Nadmi
01-05-25

0 : Odsłon:


Omega-3 – właściwości, działanie, czy warto je stosować?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to jedne z najbardziej znanych składników diety, które działają w naszym organizmie wielokierunkowo. Co warto o nich wiedzieć? Jak działają i co jest ich dobrym źródłem? Kiedy warto sięgnąć po dodatkową suplementację?


Omega-3 – czym są,

właściwości:

O tym, że w spożywanej przez nas żywności są tłuszcze, wiemy chyba wszyscy. Nie wszyscy znają jednak ich dokładny podział. Podstawowym elementem klasyfikacji kwasów tłuszczowych w żywności jest ich nasycenie. Można wyróżnić kwasy tłuszczowe nasycone (SFA), jednonienasycone (MUFA) oraz wielonienasycone (PUFA). Kwasy omega-3 należą właśnie do ostatniej grupy i charakteryzują się umiejscowieniem pierwszego podwójnego wiązania przy trzecim atomie węgla w cząsteczce. W rodzinie omega-3 wyróżnia się kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Składniki te wykazują różne działanie w organizmie człowieka. Ważne jest, by dostarczać je z pożywieniem, gdyż nasz organizm nie jest w stanie ich sam syntetyzować. Możliwe jest jedynie przekształcenie ALA w pozostałe kwasy, konwersja ta jest jednak mało wydajna.

Omega-3 – działanie
Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na organizm związany jest przede wszystkim z działaniem powstających z nich związków. Tutaj należy zwrócić uwagę, że oprócz samego spożycia kwasów omega-3 ważny jest ich stosunek do kwasów omega-6, drugiej rodziny należącej do PUFA. Wskazane jest, by stosunek omega-3 do omega-6 w diecie wynosił 1 : 4 (między 1 : 3 a 1 : 5). Niestety w tradycyjnej polskiej diecie występuje zdecydowana przewaga kwasów omega-6 nad omega-3. Szacuje się, że powyższy stosunek ma wartość 10 : 1, a nawet 25 : 1.

Wykorzystanie omawianych kwasów można porównać do swoistej konkurencji. Jeśli omega-6 dominują nad omega-3 w sposób znaczący, to w konsekwencji produkowane są związki, które w nadmiarze wpływają niekorzystnie na zdrowie. Związki te to eikozanoidy, które wpływają m.in. na układ krążenia czy powstawanie procesów zapalnych. Spożywane przez nas kwasy tłuszczowe w sposób wielokierunkowy wpływają na pracę organizmu.

Kwasy omega-3 wpływają na obniżenie poziomu trójglicerydów (TG), jednego z parametrów ocenianych w tzw. profilu lipidowym (cholesterol z podziałem na frakcje). Wysoki poziom TG może wiązać się chociażby z zaburzeniami pracy serca czy trzustki. Omega-3 obniżają również cholesterol ogólny, redukują ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca czy choroby wieńcowej. Kwasy omega-3 korzystnie wpływają także na regulację wartości ciśnienia tętniczego. Wiele chorób takich jak cukrzyca czy właśnie nadciśnienie może mieć związek ze współistnieniem stanu zapalnego w organizmie. Kwasy omega-3 zmniejszają intensywność procesów zapalnych w ustroju. Wykazano, że nadmierna ilość omega-6 w stosunku do niskiej ilości omega-3 zwiększa oporność tkanek na działanie insuliny. Insulina jest hormonem, który transportuje glukozę do komórek będących miejscem wykorzystania cukru. Jeśli komórki te nie reagują na insulinę, zwiększa się ryzyko rozwoju cukrzycy.

Kwasy omega-3 korzystnie wpływają na układ odpornościowy, dzięki czemu mogą zmniejszać np. objawy alergii. Przypisuje się im działanie przeciwdepresyjne i przeciwnowotworowe. Omawiane kwasy mogą wspierać osoby, które dbają o sylwetkę, gdyż wpływają hamująco na syntezę tłuszczu w ustroju. Dodatkowo poprawiają kondycję skóry, mogą także łagodzić dolegliwości występujące w przebiegu niektórych schorzeń skórnych. Nie można pominąć znaczenia kwasów omega-3 (w szczególności DHA) w prawidłowym rozwoju niemowląt i starszych dzieci. Zauważa się pozytywny wpływ wymienianych kwasów na dzieci nadpobudliwe oraz te, których dotykają częste infekcje górnych dróg oddechowych.

Omega-3 – źródła w żywności, zalecane spożycie:

Biorąc pod uwagę fakt, że kwasy PUFA powinny być dostarczane z dietą, warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór żywności bogatej w tę grupę składników. Kwas alfa-linolenowy może być pozyskany ze źródeł roślinnych takich jak orzechy, siemię lniane, nasiona chia i sezamu, oleje roślinne czy rośliny zielonolistne. Z kolei źródłami EPA i DHA są ryby odławiane z wód zimnych, np. łosoś, makrela, śledź, tuńczyk, a także owoce morza. Zawartość omawianych związków w rybach zależy m.in. od ich gatunku, okresu połowu czy pochodzenia (hodowla czy dzikie tereny). Żywność może być również wzbogacana w omega-3 podczas produkcji.

Istnieją różne zalecenia dotyczące spożycia kwasów omega-3. Ilość łączna EPA i DHA powinna mieścić się w przedziale 0,5–1,0 g lub ilość ALA powinna być źródłem 0,7% energii – pamiętajmy jednak, że każdy gram tłuszczu to 9 kcal.

Omega-3 – czy warto je suplementować?
Dane szacujące faktyczne spożycie omega-3 w krajach rozwiniętych wskazują na ich zbyt niską podaż w diecie (0,15 mg na dobę). Biorąc pod uwagę szereg korzystnych właściwości omawianych kwasów, warto rozważyć ich suplementację. Warto zadbać o odpowiednią dawkę suplementu i jego jakość.

Przy stosowaniu kwasów omega-3 warto zwrócić uwagę na czynniki, które mogą zaburzyć ich korzystne działanie. Ważnym aspektem jest interakcja suplementów z lekami, w związku z czym zawsze zaleca się zasięgnięcie opinii specjalisty w tym zakresie. W grupie takich leków są m.in. leki przeciwzakrzepowe lub obniżające poziom cholesterolu (statyny). Istotna jest także dieta, którą stosujemy. Skuteczność kwasów omega-3 jest obniżona, gdy spożywamy zbyt dużo cukrów prostych (np. słodyczy). Korzystne jest natomiast spożywanie suplementów w trakcie posiłku, szczególnie bogatego w białko. Kwasy omega-3 niewątpliwie są jednym z suplementów, które warto stosować jako uzupełnienie zdrowej diety.



Kwasy tłuszczowe omega-3 – podział, rola, właściwości zdrowotne:


: Wyślij Wiadomość.


Przetłumacz ten tekst na 91 języków
Procedura tłumaczenia na 91 języków została rozpoczęta. Masz wystarczającą ilość środków w wirtualnym portfelu: PULA . Uwaga! Proces tłumaczenia może trwać nawet kilkadziesiąt minut. Automat uzupełnia tylko puste tłumaczenia a omija tłumaczenia wcześniej dokonane. Nieprawidłowy użytkownik. Twój tekst jest właśnie tłumaczony. Twój tekst został już przetłumaczony wcześniej Nieprawidłowy tekst. Nie udało się pobrać ceny tłumaczenia. Niewystarczające środki. Przepraszamy - obecnie system nie działa. Spróbuj ponownie później Proszę się najpierw zalogować. Tłumaczenie zakończone - odśwież stronę.

: Podobne ogłoszenia.

Czy kiedykolwiek znalazłeś kleszcza przyczepionego do siebie lub swojego zwierzaka, nawet go nie zauważając?

Czy kiedykolwiek znalazłeś kleszcza przyczepionego do siebie lub swojego zwierzaka, nawet go nie zauważając? Z tego powodu możesz pomyśleć, że kleszcze latają lub skaczą jak pchły. Kleszcze nie mają jednak skrzydeł, więc nie mogą latać. Ich anatomia nóg…

Istnieje rasa na wpół boskich istot, w połowie ludzkich, a w połowie gadzich, lepiej znana jako Naga.

Istnieje rasa na wpół boskich istot, w połowie ludzkich, a w połowie gadzich, lepiej znana jako Naga. Można je znaleźć w literaturze wielu starożytnych kultur na całym naszym Wielkim Planie, zwłaszcza w starożytnym hinduizmie i dżinizmie. Na przestrzeni…

Asid hyaluronik atau kolagen? Prosedur yang patut anda pilih:

Asid hyaluronik atau kolagen? Prosedur yang patut anda pilih: Asid hyaluronik dan kolagen adalah bahan yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan. Ia harus ditekankan bahawa selepas umur 25 tahun, pengeluaran mereka berkurangan, itulah sebabnya proses…

122-aastane daam. Hüaluroon kui nooruse purskkaev? Igavese nooruse unistus on vana: noorte eliksiir?

122-aastane daam. Hüaluroon kui nooruse purskkaev? Igavese nooruse unistus on vana: noorte eliksiir? Ükskõik, kas see on veri või muud essentsid, ei jää vananemise peatamiseks midagi tähelepanuta. Tegelikult on nüüd olemas vahendeid, mis aeglustavad…

GRAN-PŁYT. Produkcja. Wyroby z kamieni naturalnych.

Firma Gran-Płyt powstała w 1993 roku. Zajmujemy się produkcją oraz sprzedażą wyrobów z kamieni naturalnych - polskich, a także importowanych z całego świata. W naszej ofercie są nagrobki: pojedyncze podwójne grobowce. Zajmujemy się także produkcją:…

Kiedy poznajemy naszą przeszłość, rozumiemy przyszłość, którą jesteśmy w stanie posiąść.

Kiedy poznajemy naszą przeszłość, rozumiemy przyszłość, którą jesteśmy w stanie posiąść. Architektura starego świata to tylko powierzchnia, ale dzięki niej możemy dowiedzieć się o istnieniu naturalnej energii i naturalnego uzdrawiania. Usunięcie Rtęci w…

5201AVA. ALOE ORGANIC. OPUNCJA I ALOES. Krem pod oczy.

AVA ECO ALOE ORGANIC. OPUNCJA I ALOES. Kod katalogowy/indeks: 5201AVA. Kategorie: Kosmetyki, Opuntica Działanie  antyoksydacja, nawilżenie, odmładzanie, przeciwzmarszczkowe, rewitalizacja Przeznaczenie  kosmetyki pielęgnujące okolicę oczu Typ…

Maskotka owieczka

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Opis. : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : DETALE HANDLOWE: : Kraj: ( Polska ) : Zasięg…

Bitwa na śnieżki a Lyonie we Francji, 1896 r.

Bitwa na śnieżki a Lyonie we Francji, 1896 r.⁣ Oryginalny czarno-biały materiał nakręcony przez Auguste'a i Louisa Lumière'a i przywrócony do życia za pomocą technik kolorowania AI.

PRECOPTIC. Producent. Przyrządy optyczne.

Firma PRECOPTIC Co. istnieje od 1990 roku i jest firmą inżynierską. W dziale sprzedaży zatrudniamy nie handlowców, lecz inżynierów, absolwentów Wydziału Mechaniki Precyzyjnej PW, o specjalności "przyrządy optyczne" oraz absolwentów Wydziałów Biologii…

Latające kosmiczne obiekty udokumentowane przez ludzi przeszłych pokoleń.

Latające kosmiczne obiekty udokumentowane przez ludzi przeszłych pokoleń. Palazzo Vecchio malowidło religijne Madonna con St.Govannino. 5000 lat mają malowidła z Australii przedstawiające postacie w gwiezdnych promienistych aureolach lub otoczkach. 6000…

Kale - čudovita zelenjava: zdravstvene lastnosti:

Kale - čudovita zelenjava: zdravstvene lastnosti: 07: V dobi zdrave prehrane se ohrovt vrača v prid. V nasprotju z nastopi v poljski kuhinji to ni novost. Pridite do nedavnega, kupili ste ga lahko samo na tržnicah z zdravo hrano, danes ga lahko najdemo v…

Gemu Mountain Goddess in the distance:

Gemu Mountain Goddess in the distance:  -- Yugu Lake, Yunnan Elevation - 37o metres The lush Yunnan province, in the far eastern foothills of the Himalayas, is said to have as much flowering plant diversity as the rest of the Northern Hemisphere put…

Piramidy w Gizie skrywały pochówek obcych stworzeń.

Odkrycie pod hasłem ściśle tajne: Piramidy w Gizie skrywały pochówek obcych stworzeń. Archeolodzy odsłonili zdjęcie, które ukazywało prawdziwy wygląd władcy potężnego, zrujnowanego państwa. Nie bez znaczenia jest również to, że odkrycia dokonano podczas…

FIRMA AP-LOGIC SP. Z O. O. PROWADZI DZIAŁALNOŚĆ W ZAKRESIE GOSPODARKI ODPADAMI NA RYNKU REGIONALNYM I KRAJOWYM

: Opis. Spółka została założona w 2005 roku, ale nasz zespół działa w branży gospodarki odpadami oraz paliw alternatywnych i innych alternatywnych źródeł energii już od ponad 25 lat. Priorytetem AP-LOGIC jest rzetelne, kompleksowe i terminowe wykonanie…

KACZKAN. Producent podłóg.

Zakład produkcji drzewnej Kaczkan powstał w 1987 roku. Założycielami firmy byli śp. Henryk Kaczkan oraz jego syn Józef Waldemar Kaczkan. Pierwotnie przedsiębiorstwo posiadało jeden zakład produkcyjny w Kiełkutach, gdzie wytwarzano wyłącznie wyroby…

Plastikowa bomba zegarowa: Wyjście z kryzysu: Substytut tworzywa sztucznego - samochody wykonane z włókien lnu? Produkcja włókna lnianego

Plastikowa bomba zegarowa: Wyjście z kryzysu: Substytut tworzywa sztucznego - samochody wykonane z włókien lnu? Produkcja włókna lnianego Zasięg samochodu zależy w dużej mierze od jego masy. Dlatego udział tworzyw sztucznych będzie nadal wzrastał w…

Typy energetyczne człowieka.

Typy energetyczne człowieka. ▫️Zgodnie z teorią kwantową Wszechświat składa się w całości z energii, a człowiek, będąc jego częścią, jest także niczym innym jak ucieleśnieniem energii. Co więcej, człowiek sam w sobie jest mikroskopijną wersją…

Długopis : Flexi

: Nazwa: Długopisy : Czas dostawy: 96 h : Typ : Odporna na uszkodzenia i twarda kulka wykonana z węglika wolframu : Materiał : Metal plastik : Kolor: Wiele odmian kolorów i nadruków : Dostępność: Detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…

WOZNICKI. Firma. Części do samochodów osobowych i dostawczych.

P.H.U. Auto-Części Dariusz Woźnicki to dynamicznie rozwijająca się firma, która powstała w 2002 roku. Zajmujemy się sprzedażą i doradztwem w doborze części do samochodów osobowych i dostawczych. Auto Części Woźnicki - sklep z zewnątrz W naszym sklepie…

Laurier, feuilles de laurier, feuilles de laurier: Laurier (Laurus nobilis):

Laurier, feuilles de laurier, feuilles de laurier: Laurier (Laurus nobilis): L'arbre de laurier est magnifique principalement en raison de ses feuilles brillantes. Les haies de lauriers peuvent être admirées dans le sud de l'Europe. Cependant, vous…

Masywna konstrukcja na zupełnym pustkowiu i ludzie stojący w kolejce po szczęście.

Masywna konstrukcja na zupełnym pustkowiu i ludzie stojący w kolejce po szczęście. . Nazwano ją Muzeum Historii Naturalnej w Chicago...

W fiolkach szczepionki mRNA przeciwko Covid-19 znajdują się miliardy pozostałości DNA.⁠

Nowe badanie przeddrukowe, przeznaczone do recenzji, wykazało, że w fiolkach szczepionki mRNA przeciwko Covid-19 znajdują się miliardy pozostałości DNA.⁠ Główny autor badania, wirusolog molekularny David Speicher, posiadający doktorat z wirusologii,…

Długopis : Recycled

: Nazwa: Długopisy : Czas dostawy: 96 h : Typ : Odporna na uszkodzenia i twarda kulka wykonana z węglika wolframu : Materiał : Metal plastik : Kolor: Wiele odmian kolorów i nadruków : Dostępność: Detalicznie. natomiast hurt tylko po umówieniu :…

12: කුමන ගෘහ ජිම් උපකරණ තෝරා ගැනීම වටී:

කුමන ගෘහ ජිම් උපකරණ තෝරා ගැනීම වටී: ඔබ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට කැමති නම් සහ එය ක්‍රමානුකූලව කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ නිවසේදී ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා අවශ්‍ය උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කළ යුතුය. මෙයට ස්තූතියි, අමතර ජිම් පාස් මිලදී නොගෙන ඔබ ඉතිරි කරනු ඇත. ඊට අමතරව,…

Co by się stało, gdyby igła uderzyła w Ziemię z prędkością światła?!

Co by się stało, gdyby igła uderzyła w Ziemię z prędkością światła?! Przede wszystkim istnienie prędkości światła jest realne i nie jest teoretyczne ani hipotetyczne. Udowodniono, że światło porusza się z prędkością 299792458 m/s. W rzeczywistości obiekt…