0 : Odsłon:
10 основных упражнений, чтобы избежать болей в спине:
Знаете ли вы, что около 80 процентов населения будут страдать от боли в пояснице хотя бы раз в жизни? Хуже всего то, что это сильная боль, которую трудно устранить или облегчить без посторонней помощи.
Пока вы ходите к врачу, массажисту или мануальному терапевту, знаете ли вы, что вы также можете оставить свой кошелек нетронутым и помочь себе?
Есть бесконечные упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы облегчить боль в спине, и в то же время способствовать вашему общему здоровью!
Сейчас самое время начать. Будьте осторожны, выполняя номера шесть и девять на глазах у ваших соседей, если вы не хотите устраивать шоу!
1. Растяжки подколенного сухожилия
Растяжение подколенных сухожилий является одним из упражнений, которое больше всего помогает при болях в спине. Более того, это упражнение, которое вы можете выполнять разными способами. Если вы хотите улучшить мышцы бедра или облегчить ишиасную боль, попробуйте растяжки подколенного сухожилия.
Сядьте на край стула, вытяните одну ногу перед собой, пяткой на полу и подтолкните живот к бедрам, не двигая телом. Держите в течение 30 секунд с каждой ногой, повторяя три раза каждую.
2. Плечо ручки
Если ваша боль в спине становится настолько сильной и регулярной, что даже ваш партнер не хочет больше слышать ваши жалобы, тогда, возможно, пришло время действовать с помощью лопаток.
Это сдержанное, но эффективное упражнение - это то, что вы можете делать не выходя из кресла. Начните с приличной позы, затем снимите лопатки со спины (как будто вы держите куриные крылышки назад). Задержитесь в этом положении около десяти секунд, затем отпустите.
3. Тяжелая атлетика
Поднятие тяжестей - это упражнение, которое вы сначала захотите обсудить с врачом. Это не будет полезно для всех, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы, особенно если у вас острая боль в спине.
Однако, если вы правильно поднимаете вес, вам не следует болеть спину, а лучше помогать ослабить любую хроническую боль, которую вы испытываете. Узнайте у своего врача, стоит ли вам попробовать что-то вместе с другими видами упражнений.
4. От колена до груди
Знаете ли вы, что упражнение может быть чем-то большим, чем просто потливость и плохое самочувствие? Когда дело доходит до облегчения боли в спине, вы можете рассчитывать на такие занятия, как растяжка от колена к груди.
Это упражнение включает в себя лежа на спине (поэтому не сложно), с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Поднесите одно колено к груди, прижав спину к земле, затем удерживайте это положение. Повторите с другой ногой.
5. Мосты
Мосты помогают построить множество мышц, которые приносят пользу не только спине. Это также упражнение, которое может приносить удовольствие при наращивании мышечной массы, которое, как вы думаете, больше не работает для вас!
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки - на полу, толкая пол ладонями вверх ногами. Сжимайте ягодицы, поднимая бедра до тех пор, пока вместе с коленями, плечами и бедрами вы не получите форму «моста». Задержитесь в позе около пяти секунд, прежде чем отдохнуть и повторить.
6. Кошка стрейч
Возможно, вы захотите закрыть шторы для этого, так как вы можете получить забавные взгляды от ваших соседей! Растяжение кошки, хотя и немного необычно, очень полезно при болях в спине. Мы можем описать это ниже, или почему бы не увидеть, чем сейчас занимается ваша кошка?
Встаньте на руки и на колени, изогните спину, а затем верните ее на землю. Повторите два раза в день до пяти раз.
7. Частичный пресс
Есть много вещей, которые вы не можете делать, когда у вас болит спина, например, надевать носки или даже прыгать с кровати с энтузиазмом, которым вы привыкли. Частичные хрусты, однако, это то, что вы можете сделать, и могут помочь в укреплении мышц живота и спины.
Лягте на пол, положив ноги на пол и согнув колени. Скрестите руки на груди и поднимите тело вверх, чтобы почувствовать давление на живот. Повторите 10 раз, а затем отдохните.
8. Коленные повороты
Если вы хотите избавиться от болей в спине, не прибегая к медикаментам, возможно, пришло время попробовать вращение колена. Хотя это не самое элегантное упражнение, оно эффективно.
Лягте на спину, свернувшись полотенцем под головой. Сложите колени, согните и положите подбородок под шею. Сверните в сторону, согнув колени вместе, затем вернитесь к центру. Промыть и повторить!
9. Тазовый наклон
Если у вас дома есть жалюзи или шторы, сейчас самое время их использовать. Пришло время попробовать наклон таза, чтобы помочь с болями в спине, но будьте осторожны, когда вы делаете это, так как это, кажется, не очень изысканное упражнение!
Лягте на спину, согните ноги в коленях, твердо стоя на полу, и сожмите живот. Затем наклоните бедра и таз вверх, вдыхая и выдыхая. Попробуйте десять раз, два раза в день.
10. сидеть на стене
Сидеть на стене может показаться легко, но это сложнее, чем вы думаете! Вы должны встать примерно на 10 дюймов от стены и прислониться к ней. Опускайте тело, пока вы не сядете к стене, поддерживая себя спиной и коленями.
Лучший способ выполнить это упражнение - притвориться, что позади вас есть кресло. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем сделать перерыв.
заключение
Боль в спине настоящая ... ну, боль! В этом нет никаких сомнений. Это может произойти, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда ваши ежедневные обязанности являются стимулом или отягчающим фактором. Однако вам не нужно полагаться на много таблеток, зелий и магию вуду.
Вместо этого вы можете попробовать серию упражнений для спины, которые работают для укрепления мышц и облегчения боли. Хотя вы не получите баллы за элегантность и класс, когда освоите наклон таза, вы будете чувствовать себя намного лучше после этого!
http://www.e-manus.pl/
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
Guave: Superfoods, die nach 40 Jahren in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten
Guave: Superfoods, die nach 40 Jahren in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten Wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, ändern sich die Bedürfnisse unseres Körpers. Diejenigen, die darauf geachtet haben, dass ihr Körper mit 20, dann mit 30 und jetzt…
MEDYTACJA Z DRZEWEM
MEDYTACJA Z DRZEWEM Wybierz drzewo, które jest Ci bliskie dzisiaj. Kiedy spojrzysz, zawoła cię: „Podejdź najpierw do drzewa i przywitaj się z nim. Następnie połóż ręce na drzewie, zamknij oczy i powiedz: "Mój Boże, który stworzyłeś wszystko, zamierzam…
KOCIOŁEK NA GRZANE WINO 8,8L STAL SZLACHETNA BRĄZOWY PRZENOŚNY
KOCIOŁEK NA GRZANE WINO 8,8L STAL SZLACHETNA BRĄZOWY PRZENOŚNY:Dekoracyjny dozownik napojów gorących o pojemności 8,8 litrów do przygotowywania, utrzymywania temperatury i serwowania wina grzanego, kawy i herbaty etc. Precyzyjne nastawianie termostatu z…
Колаген за колянните и лакътните стави - необходим или незадължителен?
Колаген за колянните и лакътните стави - необходим или незадължителен? Колагенът е протеин, компонент на съединителната тъкан и един от основните градивни елементи на костите, ставите, хрущялите, както и кожата и сухожилията. Това е ключов елемент за…
Z Ziemi wycofali ze wszystkie instalacje, które funkcjonowały prawidłowo do lat 20 ubiegłego wieku.
Z Ziemi wycofali ze wszystkie instalacje, które funkcjonowały prawidłowo do lat 20 ubiegłego wieku. Była używana do tego rtęć lub jej stop - amalgamat. Rtęć została uznana za trującą w celu zapobieżenia przywróceniu energii eterycznej. Nasi przodkowie…
JOONGPOL. Producent. Folia bąbelkowa.
Polsko-Koreańskie Przedsiębiorstwo Produkcyjno Handlowe Joongpol Sp. z o.o. jest spółką prawa handlowego ze statusem Zakładu Pracy Chronionej. Firma zajmuje się produkcją pianki polietylenowej, folii pęcherzykowej oraz przetwóstwem ww. wyrobów. Spółka…
Кале - сабзавоти аҷиб: хосиятҳои саломатӣ:
Кале - сабзавоти аҷиб: хосиятҳои саломатӣ: 07: Дар даврони ғизои солим, кале ба манфиати худ бармегардад. Баръакс ба намуди зоҳирӣ, ин дар таомҳои Лаҳистон нав нест. Биёед, то ба наздикӣ шумо онро танҳо дар бозорҳои хӯроквории тиббӣ харида метавонед,…
ukudangala, ukukhathazeka, ukuphazamiseka kwengqondo ngokuguquguquka kwengqondo, ukuphazamiseka kwengqondo okuphathelene nosizi:
IMPILO YENGQONDO: ukudangala, ukukhathazeka, ukuphazamiseka kwengqondo ngokuguquguquka kwengqondo, ukuphazamiseka kwengqondo okuphathelene nosizi, ukuthambekela kokuzibulala, ubuthi: Wonke umuntu, kungakhathalekile ngeminyaka, ubuhlanga, ubulili, imali…
Οι 12 Αρχαγγέλοι και η σύνδεσή τους με τα Ζωδιακά Σημεία:
Οι 12 Αρχαγγέλοι και η σύνδεσή τους με τα Ζωδιακά Σημεία: Πολλά θρησκευτικά κείμενα και πνευματικές φιλοσοφίες υποδηλώνουν ότι ένα ομαλό σχέδιο διέπει τη γέννηση μας σε καθορισμένο χρόνο και τοποθεσία και σε συγκεκριμένους γονείς. Επομένως, οι…
Soksi za wanaume: Nguvu ya miundo na rangi: Faraja juu ya yote:
Soksi za wanaume: Nguvu ya miundo na rangi: Faraja juu ya yote: Mara moja, soksi za wanaume zilibidi zifichwa chini ya suruali au karibu hazionekani. Leo, mtizamo wa sehemu hii ya WARDROBE imebadilika kabisa - wabunifu wanapanda soksi za wanaume wenye…
Qaybinta, socodsiinta iyo kaydinta ion magnesium ee jidhka bini’aadamka:
Qaybinta, socodsiinta iyo kaydinta ion magnesium ee jidhka bini’aadamka: Jirka bini’aadamka oo miisaankiisu yahay 70 kg waxaa jira 24 g oo ah magnesium (qiimahan wuxuu ku kala duwan yahay 20 g ilaa 35 g, waxay kuxirantahay isha). Qiyaastii 60% ee…
Бага зэрэг мэддэг тархины химийн бодис нь таны ой санамж алдагдаж байгаагийн шалтгаан юм: ацетилхолин.
Бага зэрэг мэддэг тархины химийн бодис нь таны ой санамж алдагдаж байгаагийн шалтгаан юм: ацетилхолин. Энэ бүхэн таныг "ахлах мөч" гэж хялбархан халагдсан жижиг хуудаснаас эхэлсэн. Түлхүүрээ мартсан байна. Та хэн нэгнийг буруу нэрээр дуудсан байна. Таны…
Еда, если у вас высокое кровяное давление:
Еда, если у вас высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление является распространенной проблемой в современном обществе, особенно там, где люди живут быстрой жизнью, едят фаст-фуд и всегда находятся в пути. Высокое кровяное давление можно…
Teoria Strzałek. RORATY {stary i świecki wierszyk staroświecki}. TS141
RORATY {stary i świecki wierszyk staroświecki} Mróz na oknie wyciął kwiaty, Idzie babcia na roraty. Czy to z bliska, czy też z dala, Na roraty zapierdala ! > : Poprzedni rozdział: Następny rozdział: : Automat tłumaczył ten tekst na 91 języków…
CJW1034 cząstka opatentowana do tabletki przeciwko alkoholizmowi.
CJW1034 cząstka opatentowana do tabletki przeciwko alkoholizmowi. https://www.researchgate.net/publication/43534721_Mutations_in_the_Lipopolysaccharide_Biosynthesis_Pathway_Interfere_with_Crescentin-Mediated_Cell_Curvature_in_Caulobacter_crescentus…
10 аломате, ки шумо гейи эмотсионалӣ медонед:
10 аломате, ки шумо гейи эмотсионалӣ медонед: Ҳамаамон дар ҷустуҷӯи шахсе ҳастем, ки моро бечунучаро ва ҷовидона дӯст дорад. Гарчанде ки умеди ошиқӣ ва дӯстдошта метавонад шуморо дар шикампарастӣ дар меъдаатон ҳис кунад, шумо бояд итминон ҳосил кунед,…
CS. Company. Motorcycle gear and motorcycle accessories.
FortNine is an online store for motorcycle gear and motorcycle accessories in Canada. Our goal is to service Canadian riders with the most extensive selection of Motorcycle Helmets, Motorcycle Jackets, Motorcycle Pants, Motorcycle Gloves, Motorcycle…
PALESTYNA-RIHA PALESTYNA - JERYCHO.
PIERWSZE MIASTA. PALESTYNA-RIHA PALESTYNA - JERYCHO. Do 8000 pne Jerycho w Palestynie stało się małym miastem z około 70 schroniskami, w których mieszkało kilkaset osób. Domy były okrągłe i zbudowane z cegieł mułowych. Ten nowy materiał budowlany powstał…
Buty dziecięce dla dziewczynki
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…
PCMHM. Firma. Części zamienne do autobusów.
Witamy na stronie największego sklepu internetowego z częściami do autobusów i autokarów PCM Hurtownia Motoryzacyjna inż.mech.Tadeusz Rudol Hurtownia nasza od 25 lat jest liderem w sprzedaży części…
WENTYLATOR STOJĄCY 16" PILOT OKRĄGŁA PODSTAWA BIAŁY
WENTYLATOR STOJĄCY 16" PILOT OKRĄGŁA PODSTAWA BIAŁY:Mam na sprzedaż Wentylator stojący z łopatami wirnika o rozmiarach 40,6 cm (16''), 3 stopniami prędkości i włączaną funkcją obrotu. Głowica wentylatora pochylana o 20°; z pilotem do kontroli prędkości i…
KRAZ. Prace ziemne. Wyburzenia obiektów.
Firma Prywatna "KRAZ" powstała w 1989 jako firma transportowa korzystająca wyłącznie z dwóch ukraińskich ciężarówek m-ki "KRAZ". Stąd też zaczerpnęliśmy nazwę dla naszej działalności. W następnych latach, oprócz świadczenia usług transportowych, zajęliśmy…
透明质酸或胶原蛋白?您应该选择哪个程序:
透明质酸或胶原蛋白?您应该选择哪个程序: 透明质酸和胶原蛋白是人体自然产生的物质。应该强调的是,在25岁以后,它们的产量会下降,这就是为什么衰老过程和皮肤变得松弛,松弛,皱纹和皱纹的原因。为了抵消它们,美容医学使您可以通过注射透明质酸或胶原蛋白来减慢这些过程。您应该选择哪一个?这些治疗有什么区别? 美容医学-I型胶原蛋白治疗…
Препараты и пищевые добавки для менопаузы:
Препараты и пищевые добавки для менопаузы: Хотя менопауза у женщин является совершенно естественным процессом, этот период трудно пройти без какой-либо помощи в виде правильно подобранных лекарств и пищевых добавок, и это связано с неприятными…
Mozaika kamienna beżowa
: Nazwa: Mozaika : Model nr.: : Typ: Mozaika kamienna szklana ceramiczna metalowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Sprzedawana na sztuki. Pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: 1,5 kg : Materiał: : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność:…