Ćwiczenia energetyczne:
Poniższe ćwiczenia mają na celu zwiększenie przepływu energii w całym ciele. Zasadniczo przechodzą wzdłuż meridianów akupunktury i kręgosłupa.
Jest to dość łatwy zestaw ćwiczeń, który nie zajmie Ci dużo czasu i jest idealny do rozpoczęcia dnia. Możesz nie być przyzwyczajony do porannych ćwiczeń, ale powinieneś wiedzieć, że jeśli będziesz je regularnie robić, dodadzą Ci energii lepiej niż filiżanka porannej kawy. Wykonanie tych ćwiczeń sprawi, że poczujesz się świeższy i spokojniejszy oraz bardziej odporny na codzienne wyzwania.
Uwaga dotycząca wszystkich ćwiczeń: utrzymuj ciało tak zrelaksowane, jak to możliwe, oddychając z brzucha. Wykonuj te ćwiczenia zarówno na prawą, jak i lewą stronę ciała.
Zabieg rozciągający na nogi.
Ćwiczenia te pomogą rozluźnić i uelastycznić mięśnie nóg dzięki efektowi stymulacji kilku punktów akupunkturowych. Najlepiej zacząć od tych ćwiczeń, ponieważ jeśli stan tych grup mięśni poprawi się, kolejne ćwiczenia będą przebiegać sprawniej.
Zrób to siedząc na czymś niskim, na łóżku, kanapie itp.
1. Umieść dolną część lewej nogi na kolanie prawej nogi. Trzymaj je lewą ręką, opierając na kostce, kciuk lewej ręki trzymaj w pobliżu ścięgna Achillesa, ale nie wciskaj palca w przestrzeń między ścięgnami a kostką. Prawą ręką przytrzymaj podeszwę stopy, opierając dłoń o staw. Teraz obróć nogę w górę i w dół ręką około 20 razy, a następnie zmień kierunek.
2. Przytrzymaj lewą nogę lewą ręką od góry. Twoim zadaniem jest rozgrzanie palców, więc chwyć wszystkie palce prawą ręką, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze, i obróć palce w obu kierunkach 20 razy. Ponownie noga powinna być rozluźniona.
Powtórz ćwiczenie z prawą nogą.
Następne ćwiczenie wykonaj siedząc po turecku.
Te ćwiczenia są również łatwe do wykonania i są dobre do rozpoczęcia zestawu ćwiczeń.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie, podłodze lub łóżku.
Chwyć kostki dłońmi i powoli zginaj plecy do przodu i do tyłu. . Powtórz 4-10 razy.
Zrelaksuj się i opuść ramiona. Obróć górną część ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Utrzymuj rozluźnione ramiona i górną część ciała. Powtórz 10-20 razy.
Połóż piętę na stole lub krześle, aby rozprostować nogę. Połóż dłonie w pobliżu kolana i delikatnie naciśnij, aby jeszcze bardziej rozciągnąć nogę.
Wykonując każde ćwiczenie, uważaj, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Jeśli ból przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń, powinieneś je przerwać, prawdopodobnie robisz coś źle lub masz problemy zdrowotne.