DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

Қала - керемет көкөніс: денсаулық қасиеттері:

: Opis.: Қала - керемет көкөніс: денсаулық қасиеттері: 07: Дұрыс тамақтану дәуірінде кале жақсы жаққа оралады. Көріністерге қарағанда, бұл поляк асханасында жаңалық емес. Жақында ғана оны денсаулыққа арналған азық-түлік базарларында сатып алуға болатын еді, бүгін біз оны кез-келген супермаркеттен таба аламыз. Бұдан қорықпау керек, оны дайындау өте оңай. Оны шикі коктейльдер мен салаттарда немесе термиялық өңдеуден кейін пайдалануға болады, тіпті жақында танымал чиптер сияқты. Кале - бұл дәрумендер бомбасы, сондықтан әлемдегі ең пайдалы көкөніс белгісі оған сай келеді. 1. Қала - денсаулық қасиеттері 2. Кале чиптері 3. Кале песто 4. Кале коктейлі 1. Қала - денсаулық қасиеттері Кале төмен калориялы - 100 г жапырақтарда барлығы 29 ккал және 4 граммға дейін талшық бар, және, әрине, май жоқ. Бұл дегеніміз, өкінбестен біз оны артық салмақтан қорықпай көп мөлшерде тұтынамыз. Талшықтардың көп болуына байланысты ол ішек перистальтикасын ынталандырады және қажет емес килограммдарды жоғалтуға көмектеседі. Ол жаман холестеринді азайтуға көмектеседі, сондықтан ол жүрек пен сау жүрек-қантамыр жүйесіне қамқорлық жасайды. Каледе де кальций көп - 100 г-да 150 мг, бұл сиыр сүтінен көп. Кальций сүйектер мен тістердің дұрыс құрылуы үшін қажет және остеопороздың алдын алады. Диетадағы тиісті деңгей метаболизмді тездетеді. Токсиндерді ағзадан тазартатын табиғи дәрі. Жасыл көкөніс С, К және А дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады, қырыққабаттың бұл түрі күнделікті қажеттіліктен асатын мөлшерде К дәрумені береді. Бұл өте маңызды, өйткені бұл дәрумен қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларынан қорғайды. К витаминіне бай диета сүйектің дұрыс құрылуына, қанның ұюына және қандағы қант деңгейін реттеуге жауап береді. К витаминінің майлы еритін зат екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер сіз кале жесеңіз, оған аздап жақсы май қосыңыз. Кале құрамында көптеген құнды флавоноидтар мен каротиноидтар бар, олар біздің сетчаткамыз бен көздің линзаларын бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды. Құрамында А дәрумені, лютеин және зеа-ксантин көз бен теріге жағымды әсер етеді. Витаминдер туралы айтатын болсақ, олардың қартаю процесін тежейтіні белгілі, сонымен бірге ағзаның иммунитетін күшейтеді. Витаминнің көп мөлшері С және А терінің, шаштың және тырнақтың көрінісін жақсартады. Маңыздысы, каледе осы екі дәрумендер бар, сондықтан ол ересек адамның күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандырады. Кале құрамында 45-тен астам түрлі антиоксиданттар бар, олар жасушаларды бос радикалдардан қорғайды. Жасыл брассика жапырақтарында сульфорафан бар (сүт безі, аналық без, асқазан, ішек және простата обырынан қорғайтын қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар қосылыс). Қалың қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар. Омега-3 және омега-6 май қышқылдарының тепе-теңдігі денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі.Каледе кездесетін омега-3 май қышқылдарының дұрыс мөлшері артритпен күресуге көмектеседі, бұл жаттықтырушылар үшін өте маңызды. Кале қоректік заттарға бай. Оның құрамында біздің ағзамызға оң әсер ететін көптеген құнды микроэлементтер бар. Сонымен, оны қалай жеуге болады? Төменде осы жасыл көкөністі біздің рационға енгізу туралы бірнеше идеялар берілген: 2. Кале чиптері Өте оңай және өте дәмді! Кале жуылады және қағаз сүлгімен кептіріледі. Пісіру парағына алюминий фольгасын салып, бетіне майланған тамшы жабысып қалмас үшін бір тамшы май жағамыз. Біз жасыл көкөністі пісіру парағына таратамыз, оны тығыз орналастыруға болады, бірақ жапырақтары қабаттаспауы керек. Біз оларды қызғылт тұзбен және ұнтақ ұнтағымен себеміз. Пісіру табағын 150 градусқа дейін қыздырылған пешке 3-5 минут қоямыз, қытырлақ, бірақ қоңыр емес екеніне көз жеткіземіз. 3. Кале песто Песто түрінде кале жегенде, бізде К дәрумені толығымен сіңетініне сенімдіміз, өйткені майдың қосылуы оның денемізде еруіне мүмкіндік береді. 4 уыс кале жапырақтары, 4 түйір сарымсақ, 50 г бадам, бір насыбайгүлден алынған жапырақтары және 3 ас қасық гималай тұзы 100 мл зәйтүн майымен тегіс массаға құйылады. Дайын пастаны макаронға арналған тұздық немесе тұздық ретінде қолдануға болады. 4. Кале коктейлі Каледі әртүрлі жемістерге қосып, ерекше коктейльдер жасай аласыз. Біздің ойымызша, ол банан, киви және кокос сүтімен жақсы үйлеседі, дегенмен оны ананас пен имбирмен, тіпті авокадо мен апельсинмен үйлестірген жөн. Мүмкіндіктер шексіз. Шикі кале көп дәм бермейді, сондықтан ол кез-келген жемістер мен көкөністерге кедергі болмайды. Шикі кале көп мөлшерде қоректік құндылықты сақтайды, сондықтан оны диетаға енгізудің ең оңай жолы.

: Data Publikacji.: 26-10-24

Kale: una verdura meravellosa: propietats per a la salut:

: Opis.: Kale: una verdura meravellosa: propietats per a la salut: 07: En l’era de la dieta saludable, la kale torna a favor. Al contrari de les aparences, aquesta cuina no és una novetat. Veniu fins fa poc només podríeu comprar-lo als basars de menjar sanitari, avui en dia el podem trobar a tots els supermercats. No s’ha de tenir por, és molt fàcil de preparar. Es pot consumir cru en còctels i amanides o després del tractament tèrmic, fins i tot com a patates fregides molt populars recentment. El kale és una vitamina bomba, és per un motiu que l’etiqueta de la verdura més sana del món s’hi adhereix. 1. Kale - propietats per a la salut 2. Patates fregides 3. Kesto pesto 4. Còctel de kale 1. Kale - propietats per a la salut El calell és baix en calories: en 100 g de fulles només hi ha 29 kcal i fins a 4 grams de fibra, i per descomptat, gairebé no hi ha greix. Això vol dir que sense remordiments el podem consumir en grans quantitats sense por de quilos addicionals. A causa de l’alt contingut en fibra, estimula la peristaltis intestinal i ajuda a perdre quilograms innecessaris. També ajuda a reduir el colesterol dolent, de manera que cuida el cor i el sistema cardiovascular sa. El kale també té molt calci: més de 150 mg en 100 g, que és més que la llet de vaca. El calci és necessari per a la correcta construcció d’ossos i dents i prevé l’osteoporosi. Un nivell adequat en la dieta accelera el metabolisme. És un remei natural que neteja el cos de toxines. La verdura verda és una gran font de vitamines C, K i A. Aquest tipus de col proporciona vitamina K en una dosi superior a la seva necessitat diària. Això és molt important, perquè aquesta vitamina és responsable de la protecció contra el càncer i les malalties cardiovasculars. Una dieta rica en vitamina K és responsable de l’estructura òssia adequada, la bona coagulació de la sang i la regulació dels nivells de sucre en sang. Recordeu que la vitamina K és una substància soluble en greixos. Per tant, si mengeu kale, afegiu-hi una mica d’oli bo. El kale conté molts valuosos flavonoides i carotenoides, que ajuda a protegir la nostra retina i la lent de l’ull dels efectes nocius dels radicals lliures. Conté vitamina A, luteïna i zea-xantina afecten favorablement la vista i la pell. Parlant de vitamines, se sap que inhibeixen el procés d’envelliment, però també reforcen la immunitat del cos. Una gran quantitat de vitamina C i A milloren l’aspecte de la pell, els cabells i les ungles. És important tenir en compte que el kale té aquestes dues vitamines de manera que satisfà tranquil·lament les necessitats diàries d’un adult. El kale conté més de 45 antioxidants diferents que protegeixen les cèl·lules contra els radicals lliures. Les fulles de brassica verda contenen sulforafan (un compost amb fortes propietats anticancerígenes que ens ajuden a protegir-nos dels càncers de mama, d’ovari, d’estómac, d’intestí i de pròstata). Kale té fortes propietats antiinflamatòries i antibacterianes. L’equilibrat equilibrat d’àcids grassos omega-3 i omega-6 ajuda a mantenir el cos en bon estat.La dosi adequada d’àcids grassos omega-3 que es troba a la kale ajuda en la lluita contra l’artritis, que és extremadament important per als entrenadors. El kale és ric en nutrients. Conté molts microelements valuosos que tenen un efecte positiu sobre el nostre cos. Llavors, com menjar-ne? A continuació, es mostren algunes idees sobre com incorporar aquesta verdura verda a la nostra dieta: 2. Patates fregides Molt fàcil de fer i tan deliciós! Es renta i s’asseca la calefacció amb una tovallola de paper. Posem paper d’alumini a la planxa i posem una gota d’oli a la superfície perquè la cola col·locada al damunt no s’enganxi. Escampem la verdura verda sobre una làmina de cocció, es pot disposar ben fort, però és important que les fulles no se superposin. Els ruixem amb sal rosa i pols en pols. Posem la safata al forn preescalfat a 150 graus durant 3-5 minuts, procurant que les cruixents siguin cruixents, però no estiguin morenes. 3. Kesto pesto En menjar kale en forma de pesto, estem segurs que la vitamina K serà totalment absorbida per nosaltres, ja que l’addició de greixos li permetrà que es dissolgui en el nostre cos 4 grapat de fulles de kale, 4 grans d'all, 50 g d'ametlles blanquejades, fulles escollides d'una alfàbrega i 3 cullerades de sal de l'Himàlaia a barrejar a una massa llisa amb 100 ml d'oli d'oliva. La pasta acabada es pot utilitzar com a capbussada o salsa per a pasta. 4. Còctel de kale El cal es pot afegir a diverses fruites, creant còctels únics. Segons la nostra opinió, té el millor gust barrejat amb plàtan, kiwi i llet de coco, tot i que també és una bona idea combinar-ho amb pinya i gingebre, i fins i tot amb alvocat i taronja. Les possibilitats són infinites. La kale crua no dóna gaire gust, de manera que no interferirà amb pràcticament cap fruita ni verdura. La crua crua conserva el valor nutritiu més gran, per la qual cosa és la forma més senzilla d’introduir-lo en la dieta.

: Data Publikacji.: 26-10-24

ಕೇಲ್ - ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: 07:

: Opis.: ಕೇಲ್ - ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: 07: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಕೇಲ್ ಪರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಪೋಲಿಷ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸತನವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಬನ್ನಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಬಜಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು, ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೇಲ್ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿರುವ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. 1. ಕೇಲ್ - ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳು 2. ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ 3. ಕೇಲ್ ಪೆಸ್ಟೊ 4. ಕೇಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 1. ಕೇಲ್ - ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳು ಕೇಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 150 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೇಲ್ ಅನೇಕ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಾಟಿನಾ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾ-ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೇಲ್ ಈ ಎರಡು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್ 45 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬ್ರಾಸಿಕಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಲ್ಫೋರಾಫೇನ್ (ಸ್ತನ, ಅಂಡಾಶಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತ) ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್ ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಮತೋಲನವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇಲ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ: 2. ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ! ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಿಂದ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ಕೇಲ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾವು ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಪುಡಿಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 150 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದವು ಗರಿಗರಿಯಾದವು, ಆದರೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 3. ಕೇಲ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಪೆಸ್ಟೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕರಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ 4 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಎಲೆಗಳು, 4 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಖಾಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಒಂದು ತುಳಸಿಯಿಂದ ತೆಗೆದ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಚಮಚ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು 100 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. 4. ಕೇಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅನನ್ಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಚ್ಚಾ ಕೇಲ್ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಚ್ಚಾ ಕೇಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

: Data Publikacji.: 26-10-24

Kale - Ewebe iyanu: awọn ohun-ini ilera:

: Opis.: Kale - Ewebe iyanu: awọn ohun-ini ilera: 07: Ni akoko ounjẹ ti ilera, Kale tun pada si oju-rere. Ni ilodisi awọn ifarahan, eyi kii ṣe aratuntun ni ounjẹ Pólándì. Wa titi laipẹ o le ra nikan ni awọn ọja ounje ilera, loni a le rii ni fifuyẹ gbogbo. Ọkan ko yẹ ki o bẹru ti o, o rọrun pupọ lati mura. O le jẹ aise ni awọn ohun mimu amulumala ati awọn saladi tabi lẹhin itọju ooru, paapaa bi awọn eerun igi gbajumọ laipẹ. Kalebu jẹ bombu Vitamin kan, o jẹ fun idi kan pe aami ti Ewebe ti o dara julọ julọ ni agbaye faramọ si. 1. Kale - awọn ohun-ini ilera 2. Awọn eerun igi Kale 3. Kale pesto 4. Kọọti Kale 1. Kale - awọn ohun-ini ilera Kale jẹ kalori-kekere - ni 100 g ti awọn leaves ti o wa nikan 29 kcal ati ki o to 4 giramu ti okun, ati nitorinaa, o fẹrẹ sanra. Eyi tumọ si pe laisi ironupiwada a le jẹ rẹ ni titobi nla laisi iberu afikun kilos. Nitori akoonu ti o ni okun giga, o mu iṣọn iṣan ti iṣan ati iranlọwọ lati padanu awọn kilo ti ko wulo. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, nitorinaa o ṣe itọju ọkan ati eto inu ọkan ati ilera. Kale tun ni kalisiomu pupọ - diẹ sii ju milimita 150 ni 100 g, eyiti o jẹ diẹ sii ju wara maalu. Kalsia jẹ pataki fun ikole ti o yẹ fun awọn egungun ati eyin ati idilọwọ awọn osteoporosis. Ipele ti o yẹ ninu ounjẹ ṣe iyara iyara iṣelọpọ. Ṣe atunṣe adayeba ti o sọ ara ti majele. Ewebe alawọ ewe jẹ orisun nla ti awọn vitamin C, K ati A. Iru eso kabeeji yii n pese Vitamin K ni iwọn lilo ti o kọja ibeere rẹ lojumọ. Eyi jẹ pataki pupọ, nitori Vitamin yii jẹ iduro fun aabo lodi si akàn ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Onjẹ ọlọrọ ninu Vitamin K jẹ iduro fun eto egungun to tọ, didi ẹjẹ to dara, ati ilana ti awọn ipele suga ẹjẹ. Ranti pe Vitamin K jẹ nkan ti o ni ọra-ọra. Nitorinaa, ti o ba jẹ miiran, fi epo kekere ti o dara kun si. Kale ni ọpọlọpọ awọn flavonoids ti o niyelori ati awọn carotenoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo retina wa ati lẹnsi oju lati awọn ipalara ti awọn ipilẹ awọn ọfẹ. O ni Vitamin A, lutein ati zea-xanthine ni irọrun ni ipa lori oju ati awọ. Nigbati on soro ti awọn vitamin, a mọ wọn lati ṣe idiwọ ilana ilana ti ogbo, ṣugbọn tun mu ki agbara ara jẹ. Iye nla ti ajile C ati A mu ilọsiwaju hihan awọ, irun ati eekanna. Ni pataki, Kale ni awọn vitamin meji wọnyi ti o fi pẹlẹ jẹ deede awọn aini ojoojumọ ti agbalagba. Kale ni awọn apakokoro oriṣiriṣi 45 ti o daabobo awọn sẹẹli lodi si awọn ipilẹ-ọfẹ. Awọn ewe alawọ alawọ alawọ alawọ ni sulforaphane (apopọ kan pẹlu awọn ohun-ini akàn ti o lagbara ti o ṣe aabo fun wa lodi si igbaya, ọjẹ-inu, inu, inu-inu ati awọn aarun to somọ apo-itọ). Kale ni o ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antibacterial. Iwontunws.funfun iwọntunwọnsi ti Omega-3 ati Omega-6 ọra acids ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ipo to dara.Owọn ti o tọ ti Omega-3 awọn ọra acids ti a rii ni Kale ṣe iranlọwọ ninu igbejako arthritis, eyiti o jẹ pataki pupọ fun awọn olukọni. Kale jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ. O ni awọn microelements ti o niyelori pupọ ti o ni ipa rere lori ara wa. Nitorinaa bi o ṣe le jẹun? Ni isalẹ diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ṣafikun Ewebe alawọ sinu ounjẹ wa: 2. Awọn eerun igi Kale Pupọ rọrun lati ṣe ati bẹ ti nhu! Ti fo ati pe o gbẹ pẹlu aṣọ inura iwe. A fi alumọni aluminiomu sori iwe ti a yan ati pe a fi epo ti o ju silẹ lori dada ki Kale ti o wa ni ori rẹ ko le Stick. A tan Ewebe alawọ lori ewe yan, o le ṣee ṣeto ni pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki awọn leaves ko ni lqkọ. A fun wọn pẹlu iyọ Pink ati lulú lulú. A fi atẹ ifọnti sinu adiro preheated si awọn iwọn 150 fun awọn iṣẹju 3-5, ni idaniloju pe awọn agbẹẹrẹ jẹ agaran, ṣugbọn kii ṣe brown. 3. Kale pesto Nipa jijẹ Kale ni irisi pesto, a ni idaniloju pe Vitamin K yoo gba wa ni kikun nipasẹ wa, nitori afikun ti awọn ọra yoo jẹ ki o tu ni ara wa Awọn ikunwọ mẹrin ti awọn ewe Kale, 4 awọn cloves ti ata ilẹ, 50 g ti almondi ti a ṣokunkun, awọn leaves ti a mu lati inu agbọn ọkan kan ati awọn alubosa mẹta ti iyọ iyọda Himalayan si ibi-itan kan pẹlu 100 milimita ti epo olifi. Lẹẹ ti pari le ṣee lo bi lẹẹdi tabi obe fun pasita. 4. Kọọti Kale Kale le ṣafikun si awọn oriṣiriṣi awọn eso, ṣiṣẹda awọn ohun mimu amukoko alailẹgbẹ. Ninu ero wa, o ṣe itọwo ti o dara julọ pẹlu ogede, kiwi ati wara agbon, botilẹjẹpe o tun jẹ imọran ti o dara lati darapo rẹ pẹlu ope oyinbo ati Atalẹ, ati paapaa pẹlu piha oyinbo ati ọsan. Awọn ṣeeṣe jẹ ailopin. Aise Raw kale ko fun itọwo pupọ, nitorinaa o ko ni dabaru pẹlu fere eyikeyi eso tabi Ewebe. Raw kale ṣe itọju iye ijẹẹmu julọ, nitorinaa ọna ti o rọrun julọ lati gba sinu ounjẹ rẹ.

: Data Publikacji.: 26-10-24