Nadmi
24-10-25

0 : Odsłon:


Ćwiczenia na obniżenie ciśnienia krwi. Wykonasz je bez wychodzenia z domu.

Poprawie parametrów ciśnienia tętniczego sprzyja przede wszystkim trening izometryczny. Polega on na naprzemiennym napinaniu oraz rozluźnianiu różnych partii mięśni. W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania żadnych dynamicznych ruchów. Ćwiczenia mają charakter statyczny. Dzięki temu nie obciążają układu kostnego, co znacznie zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji. Poza tym trening taki poprawia wydolność organizmu i nie wymaga zakupu żadnych specjalistycznych sprzętów czy przyrządów. Może być wykonywany w domowym zaciszu. Amerykańscy naukowcy odkryli, że tego typu aktywność obniża ciśnienie krwi. Takie działanie wykazują zwłaszcza dwa rodzaje ćwiczeń:

Te ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi.
Eksperci wzięli pod lupę 270 badań dotyczących zależności między wykonywaniem ćwiczeń a ciśnieniem tętniczym krwi. Przeanalizowali dane pochodzące od niespełna 16 tysięcy osób. Okazało się, że najlepsze rezultaty w zakresie obniżania ciśnienia przyniosło wykonywanie dwóch ćwiczeń – przysiady przy ścianie i blank (czyli tzw. deska). Spadek ciśnienia krwi wyniósł średnio 8,24/4 mmHg.
Aby wykonać przysiady przy ścianie, oprzyj się plecami o ścianę. Rozstaw lekko stopy (na szerokość barków) i dociśnij je do podłogi. Zadbaj o to, by ich spodnia część dobrze przylegała do podłoża. Stopy powinny znajdować się 60 centymetrów od ściany. Plecy muszą być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Patrz przed siebie. W tej pozycji wykonaj przysiad. Nie schodź zbyt nisko. Uda i biodra mają być ułożone równolegle do ziemi. Nie odrywaj tułowia od ściany. Wytrzymaj tak dwie minuty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Drugie dobroczynne dla naszego ciśnienia ćwiczenie to tak zwana deska, czyli z ang. plank. Klęknij na podłodze i oprzyj przedramiona o podłoże. Zegnij łokcie, w taki sposób, by utworzyły kąt prosty. Unieś lekko tułów, nogi i biodra. Palce stóp oprzyj o ziemię. Nie wyginaj kręgosłupa. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej (do około 2 minut).

Czym grozi wysokie ciśnienie krwi?
Wysokie ciśnienie krwi, utrzymujące się przez dłuższy czas, niesie za sobą bardzo poważne konsekwencje. Prowadzi do uszkodzenia tętnic i naczyń krwionośnych i zwiększa ryzyko rozwoju wielu rozmaitych schorzeń, takich jak: neuropatia nerwu wzrokowego, udar mózgu, zawał, przerost lewej komory, choroba wieńcowa czy demencja. Niejednokrotnie skutkuje poważną niewydolnością nerek oraz mięśnia sercowego. Przyczynia się również do powstania tętniaka („wybrzuszenia” w ścianie tętnicy). Jego pęknięcie zagraża nie tylko zdrowiu, ale również życiu jednostki. Wysokie ciśnienie krwi źle wpływa także na życie seksualne człowieka. Sprzyja bowiem zaburzeniom erekcji.

Głównym objawem wysokiego ciśnienia są silne, pulsujące bóle, szumy uszne, uderzenia gorąca, zaburzenia widzenia. Tym dolegliwościom towarzyszy uczucie zmęczenia, kołatanie serca oraz nadmierne pocenie się. Leczenie nadciśnienia sprowadza się głównie do podawania pacjentowi odpowiednich leków o działaniu hipotensyjnym (obniżającym ciśnienie). Chory musi przyjmować je do końca życia, co niestety stanowi duże obciążenie dla układu pokarmowego, głównie żołądka i wątroby.

Ćwiczenia na zdrowie.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wzmacnia serce i cały układ sercowo-naczyniowy. Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału czy udaru nawet o 35 proc. Jak wskazują przedstawiciele organizacji charytatywnej British Heart Foundation, dla utrzymania ciśnienia krwi na prawidłowym poziomie ważna jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz także właściwa dobrze zbilansowana dieta, ograniczenie ilości spożywanej soli i regularne nawadnianie organizmu.


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

ELEKTRYCZNY 1,7L 2200 WATÓW REGULACJA TEMPERATURY

ELEKTRYCZNY 1,7L 2200 WATÓW REGULACJA TEMPERATURY:Nowoczesny, bezprzewodowy czajnik elektryczny ze szklanym dzbankiem. Nastrojowe oświetlenie LED i regulacja żadanej temperatury. Otwieranie jedną ręką i obsługa poprzez wbudowany panel sterowania.W razie…

Elastomers and their application.

Elastomers and their application. Polyurethane elastomers belong to the group of plastics that are formed as a result of polymerization, and their main chains contain urethane groups. Referred to as PUR or PU, they have many valuable properties. Their…

mRNA-1273: клиникалық тексеруге дайын коронавирустық вакцина:

mRNA-1273: клиникалық тексеруге дайын коронавирустық вакцина:   Коронавирус вакцинасы клиникалық тексеруге дайын Массачусетстегі Кембриджден шыққан Moderna биотехнологиялық компаниясы Covid-19 вирусын тез тарататын mRNA-1273 вакцинасы жақында АҚШ-тағы…

AGROMA. Firma. Akcesoria oświetleniowe. Skutery elektryczne.

Agroma Olsztyn Grupa Sznajder jest przedsiębiorstwem o ugruntowanej pozycji na rynku technicznego zaopatrzenia rolnictwa. W świadomości Polaków jesteśmy już od 1949 roku, od 1994 roku funkcjonujemy jako spółka z ograniczoną odpowiedzialnością, a od roku…

Dalili 13 za coronavirus kulingana na watu ambao wamepona:

Dalili 13 za coronavirus kulingana na watu ambao wamepona: 20200320AD Coronavirus inajua ulimwengu wote. Watu ambao walinusurika kuambukizwa ugonjwa wa coronavirus waliambia juu ya dalili zilizowaruhusu kufanya uchunguzi wa ugonjwa huo. Ni muhimu sana…

Suplementy herbaciane dla zdrowia.

Suplementy herbaciane dla zdrowia. Korzeń imbiru. - Wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa siły obronne organizmu. - Pomaga przy bólach głowy i pleców, łagodzi stres. - Korzystnie wpływa na pracę układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i nerwowego. -…

男襪:設計和顏色的力量:最重要的是舒適度:

男襪:設計和顏色的力量:最重要的是舒適度: 曾經,男士襪子必須藏在褲子下面或幾乎看不見。如今,人們對衣櫃這一部分的看法已經完全改變-設計師在走秀台上推廣彩色男襪,而潮流引領者則自豪地展示出飽和色的男襪。您是否想加入他們的行列並在城市的街頭設定流行趨勢? 誰說男人的襪子一定是黑又無聊的?我們正在開啟思考男襪的新階段!從今天開始,我們期望男士襪子以其精美的設計和顏色在人群中脫穎而出,與您同在!查看彩色男襪的報價,您會發現顏色也可以優雅,並且時不時地瘋狂對每個人都有用! 男襪:設計和顏色的力量:…

Czerwona rtęć jest czymś, o czym nie chcą zbyt wiele mówić.

Czerwona rtęć jest czymś, o czym nie chcą zbyt wiele mówić. Może być kluczem do wielu starożytnych technologii i powodem obsesji na punkcie złota w naszej prawdziwej historii, a jednocześnie być bardzo poszukiwanym kamieniem filozoficznym, jeśli zbadamy…

SIP. Producent. Stojaki i regały ekspozycyjne.

WYTWARZAMY DEDYKOWANE REGAŁY I STOJAKI REKLAMOWE DO EKSPOZYCJI PRODUKTÓW PRZEMYSŁOWYCH I SPOŻYWCZYCH ORAZ POLIGRAFICZNYCH MATERIAŁÓW PROMOCYJNYCH. NASZE PRODUKTY REKLAMUJĄ OFERTY CZOŁOWYCH MAREK POLSKICH, EUROPEJSKICH I ŚWIATOWYCH. PROJEKTOWANIE…

Muzułmanki są zobowiązane do składania życzeń swoim mężom każdego dnia.

Muzułmanki są zobowiązane do składania życzeń swoim mężom każdego dnia. 3 lipca, 2023, 19:20 Wielki Prorok Allaha (niech spoczywa w pokoju i błogosławieństwie Allaha) powiedział, że jeśli kobieta przestrzega pięciu modlitw, pości podczas Ramadanu,…

10 pazīmes, ka jūs iepazīšanās ar emocionāli nepieejamu puisi:

10 pazīmes, ka jūs iepazīšanās ar emocionāli nepieejamu puisi:  Mēs visi meklējam kādu, kurš mūs mīl bez nosacījumiem un mūžīgi, vai ne mēs? Kaut arī iespēja iemīlēties un tikt mīlētam var likt justies tauriņiem vēderā, jums ir jāpārliecinās, ka jūs galu…

Walizka

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Most Adama został już tak nazwany przez naszą cywilizację.

Most Adama został już tak nazwany przez naszą cywilizację i został odkryty w 2003 roku za pomocą zdjęć satelitarnych. Most znajduje się na Oceanie Indyjskim i łączy Sri Lankę z Indiami. Most ma prawie 50 kilometrów długości, a szerokość waha się od 1,5 do…

Жіночі спортивні костюми - необхідність чи застарілість?

Жіночі спортивні костюми - необхідність чи застарілість? Жіночі толстовки завжди були дуже популярні. Ви зможете витратити більше, ніж потрібно заплатити за цей предмет, тож зможете насолоджуватися ним. З часом стилі, моделі змінюються, але любов до них…

Bez nadziei wszyscy stają się niespokojni i bezradni, posępni.

Bez nadziei wszyscy stają się niespokojni i bezradni, posępni. Nasze marzenia się kończą, nasze dziecięce radości uciekają. Więcej słuchamy i rozmawiamy. Kiedy słyszymy złe wieści, cieszymy się, że nam się to nie przytrafiło. W końcu opadamy z naszą…

6: गुडघा आणि कोपर सांध्यासाठी कोलेजन - आवश्यक की पर्यायी?

गुडघा आणि कोपर सांध्यासाठी कोलेजन - आवश्यक की पर्यायी? कोलेजेन एक प्रोटीन आहे, संयोजी ऊतकांचा एक घटक आणि हाडे, सांधे, कूर्चा, तसेच त्वचा आणि टेंडन्सचे मुख्य इमारत ब्लॉकपैकी एक आहे. चांगल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी हा एक महत्वाचा घटक आहे, कारण त्यात…

WIŚNIOWSKI. Bramy. Okna. Drzwi zewnętrzne.

Jesteśmy wiodącym pracodawcą w regionie nowosądeckim. Stawiamy na ludzi kreatywnych, którzy lubią każdego dnia sięgać po nowe wyzwania. Szukamy Pracowników, którzy swoim wysiłkiem i zaangażowaniem będą przyczyniać się do umocnienia pozycji naszej Firmy na…

2: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුදුසු ඉනෝස් වල වැදගත්කම.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුදුසු ඉනෝස් වල වැදගත්කම. සැපපහසු, හොඳින් ගැලපෙන පාවහන් අපගේ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බව ඒත්තු ගැන්වීම, ජලය තෙත් බව පැවසීම තරම්ම වඳභාවයට පත්වේ. සෑම කෙනෙකුම දන්නා ලෝකයේ වඩාත්ම සාමාන්‍ය පැහැදිලිකම මෙයයි. නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා,…

Wędrówka Dusz:

Wędrówka Dusz: Zgodnie z dogmatem starożytności, zatłoczone formy życia są serią oczyszczających wędrówek, dzięki którym boski pierwiastek ponownie wznosi się do jedności swego źródła. Upojone w pucharze Dionizosa i olśnione w zwierciadle istnienia,…

Wielkanoc jest głównym świętem ruchomym roku liturgicznego.

Znaczenie Wielkanocy. Wielkanoc jest głównym świętem ruchomym roku liturgicznego. Może wypaść w każdą niedzielę między 22 marca a 23 kwietnia. Data Wielkanocy jest zgodna z datą żydowskiego święta Paschy, opartego na starym kalendarzu księżycowym. Według…

Mit o Saturnie i różne symbole związane z nim w starożytności.

Mit o Saturnie i różne symbole związane z nim w starożytności. Na obrazie nie chodzi o Nibiru, jak błędnie zinterpretowano na tej glinianej tabliczce, ale o Saturna i jego główne satelity. Gwiazda pięcioramienna i gwiazda sześcioramienna to symbole…

Historyczny dom Darogheh to jeden z najpiękniejszych starych domów w Meszhed.

IRAN. Historyczny dom Darogheh to jeden z najpiękniejszych starych domów w Meszhed. Jak z bajki 

Sweter damski karina

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

W 1922 r. w Afryce Południowej znaleziono czaszkę neandertalczyka.

W 1922 r. w Afryce Południowej znaleziono czaszkę neandertalczyka. Czaszka z dziurą po kuli w lewej połowie czaszki, a przeciwległa strona tej czaszki została „uniesiona przez falę uderzeniową”. Jak mówi antropolog Mike Hallowell: Krótko mówiąc, to, co…

Zwróć uwagę na wyrzutnię, w której znajdują się pociski, palne strzały.

Rzeźba z Halebidu (XII wiek) przedstawiająca walkę rakietową w starożytnych Indiach. Zwróć uwagę na wyrzutnię, w której znajdują się pociski, palne strzały. Historia mówi, ze Mogołowie przywieźli proch strzelniczy do Indii? Czy aby na pewno? Zwróćmy…

象蒜也被称为大头蒜。

象蒜也被称为大头蒜。 它的头部大小与橙色甚至葡萄柚相比。但是,从远处看,大象大蒜类似于传统大蒜。其头部具有相同的形状和颜色。象蒜头的牙齿数量较少。它有四个或五个,很少六个。有趣的是,每瓣象蒜的大小与一整个普通蒜头的大小相同。 大蒜来自美国。 大象大蒜来自美国,在美国已经很流行,而它才刚刚开始为我们所熟知。一些植物学家强调,大象大蒜比大蒜更接近韭菜。某些美国人认为大象大蒜是讨厌普通大蒜的味道和气味,却欣赏其健康特性的人们的替代品。象大蒜没有令人讨厌的强烈气味,并且味道温和。…