DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

Kale - Ewebe iyanu: awọn ohun-ini ilera:

: Opis.: Kale - Ewebe iyanu: awọn ohun-ini ilera: 07: Ni akoko ounjẹ ti ilera, Kale tun pada si oju-rere. Ni ilodisi awọn ifarahan, eyi kii ṣe aratuntun ni ounjẹ Pólándì. Wa titi laipẹ o le ra nikan ni awọn ọja ounje ilera, loni a le rii ni fifuyẹ gbogbo. Ọkan ko yẹ ki o bẹru ti o, o rọrun pupọ lati mura. O le jẹ aise ni awọn ohun mimu amulumala ati awọn saladi tabi lẹhin itọju ooru, paapaa bi awọn eerun igi gbajumọ laipẹ. Kalebu jẹ bombu Vitamin kan, o jẹ fun idi kan pe aami ti Ewebe ti o dara julọ julọ ni agbaye faramọ si. 1. Kale - awọn ohun-ini ilera 2. Awọn eerun igi Kale 3. Kale pesto 4. Kọọti Kale 1. Kale - awọn ohun-ini ilera Kale jẹ kalori-kekere - ni 100 g ti awọn leaves ti o wa nikan 29 kcal ati ki o to 4 giramu ti okun, ati nitorinaa, o fẹrẹ sanra. Eyi tumọ si pe laisi ironupiwada a le jẹ rẹ ni titobi nla laisi iberu afikun kilos. Nitori akoonu ti o ni okun giga, o mu iṣọn iṣan ti iṣan ati iranlọwọ lati padanu awọn kilo ti ko wulo. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, nitorinaa o ṣe itọju ọkan ati eto inu ọkan ati ilera. Kale tun ni kalisiomu pupọ - diẹ sii ju milimita 150 ni 100 g, eyiti o jẹ diẹ sii ju wara maalu. Kalsia jẹ pataki fun ikole ti o yẹ fun awọn egungun ati eyin ati idilọwọ awọn osteoporosis. Ipele ti o yẹ ninu ounjẹ ṣe iyara iyara iṣelọpọ. Ṣe atunṣe adayeba ti o sọ ara ti majele. Ewebe alawọ ewe jẹ orisun nla ti awọn vitamin C, K ati A. Iru eso kabeeji yii n pese Vitamin K ni iwọn lilo ti o kọja ibeere rẹ lojumọ. Eyi jẹ pataki pupọ, nitori Vitamin yii jẹ iduro fun aabo lodi si akàn ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Onjẹ ọlọrọ ninu Vitamin K jẹ iduro fun eto egungun to tọ, didi ẹjẹ to dara, ati ilana ti awọn ipele suga ẹjẹ. Ranti pe Vitamin K jẹ nkan ti o ni ọra-ọra. Nitorinaa, ti o ba jẹ miiran, fi epo kekere ti o dara kun si. Kale ni ọpọlọpọ awọn flavonoids ti o niyelori ati awọn carotenoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo retina wa ati lẹnsi oju lati awọn ipalara ti awọn ipilẹ awọn ọfẹ. O ni Vitamin A, lutein ati zea-xanthine ni irọrun ni ipa lori oju ati awọ. Nigbati on soro ti awọn vitamin, a mọ wọn lati ṣe idiwọ ilana ilana ti ogbo, ṣugbọn tun mu ki agbara ara jẹ. Iye nla ti ajile C ati A mu ilọsiwaju hihan awọ, irun ati eekanna. Ni pataki, Kale ni awọn vitamin meji wọnyi ti o fi pẹlẹ jẹ deede awọn aini ojoojumọ ti agbalagba. Kale ni awọn apakokoro oriṣiriṣi 45 ti o daabobo awọn sẹẹli lodi si awọn ipilẹ-ọfẹ. Awọn ewe alawọ alawọ alawọ alawọ ni sulforaphane (apopọ kan pẹlu awọn ohun-ini akàn ti o lagbara ti o ṣe aabo fun wa lodi si igbaya, ọjẹ-inu, inu, inu-inu ati awọn aarun to somọ apo-itọ). Kale ni o ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antibacterial. Iwontunws.funfun iwọntunwọnsi ti Omega-3 ati Omega-6 ọra acids ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ipo to dara.Owọn ti o tọ ti Omega-3 awọn ọra acids ti a rii ni Kale ṣe iranlọwọ ninu igbejako arthritis, eyiti o jẹ pataki pupọ fun awọn olukọni. Kale jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ. O ni awọn microelements ti o niyelori pupọ ti o ni ipa rere lori ara wa. Nitorinaa bi o ṣe le jẹun? Ni isalẹ diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ṣafikun Ewebe alawọ sinu ounjẹ wa: 2. Awọn eerun igi Kale Pupọ rọrun lati ṣe ati bẹ ti nhu! Ti fo ati pe o gbẹ pẹlu aṣọ inura iwe. A fi alumọni aluminiomu sori iwe ti a yan ati pe a fi epo ti o ju silẹ lori dada ki Kale ti o wa ni ori rẹ ko le Stick. A tan Ewebe alawọ lori ewe yan, o le ṣee ṣeto ni pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki awọn leaves ko ni lqkọ. A fun wọn pẹlu iyọ Pink ati lulú lulú. A fi atẹ ifọnti sinu adiro preheated si awọn iwọn 150 fun awọn iṣẹju 3-5, ni idaniloju pe awọn agbẹẹrẹ jẹ agaran, ṣugbọn kii ṣe brown. 3. Kale pesto Nipa jijẹ Kale ni irisi pesto, a ni idaniloju pe Vitamin K yoo gba wa ni kikun nipasẹ wa, nitori afikun ti awọn ọra yoo jẹ ki o tu ni ara wa Awọn ikunwọ mẹrin ti awọn ewe Kale, 4 awọn cloves ti ata ilẹ, 50 g ti almondi ti a ṣokunkun, awọn leaves ti a mu lati inu agbọn ọkan kan ati awọn alubosa mẹta ti iyọ iyọda Himalayan si ibi-itan kan pẹlu 100 milimita ti epo olifi. Lẹẹ ti pari le ṣee lo bi lẹẹdi tabi obe fun pasita. 4. Kọọti Kale Kale le ṣafikun si awọn oriṣiriṣi awọn eso, ṣiṣẹda awọn ohun mimu amukoko alailẹgbẹ. Ninu ero wa, o ṣe itọwo ti o dara julọ pẹlu ogede, kiwi ati wara agbon, botilẹjẹpe o tun jẹ imọran ti o dara lati darapo rẹ pẹlu ope oyinbo ati Atalẹ, ati paapaa pẹlu piha oyinbo ati ọsan. Awọn ṣeeṣe jẹ ailopin. Aise Raw kale ko fun itọwo pupọ, nitorinaa o ko ni dabaru pẹlu fere eyikeyi eso tabi Ewebe. Raw kale ṣe itọju iye ijẹẹmu julọ, nitorinaa ọna ti o rọrun julọ lati gba sinu ounjẹ rẹ.

: Data Publikacji.: 03-12-25

קאַלע - אַ ווונדערלעך גרינס: געזונט פּראָפּערטיעס: 07:

: Opis.: קאַלע - אַ ווונדערלעך גרינס: געזונט פּראָפּערטיעס: 07: אין דער תקופה פון געזונט דיעטע קאַלע קערט צו טויווע. פאַרקערט צו אַפּיראַנסאַז, דאָס איז נישט אַ נייַקייַט אין פויליש קוויזין. ביז לעצטנס איר קען קויפן עס בלויז ביי געזונט פוד באַזאַרז, הייַנט מיר קענען געפֿינען עס אין יעדער סופּערמאַרק. איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון עס, עס איז זייער גרינג צו צוגרייטן. עס קענען זיין קאַנסומד רוי אין קאַקטיילז און סאַלאַדס אָדער נאָך היץ באַהאַנדלונג, אפילו ווי טשיפּס לעצטנס פאָלקס. קאַלע איז אַ וויטאַמין באָמבע, עס איז פֿאַר אַ סיבה אַז די פירמע פון די כעלטייסט גרינס אין דער וועלט אַדכיר צו עס. 1. קאַלע - געזונט פּראָפּערטיעס 2. קאַלע טשיפּס 3. קאַלע פּעסטאָ 4. קאַלע קאָקטייל 1. קאַלע - געזונט פּראָפּערטיעס קאַלע איז נידעריק-קאַלאָריע - אין 100 גראַמז פון בלעטער זענען בלויז 29 קייקאַל און אַרויף צו 4 גראַמז פיברע, און פון קורס כּמעט קיין פעט. דעם מיטל אַז אָן כאַראָט מיר קענען פאַרנוצן עס אין גרויס קוואַנאַטיז אָן מורא פון עקסטרע קילאָוז. רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט, עס סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס און העלפּס צו פאַרלירן ומנייטיק קילאָגראַמס. עס אויך העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל, אַזוי עס זאָרגן פֿאַר די האַרץ און געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. קאַלע אויך האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום - מער ווי 150 מג אין 100 ג, וואָס איז מער ווי קו ס מילך. קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר די געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון ביינער און ציין און פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס. צונעמען שטאַפּל אין די דיעטע ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. איז אַ נאַטירלעך סגולע אַז קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז. גרין גרינס איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס C, K און A. די טיפּ פון קרויט גיט וויטאַמין ק אין אַ דאָזע וואָס יקסידז זייַן טעגלעך פאָדערונג. דאָס איז זייער וויכטיק ווייַל דעם וויטאַמין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שוץ קעגן ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. א דיעטע רייַך אין וויטאַמין ק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געהעריק ביין סטרוקטור, גוט בלוט קלאַטינג און רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס. געדענקען אַז וויטאַמין ק איז אַ פעט-סאַליאַבאַל מאַטעריע. דעריבער, אויב איר עסן קאַלאַטשע, לייגן אַ ביסל גוט בוימל צו עס. קאַלע כּולל פילע ווערטפול פלאַוואָנאָידס און קאַראָטענאָידס, וואָס העלפּס צו באַשיצן אונדזער רעטינאַ און די אָביעקטיוו פון די אויג פון די שעדלעך יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז. עס כּולל וויטאַמין א, לוטעין און זע-קסאַנטהין פּרעפעראַבלי ווירקן ריע און הויט. גערעדט פון וויטאַמינס, זיי זענען באקאנט צו ינכיבאַט די יידזשינג פּראָצעס, אָבער אויך פארשטארקן די ימיונאַטי פון דעם גוף. א גרויס סומע פון וויטאַמין C און A פֿאַרבעסערן די אויסזען פון הויט, האָר און ניילז. ימפּאָרטאַנטלי, די קאַלאַטשעס האָבן די צוויי וויטאַמינס אַזוי פיל אַז עס קאַמלי מיץ די טעגלעך דאַרף פון אַ דערוואַקסן. קאַלע כּולל איבער 45 פאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן סעלז קעגן פריי ראַדאַקאַלז. גרין בראַססיקאַ בלעטער אַנטהאַלטן סולפאָראַפאַנע (אַ קאַמפּאַונד מיט שטאַרק אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן באַשיצן אונדז קעגן ברוסט, אָווועריאַן, מאָגן, ינטעסטאַנאַל און פּראָסטאַט קאַנסערס. קאַלע האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. די באַלאַנסט וואָג פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז העלפּס צו האַלטן דעם גוף אין אַ גוטן צושטאַנד. קאַלע איז רייַך אין נוטריאַנץ. עס כּולל פילע ווערטפול מיקראָעלעמענץ וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער גוף. אַזוי ווי צו עסן עס? ונטער זענען עטלעכע געדאנקען וועגן ווי צו ינקאָרפּערייט דעם גרין גרינס אין אונדזער דיעטע: 2. קאַלע טשיפּס זייער גרינג צו מאַכן און אַזוי געשמאַק! קאַלע איז געוואשן און דאַר מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך. מיר שטעלן אַלומינום שטער אויף די באַקינג בויגן און מיר שטעלן אַ קאַפּ פון בוימל אויף די ייבערפלאַך, אַזוי אַז די קאַלאַ געשטעלט אויף עס טוט נישט שטעקן. מיר פאַרשפּרייטן די גרין גרינס אויף אַ באַקינג בלאַט, עס קענען זיין עריינדזשד טייטלי, אָבער עס איז וויכטיק אַז די בלעטער טאָן נישט אָוווערלאַפּ. מיר שפּריצן זיי מיט ראָזעווע זאַלץ און פּודער פּודער. מיר שטעלן די באַקינג טאַץ אין די ויוון פּרעהעאַטעד צו 150 דיגריז פֿאַר 3-5 מינוט, און מאַכן זיכער אַז די קריספּס זענען קריספּי, אָבער נישט ברוין. 3. קאַלע פּעסטאָ דורך עסן קאַלאַטש אין די פאָרעם פון פּעסטאָ, מיר זענען זיכער אַז וויטאַמין ק וועט זיין גאָר אַבזאָרבד, ווייַל די אַדישנאַל פון פאַץ וועט לאָזן עס צעלאָזן אין אונדזער גוף 4 האַנדפולז קאַלע בלעטער, 4 קלאָוועס פון קנאָבל, 50 ג בלאַנטשד אַלמאַנדז, בלעטער פּיקט פון איין באַסיל און 3 טייבאַלספּונז הימאַלייַאַן זאַלץ צונויפגיסן צו אַ גלאַט מאַסע מיט 100 מל מאַסלינע בוימל. די פאַרטיק פּאַפּ קענען זיין געוויינט ווי אַ טונקען אָדער סאָוס פֿאַר מאַקאַראָנען. 4. קאַלע קאָקטייל קאַלע קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן פירות, קריייטינג יינציק קאַקטיילז. אין אונדזער מיינונג, עס טייסץ בעסטער געמישט מיט באַנאַנע, קיווי און קאָקאָסנוס מילך, כאָטש עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו פאַרבינדן עס מיט אַנאַנאַס און ינגבער, און אפילו מיט אַוואַקאַדאָו און מאַראַנץ. די פּאַסאַבילאַטיז זענען סאָף. רוי קאַלע טוט נישט געבן פיל געשמאַק, אַזוי עס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט כמעט קיין פרוכט אָדער גרינס. רוי קאַלע ריטיינז די מערסט נוטרישאַנאַל ווערט, אַזוי דאָס איז די יזיאַסט וועג צו באַקומען עס אין דיין דיעטע.

: Data Publikacji.: 03-12-25

Kale - sayur sing apik: sifat kesehatan:

: Opis.: Kale - sayur sing apik: sifat kesehatan: 07: Ing jaman diet sing sehat, kale bali seneng. Beda karo penampilan, iki ora dadi anyar ing masakan Polandia. Ayo nganti bubar sampeyan bisa tuku mung ing pasar makan kesehatan, dina iki bisa ditemokake ing saben supermarket. Siji kudu ora wedi, kanthi gampang disiyapake. Bisa dikonsumsi mentah ing koktail lan salad utawa sawise perawatan panas, sanajan Kripik banget bubar. Kale minangka bom vitamin, dadi sebab yen label saka sayur paling sehat ing jagad iki. 1. Kale - sifat kesehatan 2. Kripik Kale 3. Kale pesto 4. koktail Kale 1. Kale - sifat kesehatan Kale kurang kalori - ing 100 g godhong mung ana 29 kcal lan serat 4 gram, lan mesthi ora ana lemak. Iki tegese tanpa getun, kita bisa ngonsumsi kanthi akeh tanpa wedi babagan ekstra kilo. Amarga kandungan serat sing dhuwur, ngrangsang peristalsis usus lan mbantu ilang kilogram sing ora perlu. Iki uga bisa nyuda kolesterol sing ala, saengga ngrawat jantung lan sistem kardiovaskular sing sehat. Kale uga duwe kalsium sing akeh - luwih saka 150 mg ing 100 g, sing luwih saka susu sapi. Kalsium perlu kanggo pambangunan balung lan untu sing bener lan nyegah osteoporosis. Tingkat sing cocog ing diet nyuda metabolisme. Minangka obat alami sing ngresiki awak racun. Sayuran ijo minangka sumber vitamin C, K lan A. Gobis jinis iki nyedhiyakake vitamin K kanthi dosis sing ngluwihi kabutuhan saben dina. Iki penting banget, amarga vitamin iki tanggung jawab kanggo nglindhungi kanker lan penyakit kardiovaskular. Diet sing sugih ing vitamin K tanggung jawab kanggo struktur balung sing tepat, pembekuan getih sing apik, lan pangaturan tingkat gula getih. Elinga, vitamin K minangka zat larut lemak. Dadi, yen sampeyan mangan kale, tambahake minyak sithik. Kale ngemot pirang-pirang flavonoid lan karotenoid, sing mbantu nglindhungi retina lan lensa mata saka efek radikal bebas sing mbebayani. Isine vitamin A, lutein lan zea-xanthine duwe pengaruh ing mripat lan kulit. Ngomong babagan vitamin, dheweke bisa ngalangi proses penuaan, nanging uga nguatake kekebalan awak. Akeh jumlah vitamin C lan A nambah tampilan kulit, rambut lan kuku. Penting, kale duwe loro vitamin kasebut supaya kanthi tenang bisa nyukupi kabutuhan saben wong diwasa. Kale ngemot luwih saka 45 macem-macem antioksidan sing nglindhungi sel saka radikal bebas. Godhong ijo ngemot ngemot sulforaphane (senyawa sing duwe anti-kanker sing kuwat kanggo mbantu nglindhungi kanker payudara, ovari, weteng, usus lan prostat). Kale duweni sifat anti-inflamasi lan antibakteri sing kuwat. Imbangan lemak omega-3 lan omega-6 mbantu njaga awak kanthi apik, Dosis asid lemak omega-3 sing ditemokake ing kale mbantu mbuwang penyakit arthritis, sing penting banget kanggo para pelatih. Kale sugih ing gizi. Isine akeh microelement sing migunani sing duwe pengaruh positif ing awak kita. Dadi carane mangan? Ing ngisor iki ana sawetara ide babagan cara gabungke sayuran ijo iki kanggo panganan kita: 2. Kripik Kale Gampang banget kanggo nggawe lan enak! Kale wis dikumbah lan diombe nganggo andhuk kertas. Kita sijine aluminium foil ing sheet manggang lan kita nyelehake tetes minyak ing permukaan supaya kale dilebokake. Kita nyebar sayuran ijo ing loyang, bisa ditata kanthi rapet, nanging godhonge ora tumpang tindih. Kita nyiram karo uyah jambon lan bubuk wungu. Kita nyelehake tray baking ing oven digawe nganti udakara 150 derajat kanggo 3 menit, nggawe manawa crisps isih garing, nanging ora coklat. 3. Kale pesto Kanthi mangan kale ing bentuk pesto, kita yakin vitamin K bakal diserep kanthi lengkap, amarga tambahan lemak bakal ngidini bubar ing awak kita 4 gangan godhong kale, 4 cengkeh bawang putih, 50 g badem sing wis dicampur, godhong njupuk saka siji kemangi lan 3 sendhang uyah Himalayan dicampur menyang massa lancar kanthi 100 ml minyak zaitun. Tempel sing wis rampung bisa digunakake minangka dicelup utawa saus pasta. 4. koktail Kale Kale bisa ditambah karo macem-macem woh-wohan, nggawe koktail unik. Ing mratelakake panemume, rasa paling apik dicampur karo pisang, kiwi lan susu klapa, sanajan uga apike digabungake karo nanas lan jahe, lan uga karo alpukat lan oranye. Kemungkinan ora ana pungkasan. Kelangan mentah ora menehi rasa akeh, saengga ora bakal ngganggu kabeh woh utawa sayuran. Kale mentahan tetep nilai nutrisi, saengga paling gampang kanggo entuk panganan.

: Data Publikacji.: 03-12-25

ケール-素晴らしい野菜：健康特性：

: Opis.: ケール-素晴らしい野菜：健康特性：07： 健康的な食事の時代に、ケールは好意に戻ります。外見に反して、これはポーランド料理の目新しさではありません。最近までは健康食品バザーでしか買えませんでしたが、今日ではすべてのスーパーマーケットで見つけることができます。それを恐れてはいけません。準備はとても簡単です。最近では非常に人気のあるチップとしても、カクテルやサラダで、または熱処理後に生で消費することができます。ケールはビタミン爆弾です。これは、世界で最も健康的な野菜のラベルが付いているためです。 1.ケール-健康特性 2.ケールチップ 3.ケールペスト 4.ケールカクテル 1.ケール-健康特性 ケールは低カロリーです-100gの葉にたった29kcalと最大4gの繊維があり、もちろん脂肪はほとんどありません。これは、後悔することなく、余分なキロを恐れることなく大量に消費できることを意味します。繊維含有量が多いため、腸のper動運動を刺激し、不必要なキログラムを失うのを助けます。また、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちますので、心臓と健康な心血管系をケアします。 ケールにはカルシウムもたくさんあります-100 gに150 mg以上、これは牛乳以上です。カルシウムは、骨と歯の適切な構築に必要であり、骨粗鬆症を防ぎます。食事の適切なレベルは、代謝をスピードアップします。 体内の毒素を浄化する自然療法です。緑の野菜は、ビタミンC、K、およびAの優れた供給源です。このタイプのキャベツは、毎日の必要量を超える用量でビタミンKを提供します。これは非常に重要です。なぜなら、このビタミンは、がんや心血管疾患に対する保護に関与しているからです。ビタミンKが豊富な食事は、適切な骨構造、良好な血液凝固、および血糖値の調節に関与しています。ビタミンKは脂溶性物質であることを忘れないでください。したがって、ケールを食べる場合は、それに少量の良いオイルを追加します。 ケールには、多くの貴重なフラボノイドとカロテノイドが含まれています。これらは、フリーラジカルの有害な影響から網膜と目の水晶体を保護するのに役立ちます。ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれており、視力と肌に良い影響を与えます。 ビタミンといえば、それらは老化プロセスを抑制することが知られていますが、身体の免疫力も強化します。多量のビタミン CとAは、肌、髪、爪の外観を改善します。重要なことに、ケールはこれらの2つのビタミンを非常に多く含んでいるので、大人の日々のニーズを穏やかに満たしています。 ケールには、細胞をフリーラジカルから保護する45種類以上の抗酸化物質が含まれています。アブラナ科の緑の葉には、スルフォラファン（乳がん、卵巣がん、胃がん、腸がん、前立腺がんから私たちを守る強力な抗がん特性を持つ化合物）が含まれています。 ケールには強力な抗炎症および抗菌特性があります。オメガ-3とオメガ-6脂肪酸のバランスのとれたバランスは、体を良好な状態に保つのに役立ち、ケールに含まれるオメガ-3脂肪酸の正しい用量は、トレーナーにとって非常に重要な関節炎との戦いに役立ちます。 ケールには栄養が豊富です。私たちの体に良い影響を与える多くの貴重な微量元素が含まれています。じゃあ、どうやって食べるの？以下は、この緑の野菜を私たちの食事に取り入れる方法に関するいくつかのアイデアです。 2.ケールチップ 作るのがとても簡単でとても美味しい！ケールはペーパータオルで洗われ、乾燥されます。ベーキングシートにアルミホイルを貼り、表面にケールがくっつかないように表面に油滴を置きます。 緑色の野菜を天板に広げ、しっかりと配置できますが、葉が重ならないことが重要です。ピンクの塩とパウダーパウダーを振りかけます。ベーキングトレイを150度に予熱したオーブンに3〜5分間置き、ポテトチップスがサクサクしているが茶色ではないことを確認します。 3.ケールペスト ケストの形でケールを食べることで、私たちはビタミンKが私たちによって完全に吸収されると確信しています。 ケールの葉4片、ニンニク4片、湯通しアーモンド50 g、バジル1枚から摘み取った葉、ヒマラヤの塩大さじ3をブレンドして、100 mlのオリーブオイルと滑らかな塊にします。完成したペーストは、パスタのディップまたはソースとして使用できます。 4.ケールカクテル ケールはさまざまな果物に加えて、ユニークなカクテルを作ることができます。パイナップルやジンジャー、さらにはアボカドやオレンジと組み合わせることをお勧めしますが、バナナ、キウイ、ココナッツミルクとの混合が最適です。 可能性は無限です。生のケールはあまり味がしないので、果物や野菜をほとんど邪魔しません。生ケールは最も栄養価が高いため、食事に取り入れる最も簡単な方法です。

: Data Publikacji.: 03-12-25