DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

10 wesentliche Übungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen:

: Opis.: 10 wesentliche Übungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen: Wussten Sie, dass rund 80 Prozent der Bevölkerung mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen leiden werden? Das Schlimmste ist, dass es starke Schmerzen sind, die ohne Hilfe nur schwer zu beseitigen oder zu lindern sind. Wussten Sie, dass Sie Ihren Geldbeutel intakt lassen und sich selbst helfen können, während Sie zu Ihrem Arzt, Massagetherapeuten oder Chiropraktiker gehen können? Es gibt endlose Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, um Rückenschmerzen zu lindern und gleichzeitig zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beizutragen! Jetzt ist die Zeit zu beginnen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Nummern sechs und neun vor den Augen Ihrer Nachbarn spielen, wenn Sie keine Show machen möchten! 1. Die Kniesehne erstreckt sich Das Dehnen der Kniesehnen ist eine der Übungen, die Rückenschmerzen am meisten begünstigen. Darüber hinaus ist es eine Übung, die Sie auf viele verschiedene Arten ausführen können. Egal, ob Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur verbessern oder Ischiasschmerzen lindern möchten, versuchen Sie es mit Dehnungen der Kniesehne. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls, strecken Sie ein Bein mit der Ferse auf dem Boden vor sich aus und drücken Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Oberschenkel, ohne Ihren Körper zu bewegen. Halten Sie mit jedem Bein 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies jeweils dreimal. 2. Schulterblattgriffe Wenn Ihre Rückenschmerzen so stark und regelmäßig werden, dass selbst Ihr Partner Ihre Beschwerden nicht mehr hören möchte, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Schulterblattgriffen zu handeln. Diese diskrete, aber effektive Übung können Sie bequem von Ihrem Stuhl aus ausführen. Beginnen Sie mit einer anständigen Haltung und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter vom Rücken (als würden Sie die Flügel eines Huhns zurückhalten). Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. 3. Gewichtheben Das Heben von Gewichten ist eine Übung, die Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Es ist nicht für alle hilfreich und kann mehr schaden als nützen, insbesondere wenn Sie akute Rückenschmerzen haben. Wenn Sie jedoch die Gewichte richtig heben, sollten Sie sich nicht am Rücken verletzen, sondern chronische Schmerzen lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie dies zusammen mit anderen Arten von Übungen versuchen sollten. 4. Knie bis Brust strecken Wussten Sie, dass Bewegung mehr als nur etwas sein kann, bei dem Sie schwitzen und sich schlecht fühlen? Wenn es um die Linderung von Rückenschmerzen geht, können Sie sich auf Aktivitäten wie Knie-Brust-Strecken verlassen, die Ihnen helfen. Diese Übung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken (daher nicht schwierig), die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie ein Knie mit dem Rücken auf den Boden an Ihre Brust und halten Sie diese Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. 5. Brücken Brücken helfen beim Aufbau einer Vielzahl von Muskeln, die mehr als nur Ihrem Rücken zugute kommen. Es ist auch eine Übung, die Spaß machen kann, wenn Sie Muskeln aufbauen, von denen Sie nicht dachten, dass sie für Sie funktionieren! Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Fersen flach auf den Boden und drücken Sie den Boden mit den Handflächen auf den Kopf. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie zusammen mit Ihren Knien, Schultern und Hüften eine "Brücken" -Form haben. Halten Sie die Pose etwa fünf Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen und wiederholen. 6. Katzendehnung Vielleicht möchten Sie die Vorhänge für diesen schließen, da Sie von Ihren Nachbarn ein paar lustige Blicke bekommen können! Katzen-Stretching ist zwar etwas ungewöhnlich, wirkt sich jedoch sehr positiv auf Rückenschmerzen aus. Wir können es unten beschreiben oder warum nicht sehen, was Ihre Katze gerade tut? Gehen Sie auf Hände und Knie, krümmen Sie Ihren Rücken und lassen Sie ihn dann auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie zweimal täglich bis zu fünf Mal. 7. Teilabs Es gibt viele Dinge, die Sie nicht tun können, wenn Sie Rückenschmerzen haben, wie das Anziehen Ihrer Socken oder sogar das Springen aus dem Bett mit der Begeisterung, die Sie früher hatten. Teilweise Knirschen können Sie jedoch tun und bei der Stärkung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur hilfreich sein. Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Boden. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust und bewegen Sie Ihren Körper nach oben, damit Sie den Druck auf Ihren Bauch spüren. Wiederholen Sie 10 Mal und ruhen Sie sich dann aus. 8. Knierotationen Wenn Sie Rückenschmerzen ohne Medikamente lindern möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, Knierotationen zu versuchen. Es ist zwar nicht die eleganteste Übung, aber effektiv. Legen Sie sich mit einem gerollten Handtuch unter dem Kopf auf den Rücken. Legen Sie Ihre Knie zusammen, beugen Sie sich und legen Sie Ihr Kinn unter Ihren Nacken. Rollen Sie mit gebeugten Knien zur Seite und dann zurück in die Mitte. Spülen und wiederholen! 9. Beckenneigung Wenn Sie zu Hause Jalousien oder Vorhänge haben, ist es jetzt an der Zeit, diese zu verwenden. Zeit, die Neigung des Beckens zu versuchen, um bei Rückenschmerzen zu helfen, aber seien Sie vorsichtig, wo Sie es tun, da es eine nicht so raffinierte Übung zu sein scheint! Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie mit den Füßen fest auf dem Boden und drücken Sie den Bauch zusammen. Als nächstes neigen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken nach oben und atmen ein und aus. Probieren Sie es zehnmal, zweimal am Tag. 10. an der Wand sitzen An der Wand zu sitzen mag einfach erscheinen, aber es ist schwieriger als Sie denken! Sie sollten ungefähr 10 Zoll von einer Wand entfernt stehen und sich dagegen lehnen. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie an der Wand sitzen und sich mit Rücken und Knien abstützen. Der beste Weg, um diese Übung durchzuführen, besteht darin, so zu tun, als ob sich hinter Ihnen ein Stuhl befindet. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie eine Pause einlegen. Fazit Rückenschmerzen sind echte ... nun, Schmerzen! Daran besteht kein Zweifel. Es kann kommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten, wobei Ihre täglichen Aufgaben ein Anstifter oder ein erschwerender Faktor sind. Sie müssen sich jedoch nicht auf viele Pillen, Tränke und Voodoo-Magie verlassen. Stattdessen können Sie eine Reihe von Rückenübungen ausprobieren, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern. Während Sie beim Beherrschen der Beckenneigung keine Punkte für Eleganz und Klasse erhalten, werden Sie sich danach viel besser fühlen! http://www.e-manus.pl/

: Data Publikacji.: 24-11-25

10 основных упражнений, чтобы избежать болей в спине:

: Opis.: 10 основных упражнений, чтобы избежать болей в спине: Знаете ли вы, что около 80 процентов населения будут страдать от боли в пояснице хотя бы раз в жизни? Хуже всего то, что это сильная боль, которую трудно устранить или облегчить без посторонней помощи. Пока вы ходите к врачу, массажисту или мануальному терапевту, знаете ли вы, что вы также можете оставить свой кошелек нетронутым и помочь себе? Есть бесконечные упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы облегчить боль в спине, и в то же время способствовать вашему общему здоровью! Сейчас самое время начать. Будьте осторожны, выполняя номера шесть и девять на глазах у ваших соседей, если вы не хотите устраивать шоу! 1. Растяжки подколенного сухожилия Растяжение подколенных сухожилий является одним из упражнений, которое больше всего помогает при болях в спине. Более того, это упражнение, которое вы можете выполнять разными способами. Если вы хотите улучшить мышцы бедра или облегчить ишиасную боль, попробуйте растяжки подколенного сухожилия. Сядьте на край стула, вытяните одну ногу перед собой, пяткой на полу и подтолкните живот к бедрам, не двигая телом. Держите в течение 30 секунд с каждой ногой, повторяя три раза каждую. 2. Плечо ручки Если ваша боль в спине становится настолько сильной и регулярной, что даже ваш партнер не хочет больше слышать ваши жалобы, тогда, возможно, пришло время действовать с помощью лопаток. Это сдержанное, но эффективное упражнение - это то, что вы можете делать не выходя из кресла. Начните с приличной позы, затем снимите лопатки со спины (как будто вы держите куриные крылышки назад). Задержитесь в этом положении около десяти секунд, затем отпустите. 3. Тяжелая атлетика Поднятие тяжестей - это упражнение, которое вы сначала захотите обсудить с врачом. Это не будет полезно для всех, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы, особенно если у вас острая боль в спине. Однако, если вы правильно поднимаете вес, вам не следует болеть спину, а лучше помогать ослабить любую хроническую боль, которую вы испытываете. Узнайте у своего врача, стоит ли вам попробовать что-то вместе с другими видами упражнений. 4. От колена до груди Знаете ли вы, что упражнение может быть чем-то большим, чем просто потливость и плохое самочувствие? Когда дело доходит до облегчения боли в спине, вы можете рассчитывать на такие занятия, как растяжка от колена к груди. Это упражнение включает в себя лежа на спине (поэтому не сложно), с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Поднесите одно колено к груди, прижав спину к земле, затем удерживайте это положение. Повторите с другой ногой. 5. Мосты Мосты помогают построить множество мышц, которые приносят пользу не только спине. Это также упражнение, которое может приносить удовольствие при наращивании мышечной массы, которое, как вы думаете, больше не работает для вас! Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки - на полу, толкая пол ладонями вверх ногами. Сжимайте ягодицы, поднимая бедра до тех пор, пока вместе с коленями, плечами и бедрами вы не получите форму «моста». Задержитесь в позе около пяти секунд, прежде чем отдохнуть и повторить. 6. Кошка стрейч Возможно, вы захотите закрыть шторы для этого, так как вы можете получить забавные взгляды от ваших соседей! Растяжение кошки, хотя и немного необычно, очень полезно при болях в спине. Мы можем описать это ниже, или почему бы не увидеть, чем сейчас занимается ваша кошка? Встаньте на руки и на колени, изогните спину, а затем верните ее на землю. Повторите два раза в день до пяти раз. 7. Частичный пресс Есть много вещей, которые вы не можете делать, когда у вас болит спина, например, надевать носки или даже прыгать с кровати с энтузиазмом, которым вы привыкли. Частичные хрусты, однако, это то, что вы можете сделать, и могут помочь в укреплении мышц живота и спины. Лягте на пол, положив ноги на пол и согнув колени. Скрестите руки на груди и поднимите тело вверх, чтобы почувствовать давление на живот. Повторите 10 раз, а затем отдохните. 8. Коленные повороты Если вы хотите избавиться от болей в спине, не прибегая к медикаментам, возможно, пришло время попробовать вращение колена. Хотя это не самое элегантное упражнение, оно эффективно. Лягте на спину, свернувшись полотенцем под головой. Сложите колени, согните и положите подбородок под шею. Сверните в сторону, согнув колени вместе, затем вернитесь к центру. Промыть и повторить! 9. Тазовый наклон Если у вас дома есть жалюзи или шторы, сейчас самое время их использовать. Пришло время попробовать наклон таза, чтобы помочь с болями в спине, но будьте осторожны, когда вы делаете это, так как это, кажется, не очень изысканное упражнение! Лягте на спину, согните ноги в коленях, твердо стоя на полу, и сожмите живот. Затем наклоните бедра и таз вверх, вдыхая и выдыхая. Попробуйте десять раз, два раза в день. 10. сидеть на стене Сидеть на стене может показаться легко, но это сложнее, чем вы думаете! Вы должны встать примерно на 10 дюймов от стены и прислониться к ней. Опускайте тело, пока вы не сядете к стене, поддерживая себя спиной и коленями. Лучший способ выполнить это упражнение - притвориться, что позади вас есть кресло. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем сделать перерыв. заключение Боль в спине настоящая ... ну, боль! В этом нет никаких сомнений. Это может произойти, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда ваши ежедневные обязанности являются стимулом или отягчающим фактором. Однако вам не нужно полагаться на много таблеток, зелий и магию вуду. Вместо этого вы можете попробовать серию упражнений для спины, которые работают для укрепления мышц и облегчения боли. Хотя вы не получите баллы за элегантность и класс, когда освоите наклон таза, вы будете чувствовать себя намного лучше после этого! http://www.e-manus.pl/

: Data Publikacji.: 24-11-25

10 essential exercises to avoid back pain:

: Opis.: 10 essential exercises to avoid back pain: Did you know that around 80 percent of the population will suffer from low back pain at least once in their lifetime? The worst part is that it is intense pain that can be difficult to eliminate or alleviate without help. While you can go to your doctor, massage therapist or chiropractor, did you know that you can also leave your wallet intact and help yourself? There are endless exercises that you can do from the comfort of your home to relieve back pain, and at the same time contribute to your general health! Now is the time to start. Be careful when doing numbers six and nine in front of your neighbors' eyes if you don't want to put on a show! 1. Hamstring stretches The stretching of the hamstrings is one of the exercises that most benefits back pain. What's more, it is an exercise that you can do in many different ways. Whether you want to improve your thigh muscles or ease sciatica pain, try hamstring stretches. Sit on the edge of your chair, stretch one leg out in front of you with your heel on the floor and push your stomach towards your thighs without moving your body. Hold for 30 seconds with each leg, repeating three times each. 2. Shoulder blade grips If your back pain is becoming so severe and so regular that even your partner doesn't want to hear your complaints again, then it might be time to act with shoulder blade grips. This discreet but effective exercise is one that you can do from the comfort of your chair. Start with a decent posture, then pull your shoulder blades off your back (like you're holding a chicken's wings back). Hold this position for about ten seconds, then release. 3. Weightlifting Lifting weights is an exercise that you will want to discuss with your doctor first. It won't be helpful to everyone, and it could end up doing more harm than good, especially if you have acute back pain. However, if you lift weights correctly, you shouldn't hurt your back, but rather help ease any chronic pain you're experiencing. Find out from your doctor if it's something you should try along with other types of exercise. 4. Knee to Chest Stretches Did you know that exercise can be more than just something that makes you sweat and feel bad? When it comes to relieving back pain, you can rely on activities like knee-to-chest stretches to help you. This exercise involves lying on your back (therefore not difficult), with your knees bent and your feet flat on the floor. Bring one knee to your chest with your back pressed to the ground, then hold that position. Do it again with the other leg. 5. Bridges Bridges help build a variety of muscles, which benefit more than just your back. It's also an exercise that can be fun while building muscles that you didn't think worked for you anymore! Lie on the floor with your knees bent and your heels flat on the floor, pushing the floor with your palms upside down. Squeeze your glutes, lifting your hips up until, along with your knees, shoulders and hips, you have a "bridge" shape. Hold the pose for about five seconds before resting and repeating. 6. Cat stretch You may want to close the curtains for this one as you can get some fun looks from your neighbors! Cat stretching, while a little unusual, is very beneficial for back pain. We can describe it below, or why not see what your cat is doing right now? Get on your hands and knees, arch your back up, and then let it return to the ground. Repeat twice a day up to five times. 7. Partial abs There are many things you can't do when you have back pain, like putting on your socks or even jumping out of bed with the enthusiasm you used to have. Partial crunches, however, are something you can do, and can be helpful in strengthening your stomach and back muscles. Lie on the floor with your feet flat on the floor and your knees bent. Cross your arms over your chest and move your body up so you feel the pressure on your abdomen. Repeat 10 times and then rest. 8. Knee rotations If you want to relieve back pain without the need for medication, then it may be time to try knee rotations. While it is not the most elegant exercise, it is effective. Lie on your back with a rolled towel under your head. Put your knees together, flexed, and place your chin under your neck. Roll to the side with your knees bent and together, then back to the center. Rinse and repeat! 9. Pelvic tilt If you have blinds or curtains in your home, now is the time to use them. Time to try pelvic tilt to help with back pain, but be careful where you do it, as it seems to be a not-so-refined exercise! Lie on your back, bend your knees with your feet firmly on the floor, and squeeze your stomach. Next, tilt your hips and pelvis upward, inhaling and exhaling. Try it ten times, twice a day. 10. sit on the wall Sitting on the wall may seem easy to do, but it's harder than you think! You should stand approximately 10 inches away from a wall and lean against it. Lower your body until you are sitting against the wall, supporting yourself with your back and knees. The best way to carry out this exercise is to pretend that there is a chair behind you. Hold the position for 10 seconds before taking a break. conclusion Back pain is a real ... well, pain! There is no doubt about it. It can come when you least expect it, with your daily chores being an instigator or aggravating factor. However, you don't have to rely on a lot of pills, potions, and voodoo magic. Instead, you can try a series of back exercises that work to strengthen muscles and ease pain. While you won't get points for elegance and class when you master the pelvic tilt, you will feel much better after doing it! http://www.e-manus.pl/

: Data Publikacji.: 24-11-25

10 niezbędnych ćwiczeń, aby uniknąć bólu pleców:

: Opis.: 10 niezbędnych ćwiczeń, aby uniknąć bólu pleców: Czy wiesz, że około 80 procent populacji cierpi z powodu bólu krzyża przynajmniej raz w życiu? Najgorsze jest to, że intensywny ból może być trudny do wyeliminowania lub złagodzenia bez pomocy. Chociaż możesz udać się do lekarza, masażysty lub kręgarza, czy wiesz, że możesz również pozostawić portfel nietknięty i pomóc sobie? Istnieją niekończące się ćwiczenia, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, aby złagodzić ból pleców, a jednocześnie przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia! Czas zacząć. Zachowaj ostrożność, wykonując cyfry sześć i dziewięć na oczach sąsiadów, jeśli nie chcesz wystawiać serialu! 1. Rozciąga ścięgno podkolanowe Rozciąganie ścięgien jest jednym z ćwiczeń, które najbardziej przynoszą korzyści bólowi pleców. Co więcej, jest to ćwiczenie, które można wykonać na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić mięśnie uda, czy zmniejszyć ból rwy kulszowej, spróbuj odcinków ścięgna ścięgna. Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij jedną nogę przed sobą piętą na podłodze i popchnij brzuch w kierunku ud, nie poruszając ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund przy każdej nodze, powtarzając trzy razy każda. 2. Uchwyty łopatek naramiennych Jeśli ból pleców staje się tak silny i regularny, że nawet twój partner nie chce ponownie słyszeć twoich dolegliwości, być może nadszedł czas na działanie za pomocą uchwytów łopatek. To dyskretne, ale skuteczne ćwiczenie można wykonać w wygodnym fotelu. Zacznij od przyzwoitej postawy, a następnie ściągnij łopatki z pleców (tak jakbyś przytrzymywał skrzydła kurczaka). Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie zwolnij. 3. Podnoszenie ciężarów Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, o którym najpierw warto porozmawiać z lekarzem. Nie będzie to pomocne dla wszystkich i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie jeśli masz ostry ból pleców. Jeśli jednak prawidłowo podnosisz ciężary, nie powinieneś ranić kręgosłupa, ale raczej złagodzić przewlekły ból. Dowiedz się od lekarza, czy jest to coś, co powinieneś wypróbować wraz z innymi rodzajami ćwiczeń. 4. Kolano do odcinków klatki piersiowej Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą być czymś więcej niż czymś, co powoduje, że się pocisz i źle się czujesz? Jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców, możesz polegać na czynnościach, takich jak rozciąganie od kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach (dlatego nie jest trudne), z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej z plecami przyciśniętymi do ziemi, a następnie przytrzymaj tę pozycję. Powtórz z drugą nogą. 5. Mosty Mosty pomagają budować różnorodne mięśnie, które przynoszą korzyści nie tylko plecom. Jest to również ćwiczenie, które może być zabawne podczas budowania mięśni, które według ciebie już nie działały! Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i piętami płasko na podłodze, popychając podłogę dłońmi do góry nogami. Ściśnij pośladki, unosząc biodra, aż wraz z kolanami, ramionami i biodrami uzyskasz kształt „mostka”. Przytrzymaj pozę przez około pięć sekund, zanim odpoczniesz i powtórzysz. 6. Rozciągnięcie kota Możesz zasłonić zasłonę, ponieważ możesz uzyskać zabawne spojrzenia od sąsiadów! Rozciąganie kota, choć trochę niezwykłe, jest bardzo korzystne w przypadku bólu pleców. Możemy to opisać poniżej, a może zobaczyć, co robi teraz Twój kot? Stań na rękach i kolanach, wyprostuj plecy, a następnie pozwól mu powrócić na ziemię. Powtarzaj dwa razy dziennie do pięciu razy. 7. Częściowe abs Jest wiele rzeczy, których nie możesz zrobić, gdy odczuwasz ból pleców, na przykład zakładanie skarpetek, a nawet wyskakiwanie z łóżka z entuzjazmem, który kiedyś miałeś. Częściowe brzuszki są jednak czymś, co możesz zrobić i mogą być pomocne w wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców. Połóż się na podłodze ze stopami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i podnieś ciało, aby poczuć ucisk na brzuch. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij. 8. Obroty kolana Jeśli chcesz złagodzić ból pleców bez konieczności przyjmowania leków, być może nadszedł czas, aby spróbować rotacji kolana. Chociaż nie jest to najbardziej eleganckie ćwiczenie, jest skuteczne. Połóż się na plecach z podwiniętym ręcznikiem pod głową. Złóż kolana, zgnij i umieść podbródek pod szyją. Przetocz się na bok z ugiętymi kolanami i razem, a następnie z powrotem na środek. Odpocznij i powtórz! 9. Pochylenie miednicy Jeśli masz w domu rolety lub zasłony, nadszedł czas, aby z nich skorzystać. Czas spróbować przechylić miednicę, aby pomóc w bólu pleców, ale bądź ostrożny tam, gdzie to robisz, ponieważ wydaje się to nie tak wyrafinowanym ćwiczeniem! Połóż się na plecach, zegnij mocno kolana stopami na podłodze i ściśnij brzuch. Następnie przechyl biodra i miednicę w górę, wdychając i wydychając powietrze. Spróbuj dziesięć razy, dwa razy dziennie. 10. usiąść na ścianie Siedzenie na ścianie może wydawać się łatwe, ale jest to trudniejsze niż myślisz! Powinieneś stać około 10 cali od ściany i oprzeć się o nią. Opuszczaj ciało, aż będziesz siedział przy ścianie, opierając się plecami i kolanami. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest udawanie, że stoi za tobą krzesło. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund przed przerwą. Wniosek Ból pleców to prawdziwy ... ból! Nie ma co do tego wątpliwości. Może nadejść, kiedy najmniej się tego spodziewasz, a Twoje codzienne obowiązki są podżegaczem lub czynnikiem obciążającym. Nie musisz jednak polegać na wielu tabletkach, miksturach i magii voodoo. Zamiast tego możesz wypróbować serię ćwiczeń pleców, które wzmacniają mięśnie i łagodzą ból. Chociaż nie zdobędziesz punktów za elegancję i klasę, gdy opanujesz przechylenie miednicy, poczujesz się znacznie lepiej po wykonaniu tej czynności! http://www.e-manus.pl/

: Data Publikacji.: 24-11-25