Apana mudra to święty gest ręki lub pieczęć, używany podczas praktyki jogi i medytacji jako sposób kierowania przepływu energii życiowej, siły życiowej znanej jako prana. Nazywana również „mudrą oczyszczającą”, apana mudra jest używana w szczególności do detoksykacji i oczyszczenia ciała, jednocześnie równoważąc w nim elementy ognia , przestrzeni i ziemi . Jest to hasta mudra, co oznacza, że wykonuje się ją rękami.
Apana mudra zwiększa dosze vata i kapha, jednocześnie pomagając zmniejszyć pitta, pomagając w ten sposób zrównoważyć wszystkie trzy dosze w ciele. Osoby z nadmiarem vata i dosha kapha powinny praktykować tę mudrę z umiarem.
W szczególności apana mudra skutecznie kontroluje apana vata i równoważy jego funkcje w odniesieniu do wydalania, menstruacji i wytrysku.
Apana mudra może być praktykowana w dowolnej stabilnej pozycji siedzącej, takiej jak sukhasana (łatwa pozycja) lub padmasana ( lotos ). Wykonuje się to poprzez zbliżenie do siebie czubków środkowego palca, serdecznego i kciuka. Palec wskazujący i mały pozostają wyprostowane, z dłonią skierowaną do góry.
Nazwa Apana mudra pochodzi od apana vayu, jednej z pięciu części prany. Apana vayu działa w obrębie miednicy i podbrzusza, odpowiada za trawienie, wydalanie i rozmnażanie. Ma ruch energii w dół i może prowadzić do takich stanów jak zaparcia, nieregularne cykle miesiączkowe i przedwczesny wytrysk w przypadku zablokowania lub braku równowagi. Apana mudra stymuluje i przywraca równowagę apana vayu, zapewniając tym samym remedium na takie dolegliwości.
Dodatkowe korzyści z apana mudry obejmują:
* Ułatwienie porodu
* Wzmocnienie narządów miednicy
* Łagodzenie bólu pleców
* Wzmocnienie układu odpornościowego
* Utrzymanie zdrowia jelit
* Złagodzenie problemów z moczem
* Uwalnianie emocji
Apana mudra jest zwykle praktykowana na obu rękach i powinna być trzymana przez 30 do 45 minut dla maksymalnych korzyści.