0 : Odsłon:
Witamina brudu bezcenna dla organizmu. Produkty bogate w witaminę B12, których nie może zabraknąć w diecie:
Jednym ze związków chemicznych niezbędnych do zdrowego i prawidłowego funkcjonowania jest witamina B12. Niezwykle ważny staje się odpowiedni dobór spożywanych pokarmów, które zabezpieczą nas przed nadmierną jej utratą. Spore deficyty skutkują poważnymi problemami i koniecznością zmagania się z nieprzyjemnymi schorzeniami. Sprawdź, które produkty stanowią prawdziwą bombę witaminy B12 oraz jak szybko rozpoznać jej braki.
Witaminę B12 często nazywa się "witaminą brudu". Skąd wzięło się to określenie? Okazuje się, że jest ona produkowana przez bakterie. Zapotrzebowanie na witaminę B12 zmienia się wraz z wiekiem oraz etapem życia. W grupie osób, które potrzebują jej najwięcej, znalazły się przede wszystkim kobiety w ciąży oraz aktywnie karmiące piersią.
Co ciekawe, niewielkie ilości witaminy B12 wytwarzane są przez bakterie jelitowe, jednak znajdują się one w jelicie grubym, a za wchłanianie składnika odpowiada jelito cienkie.
Czym jest i jak działa witamina B12?
Zwana inaczej kobalaminą, witamina B12 bierze aktywny udział w procesie produkcji czerwonych krwinek. Ma także wpływ na wytwarzanie energii oraz odpowiada za utrzymanie właściwej sprawności mięśni. Razem z witaminą B6 oraz kwasem foliowym syntezuje homocysteiny. Właściwa ilość witaminy B12 w organizmie wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, a także szybko rozprawia się ze zmęczeniem oraz nawracającym znużeniem. Co ciekawe, warunkuje także podział komórkowy oraz syntezę kwasów nukleinowych DNA i RNA.
Jak jeszcze działa witamina B12 w organizmie? Na liście znalazły się przede wszystkim:
wspomaganie i przyspieszanie przemiany materii, utrzymywanie organizmu w dobrej kondycji, branie udziału w przemianie węglowodanów, wspieranie bakterii jelitowych oraz całego układu pokarmowy, transportowanie tlenu do komórek, syntezowanie komórek - głównie szpiku kostnego, dbałość o mięsień sercowy.
Wokół obecności witaminy B12 w licznych produktach spożywczych przez lata narastało wiele mitów oraz nieporozumień. Część osób z pełnym przekonaniem twierdzi, że bez problemu pozyskamy ją wyłącznie z produktów roślinnych. Prawdą jest, że część pokarmów spożywanych w diecie bezmięsnej zawiera śladowe ilości witaminy B12. Specjaliści zaznaczają, że najczęściej występuje tam ona w formie nieaktywnej biologicznie, co oznacza, że jest całkowicie nieprzyswajalna dla człowieka.
Osoby stosujące dobrze zbilansowaną dietę, która nie wyklucza różnych rodzajów pokarmów, znajdą bogate źródła witaminy B12 przede wszystkim w mięsie, podrobach, jajkach, nabiale, owocach morza, rybach, produktach pełnoziarnistych, płatkach zbożowych.
Zdecydowanie najwięcej witaminy B12 spośród produktów wymienionych na liście zawierają podroby oraz owoce morza, np. wątróbka drobiowa i wołowa, a także małże i tłuste ryby morskie, m.in. śledzie oraz makrele.
Sporą grupą narażoną na niedobór witaminy B12 w organizmie są weganie oraz wegetarianie. Osoby te świadomie rezygnują nie tylko z jedzenia mięsa, ale także pokarmów pochodzenia zwierzęcego. W ich przypadku utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy może być trudniejsze, ale nie niemożliwie.
Będąc na diecie bezmięsnej najlepiej dość często sięgać po produkty zbożowe, a także chlorellę, czyli zieloną algę słodkowodną, która w swoim składzie zawiera aktywne formy witaminy oraz jest w stanie w pewnym stopniu zaspokoić to konkretne zapotrzebowanie organizmu. Kolejną alternatywą są odpowiednie suplementy diety. Warto jednak decyzję tę skonsultować z lekarzem lub specjalistą, który pomoże dobrać odpowiedni rodzaj oraz dawki, dzięki czemu będzie można uniknąć skutków ubocznych. Warto także wiedzieć, że ewentualny nadmiar witaminy B12 jest wydalany z organizmu razem z moczem.
Objawy wskazujące na deficyt witaminy B12.
Hipowitaminoza B12, czyli niedobór składnika w organizmie najczęściej wynika ze źle zbilansowanej diety, zbyt małej aktywności fizycznej, przewagi siedzącego trybu życia oraz nadmiernego stosowania licznych używek, m.in. alkoholu oraz papierosów. Na jakie sygnały zwrócić uwagę, by w miarę szybko rozpoznać deficyt? Najczęściej niedobory witaminy B12 objawiają się na tle neurologicznym, psychiatrycznym, skórnym oraz ze strony układu pokarmowego. Warto zwrócić uwagę na te symptomy:
demencja u osób starszych, uczucie zmęczenia, apatię, duszności, drętwienie i mrowienie kończyn, stany zapalne skóry, żółtawe zabarwienie naskórka, zaczerwienienie oczu oraz języka, zawroty i bóle głowy, wymioty, biegunkę, niskie ciśnienie krwi.
Składniki wspomagające wchłanianie witaminy B12.
Osoby, u których stwierdzono niedobór witaminy B12, często zastanawiają się nad sposobami zwiększającymi jej wchłanianie do organizmu. Okazuje się, że można na to wpłynąć w bardzo prosty sposób. Zaleca się łączenie jej z innymi witaminami z grupy B, a także z wapniem oraz witaminą A. Sporą rolę odgrywa tu także regularne przyjmowanie potasu oraz kwasu foliowego.
: Wyślij Wiadomość.
Przetłumacz ten tekst na 91 języków
: Podobne ogłoszenia.
PIONIER MEBLE. Producent. Udogodnienia hotelu. Wyposażenie hotelu.
Jesteśmy polskim producentem mebli hotelowych wysokiej jakości. Posiadamy ponad 20-letnie doświadczenie w branży. W system naszych mebli wyposażyliśmy już kilkaset obiektów hotelowych, również w standardzie czterogwiazdkowym gdzie dodatkowym wymogiem był…
PRO-VITA. Producent. Aparatura medyczna. Sprzęt do radiologii.
Firma Pro Vita jest obecna na rynku zaawansowanej aparatury medycznej od 2001 roku, stale odpowiadając na rosnące wymagania stawiane przez współczesną medycynę. Ciągły wysiłek wkładany w poszukiwanie najbardziej innowacyjnych rozwiązań sprawia, że nasze…
Cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol ar gyfer menopos:
Cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol ar gyfer menopos: Er bod y menopos mewn menywod yn broses hollol naturiol, mae'n anodd mynd trwy'r cyfnod hwn heb unrhyw gymorth ar ffurf cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol, ac mae hyn oherwydd y symptomau…
CZYSZCZENIE AURY.
CZYSZCZENIE AURY. Technika hologramowa Czarnej Kuli Pomysł na tę wizualizację zrodził się po tym, jak A.Borovski usłyszał od pacjenta wspomnienie doświadczenia swojej śmierci w poprzednim życiu: wrażenie wciągnięcia w chmurę energii zbudowaną z 7 warstw…
Panel podłogowy: dąb kataloński
: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…
Unsa ang mga lagda aron mapili ang hingpit nga face powder?
Unsa ang mga lagda aron mapili ang hingpit nga face powder? Buhaton sa mga babaye ang tanan aron mahimo nga matahum, malinis, porselana ug walay buling. Ang ingon nga pag-makeup kinahanglan adunay duha ka gimbuhaton: pagpatahum, paghatag og gibug-aton sa…
SILPLAST. Producent. Rury meblowe. Fronty aluminiowe.
Przestrzeń publiczna i przestrzeń prywatna zazwyczaj są sobie przeciwstawiane. Mają jednak pewne punkty styczne – świadomość tego wykazali twórcy firmy Silplast, która od początku swojej działalności, czyli od 20 lat, zajmuje się produkcją akcesoriów…
Kulit kapilari: penjagaan muka dan kosmetik untuk kulit kapilari.
Kulit kapilari: penjagaan muka dan kosmetik untuk kulit kapilari. Kapilari cenderung untuk pecah saluran darah, yang menyebabkan mereka menjadi merah. Kosmetik yang berkesan untuk kulit kapilari, seperti krim muka atau busa pembersihan, mengandungi bahan…
Elastomer at ang kanilang aplikasyon.
Elastomer at ang kanilang aplikasyon. Ang polyurethane elastomer ay kabilang sa pangkat ng mga plastik na nabuo bilang isang resulta ng polimerisasyon, at ang kanilang pangunahing kadena ay naglalaman ng mga pangkat ng urethane. Tinukoy bilang PUR o PU,…
LIFTCOMPONENTS. Windy osobowe. Dystrybutor. Części dźwigowe.
Oferujemy najwyższej jakości komponenty dźwigowe uznanych na rynku marek a nasze windy z powodzeniem pracują i w pełni realizują swoje zadania. Dostarczamy kompletne dźwigi osobowe, dźwigi szpitalne, dźwigi elektryczne, dźwigi hydrauliczne, platformy…
2: Ինչպես ընտրել կանանց վերարկուն ձեր գործչի համար.
Ինչպես ընտրել կանանց վերարկուն ձեր գործչի համար. Յուրաքանչյուր էլեգանտ կնոջ զգեստապահարան պետք է տեղ ունենա լավ հարմարեցված և կատարյալ ընտրված վերարկուի համար: Զգեստապահարանի այս մասը գործում է ինչպես ավելի մեծ կետերում, այնպես էլ ամենօրյա, ավելի…
Jestem osobą wymagającą i dbająca o precyzję i wygląd.
szukam męża Jestem osobą wymagającą i dbająca o precyzję i wygląd. Wzrost: 180 cm Wiek: 21 lat oczy: brązowe wykształcenie: wyższe studia matematyczne praca: niezależna finansowo religia: rk szukam astronoma z odpowiednią lunetą może być nawet szalony…
Kondensatory, jakie są ich główne cechy i funkcje:
Kondensatory, jakie są ich główne cechy i funkcje: W jakim celu stosuje się kondensator? Kondensatory jako elementy elektroniczne lub elektryczne są wykorzystywane do filtrowania, a także odsprzęgania zasilania. Co to oznacza w praktyce? Filtrowanie jest…
„Państwa zawsze były niszczone przez młodych ludzi i ratowane przez starych”.
Głowa starszej kobiety z marmuru rzymskiego z III lub II wieku p.n.e. „Państwa zawsze były niszczone przez młodych ludzi i ratowane przez starych”. —Marcus Cicero (106-43 p.n.e.) To jest starożytna rzymska głowa starej kobiety, noszącej chustkę.…
covid-19, coronavirus, genes, sars-cov-2: רגישות לנגיף הקורונאב נרשמת ב- DNA שלנו? גנטיקאים מציינים כמה נטיות נטיות:
covid-19, coronavirus, genes, sars-cov-2: רגישות לנגיף הקורונאב נרשמת ב- DNA שלנו? גנטיקאים מציינים כמה נטיות נטיות: אנשים עם מאפיינים גנטיים מסוימים עשויים להיות בעלי רגישות גבוהה יותר לזיהום בוירוס. בתוך הגן ACE2 האנושי, זוהו מספר גרסאות העשויות…
KDFASTENERS. Company. Rivet guides. High quality rivets.
Established in 1987, for over 30 years KD Fasteners, Inc.® has been a supplier of standard and custom fasteners. Our employees average more than 30 years of industry experience, and possess the design, engineering and industry knowledge to create the…
Mozaika szklana kupfer
: Nazwa: Mozaika : Model nr.: : Typ: Mozaika kamienna szklana ceramiczna metalowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: Sprzedawana na sztuki. Pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: 1,5 kg : Materiał: : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność:…
KUIK. Produkcja. Szafy wnękowe z drzwiami przesuwnymi. Meble z bambusa.
Jesteśmy firmą specjalizującą się w projektowaniu, produkcji i montażu SZAF WNĘKOWYCH Z DRZWIAMI PRZESUWNYMI. W procesie produkcji wykorzystujemy różnorodne materiały: wysokiej jakości płytę meblową, różnokolorowe szkło lacobel, lustra, rattan i bambus.…
The FRB 121102 millimeter Pulse Radio and listen to Alien communication
The FRB 121102 millimeter Pulse Radio and listen to Alien communication Wednesday, September 11, 2019 Known as FRB121102, it was first discovered in 2012 and found to repeat in 2015. Analysis of data later located the source of the signal coming from a…
Podróżnicy w czasie.
Jedno z najbardziej znanych spotkań w Trójkącie Bermudzkim przydarzyło się Bruce'owi Gernonowi. Podróżnicy w czasie.
Na odległych ziemiach Peru, w pobliżu jeziora Titicaca, stoją te masywne konstrukcje, znane przez miejscowych jako wieże Chullpa.
Na odległych ziemiach Peru, w pobliżu jeziora Titicaca, stoją te masywne konstrukcje, znane przez miejscowych jako wieże Chullpa. Zdjęcie: viajes amantra
Important relationship between vibration and health:
Important relationship between vibration and health: ️ A program developed in previous years by two great scientists "Dr. Hawkins and Dr. Powell ”, named after AglessThrival Living, which has become known as the unlimited boom in physical health. Two…
0: ბუნებრივი ეთერზეთოვანი და არომატული ზეთები არომათერაპიისთვის.
ბუნებრივი ეთერზეთოვანი და არომატული ზეთები არომათერაპიისთვის. არომათერაპია არის ალტერნატიული მედიცინის სფერო, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბუნებრივ მედიცინას, რომელიც ემყარება სხვადასხვა სუნის, არომატების თვისებების გამოყენებას, სხვადასხვა დაავადებების…
Para wznosi toast, ciesząc się luksusowymi przyjemnościami masażu głowicą z turbosprężarką.
1965. Para wznosi toast, ciesząc się luksusowymi przyjemnościami masażu głowicą z turbosprężarką. Zdjęcie: Carlo Polito.
UFO w Gdyni w 1959 roku. Kosmici w porcie i na plaży, czy zwykły meteoryt? Oto historia polskiego Roswell.
Gdynia, styczeń 1959 roku. Nad portowym miastem pojawia się tajemniczy obiekt, który z impetem spada do basenu portowego. Jedni w tym zdarzeniu widzą zwykłą katastrofę, inni zjawisko nadprzyrodzone. Kilka dni później pojawiają się doniesienia o dziwnym…
Rekonstrukcja słynnego komandora Hannibala Barca, syna kartagińskiego Hamilkara Barca.
Rekonstrukcja słynnego komandora Hannibala Barca, syna kartagińskiego Hamilkara Barca. Hannibal Barca jest uważany za największego geniusza militarnego wszech czasów. Chociaż zapytany o Aleksandra Wielkiego powiedział, że przez wiele autorytetów był…