DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

Kale - kayan lambu mai ban mamaki: kaddarorin kiwon lafiya:

: Opis.: Kale - kayan lambu mai ban mamaki: kaddarorin kiwon lafiya: 07: A zamanin cin abinci mai kyau, Kale ya koma ga fifiko. Akasin bayyanar, wannan ba sabon abu bane a cikin abincin Poland. Ku zo har kwanan nan kuna saya kawai a kasuwancin abinci na lafiya, a yau zamu iya samunsa a cikin manyan kantuna. Kada mutum ya ji tsoron hakan, yana da sauƙin shirya. Ana iya cinye ɗanɗano a cikin hadaddiyar giyar da salatin ko bayan magani mai zafi, har ma kamar yadda kwakwalwan kwamfuta ke da farin jini kwanan nan. Kale mai dauke da sinadarin bitamin ne, saboda wani dalili ne cewa alamar kayan lambu mafi koshi mafi kyau a cikin duniya ta yarda da shi. 1. Kale - kaddarorin lafiya 2. Kale kwakwalwan kwamfuta 3. Kale pesto 4. Kalawar hadaddiyar giyar 1. Kale - kaddarorin lafiya Kale mai kalori-low - a cikin 100 g na ganye akwai kawai 29 kcal kuma har zuwa 4 grams na fiber, kuma ba shakka, kusan babu mai. Wannan yana nufin cewa ba tare da yin nadama ba zamu iya cinye shi a adadi mai yawa ba tare da tsoron karin kilos ba. Sakamakon babban abun da ke cikin fiber, yana tayar da sinadarin hanji da kuma taimaka rasa kilo mara amfani. Hakanan yana taimakawa rage mummunar cholesterol, saboda haka yana kula da zuciya da ingantaccen tsarin zuciya. Kale kuma yana da adadin kuzari mai yawa - fiye da 150 MG a cikin 100 g, wanda ya fi madara saniya. Calcium wajibi ne don ingantaccen ginin kasusuwa da hakora kuma yana hana osteoporosis. Matsayi mai dacewa a cikin abincin yana hanzarta haɓaka metabolism. Magani ne na zahiri wanda yake wanke jikin da gubobi. Ganyen lambu yana daɗaɗɗan tushen bitamin C, K da A. Irin wannan kabeji yana ba da bitamin K a cikin ƙimar da ta wuce buƙatarta ta yau da kullun. Wannan yana da mahimmanci, saboda wannan bitamin yana da alhakin kariya daga cutar kansa da cututtukan zuciya. Abincin da ke da sinadarin Vitamin K yana da alhakin ingantaccen tsarin kasusuwa, ɗaukar jini mai kyau, da kuma daidaita matakan sukari na jini. Ka tuna cewa bitamin K abu ne mai-mai narkewa. Sabili da haka, idan kun ci Kale, ƙara ɗanɗan mai kyau a ciki. Kale ya ƙunshi flavonoids masu yawa da carotenoids, wanda ke taimakawa kare fatarmu da ruwan tabarau na ido daga cutarwa mai cutarwa. Ya ƙunshi bitamin A, lutein da kishi-xanthine suna da tasiri ga gani da fata. Da yake magana game da bitamin, an san su da hana tsarin tsufa, amma kuma suna karfafa garkuwar jiki. Babban adadin bitamin C da A inganta bayyanar fata, gashi da kusoshi. Mahimmanci, Kale yana da waɗannan bitamin biyu sosai har ya cika kwantar da hankali ga bukatun yau da kullun na manya. Kale ya ƙunshi magungunan antioxidants sama da 45 waɗanda ke kare sel akan abubuwa masu lalata. Ganyen Greenicaica sun ƙunshi sulforaphane (fili tare da kayan anti-cancer mai ƙarfi wanda ke taimakawa kare mu daga nono, ƙwayar ciki, ciki, hanji da kuma cututtukan prostate). Kale yana da ƙarfi mai kumburi da antibacterial Properties. Daidaitaccen ma'aunin omega-3 da omega-6 mai kitse yana taimakawa kiyaye jiki a cikin kyakkyawan yanayi .. Matsakaicin daidaitaccen mai mai omega-3 da aka samo a Kale yana taimakawa wajen yaƙar arthritis, wanda yake da matukar muhimmanci ga masu horarwa. Kale yana da arziki a cikin abubuwan gina jiki. Ya ƙunshi microelements masu yawa waɗanda suke da tasirin gaske a jikin mu. Don haka yadda za a ci shi? Da ke ƙasa akwai wasu ra'ayoyi kan yadda za a haɗa wannan kayan lambu a cikin abincinmu: 2. Kale kwakwalwan kwamfuta Sauƙi sauƙaƙewa don haka dadi! Kale wanke da bushe tare da tawul takarda. Mun sanya kayan abinci na aluminium akan takardar yin burodin kuma mun ɗora da ɗigon mai a farfajiya don kada kuɗin da aka sanya akan sa bai tsaya ba. Muna yada kayan lambu kore akan takardar burodi, ana iya shirya shi daure, amma yana da mahimmanci kada ganyen ya ruɗu. Mun yayyafa su da ruwan gishiri da ruwan foda. Mun sanya kwanon burodi a cikin tanda da aka riga an dauke shi zuwa digiri na 150 na mintuna 3-5, tabbatar da cewa crisps na crispy, amma ba launin ruwan kasa ba. 3. Kale pesto Ta hanyar cin Kale a cikin nau'in pesto, muna da tabbacin cewa Vitamin K zai iya shanmu sosai, saboda ƙari na mai zai ba shi damar narke a jikinmu. 4 cokali na tafarnuwa 4, cokali 4 na tafarnuwa, 50 g albasa mai bargo, ganyen da aka karba daga gyada daya da cokali 3 na gishiri na Himalayan zuwa taro mai santsi tare da 100 ml na man zaitun. Ana iya amfani da liƙafis ɗin da aka gama amfani dashi azaman tsoma ko miya don taliya. 4. Kalawar hadaddiyar giyar Ana iya ƙara Kale a cikin 'ya'yan itatuwa daban-daban, ƙirƙirar hadaddiyar giyar ɗamara. A ra'ayinmu, ya dandana mafi kyau gauraya da banana, kiwi da madara kwakwa, kodayake yana da kyau a hada shi da abarba da ginger, har ma da avocado da orange. Yiwuwar ba ta da iyaka. Raw Kale ba ya ba da ɗanɗano da yawa, saboda haka ba zai tsoma baki tare da kusan kowane 'ya'yan itace ko kayan lambu ba. Raw Kale yana riƙe da darajar abinci mafi mahimmanci, saboda haka hanya mafi sauƙi ce don shigar da shi cikin abincinku.

: Data Publikacji.: 03-12-25

કાલે - એક અદ્ભુત શાકભાજી: આરોગ્ય ગુણધર્મો: 07:

: Opis.: કાલે - એક અદ્ભુત શાકભાજી: આરોગ્ય ગુણધર્મો: 07: સ્વસ્થ આહારના યુગમાં, કાલે તરફેણમાં આવે છે. દેખાવની વિરુદ્ધ, આ પોલિશ રાંધણકળામાં નવીનતા નથી. તાજેતરમાં આવે ત્યાં સુધી તમે તેને ફક્ત આરોગ્ય ખાદ્યપદાર્થો પર જ ખરીદી શકો છો, આજે આપણે તેને દરેક સુપરમાર્કેટમાં શોધી શકીએ છીએ. કોઈએ તેનાથી ડરવું જોઈએ નહીં, તે તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તે કોકટેલમાં અને સલાડમાં અથવા હીટ ટ્રીટમેન્ટ પછી કાચા ખાઈ શકાય છે, તાજેતરમાં જ ચિપ્સ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. કાલે એક વિટામિન બોમ્બ છે, તે એક કારણ માટે છે કે વિશ્વની આરોગ્યપ્રદ શાકભાજીનું લેબલ તેનું પાલન કરે છે. 1. કાલે - આરોગ્ય ગુણધર્મો 2. કાલે ચિપ્સ 3. કાલે પેસ્ટો 4. કાલે કોકટેલ 1. કાલે - આરોગ્ય ગુણધર્મો કાલ ઓછી કેલરી હોય છે - 100 ગ્રામ પાંદડાઓમાં ફક્ત 29 કેકેલ અને 4 ગ્રામ જેટલું ફાયબર હોય છે, અને અલબત્ત, લગભગ કોઈ ચરબી નથી. આનો અર્થ એ છે કે પસ્તાવો કર્યા વિના આપણે વધારાનો કિલોના ડર વિના તેનો વધુ માત્રામાં ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. ફાઈબરની માત્રા વધારે હોવાથી, તે આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસને ઉત્તેજિત કરે છે અને બિનજરૂરી કિલોગ્રામ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી તે હૃદય અને સ્વસ્થ રક્તવાહિની તંત્રની સંભાળ રાખે છે. કાલે પણ ખૂબ કેલ્શિયમ ધરાવે છે - 100 ગ્રામમાં 150 મિલિગ્રામથી વધુ, જે ગાયના દૂધ કરતા વધારે છે. હાડકાં અને દાંતના યોગ્ય બાંધકામ માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે અને teસ્ટિઓપોરોસિસને અટકાવે છે. આહારમાં યોગ્ય સ્તર ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. એક કુદરતી ઉપાય છે જે ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરે છે. લીલી શાકભાજી એ વિટામિન સી, કે અને એનો એક મહાન સ્રોત છે આ પ્રકારની કોબી તેની રોજિંદા જરૂરિયાત કરતા વધુ માત્રામાં વિટામિન કે પ્રદાન કરે છે. આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે આ વિટામિન કેન્સર અને રક્તવાહિની રોગો સામે રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. વિટામિન કેથી ભરપૂર આહાર હાડકાની યોગ્ય રચના, સારી રક્ત ગંઠાઈ જવા અને બ્લડ સુગર લેવલના નિયમન માટે જવાબદાર છે. યાદ રાખો કે વિટામિન કે એ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય પદાર્થ છે. તેથી, જો તમે કાલે ખાવ છો, તો તેમાં થોડું સારું તેલ ઉમેરો. કાલે ઘણા મૂલ્યવાન ફલેવોનોઈડ્સ અને કેરોટિનોઇડ્સ શામેલ છે, જે આપણી રેટિના અને આંખના લેન્સને મુક્ત રેડિકલના નુકસાનકારક પ્રભાવથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં વિટામિન એ, લ્યુટિન અને ઝિયા-ઝેન્થિન શામેલ છે જે દૃષ્ટિની ત્વચા અને ત્વચાને અસર કરે છે. વિટામિન્સની વાત કરીએ તો, તેઓ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને અટકાવવા માટે જાણીતા છે, પરંતુ શરીરની પ્રતિરક્ષાને પણ મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન મોટી માત્રામાં સી અને એ ત્વચા, વાળ અને નખના દેખાવમાં સુધારો કરે છે. મહત્વનું છે કે, કાલે આ બે વિટામિન્સ એટલા બધા છે કે તે પુખ્ત વયની રોજિંદી જરૂરિયાતોને શાંતિથી પૂર્ણ કરે છે. કાલે 45 થી વધુ વિવિધ એન્ટીoxકિસડન્ટો શામેલ છે જે મુક્ત રેડિકલ સામે કોષોને સુરક્ષિત કરે છે. લીલા બ્રેસિકાના પાંદડામાં સલ્ફોરાફેન હોય છે (કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મોવાળા સંયોજન જે અમને સ્તન, અંડાશય, પેટ, આંતરડા અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે). કાલે મજબૂત બળતરા વિરોધી અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો ધરાવે છે. ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સનું સંતુલિત સંતુલન શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે કાલે મળી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની યોગ્ય માત્રા સંધિવા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જે ટ્રેનર્સ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. કાલે પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર છે. તેમાં ઘણા મૂલ્યવાન સૂક્ષ્મ તત્વો છે જે આપણા શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તો તેને કેવી રીતે ખાવું? આ લીલા શાકભાજીને આપણા આહારમાં કેવી રીતે સમાવી શકાય તેના કેટલાક વિચારો નીચે આપેલા છે: 2. કાલે ચિપ્સ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ! કાગળને કાગળના ટુવાલથી ધોવાઇ અને સૂકવવામાં આવે છે. અમે બેકિંગ શીટ પર એલ્યુમિનિયમ વરખ મૂકીએ છીએ અને અમે સપાટી પર તેલની એક ટીપું મૂકીએ છીએ જેથી તેના પર મૂકવામાં આવતી કાલ ચોંટાય નહીં. અમે લીલી શાકભાજીને બેકિંગ શીટ પર ફેલાવીએ છીએ, તેને સજ્જડ રીતે ગોઠવી શકાય છે, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે પાંદડા ઓવરલેપ ન થાય. અમે તેમને ગુલાબી મીઠું અને પાવડર પાવડર સાથે છંટકાવ કરીએ છીએ. અમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં 3-5 મિનિટ માટે 150 ડિગ્રી પહેલાથી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકી, તે સુનિશ્ચિત કરીને કે ક્રિસ્પ્સ ક્રિસ્પી છે, પણ બ્રાઉન નથી. 3. કાલે પેસ્ટો પેસ્ટોના રૂપમાં કાલે ખાવાથી, અમને ખાતરી છે કે વિટામિન કે આપણા દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવામાં આવશે, કારણ કે ચરબીનો ઉમેરો તે આપણા શરીરમાં ઓગળી શકે છે. 4 મુઠ્ઠીમાં કાલના પાંદડા, લસણના 4 લવિંગ, બ્લેન્શેડ બદામ 50 ગ્રામ, પાંદડા એક તુલસીમાંથી લેવામાં આવે છે અને 3 ચમચી હિમાલયન મીઠું મિશ્રણ ઓલિવ તેલના 100 મિલી સાથે સરળ સમૂહમાં ભેળવવામાં આવે છે. ફિનિશ્ડ પેસ્ટનો ઉપયોગ પાસ્તા માટે ડૂબવું અથવા ચટણી તરીકે થઈ શકે છે. 4. કાલે કોકટેલ કાલે વિવિધ ફળોમાં ઉમેરી શકાય છે, અનન્ય કોકટેલપણ બનાવે છે. અમારા મતે, તે કેળા, કિવિ અને નાળિયેર દૂધ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે મિશ્રિત થાય છે, જો કે તેને અનેનાસ અને આદુ સાથે અને એવોકાડો અને નારંગી સાથે પણ જોડવું એ એક સારો વિચાર છે. શક્યતાઓ અનંત છે. કાચો કાલે ખૂબ સ્વાદ આપતો નથી, તેથી તે વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈપણ ફળ અથવા શાકભાજીમાં દખલ કરશે નહીં. કાચો કાલે સૌથી પોષક મૂલ્ય જાળવી રાખે છે, તેથી તેને તમારા આહારમાં પ્રવેશવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે.

: Data Publikacji.: 03-12-25

კალე - შესანიშნავი ბოსტნეული: ჯანმრთელობის თვისებები: 07:

: Opis.: კალე - შესანიშნავი ბოსტნეული: ჯანმრთელობის თვისებები: 07: ჯანსაღი დიეტის ეპოქაში, კალი უბრუნდება კეთილგანწყობას. გარეგნობისგან განსხვავებით, ეს არ არის სიახლე პოლონური სამზარეულოში. ბოლო დრომდე იყიდეთ მხოლოდ ჯანმრთელობის კვების ბაზრებზე, დღეს მისი ძებნა ყველა სუპერმარკეტში შეგიძლიათ. არ უნდა შეგეშინდეთ ეს, მისი მომზადება ძალიან ადვილია. იგი შეიძლება მოხმარდეს ნედლეულს კოქტეილებსა და სალათებში, ან სითბოს დამუშავების შემდეგ, თუნდაც ბოლოდროინდელ ჩიპებში. კალე არის ვიტამინის ბომბი, ეს არის იმ მიზეზით, რომ მას მსოფლიოში ყველაზე ჯანმრთელი ბოსტნეულის ეტიკეტი ეცვა. 1. კალე - ჯანმრთელობის თვისებები 2. კალეს ჩიპები 3. კალეს პესტო 4. კალეს კოქტეილი 1. კალე - ჯანმრთელობის თვისებები კალე დაბალკალორიულია - 100 გრ ფოთლებში მხოლოდ 29 კკალ და 4 გრამამდე ბოჭკოვანია და, რა თქმა უნდა, ცხიმი თითქმის არ არის. ეს ნიშნავს, რომ სინანულის გარეშე შეგვიძლია დიდი რაოდენობით მოხმარება, ზედმეტი კილოების შიშის გარეშე. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, იგი ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ეს ასევე ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას, ამიტომ ზრუნავს გულისა და ჯანმრთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. კალეს ასევე ბევრი კალციუმი აქვს - 150 მგ-ზე მეტი 100 გ-ში, რაც უფრო მეტია, ვიდრე ძროხის რძე. კალციუმი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების სათანადო კონსტრუქციისთვის და ხელს უშლის ოსტეოპოროზს. დიეტაში შესაბამისი დონე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. არის ბუნებრივი წამალი, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. მწვანე ბოსტნეული არის ვიტამინების C, K და A. ვიტამინების დიდი წყარო. ამ ტიპის კომბოსტო უზრუნველყოფს ვიტამინ K- ს დოზით, რომელიც აღემატება მის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ვიტამინი პასუხისმგებელია კიბოსა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან. დიეტა, რომელიც მდიდარია K ვიტამინით, პასუხისმგებელია ძვლის სწორ სტრუქტურაზე, სისხლის შედედებაზე და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაზე. გახსოვდეთ, რომ ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ნივთიერება. ამიტომ, თუ კალეს ჭამთ, დაამატეთ მასში ცოტაოდენი კარგი ზეთი. კალე შეიცავს ბევრ ძვირფას ფლავონოიდს და კაროტინოიდს, რაც ხელს უწყობს ჩვენი ბადურისა და თვალის ლინზების დაცვას თავისუფალი რადიკალების მავნე მოქმედებისგან. იგი შეიცავს A ვიტამინს, ლუტეინს და ზოა-ქსანტინს დადებითად მოქმედებს მხედველობასა და კანზე. ვიტამინებზე საუბრისას, ისინი ცნობილია, რომ აფერხებენ დაბერების პროცესს, მაგრამ ასევე ამაგრებენ ორგანიზმის იმუნიტეტს. დიდი რაოდენობით ვიტამინი C და A აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების გარეგნობას. რაც მთავარია, კალეს აქვს ეს ორი ვიტამინი იმდენად, რომ მშვიდად აკმაყოფილებს ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს. კალე შეიცავს 45 – ზე მეტ სხვადასხვა ანტიოქსიდანტს, რომლებიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან. მწვანე სპილენძის ფოთლები შეიცავს სულფორაფანას (ნაერთი ძლიერი კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებით, რომელიც დაგვეხმარება დავიცვათ ძუძუს, საკვერცხის, კუჭის, ნაწლავისა და პროსტატის კიბოსგან). კალეს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიბაქტერიული თვისებები. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების დაბალანსებული ბალანსი ხელს უწყობს ორგანიზმის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.კალში აღმოჩენილი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სწორი დოზა ხელს უწყობს ართრიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ტრენერებისთვის. კალე მდიდარია ნუტრიენტებით. ის შეიცავს ბევრ ძვირფას მიკროელემენტს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ ჩვენს სხეულზე. ასე რომ, როგორ უნდა მიირთვათ? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა ჩაითვალოთ ეს მწვანე ბოსტნეული ჩვენს დიეტაში: 2. კალეს ჩიპები ძალიან მარტივი და ასე გემრიელი! კალე გარეცხილია და ხმელი ხდება ქაღალდის პირსახოცით. საცხობი ფირფიტაზე ალუმინის კილიტა დავაყენოთ და ზედაპირზე დავდოთ წვეთი ზეთი ისე, რომ მასზე განთავსებული კალე არ გამყარდეს. ჩვენ ვასხამთ მწვანე ბოსტნეულს საცხობი ფირფიტაზე, ის შეიძლება მჭიდროდ მოვაწყოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ფოთლები არ გადახურდეს. ჩვენ ვასხამთ მათ ვარდისფერ მარილს და ფხვნილის ფხვნილს. საცხობ ფირფიტს ღუმელში წინასწარ გახურებულ 150 გრადუსზე ვაყენებთ 3-5 წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ხრაშუნა ხრაშუნა, მაგრამ არა ყავისფერია. 3. კალეს პესტო კალეს პესტოს სახით ვჭამთ, დარწმუნებული ვართ, რომ K ვიტამინი სრულად შეიწოვება ჩვენს მიერ, რადგან ცხიმების დამატება საშუალებას მისცემს მას დაიშალოს ჩვენს ორგანიზმში 4 მუჭა კალეს ფოთოლი, 4 კბილი ნიორი, 50 გრ ნუშის ნაზავი, ერთი ბაზიდან ამოღებული ფოთლები და 3 სუფრის კოვზი ჰიმალაის მარილი შეურიეთ გლუვ მასას 100 მლ ზეითუნის ზეთით. მზა პასტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაკარონის წვეთი ან სოუსი. 4. კალეს კოქტეილი კალეს შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ხილი, ქმნის უნიკალურ კოქტეილებს. ჩვენი აზრით, ის გემოვნებით საუკეთესოდ ერწყმის ბანანის, კივის და ქოქოსის რძეს, თუმცა ასევე კარგი იდეაა, რომ დააკავშიროთ იგი ანანასის და ჯანჯაფილის, და კიდევ ავოკადოსა და ფორთოხლის ერთად. შესაძლებლობები უსასრულოა. ნედლეული კალე არ აძლევს დიდ გემოს, ამიტომ იგი ხელს არ შეუშლის პრაქტიკულად არცერთ ხილს ან ბოსტნეულს. ნედლეული კალე ინარჩუნებს ყველაზე მეტ საკვებ მნიშვნელობას, ასე რომ, ეს ყველაზე მარტივი გზაა თქვენს დიეტაში.

: Data Publikacji.: 03-12-25

Kale - ένα υπέροχο λαχανικό: ιδιότητες υγείας:

: Opis.: Kale - ένα υπέροχο λαχανικό: ιδιότητες υγείας: 07: Στην εποχή της υγιεινής διατροφής, το kale επιστρέφει υπέρ. Αντίθετα με τις εμφανίσεις, αυτό δεν είναι μια καινοτομία στην πολωνική κουζίνα. Ελάτε μέχρι πρόσφατα μπορείτε να το αγοράσετε μόνο στα παζάρια υγείας, σήμερα μπορούμε να το βρούμε σε κάθε σούπερ μάρκετ. Κάποιος δεν πρέπει να φοβάται, είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό σε κοκτέιλ και σαλάτες ή μετά από θερμική επεξεργασία, ακόμη και ως μάρκες πολύ δημοφιλείς πρόσφατα. Το Kale είναι μια βόμβα βιταμινών, είναι για ένα λόγο ότι η ετικέτα του πιο υγιεινού λαχανικού στον κόσμο τηρεί. 1. Kale - ιδιότητες υγείας 2. Τσιπς Kale 3. Kale pesto 4. Κοκτέιλ Kale 1. Kale - ιδιότητες υγείας Το Kale είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - σε 100 γραμμάρια φύλλων υπάρχουν μόνο 29 kcal και μέχρι 4 γραμμάρια ινών, και φυσικά, σχεδόν καθόλου λίπος. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς τύψεις μπορούμε να το καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες χωρίς φόβο για επιπλέον κιλά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, διεγείρει την εντερική περισταλτική και συμβάλλει στην απώλεια περιττών κιλών. Βοηθά επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης, έτσι φροντίζει για την καρδιά και το υγιές καρδιαγγειακό σύστημα. Το Kale έχει επίσης πολύ ασβέστιο - περισσότερα από 150 mg σε 100 g, κάτι που είναι περισσότερο από το αγελαδινό γάλα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη σωστή κατασκευή οστών και δοντιών και αποτρέπει την οστεοπόρωση. Το κατάλληλο επίπεδο στη διατροφή επιταχύνει το μεταβολισμό. Είναι μια φυσική θεραπεία που καθαρίζει το σώμα των τοξινών. Το πράσινο λαχανικό είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών C, K και A. Αυτός ο τύπος λάχανου παρέχει τη βιταμίνη Κ σε δόση που υπερβαίνει τις καθημερινές ανάγκες της. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Κ είναι υπεύθυνη για τη σωστή δομή των οστών, καλή πήξη αίματος και ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή ουσία. Ως εκ τούτου, εάν τρώτε καλαμπόκι, προσθέστε λίγο καλό λάδι σε αυτό. Το Kale περιέχει πολλά πολύτιμα φλαβονοειδή και καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς και του φακού του ματιού από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Περιέχει βιταμίνη Α, λουτεΐνη και ζεα-ξανθίνη επηρεάζουν ευνοϊκά την όραση και το δέρμα. Μιλώντας για βιταμίνες, είναι γνωστό ότι αναστέλλουν τη διαδικασία γήρανσης, αλλά και ενισχύουν την ανοσία του σώματος. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και A βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Είναι σημαντικό ότι το kale έχει αυτές τις δύο βιταμίνες τόσο πολύ ώστε να ανταποκρίνεται ήρεμα στις καθημερινές ανάγκες ενός ενήλικα. Το Kale περιέχει πάνω από 45 διαφορετικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Τα πράσινα φύλλα brassica περιέχουν σουλφοραφάνη (μια ένωση με ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες που μας προστατεύουν από καρκίνους του μαστού, των ωοθηκών, του στομάχου, του εντέρου και του προστάτη). Το Kale έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Η σωστή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που απαντάται στον κάπα βοηθάει στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τους εκπαιδευτές. Η ισορροπημένη ισορροπία των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 συμβάλλει στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Το Kale είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχει πολλά πολύτιμα μικροστοιχεία που έχουν θετική επίδραση στο σώμα μας. Τόσο πώς να το φάτε; Παρακάτω υπάρχουν μερικές ιδέες για το πώς να ενσωματώσετε αυτό το πράσινο λαχανικό στη διατροφή μας: 2. Τσιπς Kale Πολύ εύκολο να γίνει και τόσο νόστιμο! Το Kale πλένεται και στεγνώνει με χαρτοπετσέτα. Βάζουμε φύλλο αλουμινίου στο φύλλο ψησίματος και βάζουμε μια σταγόνα λάδι στην επιφάνεια, έτσι ώστε το καλαμπόκι που τοποθετείται σε αυτό να μην κολλάει. Εμείς απλώσουμε το πράσινο λαχανικό σε ένα φύλλο ψησίματος, μπορεί να ρυθμιστεί σφιχτά, αλλά είναι σημαντικό τα φύλλα να μην επικαλύπτονται. Τα πασπαλίζουμε με ροζ αλάτι και σκόνη σε σκόνη. Βάζουμε το δίσκο ψησίματος στο φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 150 βαθμούς για 3-5 λεπτά, φροντίζοντας τα τσιπς να είναι τραγανά, αλλά όχι καφέ. 3. Kale pesto Με την κατανάλωση κάσου με τη μορφή πέστο, είμαστε βέβαιοι ότι η βιταμίνη Κ θα απορροφηθεί πλήρως από εμάς, επειδή η προσθήκη λίπους θα της επιτρέψει να διαλυθεί στο σώμα μας 4 χούφτα φύλλα καλέντουλας, 4 σκελίδες σκόρδο, 50 γραμμάρια αμυγδάλου, φύλλα που συλλέγονται από ένα βασιλικό και 3 κουταλιές της σούπας αλάτι Ιμαλαΐων σε μια ομαλή μάζα με 100 ml ελαιολάδου. Ο τελικός πολτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια βουτιά ή σάλτσα για ζυμαρικά. 4. Κοκτέιλ Kale Το Kale μπορεί να προστεθεί σε διάφορα φρούτα, δημιουργώντας μοναδικά κοκτέιλ. Κατά τη γνώμη μας, έχει την καλύτερη γεύση με μπανάνα, ακτινίδιο και γάλα καρύδας, αν και είναι επίσης καλή ιδέα να το συνδυάσετε με ανανά και πιπερόριζα, ακόμα και με αβοκάντο και πορτοκάλι. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Το ακατέργαστο κάλιο δεν δίνει πολύ γεύση, οπότε δεν θα παρεμβαίνει σε σχεδόν κανένα φρούτο ή λαχανικό. Το ακατέργαστο kale διατηρεί τη μέγιστη θρεπτική αξία, γι 'αυτό είναι ο ευκολότερος τρόπος να το πάρετε στη διατροφή σας.

: Data Publikacji.: 03-12-25