DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

Капуста - чудесный овощ: полезные свойства:

: Opis.: Капуста - чудесный овощ: полезные свойства В эпоху здорового питания капуста возвращается в пользу. Вопреки внешнему виду, это не новинка в польской кухне. Приходите до недавнего времени, вы могли купить его только на базарах здорового питания, сегодня мы можем найти его в каждом супермаркете. Не надо этого бояться, его очень легко готовить. Его можно употреблять в сыром виде в коктейлях и салатах или после термической обработки, даже если чипсы очень популярны в последнее время. Капуста - это витаминная бомба, поэтому ее придерживается этикетка самого здорового овоща в мире. 1. капуста - полезные свойства 2. Капуста чипсы 3. Капуста песто 4. Коктейль из капусты 1. капуста - полезные свойства Капуста низкокалорийная - в 100 г листьев содержится всего 29 ккал и до 4 г клетчатки, и, конечно, почти нет жира. Это означает, что без угрызений совести мы можем потреблять его в больших количествах, не опасаясь лишних килограммов. Благодаря высокому содержанию клетчатки стимулирует перистальтику кишечника и помогает сбросить лишние килограммы. Он также помогает снизить уровень вредного холестерина, поэтому он заботится о сердце и здоровой сердечно-сосудистой системе. Кале также содержит много кальция - более 150 мг на 100 г, что больше, чем у коровьего молока. Кальций необходим для правильного построения костей и зубов и предотвращает остеопороз. Соответствующий уровень в рационе ускоряет обмен веществ. Является природным средством, которое очищает организм от токсинов. Зеленый овощ является отличным источником витаминов С, К и А. Этот тип капусты дает витамин К в дозе, превышающей его суточную потребность. Это очень важно, потому что этот витамин отвечает за защиту от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Диета, богатая витамином К, отвечает за правильную структуру костей, хорошее свертывание крови и регулирование уровня сахара в крови. Помните, что витамин К является жирорастворимым веществом. Поэтому, если вы едите капусту, добавьте в нее немного хорошего масла. Кале содержит много ценных флавоноидов и каротиноидов, которые помогают защитить сетчатку и хрусталик глаза от вредного воздействия свободных радикалов. Содержит витамин А, лютеин и зеа-ксантин, благотворно влияют на зрение и кожу. Говоря о витаминах, они, как известно, тормозят процесс старения, но также укрепляют иммунитет организма. Большое количество витамина С и А улучшают внешний вид кожи, волос и ногтей. Важно отметить, что в капусте этих двух витаминов так много, что она спокойно удовлетворяет ежедневные потребности взрослого человека. Кале содержит более 45 различных антиоксидантов, которые защищают клетки от свободных радикалов. Зеленые листья капусты содержат сульфорафан (соединение с сильными противораковыми свойствами, которые помогают защитить нас от рака молочной железы, яичников, желудка, кишечника и простаты). Капуста обладает сильными противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Сбалансированный баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот помогает поддерживать организм в хорошем состоянии, а правильная доза омега-3 жирных кислот, содержащихся в капусте, помогает в борьбе с артритом, что крайне важно для тренеров. Капуста богата питательными веществами. Он содержит много ценных микроэлементов, которые положительно влияют на наш организм. Так как это есть? Ниже приведены некоторые идеи о том, как включить этот зеленый овощ в нашу диету: 2. Капуста чипсы Очень легко сделать и так вкусно! Капусту промывают и сушат бумажным полотенцем. Мы помещаем алюминиевую фольгу на противень и наносим каплю масла на поверхность, чтобы капуста не прилипала. Выкладываем зеленый овощ на противень, его можно плотно расположить, но важно, чтобы листья не перекрывали друг друга. Мы посыпаем их розовой солью и порошком. Мы ставим противень в духовку, предварительно нагретую до 150 градусов, на 3-5 минут, чтобы убедиться, что чипсы хрустящие, но не коричневые. 3. Капуста песто Употребляя капусту в форме песто, мы уверены, что витамин К будет полностью усваиваться нами, потому что добавление жиров позволит ему раствориться в нашем организме. 4 горстки листьев капусты, 4 зубчика чеснока, 50 г бланшированного миндаля, листья, собранные из одного базилика, и 3 столовые ложки смеси гималайской соли до однородной массы с 100 мл оливкового масла. Готовую пасту можно использовать как соус или соус для пасты. 4. Коктейль из капусты Капусту можно добавлять в различные фрукты, создавая уникальные коктейли. По нашему мнению, он лучше всего сочетается с бананом, киви и кокосовым молоком, хотя также неплохо сочетать его с ананасом и имбирем, и даже с авокадо и апельсином. Возможности бесконечны. Сырая капуста не дает большого вкуса, поэтому она не мешает практически любому фрукту или овощу. Сырая капуста сохраняет наибольшую питательную ценность, поэтому это самый простой способ включить ее в свой рацион.

: Data Publikacji.: 27-10-24

Kale - um maravilhoso vegetal: propriedades de saúde:

: Opis.: Kale - um maravilhoso vegetal: propriedades de saúde: 07: Na era da dieta saudável, a couve volta a favor. Ao contrário das aparências, essa não é uma novidade na culinária polonesa. Venha até recentemente, você poderia comprá-lo apenas em bazares de alimentos naturais, hoje podemos encontrá-lo em todos os supermercados. Não se deve ter medo disso, é muito fácil de preparar. Pode ser consumido cru em coquetéis e saladas ou após tratamento térmico, mesmo em chips muito populares recentemente. A couve é uma bomba de vitaminas; é por uma razão que o rótulo do vegetal mais saudável do mundo adere a ela. 1. Couve - propriedades sanitárias 2. chips de couve 3. Pesto de couve 4. Cocktail de couve 1. Couve - propriedades sanitárias A couve é de baixa caloria - em 100 g de folhas, existem apenas 29 kcal e até 4 gramas de fibra e, é claro, quase nenhuma gordura. Isso significa que, sem remorso, podemos consumi-lo em grandes quantidades, sem medo de quilos extras. Devido ao alto teor de fibras, estimula o peristaltismo intestinal e ajuda a perder quilogramas desnecessários. Também ajuda a reduzir o colesterol ruim, por isso cuida do coração e do sistema cardiovascular saudável. A couve também tem muito cálcio - mais de 150 mg em 100 g, que é mais que o leite de vaca. O cálcio é necessário para a construção adequada dos ossos e dentes e previne a osteoporose. O nível adequado na dieta acelera o metabolismo. É um remédio natural que limpa o corpo de toxinas. O vegetal verde é uma ótima fonte de vitaminas C, K e A. Esse tipo de repolho fornece vitamina K em uma dose que excede sua necessidade diária. Isso é muito importante, porque essa vitamina é responsável pela proteção contra câncer e doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em vitamina K é responsável pela estrutura óssea adequada, boa coagulação sanguínea e regulação dos níveis de açúcar no sangue. Lembre-se de que a vitamina K é uma substância solúvel em gordura. Portanto, se você comer couve, adicione um pouco de óleo bom. A couve contém muitos flavonóides e carotenóides valiosos, que ajudam a proteger nossa retina e as lentes do olho dos efeitos nocivos dos radicais livres. Contém vitamina A, luteína e zea-xantina, que afetam favoravelmente a visão e a pele. Por falar em vitaminas, eles são conhecidos por inibir o processo de envelhecimento, mas também fortalecem a imunidade do corpo. Uma grande quantidade de vitamina C e A melhoram a aparência da pele, cabelos e unhas. É importante ressaltar que a couve tem essas duas vitaminas tanto que atende às necessidades diárias de um adulto. A couve contém mais de 45 antioxidantes diferentes que protegem as células contra os radicais livres. As folhas verdes de brassica contêm sulforafano (um composto com fortes propriedades anticâncer que ajuda a nos proteger contra câncer de mama, ovário, estômago, intestino e próstata). Kale tem fortes propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. O equilíbrio equilibrado dos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 ajuda a manter o corpo em boas condições.A dose certa de ácidos graxos ômega-3 encontrados na couve ajuda na luta contra a artrite, que é extremamente importante para os treinadores. A couve é rica em nutrientes. Ele contém muitos microelementos valiosos que têm um efeito positivo em nosso corpo. Então, como comê-lo? Abaixo estão algumas idéias sobre como incorporar esse vegetal verde em nossa dieta: 2. chips de couve Muito fácil de fazer e tão delicioso! A couve é lavada e seca com uma toalha de papel. Colocamos papel alumínio na assadeira e colocamos uma gota de óleo na superfície para que a couve colocada nela não grude. Nós espalhamos o vegetal verde em uma assadeira, ele pode ser bem organizado, mas é importante que as folhas não se sobreponham. Nós os polvilhamos com sal rosa e pó em pó. Colocamos a assadeira no forno pré-aquecido a 150 graus por 3-5 minutos, certificando-se de que as batatas fritas estejam crocantes, mas não marrons. 3. Pesto de couve Ao comer couve na forma de pesto, temos certeza de que a vitamina K será totalmente absorvida por nós, porque a adição de gorduras permitirá que ela se dissolva em nosso corpo 4 punhados de folhas de couve, 4 dentes de alho, 50 g de amêndoas descascadas, folhas colhidas de um manjericão e 3 colheres de sopa de sal do Himalaia se misturam até obter uma massa lisa com 100 ml de azeite. A pasta acabada pode ser usada como molho ou molho para massas. 4. Cocktail de couve A couve pode ser adicionada a várias frutas, criando coquetéis exclusivos. Em nossa opinião, o sabor é melhor misturado com banana, kiwi e leite de coco, embora também seja uma boa idéia combiná-lo com abacaxi e gengibre, e até com abacate e laranja. As possibilidades são infinitas. A couve crua não dá muito sabor e, portanto, não interfere com praticamente nenhuma fruta ou vegetal. A couve crua retém o valor mais nutritivo, por isso é a maneira mais fácil de incorporá-la à sua dieta.

: Data Publikacji.: 27-10-24

کاله - سبزیجات شگفت انگیز: خواص درمانی: 07:

: Opis.: کاله - سبزیجات شگفت انگیز: خواص درمانی: 07: در عصر رژیم غذایی سالم ، کال به نفع خود باز می گردد. برخلاف ظواهر ، این یک تازگی در غذاهای لهستانی نیست. تا همین اواخر می توانید آن را فقط در بازارهای مواد غذایی سالم خریداری کنید ، امروز می توانیم آن را در هر سوپر مارکت پیدا کنیم. نباید از آن ترسید ، تهیه آن بسیار آسان است. می توان آن را به صورت خام در کوکتل و سالاد یا بعد از عملیات حرارتی مصرف کرد ، حتی به عنوان چیپس هایی که اخیراً بسیار محبوب هستند کاله یک بمب ویتامین است ، به همین دلیل است که برچسب سالم ترین سبزی جهان به آن پایبند است. 1. کاله - خواص سلامتی 2. تراشه های کاله 3. کاله پسته 4- کوکتل کاله 1. کاله - خواص سلامتی کاله کالری کم کالری است - در 100 گرم برگ فقط 29 کیلو کالری و تا 4 گرم فیبر وجود دارد و البته تقریباً چربی هم ندارد. این بدان معنی است که بدون پشیمانی می توانیم آن را در مقادیر زیادی مصرف کنیم بدون ترس از کیلو اضافی. به دلیل دارا بودن فیبر زیاد ، تحریک کننده peristalsis روده است و به از دست دادن کیلوگرم های غیر ضروری کمک می کند. همچنین به کاهش کلسترول بد کمک می کند ، بنابراین مراقب قلب و سیستم قلبی عروقی سالم است. کال نیز کلسیم زیادی دارد - بیش از 150 میلی گرم در 100 گرم ، که بیشتر از شیر گاو است. کلسیم برای ساخت مناسب استخوان ها و دندان ها ضروری است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. سطح مناسب در رژیم غذایی متابولیسم را سرعت می بخشد. یک داروی طبیعی است که بدن از سموم را تمیز می کند. سبزیجات سبز منبع بسیار خوبی از ویتامین های C ، K و A. هستند. این نوع کلم ویتامین K را با دوز بیش از نیاز روزانه خود فراهم می کند. این بسیار مهم است ، زیرا این ویتامین وظیفه محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی عروقی را دارد. یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین K مسئول ساختار مناسب استخوان ها ، لخته شدن خون خوب و تنظیم قند خون است. به یاد داشته باشید که ویتامین K یک ماده محلول در چربی است. بنابراین اگر کلم می خورید ، کمی روغن خوب به آن اضافه کنید. کاله حاوی بسیاری از فلاونوئیدها و کاروتنوئیدهای با ارزش است که به محافظت از شبکیه و لنز چشم در برابر اثرات مضر رادیکالهای آزاد کمک می کند. این گیاه حاوی ویتامین A ، لوتئین و زئواگزانتین به طرز مطلوبی بر بینایی و پوست تأثیر می گذارد. صحبت از ویتامین ها ، آنها شناخته شده است که روند پیری را مهار می کنند ، اما ایمنی بدن را نیز تقویت می کنند. مقدار زیادی ویتامین C و A باعث بهبود ظاهر پوست ، مو و ناخن می شود. نکته مهم این است که کلم این دو ویتامین را به حدی دارد که با آرامش نیاز روزانه یک فرد بزرگسال را برآورده می کند. کاله حاوی بیش از 45 آنتی اکسیدان مختلف است که از سلولها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. برگهای برنجی سبز حاوی سولفورافان (ترکیبی با خواص ضد سرطان قوی است که به ما در مقابل سرطان سینه ، تخمدان ، معده ، روده و پروستات کمک می کند). کال دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی قوی است. تعادل متعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 به سلامت بدن کمک می کند دوز مناسب اسیدهای چرب امگا 3 موجود در کلم در مبارزه با آرتروز کمک می کند ، که برای مربیان بسیار مهم است. کاله سرشار از مواد مغذی است. این شامل بسیاری از میکروالمنت های با ارزش است که تأثیر مثبتی بر بدن ما می گذارد. پس چگونه آن را بخوریم؟ در زیر چند ایده در مورد چگونگی ترکیب این سبزی سبز در رژیم غذایی ما آورده شده است: 2. تراشه های کاله تهیه آن بسیار آسان و بسیار خوشمزه است! کاله با یک حوله کاغذی شسته و خشک می شود. فویل آلومینیومی را روی صفحه پخت قرار می دهیم و یک قطره روغن را روی سطح قرار می دهیم تا کلاله ای که روی آن قرار دارد نچسبد. سبزیجات سبز را روی یک ورقه پخت پخش می کنیم ، می توان آنرا محکم مرتب کرد ، اما مهم است که برگها با هم همپوشانی نداشته باشند. آنها را با نمک صورتی و پودر پودر پاشیده می کنیم. سینی پخت را در فر از قبل گرم شده به مدت 3-5 درجه 150 درجه قرار می دهیم ، تا مطمئن شوید که تردها ترد هستند اما قهوه ای نیستند. 3. کاله پسته با خوردن کلم به صورت پاستو ، ما مطمئن هستیم که ویتامین K به طور کامل توسط ما جذب می شود ، زیرا افزودن چربی ها باعث می شود که در بدن ما حل شود 4 مشت انگور برگ کلاله ، 4 میخک سیر ، 50 گرم بادام تفت داده شده ، برگهای برداشت شده از یک ریحان و 3 قاشق غذاخوری نمک هیمالیا را با 100 میلی لیتر روغن زیتون به یک توده صاف برساند. خمیر به پایان رسیده می تواند به عنوان یک شیر یا سس برای ماکارونی استفاده شود. 4- کوکتل کاله کال را می توان به میوه های مختلفی اضافه کرد و کوکتل های منحصر به فردی را ایجاد کرد. به نظر ما ، بهترین طعم آن را با موز ، کیوی و شیر نارگیل مخلوط می کند ، اگرچه همچنین ترکیب آن با آناناس و زنجبیل و حتی با آووکادو و پرتقال نیز ایده خوبی است. امکانات بی پایان است. کلم خام طعم زیادی نمی بخشد ، بنابراین تقریباً هیچ میوه یا سبزی را مختل نمی کند. کلم خام بیشترین ارزش غذایی را حفظ می کند ، بنابراین ساده ترین راه برای ورود آن به رژیم غذایی شماست.

: Data Publikacji.: 27-10-24

ਕਾਲੇ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ: ਸਿਹਤ ਦੇ ਗੁਣ: 07:

: Opis.: ਕਾਲੇ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ: ਸਿਹਤ ਦੇ ਗੁਣ: 07: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿਚ, ਕਾਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੋਲਿਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਤੇ ਹੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਚਿਪਸ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੰਬ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲੇਬਲ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1. ਕਾਲੇ - ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 2. ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ 3. ਕਾਲੇ ਪੈਸਟੋ 4. ਕਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ 1. ਕਾਲੇ - ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੈਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 29 ਕੈਲਕੋਲ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵਾ ਦੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਪੇਰੀਟਲਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੋ ਕਿ ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ levelੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੰਗਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਫਲੈਵਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੇ ਲੈਂਜ਼ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਆ-ਜ਼ੈਨਥੀਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਉਹ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ 45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰੇ ਬਰੇਸਿਕਾ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਫੋਰਾਫਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਐਂਟੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਅੰਡਕੋਸ਼, ਪੇਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਕਾਲੇ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਤੁਲਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਾਲੇ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: 2. ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ! ਕਾੱਲ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਬੂੰਦ ਸਤਹ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕੈਲ ਚਿਪਕ ਨਾ ਸਕੇ. ਅਸੀਂ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੱਤੇ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾ ਹੋਣ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾ powderਡਰ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 150 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਕਿ ਕਰਿਸਪ ਕਰਿਸਪ ਹਨ, ਪਰ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ. 3. ਕਾਲੇ ਪੈਸਟੋ ਪੇਸਟੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਦੇਵੇਗਾ. 4 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਲੀ ਪੱਤੇ, ਲਸਣ ਦੇ 4 ਲੌਂਗ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਲੈਂਸ਼ਡ ਬਦਾਮ, ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੁਲਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਚਮਚ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਗੁੜ ਜਾਂ ਪਾਸਟਾ ਲਈ ਚਟਣੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 4. ਕਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਏਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਕੱਚੀ ਕਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੱਚਾ ਕਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

: Data Publikacji.: 27-10-24