silni, by kontemplować ją w całej jej jasności. W rzeczywistości, co może być wspólnego między podłym tłumem a wzniosłą mądrością? Prawdę należy zachować…
عملية التلقيح عند النساء.
عملية التلقيح عند النساء. قبل التلقيح ، يوصى عادة بإجراء التحفيز الهرموني لدى المرأة. بفضل هذه الاستعدادات ، يمكنك زيادة فرصة الحمل. عندما يحدد الطبيب نضوج جريب غرافيان (بناءً على الموجات فوق الصوتية) ، يتم تحديد تاريخ الإجراء. عندما يأتي ذلك اليوم ،…