DIANA

• Kraj:Polska
• : Język.:polski
• : Utworzony.: 30-12-17
• : Ostatnie Logowanie.: 16-03-22

×

: Kontakt.

: Imię.

: E-mail.

: Wiadomość.

Proszę zamienić znaczniki %d na własne liczby

: Dodaj.

Wiadomość nie może być pusta!

Wiadomość zostanie przetłumaczona po wysłaniu (jeżeli środki są wystarczające)

: Captcha. Kod Ochronny.

Załączniki:

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

: Wybierz: : Edycja. : Usuń.

Ilość dopuszczalnych plików: 5

JPEG, JPG, PNG, GIF, DOC, PDF, ZIP, RAR, TAR, HTML, SWF, TXT, XLS, DOCX, XLSX : lub : ODT : tylko formaty:.

: Maksymalny rozmiar pliku. 3MB.

: Wyślij Wiadomość.

Kale - csodálatos zöldség: egészségügyi tulajdonságok:

: Opis.: Kale - csodálatos zöldség: egészségügyi tulajdonságok: 07: Az egészséges táplálkozás korszakában a kelkáposzta visszatér az előnyökhöz. A látszattal ellentétben ez nem újdonság a lengyel konyhában. A közelmúltig csak egészséges élelmiszer-ipari bazárokban vásárolhatta meg, ma minden szupermarketben megtalálható. Nem szabad félni tőle, nagyon könnyű elkészíteni. Nyersen fogyasztható koktélokban és salátákban, vagy hőkezelés után, még a közelmúltban nagyon népszerű chipsként is. A kelkáposzta egy vitaminbomba, ezért a világ legegészségesebb zöldségcímkéjét csatolták rá. 1. Kale - egészségügyi tulajdonságok 2. Kale chips 3. Kale pesto 4. Kale koktél 1. Kale - egészségügyi tulajdonságok A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú - 100 g levélben csak 29 kcal és legfeljebb 4 gramm rost van, és természetesen szinte nincs zsír. Ez azt jelenti, hogy megbánás nélkül nagy mennyiségben fogyaszthatjuk el, anélkül hogy félne a tömegtől. A magas rosttartalom miatt serkenti a bél perisztaltikáját és segít a felesleges kilogramm elvesztésében. Elősegíti a rossz koleszterinszint csökkentését, így gondoskodik a szívről és az egészséges szív- és érrendszerről. A kelkáposzta sok kalciummal rendelkezik - több mint 150 mg 100 g-ban, ami több, mint a tehéntej. A kalcium szükséges a csontok és a fogak megfelelő felépítéséhez, és megakadályozza az osteoporosis kialakulását. Az étrend megfelelő szintje felgyorsítja az anyagcserét. Természetes gyógymód, amely megtisztítja a méreganyagok testét. A zöld zöldség nagy mennyiségű C-, K- és A-vitamin-forrást jelent. Ez a káposztafajta K-vitamint szolgáltat a napi igényét meghaladó dózisban. Ez nagyon fontos, mivel ez a vitamin felelős a rák és a szív-érrendszeri betegségek elleni védelemért. A K-vitaminban gazdag étrend felelős a megfelelő csontszerkezetért, a jó véralvadásért és a vércukorszint szabályozásáért. Ne feledje, hogy a K-vitamin zsírban oldódó anyag. Ezért, ha kelkáposztát fogyaszt, adjon hozzá egy kevés jó olajat. A kelkáposzta számos értékes flavonoidot és karotinoidot tartalmaz, amelyek segítik a retina és a szemlencse védelmét a szabad gyökök káros hatásaitól. Az A-vitamint, a luteint és a zea-xantint kedvezően befolyásolja a látást és a bőrt. A vitaminokról ismert, hogy ezek gátolják az öregedési folyamatot, de erősítik a szervezet immunitását is. Nagy mennyiségű vitamin A C és A javítja a bőr, a haj és a köröm megjelenését. Fontos szempont, hogy a kelkáposzta annyira tartalmazza ezt a két vitamint, hogy nyugodtan megfelel egy felnőtt mindennapi igényeinek. A kelkáposzta több mint 45 különféle antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől. A zöld káposztalevél szulforafánt tartalmaz (olyan vegyület, amely erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megvédeni minket az emlő-, petefészek-, gyomor-, bél- és prosztatarák ellen). A kelkáposzta erős gyulladásgátló és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott egyensúlya segíti a test jó állapotát. A kelkáposzta megfelelő omega-3 zsírsav adagja segít az artritisz elleni küzdelemben, ami rendkívül fontos az oktatók számára. A kelkáposzta tápanyagokban gazdag. Számos értékes mikroelemet tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a testünkre. Szóval hogyan kell enni? Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, hogyan lehet ezt a zöld zöldséget beépíteni az étrendbe: 2. Kale chips Nagyon könnyű elkészíteni és olyan finom! A kelkáposztát mossuk és szárítjuk papírtörülközővel. Helyeztünk alumínium fóliát a sütőlapra és cseppet olajat tetünk a felületre, hogy az rá helyezett kelkáposzta ne tapadjon. A zöld zöldséget egy sütőlapra terjesztjük, szorosan el lehet helyezni, de fontos, hogy a levelek ne fedjék egymást. Megszórjuk őket rózsaszínű sóval és porporral. A sütőtálcát 150 ° C-ra előmelegített kemencébe helyezzük 3-5 percre, ügyelve arra, hogy a ropogós ropogós, de nem barna színű. 3. Kale pesto Ha káposztát pesto formájában eszik, akkor biztosak vagyunk abban, hogy a K-vitamint teljes mértékben felszívja bennünk, mert a zsírok hozzáadása lehetővé teszi, hogy feloldódjon a testünkben 4 marék kelkáposztalevél, 4 gerezd fokhagyma, 50 g kócos mandula, az egyik bazsalikomból leválasztott levél és 3 evőkanál himalájai só keveréke egyenletes tömegű, 100 ml olívaolajjal. A kész paszta felhasználható mártással vagy tészta szószként. 4. Kale koktél A kelkáposzt hozzáadható különféle gyümölcsökhöz, egyedi koktélokat hozva létre. Véleményünk szerint a legjobban ízeli, ha banánnal, kiwivel és kókusztejjel keverjük össze, jóllehet az is jó ötlet, hogy ananásszal és gyömbérrel, valamint avokádóval és narancsmal kombináljuk. A lehetőségek végtelenek. A nyers kelkáposzta nem ad sok ízt, tehát gyakorlatilag nem zavarja a gyümölcsöt vagy zöldséget. A nyers kelkáposzta megtartja a legtöbb táplálkozási értéket, tehát ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendbe kerüljön.

: Data Publikacji.: 27-10-24

Kale - llysieuyn rhyfeddol: priodweddau iechyd:

: Opis.: Kale - llysieuyn rhyfeddol: priodweddau iechyd: 07: Yn oes diet iach, mae cêl yn dychwelyd i'w ffafr. Yn wahanol i ymddangosiadau, nid newydd-deb yw hwn mewn bwyd Pwylaidd. Dewch tan yn ddiweddar dim ond mewn bazaars bwyd iechyd y gallech ei brynu, heddiw gallwn ddod o hyd iddo ym mhob archfarchnad. Ni ddylai un fod ag ofn amdano, mae'n hawdd iawn ei baratoi. Gellir ei fwyta'n amrwd mewn coctels a saladau neu ar ôl triniaeth wres, hyd yn oed fel sglodion yn boblogaidd iawn yn ddiweddar. Bom fitamin yw Kale, mae am reswm bod label y llysieuyn iachaf yn y byd yn glynu wrtho. 1. Cêl - priodweddau iechyd 2. Sglodion cêl 3. Pesto cêl 4. Coctel cêl 1. Cêl - priodweddau iechyd Mae cêl yn isel mewn calorïau - mewn 100 g o ddail dim ond 29 kcal a hyd at 4 gram o ffibr sydd, ac wrth gwrs, bron dim braster. Mae hyn yn golygu y gallwn ei yfed heb lawer o edifeirwch heb lawer o kilos ychwanegol. Oherwydd y cynnwys ffibr uchel, mae'n ysgogi peristalsis berfeddol ac yn helpu i golli cilogramau diangen. Mae hefyd yn helpu i leihau colesterol drwg, felly mae'n gofalu am y galon a system gardiofasgwlaidd iach. Mae gan Kale lawer o galsiwm hefyd - mwy na 150 mg mewn 100 g, sy'n fwy na llaeth buwch. Mae calsiwm yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu esgyrn a dannedd yn iawn ac yn atal osteoporosis. Mae lefel briodol yn y diet yn cyflymu metaboledd. Yn feddyginiaeth naturiol sy'n glanhau corff tocsinau. Mae llysiau gwyrdd yn ffynhonnell wych o fitaminau C, K ac A. Mae'r math hwn o fresych yn darparu fitamin K ar ddogn sy'n fwy na'i ofyniad dyddiol. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd mae'r fitamin hwn yn gyfrifol am amddiffyn rhag canser a chlefydau cardiofasgwlaidd. Mae diet sy'n llawn fitamin K yn gyfrifol am strwythur esgyrn yn iawn, ceulo gwaed yn dda, a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Cofiwch fod fitamin K yn sylwedd sy'n toddi mewn braster. Felly, os ydych chi'n bwyta cêl, ychwanegwch ychydig o olew da ato. Mae cêl yn cynnwys llawer o flavonoidau a charotenoidau gwerthfawr, sy'n helpu i amddiffyn ein retina a lens y llygad rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd. Mae'n cynnwys fitamin A, lutein a zea-xanthine sy'n effeithio'n ffafriol ar olwg a chroen. Wrth siarad am fitaminau, gwyddys eu bod yn rhwystro'r broses heneiddio, ond hefyd yn cryfhau imiwnedd y corff. Llawer o fitamin Mae C ac A yn gwella ymddangosiad croen, gwallt ac ewinedd. Yn bwysig, mae gan cêl y ddau fitamin hyn gymaint nes ei fod yn diwallu anghenion beunyddiol oedolyn yn bwyllog. Mae Kale yn cynnwys dros 45 o wahanol gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd rhag radicalau rhydd. Mae dail brassica gwyrdd yn cynnwys sulforaphane (cyfansoddyn sydd â phriodweddau gwrth-ganser cryf sy'n helpu i'n hamddiffyn rhag canserau'r fron, ofarïaidd, stumog, berfeddol a phrostad). Mae gan Kale briodweddau gwrthlidiol a gwrthfacterol cryf. Mae'r cydbwysedd cytbwys o asidau brasterog omega-3 ac omega-6 yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da. Mae'r dos cywir o asidau brasterog omega-3 a geir mewn cêl yn helpu yn y frwydr yn erbyn arthritis, sy'n hynod bwysig i hyfforddwyr. Mae cêl yn llawn maetholion. Mae'n cynnwys llawer o ficro-elfennau gwerthfawr sy'n cael effaith gadarnhaol ar ein corff. Felly sut i'w fwyta? Isod mae rhai syniadau ar sut i ymgorffori'r llysieuyn gwyrdd hwn yn ein diet: 2. Sglodion cêl Hawdd iawn i'w wneud ac mor flasus! Mae cêl yn cael ei olchi a'i sychu gyda thywel papur. Rydyn ni'n rhoi ffoil alwminiwm ar y ddalen pobi ac rydyn ni'n rhoi diferyn o olew ar yr wyneb fel nad yw'r cêl a roddir arno yn glynu. Rydyn ni'n taenu'r llysiau gwyrdd ar ddalen pobi, gellir ei drefnu'n dynn, ond mae'n bwysig nad yw'r dail yn gorgyffwrdd. Rydyn ni'n eu taenellu â halen pinc a phowdr powdr. Rydyn ni'n rhoi'r hambwrdd pobi yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 150 gradd am 3-5 munud, gan sicrhau bod y creision yn greisionllyd, ond nid yn frown. 3. Pesto cêl Trwy fwyta cêl ar ffurf pesto, rydym yn sicr y bydd fitamin K yn cael ei amsugno'n llwyr gennym ni, oherwydd bydd ychwanegu brasterau yn caniatáu iddo hydoddi yn ein corff Mae 4 llond llaw o ddail cêl, 4 ewin o arlleg, 50 g o almonau wedi'u gorchuddio, dail wedi'u pigo o un basil a 3 llwy fwrdd o halen Himalaya yn ymdoddi i fàs llyfn gyda 100 ml o olew olewydd. Gellir defnyddio'r past gorffenedig fel dip neu saws ar gyfer pasta. 4. Coctel cêl Gellir ychwanegu cêl at amrywiol ffrwythau, gan greu coctels unigryw. Yn ein barn ni, mae'n blasu orau wedi'i gymysgu â llaeth banana, ciwi a chnau coco, er ei bod hefyd yn syniad da ei gyfuno â phîn-afal a sinsir, a hyd yn oed afocado ac oren. Mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd. Nid yw cêl amrwd yn rhoi llawer o flas, felly ni fydd yn ymyrryd â bron unrhyw ffrwythau neu lysiau. Mae cêl amrwd yn cadw'r gwerth mwyaf maethol, felly dyma'r ffordd hawsaf i'w gael yn eich diet.

: Data Publikacji.: 27-10-24

Qal'a - ajoyib sabzavot: salomatlik xususiyatlari:

: Opis.: Qal'a - ajoyib sabzavot: salomatlik xususiyatlari: 07: Sog'lom ovqatlanish davrida, qalay imtiyozga qaytadi. Tashqi ko'rinishdan farqli o'laroq, bu Polsha oshxonasida yangilik emas. Yaqin vaqtgacha uni faqat sog'liq uchun oziq-ovqat bozorlarida sotib olish mumkin edi, bugun uni har bir supermarketda topish mumkin. Undan qo'rqmaslik kerak, uni tayyorlash juda oson. Uni mexnat va salatlarda yoki issiqlik bilan ishlov berishdan keyin iste'mol qilish mumkin, hattoki yaqinda juda mashhur chiplar. Qal'a vitamin bomba hisoblanadi, shuning uchun dunyodagi eng sog'lom sabzavot yorlig'i unga rioya qiladi. 1. Qal'a - salomatlik xususiyatlari 2. Qalampir chiplari 3. Qal'a pestosi 4. Qal'a kokteyli 1. Qal'a - salomatlik xususiyatlari Qal'asi past kaloriya hisoblanadi - 100 g barglarda atigi 29 kkal va 4 grammgacha tolalar mavjud va, albatta, yog 'deyarli yo'q. Bu shuni anglatadiki, pushaymon bo'lmasdan, biz uni ortiqcha kilogrammdan qo'rqmasdan ko'p miqdorda iste'mol qilishimiz mumkin. Elyafning yuqori miqdori tufayli ichak peristaltikasini rag'batlantiradi va keraksiz kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, u yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun u yurak va sog'lom yurak-qon tomir tizimiga g'amxo'rlik qiladi. Qal'ada ham juda ko'p kaltsiy bor - 100 g tarkibida 150 mg dan ko'proq, bu sigir sutidan ko'pdir. Kaltsiy suyaklar va tishlarni to'g'ri qurish uchun zarur va osteoporozning oldini oladi. Ratsiondagi munosib daraja metabolizmni tezlashtiradi. Bu toksinlar tanasini tozalaydigan tabiiy vositadir. Yashil sabzavot C, K va A vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu turdagi karam K vitaminini kunlik ehtiyojidan yuqori dozada beradi. Bu juda muhim, chunki bu vitamin saraton va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qilish uchun javobgardir. K vitaminiga boy parhez suyaklarning to'g'ri tuzilishi, qon ivishi va qon shakar miqdorini tartibga solish uchun javobgardir. Esingizda bo'lsin, K vitamini yog'da eriydigan modda. Shuning uchun, agar siz qalayni iste'mol qilsangiz, unga ozgina yaxshi yog 'qo'shing. Qal'aning tarkibida ko'plab qimmatbaho flavonoidlar va karotenoidlar mavjud bo'lib, ular bizning to'r pardamizni va ko'zimiz linzalarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Uning tarkibida A vitamini, lutein va zea-ksantin ko'rish qobiliyati va teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Vitaminlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular qarish jarayonini inhibe qilish bilan birga, tananing immunitetini mustahkamlaydi. Ko'p miqdorda vitamin C va A teri, sochlar va tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi. Muhimi, kale tarkibida bu ikki vitamin borki, u kattalarning kundalik ehtiyojlarini xotirjam qondiradi. Qal'aning tarkibida 45 dan ortiq turli xil antioksidantlar mavjud bo'lib, ular hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi. Yashil brassikaning barglarida sulfforafan mavjud (bizni ko'krak, tuxumdon, oshqozon, ichak va prostata saratonidan himoya qiladigan saratonga qarshi xususiyatlarga ega.) Qalin kuchli yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega. Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining muvozanatlangan balansi tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.Qal'ada mavjud bo'lgan omega-3 yog' kislotalarining to'g'ri dozasi artritga qarshi kurashda yordam beradi, bu murabbiylar uchun juda muhimdir. Qal'a ozuqaviy moddalarga boy. U tanamizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab qimmatli mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Xo'sh, uni qanday iste'mol qilish kerak? Quyida ushbu yashil sabzavotni bizning dietamizga qanday kiritish haqida ba'zi fikrlar keltirilgan. 2. Qalampir chiplari Buni qilish juda oson va juda mazali! Qalin qog'oz sochiq bilan yuviladi va quritiladi. Biz pishirish varag'iga alyuminiy folga solamiz va ustiga qo'yilgan qala yopishmasligi uchun sirtiga bir tomchi moy qo'yamiz. Biz yashil sabzavotni pishirish varag'iga yoyib qo'ydik, uni mahkam joylashtirish mumkin, lekin barglarning bir-biriga yopishmasligi juda muhimdir. Biz ularni pushti tuz va kukun kukuniga sepamiz. Biz pishiriladigan idishni oldindan qizdirilgan pechga 3-5 daqiqa davomida joylashtirdik, shunda pirojniylarning qizartirilgan, ammo jigarrang emasligiga ishonch hosil qilamiz. 3. Qal'a pestosi Kalestni pesto shaklida iste'mol qilsak, K vitamini bizdan to'liq so'rilishiga aminmiz, chunki yog'larning qo'shilishi uning tanamizda erishiga imkon beradi. 4 hovuch qalampir barglari, 4 chinnigullar sarimsoq, 50 g bodom barglari, bitta reyhandan olingan barglar va 3 osh qoshiq Himoloy tuzi 100 ml zaytun moyi bilan silliq massaga qo'shiladi. Tayyor xamirni makaron uchun cho'milish yoki sous sifatida ishlatish mumkin. 4. Qal'a kokteyli Kaliyni turli xil mevalarga qo'shib, noyob kokteyllar yaratishingiz mumkin. Bizning fikrimizcha, u banan, kivi va hindiston yong'og'i suti bilan yaxshi aralashgan ta'mga ega, garchi uni ananas va zanjabil bilan, hatto avakado va apelsin bilan birlashtirish yaxshi fikr bo'lsa ham. Imkoniyatlar cheksizdir. Xom qalay ko'p ta'm bermaydi, shuning uchun u deyarli har qanday meva yoki sabzavotga aralashmaydi. Xom qalay eng ko'p ozuqaviy qiymatni saqlab qoladi, shuning uchun uni dietangizga kiritishning eng oson usuli.

: Data Publikacji.: 27-10-24

کیلے - ایک حیرت انگیز سبزی: صحت کی خصوصیات: 07:

: Opis.: کیلے - ایک حیرت انگیز سبزی: صحت کی خصوصیات: 07: صحت مند غذا کے دور میں ، کالے کے حق میں واپسی ہوتی ہے۔ پیشی کے برعکس ، یہ پولینڈ کے کھانے میں کوئی نیاپن نہیں ہے۔ آج تک آو جب تک آپ اسے صرف ہیلتھ فوڈ بازاروں میں ہی خرید سکتے تھے ، آج ہم اسے ہر سپر مارکیٹ میں تلاش کرسکتے ہیں۔ کسی کو اس سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے ، اس کی تیاری کرنا بہت آسان ہے۔ یہ کاک ٹیلوں اور سلاد میں یا گرمی کے علاج کے بعد خام کھایا جاسکتا ہے ، حالانکہ حال ہی میں چپس بہت مشہور ہے۔ کالے ایک وٹامن بم ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ دنیا کی صحت مند سبزیوں کا لیبل اس پر قائم ہے۔ 1. کیلے - صحت کی خصوصیات 2. کالے چپس 3. کالے پیسٹو 4. کالے کاکیل 1. کیلے - صحت کی خصوصیات کیل کم کیلوری والی ہوتی ہے - 100 جی پتیوں میں صرف 29 کلو کیلوری اور 4 گرام تک فائبر ہوتا ہے ، اور ظاہر ہے ، اس میں تقریبا کوئی چربی نہیں ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بغیر کسی پچھتاوے کے اضافی کلو کے خوف کے ہم اسے بڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ فائبر کے اعلی مقدار کی وجہ سے ، یہ آنتوں کی پیروسٹالیسس کو تیز کرتا ہے اور غیر ضروری کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، لہذا یہ دل اور صحت مند قلبی نظام کا خیال رکھتا ہے۔ کالے میں بھی بہت ساری کیلشیم ہے - 100 جی میں 150 ملی گرام سے زیادہ ، جو گائے کے دودھ سے زیادہ ہے۔ ہڈیوں اور دانتوں کی مناسب تعمیر کے لئے کیلشیم ضروری ہے اور آسٹیوپوروسس سے بچتا ہے۔ غذا میں مناسب سطح تحول کو تیز کرتی ہے۔ ایک قدرتی علاج ہے جو جسم کو زہریلے جسم سے پاک کرتا ہے۔ سبز سبزی وٹامن سی ، کے اور اے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اس قسم کی گوبھی اپنی روز مرہ کی ضرورت سے زیادہ خوراک میں وٹامن کے مہیا کرتی ہے۔ یہ بہت اہم ہے ، کیونکہ یہ وٹامن کینسر اور قلبی امراض سے بچاؤ کے لئے ذمہ دار ہے۔ وٹامن K سے بھرپور غذا ہڈیوں کی مناسب ساخت ، خون میں خون کے جمنے ، اور خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ یاد رکھیں کہ وٹامن کے ایک چربی میں گھلنشیل مادہ ہے۔ لہذا ، اگر آپ کلی کھاتے ہیں تو ، اس میں تھوڑا سا اچھا تیل شامل کریں۔ کیلے میں بہت سے قیمتی فلاوونائڈز اور کیروٹینائڈز موجود ہیں ، جو ہماری ریٹنا اور آنکھ کے عینک کو آزاد ریڈیکلز کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس میں وٹامن اے ، لوٹین اور غیا زانتائن اچھی طرح سے آنکھوں کی روشنی اور جلد کو متاثر کرتے ہیں۔ وٹامنز کی بات کرتے ہوئے ، وہ عمر بڑھنے کے عمل کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے ، بلکہ جسم کی قوت مدافعت کو بھی مستحکم کرتا ہے۔ وٹامن کی ایک بڑی مقدار سی اور اے جلد ، بالوں اور ناخن کی ظاہری شکل کو بہتر بناتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ کیلے میں یہ دونوں وٹامنز اتنے زیادہ ہیں کہ یہ اطمینان سے کسی بالغ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ کیلے میں 45 سے زیادہ مختلف اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتے ہیں۔ گرین بریسیکا کے پتوں میں سلفورافین ہوتا ہے (اینٹی کینسر کی مضبوط خصوصیات والی ایک کمپاؤنڈ جو چھاتی ، ڈمبگرن ، پیٹ ، آنتوں اور پروسٹیٹ کینسر سے بچانے میں ہماری مدد کرتی ہے)۔ کیلے میں مضبوط سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا متوازن توازن جسم کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔کیلے میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی صحیح خوراک گٹھائی کے خلاف جنگ میں مدد کرتی ہے ، جو تربیت دینے والوں کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ کیلے میں غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں بہت سے قیمتی مائکرویلیمنٹ ہوتے ہیں جن کا ہمارے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ تو اسے کیسے کھائے؟ اس سبز سبزی کو اپنی غذا میں کیسے شامل کریں اس کے بارے میں ذیل میں کچھ خیالات ہیں: 2. کالے چپس بہت آسان اور بہت لذیذ! کالے کو کاغذ کے تولیہ سے دھو کر خشک کیا جاتا ہے۔ ہم نے بیکنگ شیٹ پر ایلومینیم ورق لگایا اور ہم سطح پر تیل کا ایک قطرہ ڈالتے ہیں تاکہ اس پر رکھی ہوئی کیلی چپک نہ جائے۔ ہم سبز سبزیوں کو بیکنگ شیٹ پر پھیلاتے ہیں ، اس کا مضبوطی سے بندوبست کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ پتے اوورپلاپ نہ ہوں۔ ہم انہیں گلابی نمک اور پاؤڈر پاؤڈر کے ساتھ چھڑکتے ہیں۔ ہم نے بیکنگ ٹرے کو 3-5 منٹ کے لئے 150 ڈگری پرپہانے والے تندور میں رکھا ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ کرکرا خستہ ہے ، لیکن بھوری نہیں ہے۔ 3. کالے پیسٹو کیسٹو کی شکل میں کالی کھانے سے ، ہمیں یقین ہے کہ وٹامن کے ہمارے ذریعہ مکمل طور پر جذب ہوجائے گا ، کیونکہ چکنائی کے اضافے سے یہ ہمارے جسم میں تحلیل ہوجائے گا 4 مٹھی بھر کالی پتے ، لہسن کے 4 لونگ ، بلینچڈ بادام 50 گرام ، پتیوں کو ایک تلسی سے اٹھایا جاتا ہے اور 3 چمچ ہمالی نمک ملاوٹ میں ایک روغن اجتماع میں زیتون کے تیل کی 100 ملی لٹر مل جاتی ہے۔ تیار شدہ پیسٹ پاستا کے لئے ڈپ یا چٹنی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ 4. کالے کاکیل کیلے کو مختلف پھلوں میں شامل کیا جاسکتا ہے ، جس سے انوکھا کاک ٹیل تیار ہوتا ہے۔ ہماری رائے میں ، اس کا ذائقہ کیلے ، کیوی اور ناریل کے دودھ میں ملایا جاتا ہے ، حالانکہ اس کو انناس اور ادرک کے ساتھ جوڑنا بھی اچھا خیال ہے ، یہاں تک کہ ایوکاڈو اور نارنگی بھی۔ امکانات لامتناہی ہیں۔ کچے کیلے زیادہ ذائقہ نہیں دیتا ہے ، لہذا یہ عملی طور پر کسی پھل یا سبزی میں مداخلت نہیں کرے گا۔ کچے کیلے سب سے زیادہ غذائیت کی قدر کو برقرار رکھتا ہے ، لہذا آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔

: Data Publikacji.: 27-10-24