10 wesentliche Übungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen:
Wussten Sie, dass rund 80 Prozent der Bevölkerung mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen leiden werden? Das Schlimmste ist, dass es starke Schmerzen sind, die ohne Hilfe nur schwer zu beseitigen oder zu lindern sind.

Wussten Sie, dass Sie Ihren Geldbeutel intakt lassen und sich selbst helfen können, während Sie zu Ihrem Arzt, Massagetherapeuten oder Chiropraktiker gehen können?
Es gibt endlose Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, um Rückenschmerzen zu lindern und gleichzeitig zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beizutragen!
Jetzt ist die Zeit zu beginnen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Nummern sechs und neun vor den Augen Ihrer Nachbarn spielen, wenn Sie keine Show machen möchten!
1. Die Kniesehne erstreckt sich
Das Dehnen der Kniesehnen ist eine der Übungen, die Rückenschmerzen am meisten begünstigen. Darüber hinaus ist es eine Übung, die Sie auf viele verschiedene Arten ausführen können. Egal, ob Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur verbessern oder Ischiasschmerzen lindern möchten, versuchen Sie es mit Dehnungen der Kniesehne.

Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls, strecken Sie ein Bein mit der Ferse auf dem Boden vor sich aus und drücken Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Oberschenkel, ohne Ihren Körper zu bewegen. Halten Sie mit jedem Bein 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies jeweils dreimal.
2. Schulterblattgriffe
Wenn Ihre Rückenschmerzen so stark und regelmäßig werden, dass selbst Ihr Partner Ihre Beschwerden nicht mehr hören möchte, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Schulterblattgriffen zu handeln.

Diese diskrete, aber effektive Übung können Sie bequem von Ihrem Stuhl aus ausführen. Beginnen Sie mit einer anständigen Haltung und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter vom Rücken (als würden Sie die Flügel eines Huhns zurückhalten). Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
3. Gewichtheben
Das Heben von Gewichten ist eine Übung, die Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Es ist nicht für alle hilfreich und kann mehr schaden als nützen, insbesondere wenn Sie akute Rückenschmerzen haben.

Wenn Sie jedoch die Gewichte richtig heben, sollten Sie sich nicht am Rücken verletzen, sondern chronische Schmerzen lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie dies zusammen mit anderen Arten von Übungen versuchen sollten.

4. Knie bis Brust strecken
Wussten Sie, dass Bewegung mehr als nur etwas sein kann, bei dem Sie schwitzen und sich schlecht fühlen? Wenn es um die Linderung von Rückenschmerzen geht, können Sie sich auf Aktivitäten wie Knie-Brust-Strecken verlassen, die Ihnen helfen.

Diese Übung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken (daher nicht schwierig), die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie ein Knie mit dem Rücken auf den Boden an Ihre Brust und halten Sie diese Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

5. Brücken
Brücken helfen beim Aufbau einer Vielzahl von Muskeln, die mehr als nur Ihrem Rücken zugute kommen. Es ist auch eine Übung, die Spaß machen kann, wenn Sie Muskeln aufbauen, von denen Sie nicht dachten, dass sie für Sie funktionieren!

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Fersen flach auf den Boden und drücken Sie den Boden mit den Handflächen auf den Kopf. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie zusammen mit Ihren Knien, Schultern und Hüften eine "Brücken" -Form haben. Halten Sie die Pose etwa fünf Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen und wiederholen.

6. Katzendehnung
Vielleicht möchten Sie die Vorhänge für diesen schließen, da Sie von Ihren Nachbarn ein paar lustige Blicke bekommen können! Katzen-Stretching ist zwar etwas ungewöhnlich, wirkt sich jedoch sehr positiv auf Rückenschmerzen aus. Wir können es unten beschreiben oder warum nicht sehen, was Ihre Katze gerade tut?

Gehen Sie auf Hände und Knie, krümmen Sie Ihren Rücken und lassen Sie ihn dann auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie zweimal täglich bis zu fünf Mal.

7. Teilabs
Es gibt viele Dinge, die Sie nicht tun können, wenn Sie Rückenschmerzen haben, wie das Anziehen Ihrer Socken oder sogar das Springen aus dem Bett mit der Begeisterung, die Sie früher hatten. Teilweise Knirschen können Sie jedoch tun und bei der Stärkung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur hilfreich sein.

Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Boden. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust und bewegen Sie Ihren Körper nach oben, damit Sie den Druck auf Ihren Bauch spüren. Wiederholen Sie 10 Mal und ruhen Sie sich dann aus.

8. Knierotationen
Wenn Sie Rückenschmerzen ohne Medikamente lindern möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, Knierotationen zu versuchen. Es ist zwar nicht die eleganteste Übung, aber effektiv.

Legen Sie sich mit einem gerollten Handtuch unter dem Kopf auf den Rücken. Legen Sie Ihre Knie zusammen, beugen Sie sich und legen Sie Ihr Kinn unter Ihren Nacken. Rollen Sie mit gebeugten Knien zur Seite und dann zurück in die Mitte. Spülen und wiederholen!

9. Beckenneigung
Wenn Sie zu Hause Jalousien oder Vorhänge haben, ist es jetzt an der Zeit, diese zu verwenden. Zeit, die Neigung des Beckens zu versuchen, um bei Rückenschmerzen zu helfen, aber seien Sie vorsichtig, wo Sie es tun, da es eine nicht so raffinierte Übung zu sein scheint!

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie mit den Füßen fest auf dem Boden und drücken Sie den Bauch zusammen. Als nächstes neigen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken nach oben und atmen ein und aus. Probieren Sie es zehnmal, zweimal am Tag.

10. an der Wand sitzen
An der Wand zu sitzen mag einfach erscheinen, aber es ist schwieriger als Sie denken! Sie sollten ungefähr 10 Zoll von einer Wand entfernt stehen und sich dagegen lehnen. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie an der Wand sitzen und sich mit Rücken und Knien abstützen.

Der beste Weg, um diese Übung durchzuführen, besteht darin, so zu tun, als ob sich hinter Ihnen ein Stuhl befindet. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie eine Pause einlegen.

Fazit
Rückenschmerzen sind echte ... nun, Schmerzen! Daran besteht kein Zweifel. Es kann kommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten, wobei Ihre täglichen Aufgaben ein Anstifter oder ein erschwerender Faktor sind. Sie müssen sich jedoch nicht auf viele Pillen, Tränke und Voodoo-Magie verlassen.

Stattdessen können Sie eine Reihe von Rückenübungen ausprobieren, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern. Während Sie beim Beherrschen der Beckenneigung keine Punkte für Eleganz und Klasse erhalten, werden Sie sich danach viel besser fühlen!

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