Co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie jesz banany:

Dowiedz się, co dzieje się z dziewczyną, która zjada zbyt wiele bananów… To brzmi jak hasło do tandetnego filmu typu B. Ale dzięki niewiarygodnej światowej popularności bananów - są uprawiane w 107 krajach i stanowią czwartą najcenniejszą roślinę na świecie - sprytniej jest przyjrzeć się ich składowi odżywczemu.
Banany to duży biznes, ale czy to dobry biznes?

Chociaż banany są pełne zdrowego potasu, błonnika, witaminy C i B6, nie są zalecane dla wszystkich.
A ponieważ może być za wiele dobrych rzeczy, trzymaj się nas do końca, aby dowiedzieć się, ile bananów jest za dużo.
 
Co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie jesz banany
Korzyści z bananów nr 1: Zdobądź potas w smacznym opakowaniu
Potas jest krytycznym składnikiem odżywczym znajdującym się w każdej komórce ciała, wykorzystywanym do generowania ładunku elektrycznego, który utrzymuje komórki w prawidłowym funkcjonowaniu. Pomaga także utrzymać stałą częstość akcji serca, wyzwala uwalnianie insuliny w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi i wspiera optymalne ciśnienie krwi. Zdrowych dorosłych zachęca się do spożywania od 3500 do 7400 mg potasu dziennie, w zależności od stylu życia i innych czynników. Przeciętny banan zawiera około 450 mg tego niezbędnego składnika odżywczego.
Korzyści bananowe nr 2: Wspieraj zdrowe ciśnienie krwi
Większość z nas myśli przede wszystkim o sodzie, kiedy chcemy obniżyć ciśnienie krwi. W rzeczywistości delikatna równowaga sodu i potasu wspomaga zdrowe ciśnienie krwi.
Szacuje się, że mniej niż 2% wszystkich dorosłych w USA spełnia zalecane dzienne spożycie potasu, co oznacza, że dla wielu z nas ta równowaga krytyczna jest daleka.
Korzyść z bananów nr 3: niższe ryzyko raka
Spożywanie dużej ilości świeżych owoców i warzyw ogólnie zmniejsza ryzyko raka, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze bez dodatku niepokojącej soli, rafinowanego cukru, chemicznych konserwantów i barwników spożywczych.
W szczególności banany są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga ograniczyć powstawanie wolnych rodników rakotwórczych. Uważa się również, że ich wysoka zawartość błonnika zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.
Korzyści bananowe nr 4: Zwiększenie zdrowia serca
Sód wpływa również negatywnie na serce. Podawanie potasu przy jednoczesnym zmniejszeniu sodu jest prawdopodobnie najważniejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jedno z badań wykazało, że osoby przyjmujące co najmniej 4069 mg potasu dziennie mają aż o 49% niższe ryzyko śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca niż osoby spożywające mniej niż 1000 mg. Banany również poprawiają zdrowie serca na inne sposoby: błonnik, witamina C i B6 w bananach są kluczowe dla silnego serca.
Korzyści z bananów # 5: Łagodne problemy z brzuchem
Lekarze nadal zalecają dietę BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy i tosty) osobom z zaburzeniami trawienia.
Banany są nie tylko stosunkowo łagodne i łatwe do strawienia, ale zastępują niezbędne elektrolity, takie jak potas, które są tracone w dużych ilościach podczas napadów biegunki. Zawartość błonnika w bananach pomaga również promować prawidłowość.
Kto NIE powinien jeść bananów codziennie?
Osoby przyjmujące beta-adrenolityki na choroby serca powinny jeść banany z umiarem, ponieważ beta-adrenolityki powodują wzrost poziomu potasu. Zbyt dużo potasu jest również niebezpieczne dla osób, których nerki nie działają optymalnie.
Uważa się również, że banany mogą wywoływać migreny u podatnych na nie ludzi, więc trzymaj codziennie pół banana, jeśli to ty.
Wreszcie, niektórzy ludzie są uczuleni na banany, więc unikaj ich całkowicie, jeśli okaże się, że powodują objawy takie jak swędzenie, obrzęk, pokrzywka lub świszczący oddech.
Poziomy przedawkowania bananów
Zalecana ilość codziennego potasu różni się w zależności od osoby, ale ogólnie trzeba jeść około 7 lub 8 bananów, aby uzyskać cały dzienny poziom potasu tylko z tego źródła.
I chociaż zbyt dużo potasu może mieć katastrofalny wpływ na twoje serce, zdrowa osoba potrzebowałaby około 400 bananów dziennie!
Potas jest niezbędnym składnikiem każdej zdrowej diety, a banany są jego doskonałym źródłem. Badania wykazały, że wysokie spożycie potasu oferuje do 20% niższe ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn!

Biorąc pod uwagę dzienne spożycie, pamiętaj, że wiele innych potraw oferuje nawet wyższy poziom potasu niż banany, w tym słodkie i białe ziemniaki, pomidory, arbuz, szpinak, buraki, czarna i biała fasola, łosoś, edamame, dynia piżmowa, szwajcarski chard i jogurt naturalny.

Ale jeśli jesteś ogólnie zdrowy i żyjesz dobrze zbilansowaną dietą, nie ma powodu, aby nie cieszyć się bananem lub 10 codziennie.

http://www.e-manus.pl/


http://www.e-manus.pl/