Nadmi
23-09-25

0 : Odsłon:


Ćwiczenia na obniżenie ciśnienia krwi. Wykonasz je bez wychodzenia z domu.

Poprawie parametrów ciśnienia tętniczego sprzyja przede wszystkim trening izometryczny. Polega on na naprzemiennym napinaniu oraz rozluźnianiu różnych partii mięśni. W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania żadnych dynamicznych ruchów. Ćwiczenia mają charakter statyczny. Dzięki temu nie obciążają układu kostnego, co znacznie zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji. Poza tym trening taki poprawia wydolność organizmu i nie wymaga zakupu żadnych specjalistycznych sprzętów czy przyrządów. Może być wykonywany w domowym zaciszu. Amerykańscy naukowcy odkryli, że tego typu aktywność obniża ciśnienie krwi. Takie działanie wykazują zwłaszcza dwa rodzaje ćwiczeń:

Te ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi.
Eksperci wzięli pod lupę 270 badań dotyczących zależności między wykonywaniem ćwiczeń a ciśnieniem tętniczym krwi. Przeanalizowali dane pochodzące od niespełna 16 tysięcy osób. Okazało się, że najlepsze rezultaty w zakresie obniżania ciśnienia przyniosło wykonywanie dwóch ćwiczeń – przysiady przy ścianie i blank (czyli tzw. deska). Spadek ciśnienia krwi wyniósł średnio 8,24/4 mmHg.
Aby wykonać przysiady przy ścianie, oprzyj się plecami o ścianę. Rozstaw lekko stopy (na szerokość barków) i dociśnij je do podłogi. Zadbaj o to, by ich spodnia część dobrze przylegała do podłoża. Stopy powinny znajdować się 60 centymetrów od ściany. Plecy muszą być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Patrz przed siebie. W tej pozycji wykonaj przysiad. Nie schodź zbyt nisko. Uda i biodra mają być ułożone równolegle do ziemi. Nie odrywaj tułowia od ściany. Wytrzymaj tak dwie minuty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Drugie dobroczynne dla naszego ciśnienia ćwiczenie to tak zwana deska, czyli z ang. plank. Klęknij na podłodze i oprzyj przedramiona o podłoże. Zegnij łokcie, w taki sposób, by utworzyły kąt prosty. Unieś lekko tułów, nogi i biodra. Palce stóp oprzyj o ziemię. Nie wyginaj kręgosłupa. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej (do około 2 minut).

Czym grozi wysokie ciśnienie krwi?
Wysokie ciśnienie krwi, utrzymujące się przez dłuższy czas, niesie za sobą bardzo poważne konsekwencje. Prowadzi do uszkodzenia tętnic i naczyń krwionośnych i zwiększa ryzyko rozwoju wielu rozmaitych schorzeń, takich jak: neuropatia nerwu wzrokowego, udar mózgu, zawał, przerost lewej komory, choroba wieńcowa czy demencja. Niejednokrotnie skutkuje poważną niewydolnością nerek oraz mięśnia sercowego. Przyczynia się również do powstania tętniaka („wybrzuszenia” w ścianie tętnicy). Jego pęknięcie zagraża nie tylko zdrowiu, ale również życiu jednostki. Wysokie ciśnienie krwi źle wpływa także na życie seksualne człowieka. Sprzyja bowiem zaburzeniom erekcji.

Głównym objawem wysokiego ciśnienia są silne, pulsujące bóle, szumy uszne, uderzenia gorąca, zaburzenia widzenia. Tym dolegliwościom towarzyszy uczucie zmęczenia, kołatanie serca oraz nadmierne pocenie się. Leczenie nadciśnienia sprowadza się głównie do podawania pacjentowi odpowiednich leków o działaniu hipotensyjnym (obniżającym ciśnienie). Chory musi przyjmować je do końca życia, co niestety stanowi duże obciążenie dla układu pokarmowego, głównie żołądka i wątroby.

Ćwiczenia na zdrowie.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wzmacnia serce i cały układ sercowo-naczyniowy. Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału czy udaru nawet o 35 proc. Jak wskazują przedstawiciele organizacji charytatywnej British Heart Foundation, dla utrzymania ciśnienia krwi na prawidłowym poziomie ważna jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz także właściwa dobrze zbilansowana dieta, ograniczenie ilości spożywanej soli i regularne nawadnianie organizmu.


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

Mężczyźni w strojach kąpielowych w stylu wiktoriańskim i edwardiańskim, lata 1940.

Mężczyźni w strojach kąpielowych w stylu wiktoriańskim i edwardiańskim, lata 1940. Men in Victorian and Edwardian bathing suits, 1940s. Männer in viktorianischen und edwardianischen Badeanzügen, 1940er Jahre. رجال يرتدون بدلات السباحة الفيكتورية…

GIFTPOL. Firma. Gadżety biurowe. Spinacze reklamowe.

Jesteśmy wiodącym na rynku importerem, dystrybutorem i producentem gadżetów reklamowych. Prezentujemy  szeroką ofertę najpopularniejszych gadżetów. Nasza oferta  wychodzi na przeciw  rynkowym trendom w zakresie marketingu i promocji. Nasze propozycje …

Wieszak drewniany na klucze, domki ozdobne. 006. Hölzerner Schlüsselhänger, dekorative Häuser. Wooden key hanger, decorative houses.

: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…

UFO. Projekty tajnej broni III Rzeszy pod koniec II Wojny Światowej. 006.

UFO. Projekty tajnej broni III Rzeszy pod koniec II Wojny Światowej. 006. UFO. Projekty tajnej broni III Rzeszy pod koniec II Wojny Światowej. 001.

BESTON. Company. Industrial equipment, customer service, fabrication equipment.

About L.D. Beston (Aust) Pty Ltd L.D. Beston have been importers and manufacturers agents for the past 60 years. The business has been privately owned and operated since its inception in 1952. The company is based in Sydney, Australia with distributors…

Lasy nie wszędzie wycięto, a reliktowych drzew prawie nigdy nie można znaleźć.

Swierdłowsk na Syberii. Gdzie jest las? Przynajmniej jedno drzewo? Sam poszukaj zdjęć Syberii z XIX wieku. Niektórzy mówią, że lasy zostały po prostu wycięte. Ale gdzie są kikuty? Lasy nie wszędzie wycięto, a reliktowych drzew prawie nigdy nie można…

OPUS CAEMENTICIUM czyli cementowa zaprawa rzymska.

Opus caementicium – rzymska technika budowy murów z drobnych kamieni, spajanych zaprawą z naturalnego cementu (tj. tufu wulkanicznego, wiążącego pod wpływem wody). Popularny w starożytnym Rzymie; Jeden z największych wynalazków rzymskich pozwalajacych…

13 Symptome des Coronavirus nach Personen, die sich erholt haben:

13 Symptome des Coronavirus nach Personen, die sich erholt haben: 20200320AD Das Coronavirus hat die ganze Welt gemeistert. Menschen, die eine Coronavirus-Infektion überlebten, berichteten über die Symptome, die es ihnen ermöglichten, den Test für die…

2: 당신의 인물을 위해 여성 코트를 선택하는 방법 :

당신의 인물을 위해 여성 코트를 선택하는 방법 : 모든 우아한 여성용 옷장에는 잘 재단되고 완벽하게 선택된 코트를위한 공간이 있어야합니다. 옷장 의이 부분은 더 큰 콘센트와 일상적인 느슨한 스타일 모두에서 작동합니다. 그러나 성공의 열쇠는 당신의 체형에 맞는 코트를 선택하는 것입니다. 완벽한 여성 코트를 찾는 방법에 대해 조언합니다. 모든 컷이 당신을위한 것은 아닙니다. 여름이 끝나고 가을이 시작되면 이제 바람과 추위로부터 우리를 보호하도록 설계된…

Wieszak drewniany na klucze, domki ozdobne. D035. Hölzerner Schlüsselhänger, dekorative Häuser. Wooden key hanger, decorative houses.

: DETALE HANDLOWE: W przypadku sprzedaży detalicznej, podana tutaj cena i usługa paczkowa 4 EUR za paczkę 30 kg dla krajowej Polski. (Obowiązuje następująca: ilość x cena + 4 EUR = całkowita kwota za przelew) Przelewy mogą być realizowane bezpośrednio na…

Finansowane przez Billa Gatesa badanie kliniczne plastra podawania leków i szczepionek, „Microneedle”.

Finansowane przez Billa Gatesa badanie kliniczne plastra podawania leków i szczepionek, „Microneedle”. Mikroigły zostały po raz pierwszy opracowane do dostarczania leków wiele dekad temu, ale stały się przedmiotem znaczących badań dopiero w połowie lat…

Inaabuso ka ba? Ang pang-aabuso ay hindi palaging pisikal.

Inaabuso ka ba? Ang pang-aabuso ay hindi palaging pisikal.  Maaari itong maging emosyonal, sikolohikal, sekswal, pandiwang, pinansiyal, kapabayaan, pagmamanipula at maging ang pag-stalk. Hindi mo dapat tiisin ito dahil hindi ito hahantong sa isang…

5621AVA ฟื้นฟู Asta C เซลลูลาร์ เซรั่มสำหรับผิวหน้า

Asta C Cellular rejuvenation รหัสแคตตาล็อก / ดัชนี: 5621AVA หมวดหมู่: Asta C, เครื่องสำอาง การกระทำ antyoksydacja ขัดยกชุ่มชื้นฟื้นฟูปรับปรุงสีเรียบ ใบสมัคร เซรุ่ม ประเภทของเครื่องสำอาง เซรั่มเจล ความจุ 30 มล. / 1 ชั้น ASTAXANTINE…

Historie walczących sił były przekazywane przez literaturę i symbolikę od wieków.

W tym „świecie” istnieją byty poza naszymi najdzikszymi wyobrażeniami, grające w szachy na kosmiczną skalę dla wiecznej kontroli naszych dusz. Historie walczących sił były przekazywane przez literaturę i symbolikę od wieków. Ślady naszego ludzkiego…

CXXII annorum senex domina. Hyaluron ad fontem iuventae? Puer aeternus somnium quasi montes ius iuventutis?

CXXII annorum senex domina. Hyaluron ad fontem iuventae? Puer aeternus somnium quasi montes ius iuventutis? Aut si sanguinem essentiae nihil est movere velit tincidunt. Immo inde nunc est, quod scilicet horologium tardius vitae. Et senescit processus est…

GIGANCI Z Kanady.

GIGANCI Z Kanady. W rejonach Kanady znaleziono mnóstwo gigantycznych kości. Ponieważ kości zostały już dawno zabrane przez rabusiów z Instytutu Smithsonian, pozostaly stare relacje z gazet. Ten raport Gigantów Niagara został opublikowany tylko w języku…

Pell capil·lar: cura de la cara i cosmètics per a la pell capil·lar.

Pell capil·lar: cura de la cara i cosmètics per a la pell capil·lar. Els capil·lars tendeixen a trencar els vasos sanguinis, cosa que fa que es tornin vermells. Cosmètics eficaços per a la pell capil·lar, com ara crema facial o escuma netejadora,…

Ten aspekt Horusa odnosi się do jego narodzin i wychowania w tajemnicy przez jego matkę ISIS.

W Tekstach Piramid bóg był nazywany „Horus, dziecko z palcem na ustach”. Ten aspekt Horusa odnosi się do jego narodzin i wychowania w tajemnicy przez jego matkę ISIS. Urodzony w Khemmis w północno-wschodniej Delcie, młody bóg ukrywał się na bagnach…

Siena Italy interiors of Cathedral.Gothic art 1290.

Siena Italy interiors of Cathedral.Gothic art 1290.

Figura. figurka. Statuette. Engel. Anioł. Upominek. Dekorationsart. Art. Figürchen. Statue. Skulptur. Angel. Soška. Dárek. 2489 RÓŻA NIEBIOS 46cm

: HANDELS DETAILS: Für Einzelhandel gilt der hier angegebene Preis und für Paketdienst 4 Eur pro 30kg Päckchen fürs Inland Polens. ( Es gilt: Stückzahl x Preis + 4 Eur = Gesamtbetrag für die Überweisung ) Überweisungen können auf das Bank Konto direkt…

Jakie objawy raka piersi występują najczęściej?

Rak piersi jest wyjątkowo niebezpieczną chorobą — niezdiagnozowany i nieleczony może szybko doprowadzić do przerzutów i śmierci. To najczęściej występujący nowotwór wśród kobiet między 50 a 70 rokiem życia. Jakie objawy raka piersi występują najczęściej?…

Mga uri ng tagapaglinis ng vacuum sa sambahayan.

Mga uri ng tagapaglinis ng vacuum sa sambahayan. Ang isang vacuum cleaner ay isa sa mga kinakailangang kagamitan sa bawat bahay. Hindi alintana kung nakatira kami sa isang studio o sa isang malaking solong pamilya, mahirap isipin ang buhay nang wala…

Szpital Saint Remy:

Szpital Saint Remy: Vincent Van Gogh 1889, Za swojego życia sprzedał tylko jeden obraz. W maju 1889 roku Van Gogh dobrowolnie udał się do azylu w Saint-Rémy na południu Francji, nowoczesnego ośrodka leczenia, reklamującego piękne obiekty pełne „powietrza,…

Томуугийн халдвар, хүндрэлээс гарах арга зам: Вирусаас хэрхэн хамгаалах вэ?

Томуугийн халдвар, хүндрэлээс гарах арга зам: Вирусаас хэрхэн хамгаалах вэ? Томуугийн вирус өөрөө А, В ба С гэсэн гурван төрөлд хуваагддаг бөгөөд үүнээс хүмүүс ихэвчлэн А ба В төрлийн суулгацаар халдварладаг бөгөөд хамгийн түгээмэл А хэлбэр нь вирусын…

Kult istnienia mieszańców, hybryd lub sfinksów osiągnął apogeum w starożytnym Egipcie.

Kult istnienia mieszańców, hybryd lub sfinksów osiągnął apogeum w starożytnym Egipcie. Dwie słynne świątynie, Luksor i Karnak, łączy aleja Sfinksów o długości 3800 m. W alei tej zainstalowano 1292 sfinksów. Erich von Däniken uważa, że sfinksy ucieleśniały…

ZEGAREK HEARTS

ZEGAREK HEARTS:Damski zegarek serduszko. Materiał: eko-skóra, metal, szkło Długość paska: ok 26 cm Szerokość paska: ok. 2 cm Średnica tarczy zegarka: ok. 4 cm Regulacja: tak Zainteresowanych zapraszam do kontaktu.