Nadmi
20-05-25

0 : Odsłon:


Witamina brudu bezcenna dla organizmu. Produkty bogate w witaminę B12, których nie może zabraknąć w diecie:
Jednym ze związków chemicznych niezbędnych do zdrowego i prawidłowego funkcjonowania jest witamina B12. Niezwykle ważny staje się odpowiedni dobór spożywanych pokarmów, które zabezpieczą nas przed nadmierną jej utratą. Spore deficyty skutkują poważnymi problemami i koniecznością zmagania się z nieprzyjemnymi schorzeniami. Sprawdź, które produkty stanowią prawdziwą bombę witaminy B12 oraz jak szybko rozpoznać jej braki.

Witaminę B12 często nazywa się "witaminą brudu". Skąd wzięło się to określenie? Okazuje się, że jest ona produkowana przez bakterie. Zapotrzebowanie na witaminę B12 zmienia się wraz z wiekiem oraz etapem życia. W grupie osób, które potrzebują jej najwięcej, znalazły się przede wszystkim kobiety w ciąży oraz aktywnie karmiące piersią.
Co ciekawe, niewielkie ilości witaminy B12 wytwarzane są przez bakterie jelitowe, jednak znajdują się one w jelicie grubym, a za wchłanianie składnika odpowiada jelito cienkie.

Czym jest i jak działa witamina B12?
  Zwana inaczej kobalaminą, witamina B12 bierze aktywny udział w procesie produkcji czerwonych krwinek. Ma także wpływ na wytwarzanie energii oraz odpowiada za utrzymanie właściwej sprawności mięśni. Razem z witaminą B6 oraz kwasem foliowym syntezuje homocysteiny. Właściwa ilość witaminy B12 w organizmie wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, a także szybko rozprawia się ze zmęczeniem oraz nawracającym znużeniem. Co ciekawe, warunkuje także podział komórkowy oraz syntezę kwasów nukleinowych DNA i RNA.

 Jak jeszcze działa witamina B12 w organizmie? Na liście znalazły się przede wszystkim:
  wspomaganie i przyspieszanie przemiany materii, utrzymywanie organizmu w dobrej kondycji, branie udziału w przemianie węglowodanów, wspieranie bakterii jelitowych oraz całego układu pokarmowy, transportowanie tlenu do komórek, syntezowanie komórek - głównie szpiku kostnego, dbałość o mięsień sercowy.

  Wokół obecności witaminy B12 w licznych produktach spożywczych przez lata narastało wiele mitów oraz nieporozumień. Część osób z pełnym przekonaniem twierdzi, że bez problemu pozyskamy ją wyłącznie z produktów roślinnych. Prawdą jest, że część pokarmów spożywanych w diecie bezmięsnej zawiera śladowe ilości witaminy B12. Specjaliści zaznaczają, że najczęściej występuje tam ona w formie nieaktywnej biologicznie, co oznacza, że jest całkowicie nieprzyswajalna dla człowieka.
  Osoby stosujące dobrze zbilansowaną dietę, która nie wyklucza różnych rodzajów pokarmów, znajdą bogate źródła witaminy B12 przede wszystkim w mięsie, podrobach, jajkach, nabiale, owocach morza, rybach, produktach pełnoziarnistych, płatkach zbożowych.

  Zdecydowanie najwięcej witaminy B12 spośród produktów wymienionych na liście zawierają podroby oraz owoce morza, np. wątróbka drobiowa i wołowa, a także małże i tłuste ryby morskie, m.in. śledzie oraz makrele.

Sporą grupą narażoną na niedobór witaminy B12 w organizmie są weganie oraz wegetarianie. Osoby te świadomie rezygnują nie tylko z jedzenia mięsa, ale także pokarmów pochodzenia zwierzęcego. W ich przypadku utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy może być trudniejsze, ale nie niemożliwie.
 
  Będąc na diecie bezmięsnej najlepiej dość często sięgać po produkty zbożowe, a także chlorellę, czyli zieloną algę słodkowodną, która w swoim składzie zawiera aktywne formy witaminy oraz jest w stanie w pewnym stopniu zaspokoić to konkretne zapotrzebowanie organizmu. Kolejną alternatywą są odpowiednie suplementy diety. Warto jednak decyzję tę skonsultować z lekarzem lub specjalistą, który pomoże dobrać odpowiedni rodzaj oraz dawki, dzięki czemu będzie można uniknąć skutków ubocznych. Warto także wiedzieć, że ewentualny nadmiar witaminy B12 jest wydalany z organizmu razem z moczem.

    Objawy wskazujące na deficyt witaminy B12.

  Hipowitaminoza B12, czyli niedobór składnika w organizmie najczęściej wynika ze źle zbilansowanej diety, zbyt małej aktywności fizycznej, przewagi siedzącego trybu życia oraz nadmiernego stosowania licznych używek, m.in. alkoholu oraz papierosów. Na jakie sygnały zwrócić uwagę, by w miarę szybko rozpoznać deficyt? Najczęściej niedobory witaminy B12 objawiają się na tle neurologicznym, psychiatrycznym, skórnym oraz ze strony układu pokarmowego. Warto zwrócić uwagę na te symptomy:
  demencja u osób starszych, uczucie zmęczenia, apatię, duszności, drętwienie i mrowienie kończyn, stany zapalne skóry, żółtawe zabarwienie naskórka, zaczerwienienie oczu oraz języka, zawroty i bóle głowy, wymioty, biegunkę, niskie ciśnienie krwi.


    Składniki wspomagające wchłanianie witaminy B12.

  Osoby, u których stwierdzono niedobór witaminy B12, często zastanawiają się nad sposobami zwiększającymi jej wchłanianie do organizmu. Okazuje się, że można na to wpłynąć w bardzo prosty sposób. Zaleca się łączenie jej z innymi witaminami z grupy B, a także z wapniem oraz witaminą A. Sporą rolę odgrywa tu także regularne przyjmowanie potasu oraz kwasu foliowego.


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

5621AVA. Asta C Celluláris fiatalítás. Szérum az arcra.

Asta C Celluláris fiatalítás. Katalógus kód / index: 5621AVA. Kategória: Asta C, Kozmetika akció antyoksydacja, hámlás, emelő, hidratáció, fiatalító, javítása szín, simító kérelem szérum Kozmetikai típus gél szérum Kapacitás 30 ml / 1 fl.oz. A…

co obcy artyści zgłaszają Ziemianom w tym roku?

Sezon kręgów zbożowych 2021: co obcy artyści zgłaszają Ziemianom w tym roku? Przez obcą społeczność mamy na myśli kilka różnych obcych ras humanoidalnych zamieszkujących planety dwóch systemów gwiezdnych, reprezentowanych przez gwiazdy Słońca i…

Podlewanie kwiatów doniczkowych. Łatwo o zabójczy błąd.

Podlewanie kwiatów doniczkowych. Łatwo o zabójczy błąd. Wszyscy wiemy, że kwiaty doniczkowe trzeba podlewać. Jednak właśnie przy tej niby banalnej czynności popełniamy najpoważniejsze błędy. Dlaczego? Bo rośliny mają bardzo różne zapotrzebowanie na wodę.…

Dodaci: Zašto ih koristiti?

Dodaci: Zašto ih koristiti? Neki od nas vjeruju i željno upotrebljavaju dodatke prehrani, dok drugi stoje dalje od njih. S jedne strane se smatraju dobrim dodatkom prehrani ili liječenju, a s druge strane optužuju se da ne rade. Jedno je sigurno - dobro…

4 bērnu apģērbi zēniem un meitenēm:

4 bērnu apģērbi zēniem un meitenēm: Bērni ir lieliski pasaules novērotāji, kuri ne tikai mācās, atdarinot pieaugušos, bet arī ar pieredzes palīdzību veido savu pasaules uzskatu. Tas attiecas uz katru dzīves jomu, sākot ar apkārtējās realitātes…

UNICOM. Producent. Opakowania kosmetyków.

Firma Unicom International Sp. z o.o. oferuje najwyższej jakości opakowania przeznaczone dla produktów kosmetycznych, farmaceutycznych, spożywczych, chemicznych i innych. Zajmujemy się dystrybucją opakowań wykonanych z tworzyw sztucznych, szkła oraz…

4433AVA. हायड्रो लेसर रात्रीची मलई दीर्घ कृतीसह पुन्हा निर्माण करणे. Nachtcreme. रीजेनरियर्ट मिट लेंगेरर विरकुंग.

हायड्रो लेझर. रात्र मलई. दीर्घ कारवाई पुनःनिर्माण. कोड कॅटलॉग / अनुक्रमणिका: 4433AVA. वर्ग: सौंदर्यप्रसाधन हायड्रो लेझर अर्ज चेहरा रात्री creams प्रकार उटणे creams कारवाई असू, पुन्हा जोम, revitalization क्षमता 50 मिली / 1.7 फ्लोरिडा. औंस. बाह्यत्वचा…

Aké sú pravidlá pre výber dokonalého pudru na tvár?

Aké sú pravidlá pre výber dokonalého pudru na tvár? Ženy urobia všetko pre to, aby ich makeup bol krásny, elegantný, porcelánový a bezchybný. Taký makeup musí mať dve funkcie: skrášliť, zdôrazniť hodnoty a maskovať nedokonalosti. Kozmetika, ktorá sa…

24: ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪੀ?

ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪੀ? ਕੋਲੇਜਨ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਉਪਾਸਥੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਸਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ…

OHMCYCLES. Company. High performance electric bike.

From the beginning, we perceived the need to create high performance electric bike models based on different rider needs: a solid city commuter e-bike a fun-loving sport electric bike, and an electric mountain bike ready to take on anything you can throw…

Narkomanijos mechanizmas:

Narkotikų gydymas. Narkomanija jau seniai yra rimta problema. Beveik visi turi galimybę įsigyti narkotikų dėl aukšto legalių kainų prieinamumo ir pardavimo internetu. Narkomaniją, kaip ir kitas priklausomybes, galima sustabdyti. Kas yra gydymas…

RANPLAST. Producent. Artykuły z tworzyw sztucznych, plastiku.

W 1989 roku w Krakowie powstała firma rodzinna RANPLAST. Jako jedni z pierwszych firm w Polsce rozpoczeliśmy produkcję żabek plastikowych i pozostałych akcesoriów do karniszy. Wraz z rozwojem firmy uruchomiliśmy również produkcję krzyżyków dystansowych z…

Sintomas da gripe: Maneiras de infecção por influenza e complicações:

Sintomas da gripe: Maneiras de infecção por influenza e complicações: A gripe é uma doença que conhecemos há milênios; ainda em recaídas sazonais, ela pode rapidamente nos tirar do pé e por um longo tempo nos excluir das atividades profissionais. Pela…

R-MIX. Producent. Akcesoria meblowe. Akcesoria do stołów.

Serdecznie witamy na naszej stronie! Firma R-Mix jest obecna na rynku od 1967 roku. Od początków istnienia zajmujemy się produkcją akcesoriów meblowych na rynek krajowy i zagraniczny. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom Klientów stale rozszerzamy nasz…

Antarktis Whistleblower enthüllt auf der Disclosure Konferenz unfassbares.

Antarktis Whistleblower enthüllt auf der Disclosure Konferenz unfassbares. Seit Oktober 2010 hat Eric Hecker ein Jahr lang für die Raytheon Polar Services Company an der Amundsen-Scott-Station am Südpol gearbeitet, wo er wissenschaftliche Geräte,…

Wunderbare Fotografie aus dem Larval Stadium des Löwenfischs.

Wunderbare Fotografie aus dem Larval Stadium des Löwenfischs. Photo: steven _ kovacs _ photography ЗЗамечательная фотография личиночной стадии крылатки. Фото: steven _ kovacs _ photography صورة رائعة من مرحلة اليرقات لسمكة الأسد. الصورة: ستيفن…

AKPUD. Producent. Opakowania tekturowe.

Firma AKPUD Sp.J. A.M.P. KRÓLAK z siedzibą w Stojadłach, jako następca prawny AKPUD Sp.J. I.Antczak, M.Królak i Wspólnicy, kontynuuje dotychczasową działalność, tj. przetwórstwo tektury. Akpud to FIRMA RODZINNA, aspekt ten uważamy za niezwykle cenny.…

CZAJNIK KREMOWY 1,5L 2200 WATÓW

CZAJNIK KREMOWY 1,5L 2200 WATÓW:Czajnik oparty na klasycznych wzorach, o mocy 2200watów, pojemności 1,5litra i uchwytem Cool-Touch. W razie zaintersowania, prosimy o kontakt. Dane kontaktowe umieszczone sa poniżej lub w profilu.

Geedka Bay, Baay Caleemaha, Caleemaha Bay: Laurel (Laurus nobilis):

Geedka Bay, Baay Caleemaha, Caleemaha Bay: Laurel (Laurus nobilis): Geedka liurelku waa qurux badanaa sababta oo ah caleemo dhalaalaya awgeed. Xeryaha Laurel waxaa lagu xallin karaa koonfurta Yurub. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka taxadartaa inaadan…

Panel podłogowy: camargue

: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…

Panel podłogowy: transylwania

: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…

Coronavirus in Poland. There is one bad scenario for the coronavirus epidemic in Europe: covid-19

Coronavirus in Poland. There is one bad scenario for the coronavirus epidemic in Europe: 20200324AD In practice, in the fight against the epidemic, the Polish government made two basic decisions: to close the borders and to introduce universal…

Sukně do kanceláře a na procházku. Co si vybrat ?

Sukně do kanceláře a na procházku. Co si vybrat ? Sukně jsou k dispozici ve třech délkách - mini, midi a maxi. Módní sukně do kanceláře nebo na procházku může být základem pro zajímavou stylizaci. Sukně jsou velmi oblíbeným, velmi ženským prvkem ženské…

Bluza męska szara

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…