Kini idi ti o fi opin si agbara suga rẹ?

Suga ni ori 90% sucrose. Ẹrọ yii ni atọka glycemic pupọ ati pe o pese iye pupọ ti awọn kalori ṣofo.

A pe suga ni iku funfun fun idi kan. Lilo gaari ti o ni agbara nyorisi isanraju, apọju, àtọgbẹ, ibajẹ ehin ati paapaa akàn.

Nigbati a ba jẹun ọlọrọ-ẹjẹ, glukos ẹjẹ wa pọ si ni iyara. Eyi ni o fa ipa ti oronro lati ṣe agbejade hisulini diẹ sii lati san idiyele fun ipele yii. Lẹhin ti jẹun nkan ti o dun, a ni imọlara agbara ti o lagbara, eyiti, sibẹsibẹ, ṣubu ni kiakia, a bẹrẹ si ni rirẹ, ailera ati lẹẹkansi de ọdọ fun ipanu dun. Ati pe eyi le yarayara yorisi iṣọn-tẹlẹ.

Njẹ gaari pupọ paapaa tun fa awọn aarun igbagbogbo diẹ sii. Gbigba suga loro ara ajesara, bibajẹ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ja ija ti awọn microorganisms microgenganism kere daradara.

Iṣuu ti ko kọja tun ṣe irẹwẹsi ipo ọpọlọ ati ẹdun. Awọn iyipada ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ nyorisi idinku iṣesi, aibalẹ ati ibanujẹ. Pupọ awọn ounjẹ ipanu pupọ ni ipa pupọ lori ipo ti awọ ara, eyiti o di grẹy, awọn aaye dudu labẹ awọn oju ti o han, awọn ailera ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan bii irorẹ, rosacea, gbigbẹ awọ ati ibajẹ seborrhea pupọ.

Iyokuro tabi idinku ifun suga le mu ipo awọ wa. Onjẹ ti o ga ninu gaari tun ṣe irẹwẹsi ọkan ati eto ara eniyan ati pe o pọ si eewu ti awọn arun aisan ọkan.

Bawo ni lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete?
Nitorinaa jẹ ki a bẹrẹ dinku gbigbemi suga ni kete bi o ti ṣee tabi gbiyanju lati fi silẹ patapata. Awọn akara ajẹbẹ ati tii le wa ni dun pẹlu oyin, awọn oje eso, suga ti a ko ṣe alaye, omi iresi, Stevia, malt, awọn iyọ suga ni o wa lori ọja, eyiti o ni ilera julọ ju gaari deede.

Ti a ba nifẹ nkan ti o dun, jẹ ki a de fun eso, eso ti o gbẹ ati eso ti o gbẹ. Jẹ ki a tun jẹ awọn ẹfọ dun - Karooti, awọn beets, elegede. Jẹ ki a gbiyanju lati jẹ ki ounjẹ wa jẹ ọlọrọ ni ẹfọ ati awọn woro irugbin. Bi a ṣe jẹ wọn pẹ to, awọn itọwo daradara ti a lero. O tun tọ lati jẹ chet gum mint laisi gaari.

Jẹ ki a gbiyanju lati jẹun awọn ọja ọlọrọ ni chrome. Ẹya yii ni ipa rere lori ilana glukosi ẹjẹ. Awọn orisun ti chromium jẹ ẹja, ẹyin, iru woro irugbin, eran titẹ, gbogbo akara alikama, ẹja ara, broccoli, awọn eso, ewa alawọ ewe