Nadmi
27-10-24

0 : Odsłon:


Omega-3 – właściwości, działanie, czy warto je stosować?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to jedne z najbardziej znanych składników diety, które działają w naszym organizmie wielokierunkowo. Co warto o nich wiedzieć? Jak działają i co jest ich dobrym źródłem? Kiedy warto sięgnąć po dodatkową suplementację?


Omega-3 – czym są,

właściwości:

O tym, że w spożywanej przez nas żywności są tłuszcze, wiemy chyba wszyscy. Nie wszyscy znają jednak ich dokładny podział. Podstawowym elementem klasyfikacji kwasów tłuszczowych w żywności jest ich nasycenie. Można wyróżnić kwasy tłuszczowe nasycone (SFA), jednonienasycone (MUFA) oraz wielonienasycone (PUFA). Kwasy omega-3 należą właśnie do ostatniej grupy i charakteryzują się umiejscowieniem pierwszego podwójnego wiązania przy trzecim atomie węgla w cząsteczce. W rodzinie omega-3 wyróżnia się kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Składniki te wykazują różne działanie w organizmie człowieka. Ważne jest, by dostarczać je z pożywieniem, gdyż nasz organizm nie jest w stanie ich sam syntetyzować. Możliwe jest jedynie przekształcenie ALA w pozostałe kwasy, konwersja ta jest jednak mało wydajna.

Omega-3 – działanie
Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na organizm związany jest przede wszystkim z działaniem powstających z nich związków. Tutaj należy zwrócić uwagę, że oprócz samego spożycia kwasów omega-3 ważny jest ich stosunek do kwasów omega-6, drugiej rodziny należącej do PUFA. Wskazane jest, by stosunek omega-3 do omega-6 w diecie wynosił 1 : 4 (między 1 : 3 a 1 : 5). Niestety w tradycyjnej polskiej diecie występuje zdecydowana przewaga kwasów omega-6 nad omega-3. Szacuje się, że powyższy stosunek ma wartość 10 : 1, a nawet 25 : 1.

Wykorzystanie omawianych kwasów można porównać do swoistej konkurencji. Jeśli omega-6 dominują nad omega-3 w sposób znaczący, to w konsekwencji produkowane są związki, które w nadmiarze wpływają niekorzystnie na zdrowie. Związki te to eikozanoidy, które wpływają m.in. na układ krążenia czy powstawanie procesów zapalnych. Spożywane przez nas kwasy tłuszczowe w sposób wielokierunkowy wpływają na pracę organizmu.

Kwasy omega-3 wpływają na obniżenie poziomu trójglicerydów (TG), jednego z parametrów ocenianych w tzw. profilu lipidowym (cholesterol z podziałem na frakcje). Wysoki poziom TG może wiązać się chociażby z zaburzeniami pracy serca czy trzustki. Omega-3 obniżają również cholesterol ogólny, redukują ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca czy choroby wieńcowej. Kwasy omega-3 korzystnie wpływają także na regulację wartości ciśnienia tętniczego. Wiele chorób takich jak cukrzyca czy właśnie nadciśnienie może mieć związek ze współistnieniem stanu zapalnego w organizmie. Kwasy omega-3 zmniejszają intensywność procesów zapalnych w ustroju. Wykazano, że nadmierna ilość omega-6 w stosunku do niskiej ilości omega-3 zwiększa oporność tkanek na działanie insuliny. Insulina jest hormonem, który transportuje glukozę do komórek będących miejscem wykorzystania cukru. Jeśli komórki te nie reagują na insulinę, zwiększa się ryzyko rozwoju cukrzycy.

Kwasy omega-3 korzystnie wpływają na układ odpornościowy, dzięki czemu mogą zmniejszać np. objawy alergii. Przypisuje się im działanie przeciwdepresyjne i przeciwnowotworowe. Omawiane kwasy mogą wspierać osoby, które dbają o sylwetkę, gdyż wpływają hamująco na syntezę tłuszczu w ustroju. Dodatkowo poprawiają kondycję skóry, mogą także łagodzić dolegliwości występujące w przebiegu niektórych schorzeń skórnych. Nie można pominąć znaczenia kwasów omega-3 (w szczególności DHA) w prawidłowym rozwoju niemowląt i starszych dzieci. Zauważa się pozytywny wpływ wymienianych kwasów na dzieci nadpobudliwe oraz te, których dotykają częste infekcje górnych dróg oddechowych.

Omega-3 – źródła w żywności, zalecane spożycie:

Biorąc pod uwagę fakt, że kwasy PUFA powinny być dostarczane z dietą, warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór żywności bogatej w tę grupę składników. Kwas alfa-linolenowy może być pozyskany ze źródeł roślinnych takich jak orzechy, siemię lniane, nasiona chia i sezamu, oleje roślinne czy rośliny zielonolistne. Z kolei źródłami EPA i DHA są ryby odławiane z wód zimnych, np. łosoś, makrela, śledź, tuńczyk, a także owoce morza. Zawartość omawianych związków w rybach zależy m.in. od ich gatunku, okresu połowu czy pochodzenia (hodowla czy dzikie tereny). Żywność może być również wzbogacana w omega-3 podczas produkcji.

Istnieją różne zalecenia dotyczące spożycia kwasów omega-3. Ilość łączna EPA i DHA powinna mieścić się w przedziale 0,5–1,0 g lub ilość ALA powinna być źródłem 0,7% energii – pamiętajmy jednak, że każdy gram tłuszczu to 9 kcal.

Omega-3 – czy warto je suplementować?
Dane szacujące faktyczne spożycie omega-3 w krajach rozwiniętych wskazują na ich zbyt niską podaż w diecie (0,15 mg na dobę). Biorąc pod uwagę szereg korzystnych właściwości omawianych kwasów, warto rozważyć ich suplementację. Warto zadbać o odpowiednią dawkę suplementu i jego jakość.

Przy stosowaniu kwasów omega-3 warto zwrócić uwagę na czynniki, które mogą zaburzyć ich korzystne działanie. Ważnym aspektem jest interakcja suplementów z lekami, w związku z czym zawsze zaleca się zasięgnięcie opinii specjalisty w tym zakresie. W grupie takich leków są m.in. leki przeciwzakrzepowe lub obniżające poziom cholesterolu (statyny). Istotna jest także dieta, którą stosujemy. Skuteczność kwasów omega-3 jest obniżona, gdy spożywamy zbyt dużo cukrów prostych (np. słodyczy). Korzystne jest natomiast spożywanie suplementów w trakcie posiłku, szczególnie bogatego w białko. Kwasy omega-3 niewątpliwie są jednym z suplementów, które warto stosować jako uzupełnienie zdrowej diety.



Kwasy tłuszczowe omega-3 – podział, rola, właściwości zdrowotne:


: Wyślij Wiadomość.


QR code Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

E-book: The theory of Arrow. Teoria Strzałek.

E-book: The theory of Arrow. Teoria Strzałek. INFO: > Today you will find out the truth and only facts, facts, nothing to believe, because the world stands on its heads like a sock turned over to the third side. Who are we and where do we come from,…

Ten filar należy do XVI-wiecznej świątyni Veerabhadra, znanej również jako świątynia Lepakshi.

Ten filar należy do XVI-wiecznej świątyni Veerabhadra, znanej również jako świątynia Lepakshi. (Indie). Zbudowana w typowym stylu architektury Vijayanagara, świątynia zawiera wiele wspaniałych rzeźb i setki obrazów. Jednak świątynia Veerabhadra słynie z…

ZERKOPOL. Firma. Sprzęgła wysokoelastyczne. Hamulce, wały przegubowe.

Elementem decydującym o własnościach sprzęgła „Omega” jest dwudzielna wkładka elastyczna – stalowe półpierścienie połączone odpowiednio ukształtowanym elastomerem. Dwudzielność wkładki umożliwia jej montaż i wymianę bez odsuwania łączonych urządzeń.…

PRESSGLASS. Producent. Szkło i szyby.

Od początku naszej działalności mamy jasną wizję. Budujemy nowoczesną, dynamiczną i aktywną globalnie organizację, która przyczynia się do rozwoju swoich Partnerów Biznesowych i tworzy wartościowe miejsca pracy. Naszą misją jest wzmacnianie…

Blat granitowy : Kashmir gold

: Nazwa: Blaty robocze : Model nr.: : Rodzaj produktu : Granit : Typ: Do samodzielnego montażu : Czas dostawy: 96 h ; Rodzaj powierzchni : Połysk : Materiał : Granit : Kolor: Wiele odmian i wzorów : Waga: Zależna od wymiaru : Grubość : Minimum 2 cm :…

Hluti 2: Arkenglar eftir túlkun sinni með öllum Stjörnumerkjum:

Hluti 2: Arkenglar eftir túlkun sinni með öllum Stjörnumerkjum: A einhver fjöldi af trúarlegum textum og andlegum heimspekingum bendir til þess að skipuleg áætlun stjórnar fæðingu okkar á ákveðnum tíma og stað og tilteknum foreldrum. Og þess vegna eru…

Nie będę komentować, bo sami widzicie.

Nie będę komentować, bo sami widzicie.

Kult Ozyrysa wniósł do Biblii wiele idei i wyrażeń.

Kult Ozyrysa wniósł do Biblii wiele idei i wyrażeń. Psalm 23 jest kopią egipskiego tekstu wzywającego Ozyrysa Dobrego Pasterza, aby poprowadził zmarłego na „zielone pastwiska” i „spokojne wody” krainy Nefer-Nefer, aby przywrócić duszę ciału i zapewnić…

Panel podłogowy: dąb geranium

: Nazwa: Panel podłogowy: : Model nr.: : Typ: Deska dwuwarstwowa : Czas dostawy: 96 h : Pakowanie: pakiet do 30 kg lub paleta do 200 kg : Waga: : Materiał: Drewno : Pochodzenie: Polska . Europa : Dostępność: detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu…

ELTEL ELWAG. Firma. Drukarki fiskalne. Akcesoria do drukarek.

Zajmujemy się sprzedażą oraz serwisem urządzeń fiskalnych i wag elektronicznych. W swojej ofercie posiadamy również metkownice, czytniki, drukarki kodów kreskowych, terminale płatnicze, akcesoria sklepowe oraz materiały eksploatacyjne. Staramy się…

Mankhwala osokoneza bongo komanso zakudya zomwe zimapangitsa kuti azimayi asinthe:

Mankhwala osokoneza bongo komanso zakudya zomwe zimapangitsa kuti azimayi asinthe: Ngakhale kusintha kwa kubereka mwa akazi ndi njira yachilengedwe kwathunthu, ndizovuta kudutsa munthawi imeneyi popanda thandizo lililonse mwa mankhwalawa osankhidwa ndi…

O Bibliotece Watykańskiej można napisać dziesiątki historycznych powieści kryminalnych.

O Bibliotece Watykańskiej można napisać dziesiątki historycznych powieści kryminalnych. Faktem jest, że nie ma na świecie takiego miejsca, w którym skoncentrowana byłaby i jednocześnie przed ludźmi ukryta tak niezliczona ilość książek, map i innych…

Wieże Asamelli i Sarasendi - Bolonia - 1890

Wieże Asamelli i Sarasendi - Bolonia - 1890

12 მთავარანგელოზი და მათი კავშირი ზოდიაქოს ნიშანთან:

12 მთავარანგელოზი და მათი კავშირი ზოდიაქოს ნიშანთან: მრავალი რელიგიური ტექსტი და სულიერი ფილოსოფია მიგვითითებს იმაზე, რომ მოწესრიგებული გეგმა განსაზღვრავს ჩვენს დაბადებას განსაზღვრულ დროსა და ადგილზე და კონკრეტულ მშობლებს. და შესაბამისად, თარიღები,…

Budynek Mercier w Nowym Orleanie.

Budynek Mercier w Nowym Orleanie. Zbudowany w 1887 r. Stał się domem towarowym Maison Blanche w 1897 r. Zburzony w 1907 r., Kiedy Maison Blanche przeniósł się do nowej lokalizacji.

HASCO. Producent. Leki i produkty medyczne.

Grupa HASCO to spółki działające w różnych gałęziach branży farmaceutycznej i usług medycznych. Są to: PPF Hasco-Lek S.A., CF Hasco-Lek Sp. z o.o., PCF Procefar Sp. z o.o., CBR Novasome Sp. z o.o., Vratislavia Medica Sp. z o.o., Dolnośląskie Centrum…

Pióra są tradycyjnie używane w czarownictwie do różnych celów.

Pióra są tradycyjnie używane w czarownictwie do różnych celów. Za pomocą piór możesz wywołać zmiany w otaczającym świecie, sprowokować pewne zdarzenia, można je wykorzystać do dostrojenia się do kanału lub do oddzielnej istoty, czy to ducha, człowieka,…

What caused thermonuclear radiation on Mars 180 million years ago?

What caused thermonuclear radiation on Mars 180 million years ago? Sunday, November 20, 2022 Once there was ancient humanoid civilization on Mars and they could have died in a nuclear war. Topics: 1. What caused thermonuclear radiation on Mars 180…

CNB. Company. Plastic nuts, metal nuts, custom screws.

ABOUT CHICAGO NUT & BOLT Chicago Nut & Bolt is your number one source for all your custom fastener needs. We have been in the custom fastener business for almost 20 years, and are the leader in high quality fastener products. Including custom fasteners,…

Hugleiðsla. Hvernig á að finna frelsi frá fortíð þinni og sleppa fortíðinni er sárt.

Hugleiðsla. Hvernig á að finna frelsi frá fortíð þinni og sleppa fortíðinni er sárt. Hugleiðsla er forn framkvæmd og áhrifaríkt tæki til að lækna huga þinn og líkama. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við að draga úr streitu og heilsufarsvandamálum…

szukam żony

szukam żony  : pracowita, piękna, sexy, skromna, z poczuciem humoru niezrzędliwa, umiejąca dobrze gotować, wzrost : do 164 cm religia: nie istotne

Harut i Marut to dwa anioły, które uczyły ludzi magii.

Harut i Marut to dwa anioły, które uczyły ludzi magii. Ale przed szkoleniem ostrzegały, że są narzędziem testowym i aby nie używać magii w niewłaściwy sposób. Jednak wielu z nich nie wierzyło. Diabły nie uwierzyły; I uczyły ludzi magii. Żydzi również…

„Man at His Bath” autorstwa Gustave Caillebotte, 1884,

W 1884 roku impresjonistyczny malarz Gustave Caillebotte podarował światu ten piękny tyłek, którego nikt nie chciał oglądać w całej jego pośladkowej chwale. I jest w tym coś dziwnego. Gustave Caillebotte nie namalował krągłej kobiety ani jakiejś…

Smartfon Lenovo A806

Sprzedam Smartfon Lenovo A806:System operacyjny Android Przekątna wyświetlacza 5 " Rodzaj telefonu z ekranem dotykowym Wbudowany aparat cyfrowy 13 Mpx Rozdzielczość wyświetlacza 854 x 480 Pamięć wbudowana 16 GB Zainteresowanych zapraszam do kontaktu.

03. Ray Guns 101. ( Part I -- History ) .

03. Ray Guns 101. ( Part I -- History ) . Harry May All that remains to be seen of Harry May’s death ray is in an article published in Modern Mechanix (October 1936). Professor Harry May exhibited his Death Ray machine at the California Pacific…

ZIWAKO. Producent. Części rowerowe.

  Głównym profilem produkcji przedsiębiorstwa jest produkcja części rowerowych. W naszej ofercie znajdują się między innymi kierownice, wsporniki do siedzeń i kierownic, bagażniki rowerowe oraz elementy gięte do ram. Wszystkie elementy mogą być powlekane…