DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

집에서 훈련을 위해 스포츠 복장을 준비하는 방법 :

: Opis.: 집에서 훈련을 위해 스포츠 복장을 준비하는 방법 : 스포츠는 시간이 많이 필요하고 소중한 방법입니다. 우리가 가장 좋아하는 스포츠 나 활동에 관계없이, 우리는 가장 효과적이고 효과적인 훈련을 보장해야합니다. 이를 보장하기 위해 가능한 한 최선을 다해 준비해야합니다. 완벽한 편안함은 우리에게 향상된 성능과 좋은 운동을 보장합니다. 편안함은 스포츠 복장에 영향을받습니다. 우리는 종종이 요소를 과소 평가하고 거의 아무것도 입지 않습니다. 복장이 중요하지 않은 것으로 보이며 연장 된 보행 보조기로 대체 될 수 있습니다. 한편, 적절한 운동복은 우리에게 편안함을 제공하고 또한 많은 불리한 요소로부터 신체를 보호합니다. 우리는 집에서 훈련을 위해 올바르게 옷을 입는 방법에 대해 조언하여 최선을 느끼고 동시에 건강과 완전한 안전을 돌 보도록합니다. 각 유형의 훈련 및 다양한 스포츠 분야는 우리와는 다른 준비가 필요합니다. 그렇지 않으면 우리는 스트레칭과 이완 운동을 위해 집중적으로 훈련하기 위해 옷을 입을 것입니다. 운동복의 기본 요소는 신발 또는 적절한 미끄럼 방지 양말, 통기성 속옷, 바지 및 티셔츠입니다. 적절한 복장-바지와 셔츠를 선택하십시오 : 가정에서의 훈련을위한 복장의 선택은 수행되는 훈련의 유형에 따라 달라져야합니다. 그러나, 모든 운동복은 적절한 환기를 제공해야합니다. 이를 위해 브랜드 스포츠 매장에서 쉽게 찾을 수있는 통기성 직물을 선택하십시오. 인터넷에서 우리는 의심 할 여지없이 완벽한 재료를 선택합니다. 또한 브랜드는 냉방 및 환기 기능을 수행하고 땀을 최소화하고 배출하는 현대적인 공식 및 의류 기술을 개발하고 있습니다. 티셔츠 또는상의는면 화일 수 있습니다. 가장 좋은 바지는 송아지 길이 바지 또는 반바지입니다. 다리가 바닥에서 약간 넓어 져도 다리가 길어져 위험 할 수 있으며 실용적이지 않습니다. 스포츠 복장은 최대한 자유로운 움직임을 제공하도록 설계되었습니다. 너무 빡빡하고 불편한 의복은 교체해야합니다! 스포츠 속옷을 선택하는 방법? 우선, 각 운동 유형에 대해 격렬한 운동의 결과로 체온과 조화를 이루고 통기성이 좋은 통기성 속옷을 선택해야합니다. 여성의 경우, 특히 잘 선택된 스포츠 브라가 특히 중요한 역할을합니다. 먼저, 재료의 재질에주의하십시오. 둘째, 스포츠 브라는 유방을 압박하지 않으면 서 안정감을 제공해야합니다. 단단한 단독 운동화를 잘 관리하십시오. 스포츠 신발의 목표는 모든 유형의 훈련 중에 완전한 안전을 보장하는 것입니다. 운동화는 안정성, 안락함 및 자유로운 움직임을 보장하고 사고와 부상을 제한해야합니다. 잘못 선택된 신발 (예 : 모델 또는 크기)은 부상을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 신발 구입을 생각하는 것이 중요합니다. 선택하기 전에 선호하는 스포츠 신발에 대한 유용한 정보와 팁을 수집하는 것이 좋습니다. 우리가 저 강도 운동, 풀기 및 감속 운동을하는 경우 특수 미끄럼 방지 양말이 신발의 훌륭한 대안입니다. 그러나이 형태는 모든 유형의 운동에 적합하지는 않습니다. 안전을 위해 세부 정보 우리는 또한 머리카락을 매고 보석류를 제거해야한다는 것을 기억해야합니다. 아마도 이제 한 사람 이상이 학교 체육 수업을 기억했을 것입니다. 우리 교사들이 우리에게 가르치는 현명한 가르침에 감사해야합니다. 넥 체인 또는 귀걸이는 실제 손상을 일으킬 수 있습니다. http://sklep-diana.com/

: Data Publikacji.: 07-02-26

Ki jan yo prepare yon ekipe espò pou fòmasyon nan kay la:

: Opis.: Ki jan yo prepare yon ekipe espò pou fòmasyon nan kay la: Espò se yon fason anpil bezwen ak valab pou pase tan. Kèlkeswa espò oswa aktivite pi renmen nou an, nou ta dwe asire fòmasyon ki pi efikas ak efikas. Pou asire sa, nou ta dwe prepare pou li pi byen ke posib. Konfò Total ap garanti nou ogmante pèfòmans ak konsa bon egzèsis. Se Comfort nan vire enfliyanse pa ekipe espò nou an. Nou souvan underestimate eleman sa a epi mete yo sou jis sou anyen. Li sanble ke ekipe a pa enpòtan epi yo ka ranplase ak yon atèl kay pwolonje mache. Pandan se tan, bon spor bay nou ak konfò epi tou pwoteje kò a kont anpil faktè negatif. Nou konseye sou kòman yo byen abiye pou fòmasyon nan kay la, pou nou santi nou pi bon an nan li ak nan menm tan an pran swen nan sante nou yo ak sekirite konplè. Chak kalite fòmasyon ak disiplin espò divès kalite mande pou preparasyon diferan nan men nou. Sinon nou pral abiye pou fòmasyon entansif, yon fason diferan pou etann ak egzèsis ap detann. Eleman debaz yo nan spor yo sètènman soulye oswa apwopriye anti-glise chosèt, kilòt rèspir, pantalon ak yon T-shirt. Rad ki apwopriye - chwazi pantalon ak chemiz: Chwa a nan ekipe pou fòmasyon nan kay yo ta dwe depann de ki kalite fòmasyon ki fèt. Kèlkeswa, sepandan, chak spor dwe bay bon vantilasyon. Pou objektif sa a, chwazi twal rèspirant ki ka fasil jwenn nan magazen espò make. Sou Entènèt la, nou pap gen dout chwazi materyèl pafè a nan pri piyay. Plis, mak yo ap devlope fòmil modèn ak teknoloji rad ki fè refwadisman ak vantilasyon fonksyon, minimize swe ak drenaj li. T-shirt oswa tèt ka koton. Pantalon yo pi byen yo se pantalon longè estati ti towo bèf oswa bout pantalon. Janm long, menm yon ti kras elaji nan pati anba a, ka lakòz yon danje epi yo Inposibl. Se ekipe a espò fèt bay maksimòm libète mouvman yo. Yo dwe ranplase mouvman twò sere ak alèz nan rad! Ki jan yo chwazi espò kilòt? Premye a tout, pou chak kalite fè egzèsis nou ta dwe chwazi rèswa kilòt ki pral amoninize ak tanperati kò ak cho-up kòm yon rezilta nan fè egzèsis entans ak ki pral rèspiran. Nan ka fanm, yon patikilyèman byen chwazi espò soutyen jwe yon wòl patikilyèman enpòtan. Premyèman, peye atansyon sou materyèl ki soti nan ki li te fè. Dezyèmman, yon soutyen espò dwe bay estabilite pou tete a, pandan y ap pa twòp li. Pran swen yon sèl solid - soulye egzèsis desan: Objektif espò soulye se asire sekirite konplè pandan tout kalite fòmasyon. Soulye espò yo garanti estabilite, konfò ak libète mouvman epi limite nenpòt aksidan ak blesi. Soulye yo chwazi mal, eg modèl oswa gwosè, ka lakòz blesi. Se poutèt sa li enpòtan pou achte soulye panse deyò. Nou ankouraje w rasanble bonjan enfòmasyon ak konsèy sou soulye ou pi pito espò anvan ou fè chwa ou. Si nou fè ba entansite egzèsis, detachman ak ralanti desann egzèsis - espesyal ki pa glise chosèt se yon altènatif ekselan nan soulye. Sepandan, fòm sa a pa adapte ak tout kalite egzèsis. Detay pou dedomajman pou la nan sekirite ou Nou ta dwe tou sonje mare cheve epi retire bijou - pwobableman kounye a plis pase yon sèl moun ki vin chonje lekòl leson edikasyon fizik. Nou dwe apresye ansèyman ki gen bon konprann ke pwofesè nou yo anseye nou. Yon chenn chenn oswa zanno kapab lakòz domaj reyèl. http://sklep-diana.com/

: Data Publikacji.: 07-02-26

12: ວິທີການກະກຽມຊຸດກິລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ:

: Opis.: ວິທີການກະກຽມຊຸດກິລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ: ກິລາແມ່ນວິທີການທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍແລະມີຄ່າໃນການໃຊ້ເວລາ. ບໍ່ວ່າກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ພວກເຮົາມັກ, ພວກເຮົາຄວນຮັບປະກັນໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ເພື່ອຮັບປະກັນສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຄວນກະກຽມໃຫ້ມັນດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຄວາມສະດວກສະບາຍທັງ ໝົດ ຈະຮັບປະກັນໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການລ້ຽວແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກເສື້ອຜ້າກິລາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມັກຈະເມີນເສີຍຕໍ່ອົງປະກອບນີ້ແລະໃສ່ໃຈທຸກຢ່າງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຄື່ອງແຕ່ງກາຍບໍ່ສໍາຄັນແລະມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊຸດຍ່າງໃນເຮືອນຂະຫຍາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຊຸດກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສະບາຍແລະຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຫລາຍປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະປອດໄພສົມບູນ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລະບຽບວິໄນກິລາຕ່າງໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກພວກເຮົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະແຕ່ງຕົວເພື່ອການຝຶກແອບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕກຕ່າງ ສຳ ລັບການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງຊຸດກິລາແມ່ນແນ່ນອນວ່າເກີບຫຼືຖົງຕີນຕ້ານຄວາມຜິດພາດພຽງ, ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ກາງເກງແລະເສື້ອຍືດ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ - ເລືອກກາງເກງແລະເສື້ອ: ທາງເລືອກຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຄວນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການຝຶກທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທຸກໆປະເພດຕ້ອງມີການລະບາຍອາກາດໃຫ້ພຽງພໍ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ເລືອກຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ໃນອິນເຕີເນັດ, ແນ່ນອນພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາວັດສະດຸທີ່ດີເລີດໃນລາຄາຕໍ່ລອງ. ສິ່ງທີ່ພິເສດກວ່ານັ້ນ, ຍີ່ຫໍ້ ກຳ ລັງພັດທະນາສູດທັນສະ ໄໝ ແລະເຕັກໂນໂລຢີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລະລະບາຍອາກາດ, ຫຼຸດຜ່ອນເຫື່ອແລະລະບາຍອອກ. ເສື້ອຍືດຫລືດ້ານເທິງສາມາດເປັນຝ້າຍໄດ້. ກາງເກງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກາງເກງຫຼືກາງເກງຍາວ. ຂາຍາວ, ແມ້ກະທັ້ງການຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງລຸ່ມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຊຸດກິລາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ສະດວກເກີນໄປຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແທນ! ວິທີການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນກິລາ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດພວກເຮົາຄວນເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະປະສົມກົມກຽວກັບອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະການອຸ່ນຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຊິ່ງຈະເປັນລົມຫາຍໃຈ. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ເສື້ອກິລາທີ່ເລືອກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເອກະສານທີ່ມັນຖືກຜະລິດ. ອັນທີສອງ, bra ກິລາຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃຫ້ກັບເຕົ້ານົມ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄວນກົດດັນມັນ. ລະມັດລະວັງຂອງ sole ແຂງ - ເກີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເກີບກິລາແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດ. ເກີບກິລາແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວາມສະບາຍແລະເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະ ຈຳ ກັດອຸປະຕິເຫດແລະການບາດເຈັບ. ເກີບທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນວ່າຕົວແບບຫລືຂະ ໜາດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ການຊື້ເກີບຄິດຮອດ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລວບລວມຂໍ້ມູນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບເກີບກິລາທີ່ທ່ານມັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກ. ຖ້າພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າລົງ - ຖົງຕີນທີ່ບໍ່ພິເສດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເກີບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແບບຟອມນີ້ບໍ່ຖືກປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດ. ລາຍລະອຽດເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ພວກເຮົາຍັງຄວນຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຖີ້ມຜົມແລະຖອດເຄື່ອງປະດັບອອກ - ອາດຈະແມ່ນຕອນນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ຈື່ບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຄຸນຄ່າການສິດສອນທີ່ສະຫລາດທີ່ຄູສອນຂອງພວກເຮົາໄດ້ສອນພວກເຮົາ. ສາຍຄໍຫລືຕຸ້ມຫູສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແທ້ຈິງ. http://sklep-diana.com/

: Data Publikacji.: 07-02-26

Kaip paruošti sportinę aprangą treniruotėms namuose:

: Opis.: Kaip paruošti sportinę aprangą treniruotėms namuose: Sportas yra labai reikalingas ir vertingas laiko praleidimo būdas. Nepriklausomai nuo mėgstamos sporto ar veiklos, turėtume užtikrinti efektyviausią ir efektyviausią treniruotę. Norėdami tai užtikrinti, turėtume tam pasiruošti kuo geriau. Visiškas komfortas garantuos mums padidintą našumą ir taip gerą mankštą. Komfortui savo ruožtu daro įtaką mūsų sportinė apranga. Mes dažnai nepakankamai įvertiname šį elementą ir apsivilkome beveik viską. Panašu, kad apranga nėra svarbi ir gali būti pakeista prailginta namų vaikščiojimo petneša. Tuo tarpu tinkama sportinė apranga suteikia jaukumo ir apsaugo kūną nuo daugelio neigiamų veiksnių. Mes patariame, kaip tinkamai apsirengti treniruotėms namuose, kad joje jaustumėtės geriausiai ir tuo pačiu pasirūpintume savo sveikata bei visišku saugumu. Kiekvienam treniruočių tipui ir įvairioms sporto disciplinoms reikia skirtingo pasiruošimo. Priešingu atveju apsirengsime intensyviam treningui, skirtingai - tempimo ir atpalaidavimo pratimams. Pagrindiniai sportinės aprangos elementai tikrai yra batai ar tinkamos neslystančios kojinės, kvėpuojantys apatiniai drabužiai, kelnės ir marškinėliai. Tinkama apranga - rinkitės kelnes ir marškinius: Aprangos pasirinkimas treniruotėms namuose turėtų priklausyti nuo atliktų treniruočių tipo. Nepaisant to, kiekviena sportinė apranga turi tinkamai vėdinti. Tuo tikslu rinkitės kvėpuojančius audinius, kuriuos lengvai rasite firminių sporto prekių parduotuvėse. Internete, be abejonės, išsirinksime geriausias medžiagas už mažiausias kainas. Be to, prekės ženklai kuria modernias formules ir drabužių technologijas, kurios atlieka aušinimo ir vėdinimo funkcijas, sumažina prakaitą ir nusausina jį. Marškinėliai ar viršuje gali būti medvilnės. Geriausios kelnės yra blauzdų ilgio kelnės arba šortai. Ilgos kojos, net šiek tiek išsiplėtusios apačioje, gali sukelti pavojų ir yra nepraktiškos. Sportinė apranga skirta maksimaliai judėti. Turi būti pakeisti per griežti ir nepatogūs drabužių judesiai! Kaip išsirinkti sportinius apatinius? Visų pirma, kiekvienai mankštos rūšiai turėtume pasirinkti kvėpuojančius apatinius, kurie harmoningai derės su kūno temperatūra ir sušildys dėl intensyvios mankštos ir kurie bus kvėpuojantys. Moterims ypač svarbų vaidmenį vaidina tinkamai parinkta sportinė liemenėlė. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į medžiagą, iš kurios ji pagaminta. Antra, sportinė liemenėlė turi užtikrinti krūties stabilumą, tačiau jos neperspausti. Pasirūpinkite tvirtu padu - padoriais mankštos batais: Sportinės avalynės tikslas yra užtikrinti visišką saugumą visų rūšių treniruotėse. Sportiniai bateliai turi garantuoti stabilumą, patogumą ir judėjimo laisvę bei apriboti bet kokias avarijas ir sužeidimus. Neteisingai parinkti batai, pvz., Modelis ar dydis, gali susižeisti. Štai kodėl taip svarbu, kad batų pirkimas būtų apgalvotas. Mes raginame jus prieš rinkdamiesi rinkti vertingos informacijos ir patarimų apie pageidaujamą sportinę avalynę. Jei darome mažo intensyvumo, atpalaidavimo ir sulėtėjimo pratimus - specialios neslystančios kojinės yra puiki alternatyva avalynei. Tačiau ši forma nėra pritaikyta kiekvienam pratimų tipui. Informacija apie jūsų saugumą Taip pat turėtume nepamiršti susirišti plaukus ir nusiimti papuošalus - turbūt dabar daugiau nei vienas žmogus prisiminė mokyklos kūno kultūros pamokas. Turime įvertinti išmintingą mokymą, kurio mus išmokė mūsų mokytojai. Kaklo grandinėlė ar auskarai gali padaryti realią žalą. http://sklep-diana.com/

: Data Publikacji.: 07-02-26